Der er ingen tvivl om, at en god nats søvn kan gøre hele forskellen for din sindstilstand næste morgen. En hel nats hvile giver ofte en mere positiv og produktiv start på dagen. Faktisk er regelmæssig, dyb søvn almindeligt anset for at være et af de vigtigste aspekter af en sund daglig rutine. Så hvorfor finder så mange af os selve det at sove så forbandet hårdt? Mens tiderne stadig er langt fra normale, og hvor nætterne nu begynder at trække tidligere, er det sikkert at sige, at enhver chance for at klare at opretholde en regimenteret søvn rutine i øjeblikket er slanke.
Faktisk søger vi her hos Who What Wear desperat efter nye måder at genoprette noget orden og struktur i vores aftenrutiner for at sikre, at vi får så meget kvalitet, som det er muligt. Med så mange af os stadig arbejder hjemmefra, finde måder at slukke og stress af efter en lang, hård dag på arbejdet kan være udfordrende. Så i et forsøg på at hjælpe folk vidt omkring med at stresse af og slukke, nåede vi nogle skønheds- og wellness-eksperter ud og spurgte dem om de før-sengs-ritualer, de sværger til for en god nats søvn. Fortsæt med at rulle for at se, hvad de havde at sige.
Foto:
@RUBYHAMMER"Jeg plejede at have et fantastisk søvnmønster, jeg havde ingen problemer med at gå i seng eller vågne, når jeg havde brug for det. Som MUA havde jeg aldrig rigtig en fast sengetid eller vågnede op - det kunne være meget tidligt afhængigt af jobbet, men jeg kæmpede aldrig. Siden overgangsalderen har jeg dog bemærket en ændring i mit søvnmønster, og med lockdown har det fremhævet problemet. At falde i søvn er ikke noget problem for mig. Mit problem er, at jeg gerne vil sove længere og dybere.
"Om aftenen, så snart jeg er hjemme og ved, at jeg ikke har nogen Zoom-opkald at foretage eller nogen steder at tage hen, tager jeg min makeup af og renser min hud med det samme. Jeg har nemmere ved at slappe af om aftenen ved at vide, at jeg har renset min hud, og hvis du gør det lige før sengetid, gør du aldrig et så godt stykke arbejde, fordi du er træt.
"Så, når det er tid til at gå op i seng, tager jeg tre Lumity Life tabletter, som jeg holder på mit natbord, og prøver at meditere en lille smule. For mig betyder meditation mest bare at sidde i sengen og tage et øjeblik til at tænke og være taknemmelig."
"Jeg bruger altid en fodcreme. Især om vinteren har vores fødder brug for en smule TLC, og mens du er i sengen og ikke har nogen sokker eller sko på, er det det perfekte tidspunkt at give dem det! Weleda Skin Food er min absolutte go-to til fødder før sengetid, det er super fugtgivende, og duften sammen med følelsen af at påføre creme får bare mine fødder til at føles afslappede og klar til at gå i seng."
Foto:
@MAUDEHIRST"Mit søvnmønster er normalt ret konsekvent, men i løbet af de sidste par måneder har jeg bestemt været lidt op og ned med min tidsplan, der har ændret sig, og de tider, vi er i. Hvis jeg har haft en super travl dag, kan jeg normalt glide afsted ret hurtigt, men at øve mine aftenritualer hjælper virkelig på de nætter, hvor jeg kæmper.
"Jeg begynder min rutine før søvn ved at efterlade min telefon i et andet rum. Jeg oplever, at distraktionen ved at have min telefon ved siden af mig holder mig vågen meget længere, end jeg ellers ville have været. Så kan jeg godt lide at få mit værelse til at føles hyggeligt ved at tænde min saltlampe og bruge noget beroligende lavendelessens, før jeg bruger et af mine tre yndlings, enkle soveværktøjer:
1. Åndedrætsbevidsthed meditation er en fantastisk teknik til at berolige nervesystemet og efterlader mig afslappet og klar til at drive væk. Jeg kan godt lide at bruge en vejrtrækningsteknik kaldet kohærent vejrtrækning, som går ud på at indånde gennem næsen i seks sekunder og derefter udånde gennem næsen i seks sekunder.
2. Jeg finder det virkelig nyttigt at slippe spændinger i min krop, før jeg også sover. Jeg bruger Yoga Nidra, som er en praksis for muskelafslapning, og bevæger mig gennem alle dele af min krop, startende med mine tæer, afspænder hver muskel, mens du går. Når jeg når mit hoved, sover jeg ofte.
