الجميع يعرف التي يجب أن يرتدوها SPF كل يوم ، ولكن بكل صدق ، أتفهم نوعًا ما سبب صعوبة التخلف عن الركب. بالطريقة التي يشعر بها على الجلد و الصيغ التي يبدو أنها تؤدي إلى تفاقم الاختراقات ، والاستعداد لاستخدام عامل الحماية من الشمس كل يوم عندما لا تتمكن من رؤية الضرر الذي تسببه الشمس يعد إنجازًا كبيرًا. مع ما يقال ، أقوم بتطبيقه كل يوم (نجمة ذهبية بالنسبة لي) ، وسأستمر في الحديث عن أهمية القيام بذلك ، حتى لو وقع التذمر على آذان صماء. لذا ، نعم ، تجنب تطبيق SPF اليومي ، سواء كان الجو ممطرًا أو مشمسًا ، هو منطق يمكنني القيام به نوعا ما السبب مع.
ومع ذلك ، فإنني أرسم الخط تمامًا عند تخطي عامل الحماية من الشمس (SPF) ليوم قضيته في حمامات الشمس. ونعم ، هذا أكثر شيوعًا مما تعتقد. خلال الموجة الحارة الأخيرة ، رأيت تعليقات لا حصر لها على وسائل التواصل الاجتماعي تنشر رسالة مفادها أنه يجب علينا جميعًا أن نمرح في الخارج مرتدين البكيني بلا واقي الشمس للحصول على مستويات فيتامين (د) لدينا احتياطيًا ، بعد الإغلاق. وهذا هو نوع التفكير الذي أسمعه كثيرًا عند مناقشة أهمية عامل الحماية من الشمس للأصدقاء. تتضمن بعض الانتقادات الشائعة من الأصدقاء المذكورين ما يلي: "لكن فكر فقط في مدى صحة بشرتك عندما تبدأ في الظهور عطلة "و" ماذا عن الكساح؟ " و "أشعر بالحزن وأعتقد أنني بحاجة إلى المزيد من فيتامين د ، لذلك سأتخطى كريم الوقاية من أشعة الشمس اليوم."
إذا كان هناك أي شيء علمتني إياه موجة الحر الأخيرة هذه ، فهو أن عددًا كبيرًا من الناس يفكرون بهذه الطريقة. في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس أنني بدأت أشك في معتقداتي. في محاولة لتوضيح بعض الالتباس ، تواصلت مع مجموعة كاملة من الخبراء الطبيين واختصاصيي الجلد ، وهذا ما يجب أن يقولوه جميعًا.
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدةليس هناك شك في أن الحفاظ على مستويات عالية من فيتامين (د) في أجسامنا أمر حتمي للغاية لعدد من الأسباب. إن أكثر فوائد فيتامين د وضوحًا هي صحة العظام. يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم ، وكذلك يساعد هذه المعادن تندمج في العظام وتقوي بنية العظام ، "تقول إيما ويدجورث ، استشارية الأمراض الجلدية في هيليوكير 360 درجة.
ومع ذلك ، على الرغم من أن العالم الطبي كان يعتقد لسنوات عديدة أن فيتامين (د) مهم فقط لتكوين العظام ، فإن الاكتشافات الحديثة تظهر أنه أكثر أهمية في مجالات أخرى مما كان يعتقد في البداية. جونكيل شانتري ، جراح في استوديو جمالي واحد ومحاضر دولي في مجال التجميل ، يقول ، "تشير الأدلة المتزايدة إلى الدور الحاسم لفيتامين د في وظائف الأنسجة الأخرى [إلى جانب تكوين العظام] ، بما في ذلك الدماغ والقلب والعضلات والجهاز المناعي والجلد. يعتبره العديد من الخبراء على أنه هرمون أكثر منه فيتامين ".
ولا يقتصر الأمر على الفوائد الجسدية التي نحصدها من فيتامين د أيضًا. إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالسعادة في الصيف ، فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك مرتبطًا بزيادة مستويات فيتامين (د) من أشعة الشمس. هناك أبحاث متزايدة تشير إلى أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في دعم صحتنا العقلية. تم ربط انخفاض مستويات فيتامين (د) بالاكتئاب الموسمي ويمكن أن يرتبط بانخفاض مستويات السيروتونين بيبي غلاي، متذوق محيط العين ومؤسس جماليات بريطانية.
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدةنعم ، قد تكون محقًا في الاعتقاد بأن مستويات فيتامين (د) لدينا ، كأمة ، منخفضة بعض الشيء. نظرًا لأن معظم فيتامين (د) في أجسامنا يتم إنتاجه من خلال التعرض لأشعة الشمس (المزيد حول هذا في المستقبل) ، فإن مستوياتنا منخفضة بالفعل بسبب الطبيعة الملبدة بالغيوم في المملكة المتحدة. ومع ذلك ، نظرًا لأن النشاط في الهواء الطلق كان محدودًا خلال الأشهر الأخيرة ، فهناك مخاوف من أن مستوياتنا أقل من المعتاد. "نقص فيتامين د مشكلة شائعة حقًا في المملكة المتحدة ، وأرى مرضى في عيادتي يعانون منه كل يوم" ، كما يقول غلاي.
