لأكون صادقًا ، اعتقدت أن الفترات الفائتة كانت نعمة. كانت فترة أقل واحدة تعني أقل من شهر من الألم المزعج ، لكنني كنت مخطئًا جدًا. لقد استغرق الأمر عامًا من فترات غير منتظمة حتى أدرك أنني كنت أعاني بالفعل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض).بينما لم تكن خصوبتي هي أول ما يدور في ذهني ، كان جسدي يحاول التحدث معي - لم أكن أعطيها ما يكفي من الائتمان والاهتمام.
بحسب ال وزارة الصحة الأمريكية, يصيب متلازمة تكيس المبايض "واحدة من كل 10 نساء في سن الإنجاب". غالبًا ما يساء فهمها ، مما جعل شرح وإدراك جميع الأعراض أمرًا محبطًا بشكل خاص. يعاني البعض من صعوبة في فقدان الوزن ، أو تكيسات في المبايض من فترات غير منتظمة ، أو شعر رقيق. قلقوالأرق والاكتئاب من الأعراض الشائعة أيضًا.
إن القول بأنني عانيت بلا داع لسنوات عديدة هو بخس ، ولكن هذا هو واقع العديد من النساء اللواتي يتعاملن مع الأعراض التي تسببها متلازمة تكيس المبايض. على الرغم من أنني كنت نباتيًا نباتيًا لسنوات وحتى نجحت في استعادة دورتي الشهرية بعد شهور بدون دورة ، إلا أنني ما زلت أعاني من الأعراض الأكثر وضوحًا وإحباطًا لهم جميعًا. عانيت من استمرار الهرمونات
بعد سنوات ، ما زلت أجرب ، وقد تغلبت بشكل طبيعي على أعراضي من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة. فيما يلي بعض المنتجات والطرق التي استخدمتها لإدارة مشاكل بشرتي بنجاح ، وآلام الدورة الشهرية ، والركود الذي يصاحب الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. تذكر أن هذا عمل معي ، لكنه قد لا يعمل معك. من الأفضل مراجعة طبيبك أو أخصائي رعاية صحية آخر يمكنه تقديم خيارات العلاج بناءً على تاريخك الصحي.
إدارة سكر الدم هي أول خطة عمل كنت أعلم أنني يجب أن أقوم بها ، لأن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مقاومة للأنسولين ولا يمكنهن استخدام الأنسولين بشكل صحيح. حتى كوني آكل صحيًا ، كنت أعلم أنه كان علي التخلص من القمامة والابتعاد عن الدهون المصنعة والسكريات المكررة والألوان والنكهات الاصطناعية. للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، أظل راضيًا عن الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور في كل وجبة. خاصة خلال أسبوع الدورة الشهرية ، عندما يبدو أن الرغبة الشديدة في السيطرة على الطعام ، أظل متوازنة مع مكملات دعم التمثيل الغذائي للسكر ، والتي تفعل بالضبط ما وعدت به. بعد أيام قليلة ، تدرك اللعبة الذهنية التي يحاول السكر أن يلعبها عليك.
الكافيين هو القاتل الصامت الآخر لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض. يمكن لجميع أنواع القهوة وحتى الشاي الأخضر أن تتفاعل سلبًا مع مستويات الكورتيزول لديك ، مما يترك جسمك في حالة اضطراب لبقية اليوم. لم أكن أبدًا شاربًا للقهوة ، ولكن إذا كنت أتوق يومًا إلى انتعاش دافئ ، فأنا أجعل نفسي جولد كركم لاتيه، المليئة بالكركم والقرفة والأشواغاندا التي تعمل على توازن الهرمونات ، وكلها مضادات للالتهابات ومهدئة وشفاء ، خاصة عند الساعة 4 مساءً. يأتي حولها. سأقوم أحيانًا بعصير بعض الفواكه والخضروات المتوفرة لدي. يعتبر البنجر والكزبرة والتفاح والليمون والزنجبيل كلها مفيدة لإزالة السموم من الكبد والدورة الدموية.
أحاول ملء جميع أنواع الخضار الورقية الخضراء ، وخاصة العضوية منها ، قدر الإمكان لتجنب اضطرابات الغدد الصماء الإضافية. تحتوي الخضراوات الصليبية مثل الملفوف وبراعم بروكسل واللفت والخضروات على مواد تساعد الجسم على تكسير هرمون الاستروجين وغنية بالمغنيسيوم وفيتامين أ.
للحصول على علاج موضعي جيد ، أختار الأطعمة الغنية بالمغذيات صنداي رايلي جونو مضادات الأكسدة + زيت الوجه سوبرفوود، الذي يغذي بشرتك من الخارج إلى الداخل بكمية كبيرة من الأطعمة الفائقة ، بما في ذلك التوت البري والتوت البري والتوت الأحمر وبذور البروكلي.
على المستوى الكلي ، فإن تغذية جسمك بالمغذيات التي يحتاجها أمر ضروري لإصلاح ميكروبيوم الأمعاء ، الذي يتولى التخلص من السموم من الجسم. الزنك هو معدن معروف على نطاق واسع يساعد في الوصول إلى جوهر مشاكل متلازمة تكيس المبايض ، حيث يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم وصحة الجلد والغدة الدرقية. في حين أنه موجود بشكل شائع في البروتين الحيواني ، والحبوب الكاملة ، وبذور عباد الشمس ، والمكسرات الأخرى ، لا يستطيع النباتيون والنباتيون امتصاصه بشكل كامل وسيحتاجون إلى مكمل ، وهو ما أعتمد عليه يوميًا.
