إذا كنت ، مثلي ، تعتبر نفسك بومة ليلية ، فسوف تفهم مخاطر الصباح الباكر جيدًا. عندما تستيقظ في الصباح وتلتقط هاتفك للتمرير عبر Instagram فقط لترى كيف قام جميع الأشخاص في الصباح بعمل كامل اكتشف - حلعصيدة فاخرة ، لولبية شعرهم وتطبيقها ميك أب، يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب إلى بداية سلبية جدًا لليوم.
ومع ذلك ، بعد سنوات وسنوات من الضغط على زر الغفوة إلى أقصى حد ومنح نفسي 34 دقيقة من وقت الاستعداد الذي أعلم أنني بحاجة إليه ، لقد سئمت بصراحة من بدء يومي في رفرف. استشاري علم النفس والشريك المؤسس لـ عيادة علم النفس تشيلسي توضح إيلينا توروني: "إذا كان لديك صباح سريع ، فمن المحتمل أن ترتفع مستويات التوتر لديك بحلول الوقت الذي تبدأ فيه العمل. من المحتمل أن يؤثر ذلك على مستويات التركيز والإنتاجية وجودة عملك ".
لذلك للمساعدة في إحضار بعض الهيكل (وزين) إلى حياتي ، طلبت من بعض كبار الخبراء في العمل تحديد طقوس الصباح التي تستحق التفكير فيها ليوم أكثر إنتاجية. بما في ذلك نظام شامل للعناية بالبشرة وإطالة جيدة على الطراز القديم ، فهذه هي الطريقة المثالية لبدء يومك ، وفقًا للخبراء.
حسنًا ، هذا شيء يمكننا جميعًا فعله بالتأكيد. لا شيء يجعلني أشعر بالإنتاجية مثل القائمة الجيدة. التمسك بالقائمة المذكورة هو حالة أخرى كاملة. ومع ذلك ، يبدو أن أي عيوب قد تكون ناتجة عن جلوسك لكتابته. عالم نفس ومؤلف
إذا كنت ترغب في تنظيم أيامك بشكل أكثر شمولاً ، فإن هذا المخطط مثالي.
عندما يتعلق الأمر بفتح عينيك فعليًا ، فمن السهل أن تشعر بالإرهاق في اللحظة التي يبدأ فيها عقلك في التحرك. ومع ذلك ، فإن مفتاح البداية الهادئة هو التغلب على التوتر. "عندما تستيقظ ، قبل البدء في التمرير أو السماح لعقلك بالعودة إلى قائمة مهامك ، فكر في واحدة الشيء الذي تتطلع إليه في يومك ، حتى لو كان ينزلق مرة أخرى إلى أوراق في نهاية هو - هي! اشعر بالطاقة والتفاؤل الذي يجلبه هذا. قبل أن تفكر في القفز من السرير ، أغمض عينيك وانغمس في حواسك. اشعر بجسمك في مهده بجانب سريرك والراحة التي تنغمس بها في أغطيةك ، "يقول ريدينغ.
لتقليل مخاطر البداية المجهدة بشكل أكبر ، من المهم إعادة تقييم الطريقة التي تستيقظ بها. مايكل جيمس وونغوالنوم والاسترخاء سفير طقوس ومؤسس فقط تنفس، ينصح ، "احصل على منبه لطيف. بدء اليوم بصوت عالٍ ليس طريقة رائعة لبدء الصباح. لا أحد يحب الشعور بالاندفاع والإلحاح قبل أن تضطر إلى المغادرة ". أنا أحب ضوء Lumie الذي اشتريته مؤخرًا ، والذي يوقظك بلطف من خلال محاكاة شروق الشمس الطبيعي.
الاستيقاظ في هذا الفراش الأنيق من الكتان من H&M يجعل الصباح أسعد.
استيقظ بلطف بفضل المنبه الذي يحاكي شروق الشمس. لقد تغيرت تمامًا لعبتي في الصباح الباكر.
قد يبدو روتينك الصباحي للعناية بالبشرة وكأنه شيء آخر تضيفه إلى قائمتك المسببة للتوتر من الأشياء التي يمكنك فعلها ، ولكن اتضح أن السماح لنفسك بالوقت للاستمتاع بها يمكن أن يجعل كل فرق. "ابدأ يومك بلمسة محبة وستحصل على هرمون الأوكسيتوسين - وهو هرمون مهدئ يمنحك شعورًا بالرضا. لا يساعدنا نظام الجمال لدينا على الشعور بالترابط فحسب ، بل يساعدنا أيضًا في تغيير كيمياء الدماغ ، "كما يقول ريدينغ.
إذن ما هي الحيلة؟ "بدلاً من صفعه ، ضعي المرطب أو غسول الجسم أو المكياج برفق. امنح هذا الإجراء عناية حقيقية وتعاطفًا مع الذات ، وذكّر نفسك أنه يمكنك أن تكون مكانًا آمنًا لك أيضًا ".
