يريد الكثير منا شعرًا لامعًا وصحيًا ينمو بسرعة. بينما قد تتناول بالفعل فيتامينات لشعرك ، استخدم العلاجات الموضعية وحاول تجنب أي شيء يمكن أن يضر شعرك بأي ثمن ، فإن سر نمو الشعر يكمن أيضًا في نظامك الغذائي. لحسن الحظ ، اتضح أن الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لشعرك مفيدة أيضًا لبشرتك وأظافرك - يفوز بها الجميع.
"معظم العناصر الغذائية المفيدة للبشرة مفيدة أيضًا للشعر (والأظافر) ، لأن الشعر والجلد والأظافر تتكون من بروتينات مماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العادات الجيدة عندما يتعلق الأمر ببشرة متوهجة وشعر صحي المظهر. على سبيل المثال ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم والترطيب المناسب ينعكس حقًا على مظهر بشرتك ، وكذلك إزالة السموم بشكل صحيح "، كما يقول اختصاصي التغذية التكاملي روبن فوروتان ، دكتوراه في الطب ، RDN ، HHC، المتحدث الرسمي باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
"ومضادات الأكسدة طوال اليوم!" وتضيف. "الجذور الحرة تدمر خلايانا ، وهذا يشمل خلايا الجلد لدينا ، لذا فإن أفضل طريقة لحماية أنفسكم من أضرار الضرر الجذري (ويدمر الوقت) هو تناول الكثير من الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ولا تبخل على النبات الدهون.
ألقِ نظرة على بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على نمو شعرك بشكل أقوى وأسرع أدناه - وقم بإجراء التغيير البسيط والصغير لإضافتها إلى نظامك الغذائي.
لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن هناك عددًا من الأسباب لتساقط الشعر. قد يكون نظامك الغذائي هو السبب ، ولكن يمكن أن يساهم التوتر والهرمونات أيضًا. ال الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية يقول أيضًا أن اضطرابات الشعر الوراثية أو أمراض المناعة الذاتية قد تكون السبب أو الحالة الأساسية. إذا كنت تعانين من تساقط الشعر ولا تعرفين السبب ، فمن الأفضل مراجعة طبيبك.
"مستويات الغدة الدرقية دون المستوى الأمثل يمكن أن تؤثر حقًا على كثافة الشعر وبنية الشعر - وهذا يعني حتى لو كانت مستويات الغدة الدرقية لديك في الداخل النطاق "الطبيعي" ، قد لا يكون هو الأمثل - لذا فإن العمل مع أخصائي الطب التكاملي أو الوظيفي يمكن أن يساعد في حل ذلك ، " فوروتان.
السبانخ مليئة بالحديد ، وهو أمر مهم لصحة الشعر. "الحديد يزود الدم بالأكسجين وهو ضروري لنمو الشعر. لاحظي هذا إذا كنتِ تعانين من فترات غزيرة وافحصي مستوياتك "، كما يقول فوروتان. يعتبر البنجر أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد.
يقول فوروتان إن لحم البقر والضأن مصدر للحديد أيضًا. اختر القطع الخالية من الدهون والتزم بأحجام الحصص الموصى بها.
بذور اليقطين مصدر كبير للزنك. بعد كل شيء ، يمكن أن تساهم المستويات العالية جدًا أو المنخفضة جدًا في تساقط الشعر. يحتوي لحم البقر والسبانخ أيضًا على الزنك.
إذا كنت تستطيع أن تأكل عشرات المحار بنفسك فلا مشكلة ، ستحب هذه الأخبار. وفقًا لـ Foroutan ، لديهم مستويات عالية من الزنك والحديد.
يقول فوروتان: "يحمي فيتامين إي الخلايا من أضرار الجذور الحرة وقد يعزز نمو الشعر". لذا نعم ، اطلب إضافة الأفوكادو هذه ؛ إنه مصدر جيد لفيتامين هـ.
يحتوي مرق العظام على الكولاجين ، وهو بروتين نعرف أنه يستطيع ذلك تفيد صحة الجلد. يوجد الكولاجين في شعرك ويمكنه تقويته. بالإضافة إلى، ابحاث وجد أنه يمكن أن يدعم ويعزز بروتينات بناء الشعر.
يحتوي صفار البيض على مغذيات الكولين والبيوتين ، والتي تقول فوروتان إنها يمكن أن تعزز نمو الشعر و بشرة صحية. على الرغم من أن أ نقص البيوتين نادر ، يمكن أن يسبب ترقق الشعر وتساقط شعر الجسم. إذا كنت تبحث عن مكمل للبيوتين ، فإن Foroutan لديها نصيحة: "المشكلة في بعض المكملات هي أنها لا تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية الرئيسية لإحداث فرق. تعمل مكملات البيوتين حقًا فقط إذا كنت منخفضًا في البيوتين ، ولكن حتى ذلك الحين ، ابحث عن جرعات تتراوح بين 5 إلى 10 ميكروغرام - أي أقل من ذلك لا يستحق وقتك أو أموالك. "
ال فوائد أوميغا 3 من سمك السلمون يبدو أنه لا نهاية له ، لكن السمك يحتوي أيضًا على البيوتين أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، أ دراسة 2018 وجدت أن زيت السمك يمكن أن يعزز نمو الشعر أيضًا.
هناك طريقة أخرى للحصول على البيوتين من خلال طعامك وهي البطاطا الحلوة ، كما يقترح Foroutan. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ. يمكن أن يعزز فيتامين أ أ فروة رأس صحية، ولكن الكثير من المغذيات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية يقول أنه يمكنك تناول الكثير منه إذا كنت تتناول مكملات فيتامين أو أدوية معينة.
يقول فوروتان: "يساعد فيتامين سي جسمك على إنتاج الكولاجين ، لكننا نحتاج إليه أيضًا لحماية خلايانا من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن الشمس وتلوث الهواء". تعتبر الفراولة خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي.
عندما تفكر في فيتامين سي ، فإن ما يتبادر إلى الذهن أولاً هو البرتقال. إنها فاكهة أخرى تضيفها إلى قائمتك للحصول على شعر صحي.
تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: "عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين ، فإنه يقص البروتين الذي يحصل عليه". إحدى الطرق التي يمكن للجسم من خلالها تقنين البروتين هي إيقاف نمو الشعر. بعد حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر من عدم تناول الشخص ما يكفي من البروتين ، يمكنك رؤية تساقط الشعر. تناول المزيد من البروتين سيوقف تساقط الشعر. "نحن نعلم أن اللحوم والبيض والأسماك يمكن أن توفر البروتين ، لكن الفاصوليا خيار آخر.