مكمل آخر مهم كنت أفتقده في النظام الغذائي النباتي هو الأحماض الدهنية الأساسية. الدراسات الحديثة أظهرت أن الأوميغا 3 و 6 و 9 يمكن أن تساعد في تقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض وتساعد في وظائف الكبد الصحية ، وهو أمر مهم في موازنة الهرمونات. ومن المعروف أيضًا أنها تخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي ، وتقليل مستويات هرمون التستوستيرون ، وتحسن تساقط الشعر ، وتساعد على تهدئة حب الشباب. في حين أن أفضل مصادر الأوميغا هي الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة ، فإن بدائل النباتات مثل الجوز والشيا لا يتم امتصاص البذور وبذور الكتان بالكامل في الجسم وتحتاج إلى مكمل مثل الطحالب Briogeo إصدار.
تتمثل الخطوة التالية في دعم الغدد الكظرية عن طريق الحفاظ على التوازن ، حيث تفرز الغدد الكظرية هرمون التوتر الكورتيزول ، وهو جزء من نظام القتال أو الهروب في الجسم. للحفاظ على توازنها بحيث يمكنك الحصول على نوم مريح وطاقة كافية في الصباح ، يوصى بالحركة اليومية والتمارين منخفضة التأثير للنساء المصابات بالـ PCOS. من العوامل الأخرى التي تساعد على الاسترخاء هي الاستحمام الدافئ اللذيذ. الحمامات العميقة ضرورية خلال أسبوع الدورة الشهرية ، حيث أن الماء الساخن يريح عضلاتي ويجعلني أتعرق من السموم. يُعرف المغنيسيوم ، الموجود في أملاح الاستحمام أدناه ، بقدرته على تقليل الألم والالتهابات ، وتعزيز النوم بشكل أفضل ، وتخفيف أعراض الدورة الشهرية. إنه رائع بشكل خاص للتخفيف من القلق وخفض ضغط الدم.
واحدة من أكثر عمليات الشراء الممتعة التي قمت بها على أمازون هذا العام كانت الترامبولين (أو الريباوندر) التي تساعد في تشغيل الجهاز اللمفاوي ، مثل يشجع التدليك اللطيف حركة السوائل الليمفاوية حول الجسم ويساعد على إزالة النفايات والسموم والهرمونات الزائدة من الجسم مناديل.
تؤدي معظم مشاكل الجلد المتعلقة بمتلازمة تكيس المبايض إلى فرط إفراز الزيت في مسام الجلد. يرجع السبب في ذلك إلى زيادة هرمون التستوستيرون و DHEA والأنسولين ، مما قد يؤدي إلى انسداد المسام والرؤوس السوداء والاحمرار والالتهابات. يظهر عدم قدرة جسمك على تكسير السموم على الجلد عندما يحاولون الخروج.
ومع ذلك ، ستحتاج إلى المساعدة في التطهير باستخدام الأنواع الصحيحة من المقشرات الكيميائية. مباشرة بعد أن بدأت في استخدام رن ريدي ستيدي جلو ديلي تونيك AHA، لاحظت تحسن ملمس بشرتي. كانت بشرتي أكثر إشراقًا ، وأكثر تناسقًا ، ومظهرًا رطبًا. لقد بدأت في استخدامه يوميًا ، لكنني لاحظت منذ ذلك الحين أن بشرتي بحاجة إليها عدة مرات في الأسبوع مع انخفاض درجات الحرارة. للبقاء رطبًا ، كنت أبقى صافياً مع الهدوء قناع كيلز بخلاصة الآذريون والصبار النقي.
بينما يظهر حب الشباب الهرموني قبل دورتي مباشرة ويختفي بعد ذلك بفترة وجيزة ، يتعامل المصابون بمتلازمة تكيس المبايض معه بشكل متكرر. يظهر حب الشباب الدهني الكيسي ويمكن أن يكون محبطًا للغاية لإدارته. للحفاظ على بشرتي صافية أثناء تذبذب الهرمونات ، أحب استخدام قناع تنقية اختيار بولا، الذي يحتوي على حمض الساليسيليك والشاي الأخضر الذي ينقي مظهر علامات ما بعد حب الشباب ويخفف الاحمرار.
الاختراق الهرموني على طول خط الفك ليس شيئًا جديدًا لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، لكنني أقسم بـ خط درع مراد البيئي، الذي تم تركيبه لتحسين فرط التصبغ وتفاوت لون البشرة للحصول على بشرة أكثر صحة.
الأكثر غرابة منهم جميعًا ، معظمنا يتعامل مع متلازمة تكيس المبايض يعرف كل شيء عن الانزعاج من الشعرانية ونمو الشعر المفرط في مناطق غير متوقعة من الجسم مثل الوجه والصدر والظهر. على مر السنين ، تعلمت ما الذي يمكنني الاستثمار فيه ، وبالنسبة لي ، هذا يعني إزالة الشعر بالليزر والتحليل الكهربائي. في حين أنها ليست رخيصة وليست حلاً سريعًا ، فإن النتائج دائمة وليست مؤلمة كما كنت أخشى. بالنسبة إلى اللمسات الأخيرة السريعة ، فإن سلاحي السري هو سلاح غير محتمل: ال لمسة نهائية لا تشوبه شائبة لازالة الشعر. جهاز الاهتزاز صغير بما يكفي ليشبه أنبوب أحمر الشفاه ولكنه يزيل شعر الوجه في لحظة. على الرغم من أنه لا ينبغي تعريفنا بهذه الأعراض المزعجة ، إلا أن هناك دائمًا طرقًا للتغلب عليها.
القادم، أبلغ من العمر 30 عامًا وبدأت للتو في الإصابة بالأكزيما - إليك ما ساعد