ومجرد أن الكثير منا يعاني من نقص لا يعني أنه لا يملك القدرة على أن يكون جادًا حقًا. فيما يتعلق بالصحة العامة ، يمكن أن يتجلى نقص فيتامين د في الاكتئاب الخفيف والإرهاق وفقدان كثافة العظام وانخفاض المناعة. عندما يتعلق الأمر بالجلد ، يمكن أن يؤثر على الجلد الملتهب بالفعل. على سبيل المثال ، يمكن أن تصبح الإكزيما أو الوردية أسوأ لدى الأشخاص المصابين بنقص ، "تشرح باميلا مارشال ، خبيرة التجميل السريرية والمؤسس المشارك لـ الهاون والحليب. إذا كان النقص أكثر حدة ، فيمكنك أيضًا توقع ضعف العضلات والتشنجات والأوجاع.
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدةلحسن الحظ ، هناك أشياء يمكننا القيام بها لزيادة إنتاج الجسم من فيتامين د. كما ذكرنا بإيجاز ، فإن مصدرنا الرئيسي لفيتامين (د) هو ضوء الشمس. يكشف تشانتري ، "لا يوجد حاليًا سوى ثلاثة مصادر معروفة لفيتامين د: ضوء الشمس والنظام الغذائي والمكملات الغذائية. تعتبر الأسماك وزيت كبد الحوت والحليب والبيض مصادر غذائية مهمة. ضوء الشمس آلية رئيسية ، ولكن في المملكة المتحدة ، يعد التعرض غير الكافي لكميات كافية مشكلة ".
لذا ، نعم ، يعد نقص فيتامين (د) على مستوى المملكة المتحدة أمرًا معترفًا به ، ومن المحتمل أن يكون ذلك بسبب تعرضنا المحدود للشمس. "يمكننا الحصول على بعض فيتامين (د) من خلال الأطعمة ، ولكن على الرغم من أنها مفيدة ، إلا أنها غير كافية بشكل عام. يعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية أفضل طريقة ، لكننا بحاجة إلى إدارة كيفية قيامنا بذلك من أجل حماية أنفسنا من سرطانات الجلد والتلف الضوئي والشيخوخة المبكرة. يقول مارشال: غالبًا ما أوصي بتناول مكمل فيتامين د. وفي الواقع ، فإن النصيحة العامة هي أن مكملات فيتامين (د) هي الطريق إلى الأمام. في الواقع ، يكشف Ghalaie أن المعهد الوطني للتميز السريري نصحت (NICE) ، الهيئة التي تقدم المشورة للأطباء بشأن الصحة ، أن كل شخص يعيش في المملكة المتحدة يجب أن يفكر في تناول مكمل فيتامين د يوميًا.
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدةإنه السؤال الكبير ، أليس كذلك؟ هل يعيق عامل الحماية من الشمس (SPF) حقًا تناول فيتامين (د)؟ للأسف ، الجواب ، من الناحية الفنية ، نعم. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فإنه يصنع فيتامين د من الكوليسترول. تضرب أشعة الشمس فوق البنفسجية UVB الكولسترول في خلايا الجلد مما يوفر الطاقة اللازمة لتكوين فيتامين (د) ، كما يقول غلاعي. ولأنه من خلال الأشعة فوق البنفسجية ، يبدأ الجسم في إنتاج فيتامين د (هذه هي الأشعة المسؤولة عن الدباغة) وحرق بشرتنا) ، فإن أي شيء يمنع تلك الأشعة ، مثل عامل الحماية من الشمس ، سيحد أيضًا من كمية فيتامين د التي يمكننا تناولها ينتج.
لكن يبدو أن هذا المفهوم ينطبق فقط من الناحية النظرية. يشرح تشانتري ، "يمكن لواقيات الشمس واسعة الطيف أن تمنع الأشعة فوق البنفسجية بفاعلية. ومع ذلك ، لا يزال هناك جدل حول ما إذا كان استخدامه يسبب نقص فيتامين د بشكل مباشر ، حيث أن بعض مناطق الجلد معرضة عادة بدون حظر كامل. " لذا ، أثناء التأكد من تعرض بشرتك لأشعة الشمس ، من المهم أيضًا التأكد من وضع بشرتك SPF.
"لا داعي للقلق بشأن تكوين فيتامين (د) أثناء استخدام كريم الشمس. معظم الناس لا يرتدون ما يكفي أو يطبقونه بشكل متكرر بما يكفي للتدخل في الإنتاج. لكي يتدخل كريم الشمس بشكل كبير ، يجب تغطية جلد الجسم بالكامل بطبقة سميكة من عامل الحماية من الشمس عالي عامل الحماية ، وإعادة وضع ستة ملاعق صغيرة من الكريم كل ساعتين "، كما يقول غلاعي.
لذلك ، يبدو أن الحقيقة هي أن الخروج بدون عامل حماية من الشمس من المرجح أن يتسبب في ضرر أكبر. حتى إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين د من الشمس ، على عكس المكملات الغذائية ، ينصح الخبراء أنه يمكنك القيام بذلك بأمان. "تحتاج فقط إلى 15 إلى 60 دقيقة من التعرض للشمس ، حسب نوع بشرتك. [تتطلب البشرة الداكنة التعرض لفترات أطول]. بعد ذلك ، تتوقف بشرتك عن إنتاج المزيد من النشاط فيتامين د ، لذلك لا فائدة على الإطلاق من الاستلقاء في الشمس لساعات بدون عامل حماية من الشمس " ويدجورث. باختصار ، أحثك على التخلص من هذا التعليم الأساسي: لست بحاجة إلى المساومة على صحة بشرتك لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين د.