3. At læse hjælper også virkelig mit sind med at slappe af. At stille ind på en god bog opmuntrer mig til at glemme alt, hvad der har været i mit sind fra den dag, og efter kun et par sider begynder mine øjne altid at falde."
Foto:
@VICTORANDGARTH"Heldigvis har jeg altid været en, der falder ret let i søvn. Hvis jeg arbejder dagen efter, plejer jeg at gøre mig klar til at gå i seng omkring kl. 10 eller 22:30. Jeg vågner med en følelse udhvilet, på trods af at jeg vågnede en eller to gange om natten, da jeg har en baby, der stadig finder sin søvn mønster. Alle fortæller dig, at du skal nyde din søvn, når du er gravid, men du kan aldrig helt forstå, hvad det virkelig betyder, før du bliver forælder. Så jeg har hurtigt tilpasset mig min nye rutine, men kan ikke vente på et ordentligt ligge-in... om 17 år!
"Så snart jeg kommer gennem døren, er jeg i min Desmond og Dempsey pyjamas og have mit tørklæde på. Jeg forsøger at gøre en indsats for at tilføje lidt stil, da jeg altid vælger komfort. Er det mærkeligt, at jeg ser frem til min PM hudplejerutine? Min tid på badeværelset med at rense mit ansigt er en måde at få lidt tid ud og reflektere over dagen.
"Tidligere i år gjorde jeg en bevidst indsats for at lægge min telefon fra mig en time eller to før sengetid. Jeg fandt ud af, at mit sind var ret overaktivt med to-do-lister, og at gå væk fra sociale medier har givet mig mulighed for at føle, at jeg er mere afslappet ved sengetid."
"Denne pudemis var en gave fra en ven, mens jeg var gravid. Det er en blanding af lavendel, bergamot og kamille, som har angstdæmpende egenskaber. Jeg sprayer to pust på min pude og synes, det hjælper mig med at slappe af, især efter en travl dag på klinikken."
"Hvis jeg går i bad, vil jeg tilføje Earl of East-badesaltene Shinrin-Yoku. Det hjælper mig til at slappe af i fysisk og mental forstand. Den har en ganske jordagtig aroma; Naturrecepter har vist sig at sænke blodtrykket, reducere stress og booste dit immunsystem."
Foto:
@GISELLELPM"Jeg kommer til live om natten, hvilket jeg krediterer med at være født lige efter midnat. Så jeg falder ret sent i søvn, men har ret nemt at nikke af og sove til næste morgen.
"Balance er nøglen for mig, og mens jeg er en meditationslærer, er glæde lige så vigtig. For mig ligner glæde at se en gribende tv-serie før sengetid. Jeg bruger også (sandsynligvis for lang tid) på at se memes, før jeg sover. Jeg har en ikke-forhandlingsbar regel om, at jeg skal grine, før jeg falder i søvn, så det gør jeg hver aften. Jeg går altid i seng med et smil på læben og vågner op på den måde. Så lytter jeg til min Daglig aktivering som jeg skabte til folk, der hader at meditere og ikke har tid. Det er en 12 minutters lyd, der dels er journalisering og dels meditation og altid hjælper mit sind med at finde fred og rolig om natten, da det er lidt af et mind dump, hvor jeg kan slippe stress eller bekymringer ud på siden."
"I stedet for et krus varm chokolade før sengetid, er dette den næstbedste ting. Med sin vanilje, chokoladeduft og en formel, der leverer intens fugt, har den den nøjagtige mængde komfort og dekadence, jeg har brug for før sengetid. Derudover kan jeg simpelthen ikke sove med tørre læber."
Foto:
TILLADELSE AF ALEXIA INGE"Søvn, det moderne livs sidste grænse - hvordan blev noget så instinktivt en så værdifuld vare? Siden jeg oprettede Cult Beauty har mit problem for det meste været ved at falde i søvn, da de cykliske travle hjerneto-do-lister tager over. Der er mange utroligt sunde langsigtede strategier til at bekæmpe søvnløshed - meditation, regelmæssig motion, ikke at spise meget mængder ost før sengetid - og selvom jeg kan give bjerge af gode råd omkring dem, har jeg endnu ikke fulgt nogen sædvanligt.
"Jeg har dog fundet nogle effektive life hacks at bruge i mellemtiden, mens jeg overvejer en af disse mere engagementstunge løsninger; og måske følger nogle af de mange gode mennesker på Instagram, der lader som om de også gør dem."