إن الانزلاق الفاخر لهذا المنظف الباهت يجعله مثالياً لتدليك الوجه السريع في الصباح. بالإضافة إلى أنها رائحة إلهية.
هذا المرطب الغني للوجه خالٍ تمامًا من الإزعاج ، ولكنه سيجعل بشرتك تبدو مستيقظة ومتوهجة في وقت قصير.
لا يكتمل روتين العناية بالبشرة في الصباح بدون عامل حماية من الشمس. هذا واحد يزيل القرف وينزلق على الجلد بأروع الطرق.
اجعلي روتين العناية بالجسم الصباحي أكثر بهجة مع هذا المستحضر المنعش برائحة زهر البرتقال. سوف يترك الأطراف تشعر بالنعومة الجميلة والرائحة السماوية.
إذا كنت لا تعتبر نفسك من محبي الإفطار ، فاستمع. سواء كنت تعمل من مكتب أو كنبتك أو على قدميك طوال اليوم ، فإن فوائد الإفطار المغذي تتجاوز الفوائد المادية. يقول ريدينغ: "تغذي التغذية حالتك المزاجية والوضوح العقلي تمامًا مثل جسدك". اهدف إلى الحصول على مصدر جيد للبروتين. فكر في الأمر كغذاء للدماغ. احصل على بعض العناصر الغذائية الجيدة مع الأطعمة الطازجة الكاملة. لا يمكنك التغلب على البيض والأفوكادو والكربوهيدرات الكاملة للحصول على طاقة مستدامة ".
والخبر السار هو أن لا أحد يقترح عليك أن تتخلى عن القهوة أو الشاي في الصباح. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد تقييم الوقت الذي تستهلكه فيه بالضبط. "احصل على طقوس تناول الكافيين قبل الظهر. يبلغ عمر النصف للكافيين من خمس إلى سبع ساعات ، لذلك حتى لو كنت تعتقد أنه لا يؤثر على قدرتك على النوم ، فإنه يؤثر على الجودة "، كما تنصح ريدينغ.
مع لمسة من الشوكولاتة والبندق ، يعد هذا أحد أكثر المشروبات المريحة في الصباح.
إذا استيقظت وأصررت على الاستلقاء في السرير لمدة نصف ساعة أخرى ، في انتظار عودة عقلك ، اتضح أنك تفعل كل شيء إلى الوراء. "البشر هم النوع الوحيد الذي لا يستيقظ ويمتد على الفور ويتحرك. لقد أصبحنا غير نشيطين ، ولذا ، يجب أن نتذكر التحرك في الصباح ، "يحذر وونغ.
أفضل طريقة للتحرك في الصباح؟ تنصح القراءة بتحويل الإطالة الصباحية إلى طقس. "قف بثبات على الأرض وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وارفع ذراعيك إلى الخارج وأعلى فوق رأسك. انظر إلى يديك واشعر أن هذا يرفع مزاجك. عندما تتنفس من خلال أنفك ، اخفض ذراعيك ببطء لأسفل وانظر للأمام بشعور من التركيز. "أشعل شمعة أو رش بعض رذاذ الغرفة للحصول على طاقة إضافية. يمكن أن تكون الرائحة طريقة بسيطة لتغيير حالتك المزاجية ".
الهدوء والهدوء ، بضع رشات من هذا في الصباح كافية لتغيير أي مزاج سيء.
تستغل هذه الشمعة ذات الرائحة الترابية الرائحة المهدئة لنجيل الهند الأخضر ، وتملأ الغرفة بأجمل رائحة قبل أن تضاء.
هذا واحد من أسعد العطور الموجودة هناك. إذا كان بإمكانك وضع رائحة الفاكهة الحمضية والزهور الطازجة وكريم الشمس في زجاجة ، فستكون النتيجة Sundazed.
قد يكون إيجاد الوقت الفعلي للخروج من المنزل قبل أن تبدأ اليوم أمرًا صعبًا بالنسبة للبعض حاليًا ، لكن الخبراء يحذرون من أنه ليس من الطقوس التي يجب التغاضي عنها. "احصل على بعض ضوء الشمس والهواء النقي في وقت مبكر من يومك. قم بتغيير الأجواء دون عناء في لحظة باستخدام قائمة تشغيل الموسيقى الخاصة بك. إن ترك الضوء وإحاطة نفسك بالطبيعة يمكن أن يساعد في تعزيز إيقاعاتك اليومية "، كما يقول ريدينغ.
التزم بقائمة التشغيل الخاصة بك ، وانطلق في سماعات الرأس اللاسلكية هذه وانطلق في نزهة لتنشيط الحواس.
