Mange af os ønsker skinnende, sundt hår, der vokser hurtig. Selvom du måske allerede tager vitaminer til dit hår, bruger aktuelle behandlinger og forsøger at undgå alt, der kan skade dit hår for enhver pris, ligger hemmeligheden bag hårvækst også i din kost. Heldigvis viser det sig, at de vitaminer og næringsstoffer, der er gode for dit hår, også er gode for din hud og negle - win-win.

"De fleste næringsstoffer, der er gode for huden, er også gode for hår (og negle for den sags skyld), fordi hår, hud og negle består af lignende proteiner. Plus, gode vaner viser sig, når det kommer til glødende hud og sundt udseende hår. For eksempel afspejler det at få nok søvn og ordentlig hydrering virkelig i udseendet af din hud, og det samme gør korrekt afgiftning," siger en integreret diætist ernæringsekspert. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, en talsmand for Akademiet for Ernæring og Diætetik.

"Og antioxidanter hele dagen lang!" tilføjer hun. "Fri radikaler skader vores celler, og det inkluderer vores hudceller, så den bedste måde at beskytte jer mod de fries hærgen radikale skader (og tidens tand) er at spise masser af planteføde, der er højt i antioxidanter og ikke sparer på planter fedt."

Tag et kig på nogle af de fødevarer, der kan hjælpe dit hår med at vokse stærkere og hurtigere nedenfor - og foretag den enkle og lille ændring at tilføje dem til din kost.

Men det er vigtigt at huske på, at der er en række årsager til hårtab. Din kost kan være årsagen, men stress og hormoner kan også bidrage. Det American Academy of Dermatology siger også, at arvelige hårlidelser eller autoimmune sygdomme kan være synderen eller en underliggende tilstand. Hvis du oplever hårtab og ikke aner hvorfor, er det bedst at tjekke med din læge.

"Suboptimale skjoldbruskkirtelniveauer kan virkelig påvirke hårtykkelsen og hårstrukturen - det betyder, selvom dine skjoldbruskkirtelniveauer er inden for 'normale' rækkevidde, de er måske ikke optimale - så at arbejde med en integrativ eller funktionel medicinprofessionel kan hjælpe med at ordne det," siger Foroutan.

Spinat er spækket med jern, hvilket er vigtigt for sundt hår. "Jern ilter dit blod og er nødvendigt for hårvækst. Læg mærke til denne, hvis du har tunge menstruationer, og få dine niveauer tjekket," siger Foroutan. Roer er også en god kilde til jern.

Foroutan siger, at oksekød og lam også er en kilde til jern. Vælg magre udskæringer og hold dig til de anbefalede portionsstørrelser.

Græskarkerner er en stor kilde til zink. For høje eller for lave niveauer kan trods alt bidrage til hårtab. Oksekød og spinat indeholder også zink.

Hvis du kan spise et dusin østers alene, er det ikke noget problem, du vil elske denne nyhed. Ifølge Foroutan har de høje niveauer af zink og jern.

"E-vitamin beskytter celler mod skader fra frie radikaler og kan øge hårvæksten," siger Foroutan. Så ja, bestil det avocado-tillæg; det er en god kilde til E-vitamin.

Knoglebouillon indeholder kollagen, et protein som vi ved kan gavner hudens sundhed. Kollagen findes i dit hår og kan styrke det. Derudover forskning har fundet ud af, at det kan støtte og fremme håropbyggende proteiner.

Æggeblommer indeholder næringsstoffer cholin og biotin, som Foroutan siger kan fremme hårvækst og sund hud. Selvom en biotin mangel er sjælden, det kan forårsage hårudtynding og tab af kropsbehåring. Hvis du leder efter et biotintilskud, har Foroutan råd: "Problemet med nogle kosttilskud er, at de ikke har nok af vigtige næringsstoffer til virkelig at gøre en forskel. Biotintilskud virker egentlig kun, hvis du har lavt biotinindhold, men selv da skal du kigge efter doser på mellem 5 og 10 mcg - mindre end det er ikke din tid eller penge værd."

Det omega-3 fordele laks synes at være uendelig, men fisken indeholder også biotin. Derudover en 2018 undersøgelse fandt ud af, at fiskeolie også kan fremme hårvækst.

En anden måde at få biotin gennem din mad på er gennem søde kartofler, foreslår Foroutan. Søde kartofler er også høje i beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin. A-vitamin kan fremme a sund hovedbund, men for meget af næringsstoffet kan føre til hårtab-den American Academy of Dermatology siger, at du kan indtage for meget af det, hvis du tager vitamintilskud eller visse lægemidler.

"C-vitamin hjælper din krop med at lave kollagen, men vi har også brug for det for at beskytte vores celler mod skader fra frie radikaler fra solen og luftforurening," siger Foroutan. Jordbær er en god mulighed, hvis du ønsker at tilføje mere C-vitamin til din kost.

Når du tænker på C-vitamin, er det, der først kommer til at tænke på, sandsynligvis appelsiner. Det er endnu en frugt at tilføje til din liste for sundt hår.

"Når kroppen ikke får nok protein, rationerer den det protein, den får," siger American Academy of Dermatology. En måde kroppen kan rationere protein på er at lukke hårvæksten ned. Omkring to til tre måneder efter, at en person ikke spiser nok protein, kan du se hårtabet. At spise mere protein vil stoppe hårtabet." Vi ved, at kød, æg og fisk kan give protein, men bønner er en anden mulighed.