"Et bad er et genialt værktøj, at varme din krop op og lade den køle af er et godt tommelfinger tip fra søvneksperten, og hvis du tilføjer noget alkymi med den magiske Therapie Himalayan Detox-salte – som absorberer elektromagnetisk stråling fra skærmtid og indeholder olier, der ryster dit sind til stilhed – du vil være både fysisk og mentalt forberedt."
"Hvis jeg har brug for at tage de 'store kanoner' frem, ruller jeg "Big of Nails" ud. Jeg lægger den på sengen og ligger på den, bar hud, i 10-20 minutter før jeg går i seng, og oxytocin-suset slår mig ud. Det er en DRØM!"
Foto:
@DREWOMAUKELEGHE"Afhængigt af dagen vil jeg normalt starte min aften med at vende tilbage fra klinikken eller en træning (jeg er i øjeblikket afhængig af Barrys Bootcamp). Jeg laver så min aftensmad og har enten en podcast eller YouTube på i baggrunden. Jeg forsøger også at undgå at bruge min bærbare computer om aftenen, bare for at hjælpe med at sætte en grænse mellem hjem og arbejde. Men fordi jeg er fræk, vil jeg lave lidt tankeløs scrolling på min telefon."
"Når jeg føler mig hormonel, har jeg en tendens til at få en smule søvnløshed. Så for at holde det i skak, vil jeg have noget Glow Bar Yoni Moon Milk, som dybest set er en adaptogen varm chokolade."
Foto:
@EMMAHOAREAU"Jeg er en stor søvn- og hvilepige - det er så vigtigt for mig at have nedetid, så jeg har gjort det til en prioritet og et ritual i årevis. Jeg har altid en stor kop enten mynte- eller kamillete for at hjælpe med at slappe af og berolige min fordøjelse før søvnen. Helt ærligt, for mig signalerer jeg til min krop, at det næsten er tid til at sove, når jeg tager min makeup af, renser mit ansigt og påfører mit serum. For mig er det sådan et ritual og et øjeblik for mig, som jeg virkelig nyder. Jeg elsker også at læse i sengen for at hjælpe med at slappe af i mit sind."
Foto:
@SHANNONLAWLOR”At være freelance betyder, at konceptet om en normal arbejdsdag altid har været lidt fremmed for mig. Mens de fleste mennesker er vant til at slukke i det mindste en smule, når de tager afsted fra arbejde, ikke at have en fast tidsplan betyder, at jeg jævnligt finder mig selv ved at skrive ind i de tidlige timer morgen.
"Gennem årene har denne rutine haft en ret negativ effekt på min søvnrutine. I år gjorde jeg det til min mission at få noget struktur i min kur før søvn. Så snart jeg er færdig med at arbejde, tager jeg et afslappende bad og lover ikke at tage min bærbare computer op igen før næste dag. Jeg oplever, at det at tage en times tid ud for at forkæle mig selv i høj grad har hjulpet mig med at slukke og glide hurtigere væk, når jeg går i seng."
"Hvis du spørger mig, så er L'Occitane-badeprodukter nogle af de mest afslappende derude, og dette boblebad med lavendelduft er min go-to til før-sengsbade. Det skaber ikke kun luksuriøse bobler og efterlader huden silkeblød, den fylder også rummet med den mest beroligende lavendelaroma."
"Som så mange andre er jeg ikke en stor fan af at føle mig fedtet eller klistret, før jeg går i seng, så jeg ville normalt holde mig væk fra at påføre tykke, fyldige kropscremer. Denne Deep Relax kropscreme fra Aromatherapy Associates synker dog ind i huden på få minutter og giver øjeblikkelig ro. Det efterlader lemmerne også føles nærede og beroligede. Jeg tror, jeg er på mit tredje eller fjerde kar med det her."
"Jeg har altid et stearinlys, der brænder et sted i huset, og i det øjeblik, jeg træder ind i soveværelset om aftenen, tænder jeg en beroligende duft, der passer til søvnen. Jeg har en hel masse yndlingsdufte, der hjælper mig med at slappe af og glide af, men denne kommer helt klart øverst på listen. Den er frisk og luftig, men indeholder blomsternoter af jasmin, der hjælper med at slappe af i et travlt sind. Det er stærkt, men på ingen måde overvældende."
Næste, 20 skønhedsbokse, der virkelig giver god værdi for pengene.