De 7 bedste hudtilskud til sund hud

Med så meget fokus på hvilket hudplejeprodukter at bruge og hvilke ansigtsbehandlinger at booke, kan det være nemt at glemme at opnå sund hud handler ikke kun om, hvad der går på din hud. Jeg ved dette for en kendsgerning, fordi på trods af at have haft adgang til en bred vifte af utrolige Produkter og regelmæssige ansigtsbehandlinger i løbet af det sidste årti (fordelene ved at være skønhedsredaktør), fik jeg stadig konsekvent udbrud. Sandheden er, at serum, cremer, masker og olier kun kan gå så langt, fordi det (helt bogstaveligt) er, hvad der er indeni, der tæller.

Ifølge Lorraine Perretta, leder af ernæring for Advanced Nutrition Program, aktuel hudpleje giver faktisk kun 50 % af løsningen, når det kommer til at opnå en sund hud. “Derfor er det vigtigt at adressere huden ’indefra’ og erkende, at huden er et tosidet organ,” tilføjer hun. Derudover er huden også påvirket af sundheden i resten af ​​vores krop. “Dine viscerale organer spiller en stor rolle i din hud, så det er en vigtig faktor i hudens sundhed at forhandle med dem,” forklarer

Da jeg først begyndte at tage kosttilskud specifikt med min hud i tankerne, var jeg skeptisk. Kosttilskud har ikke den øjeblikkelige tilfredsstillelse af en ansigtsmaske eller glød-forstærkende serum, så jeg så ikke resultater med det samme. Men efter omkring tre måneder begyndte jeg at bemærke, at mine udbrud ikke var så hyppige, min hud var meget mindre struktureret, og jeg havde mere en jævn glød hele vejen rundt. Dette viser, at mens du ikke nødvendigvis gør det se resultater fra start, betyder det ikke, at de kosttilskud, du tager, ikke arbejder hårdt bag kulisserne.

Faktisk ifølge Perretta, kan der gå mindst tre måneder, før fordelene bliver synlige. "Hvert supplement er unikt, og alle er forskellige, så nogle individer begynder at se resultater tidligere," siger hun. Det siger sig selv, at konsistens og engagement betaler sig, så begå ikke den fejl, jeg i første omgang gjorde se bort fra et tillæg, fordi du afsluttede din 30-dages forsyning uden at bemærke en fuldstændig transformation.

Nogle vil måske hævde, at næringsstofferne fra maden burde være tilstrækkelige, og selvfølgelig er en naturlig kost rig på vitaminer og mineraler ideel, men det er ikke altid muligt. "Diæter med lavt indhold af frugt og grøntsager, omega-3 fedtsyrer og højt indhold af raffinerede kulhydrater, mættet fedt og salt kan forårsage abnormiteter i vores hudstruktur og funktion," forklarer Alex Glover, senior ernæringsekspert hos Holland & Barrett. Det her det er her kosttilskud kommer ind. At booste din kost med specifikke ingredienser, der har dokumenterede hudplejefordele, kan hjælpe med at udfylde hullerne og give dig mulighed for at anvende en fuldt holistisk 360-graders tilgang til hudpleje.

Så hvor skal man begynde? Mens verden af ​​hudplejeprodukter kan være overvældende, har den intet på kosttilskudsmarkedet. I Storbritannien er kosttilskud klassificeret som fødevarer, hvilket betyder, at de falder ind under et helt andet sæt regler og regler end hudplejeprodukter. Du vil bemærke dette på den måde, de markedsføres på, med vægt på forskningsstøttet evidens frem for resultatdrevne beskrivelser. Det betyder, at det ikke altid er super nemt at finde ud af, hvordan et kosttilskud kan gavne din specifikke hudtype og bekymringer.

Her kommer jeg ind. Uanset om din hud er tør, fedtet, ældning eller tilbøjelig til udbrud, har jeg gjort det hårde arbejde for dig og sammensat den ultimative redigering af hudtilskud til at shoppe nu.

Perretta beskriver omegaer som i det væsentlige at virke som indre fugtighedscreme. "De giver støtte til alle hudtyper, men jeg vil varmt anbefale dem til tør hud eller dem, der er påvirket af vinterhudændringer," tilføjer hun. Udover at forbedre fugtniveauet har omega-3 også vist sig at hjælpe med at reducere generel inflammation, så det kan hjælpe med at modvirke rødme og endda reducere udbrud.

Omegaer at holde øje med omfatter GLA eller linolsyre (omega-6 fedtsyrer), som findes i kæmpenatlysolie, og EPA og DHA (omega-3 fedtsyrer), som normalt stammer fra fiskeolie.

Shop kosttilskud:

Zink er ofte udråbt for sine immunitetsforstærkende fordele, men det spiller også en rolle i sårheling og antioxidantbeskyttelse, som gavner huden. "Huden bruger zink til at producere specialiserede celler kaldet keratinocytter, de celler, der laver keratin," forklarer Glover. "Keratin (som kollagen) giver huden elasticitet og styrke." Det betyder, at zink kan være med til at understøtte restaureringen af beskadiget hud, så kan være et effektivt supplement at tage, hvis du har langvarige hudskader som ardannelse eller betændelse.

"Fordi zink kan fungere som en antioxidant i kroppen, hjælper dette spormineral også med at beskytte huden mod frie radikaler," Glover tilføjer. "Et overskud af frie radikaler kan forårsage oxidativ stress, som er kendt for at fremskynde hudens aldring og kan bidrage til fine linjer og rynker på grund af tab af kollagen."

En ting alt sammen ernæringseksperter og hudeksperter er enige om sammenhængen mellem hud- og tarmsundhed. "Tarmsundhed er nøglen til alle hudtyper," siger Perretta. Probiotika er blevet noget af et buzzword i skønhedsmiljøet i løbet af de sidste par år og er endda begyndt at dukke op i nogle aktuelle hudplejeprodukter. De fungerer ved at fremme væksten af ​​sunde bakterier, mens præbiotika i det væsentlige er mad til probiotika. "De er begge virkelig vigtigt for huden, fordi præbiotika booster sundheden for de bakterier, vi har i hudens mikrobiom, og probiotika tilføjer det, vi måske mangler,« tilføjer Reynolds. "Det er virkelig vigtigt, at hudens immunsystem er afbalanceret for at hjælpe med at reducere enhver følsomhed eller udbrud."

Okay, så du har helt sikkert hørt om denne. Der er en masse af kapsler, pulvere, væsker og endda kaffefløde derude, der hævder at booste kollagen. Men i modsætning til de andre ingredienser i denne edit, har kollagen næsten ingen fordele, når det påføres din hud. "Collagen er et molekyle, der er for stort til at blive absorberet transdermalt af huden," forklarer Glover. "Så påføring lokalt hjælper ikke med at reducere forekomsten af ​​rynker eller forbedre hudens elasticitet og overfladestruktur."

Dette forklarer, hvorfor kollagen er en så populær kosttilskudsingrediens, der sætter kryds i alle boksene, når det kommer til at målrette mod de vigtigste tegn på hudens aldring, såsom løs hud og fine linjer. Vores kroppe begynder at miste kollagen, når vi når 30'erne, så efterhånden som vi ældes, og vores krop bremser sin naturlige kollagenproduktion, bliver disse tegn på aldring mere tydelige.

I hudpleje er A-vitamin mere almindeligt kendt som retinol, men dette kan være lige så effektivt, når det tages som et supplement. "Vitamin A er kendt for at gøre meget for huden, lige fra at hjælpe med at forhindre udbrud til at fremme naturlig fugtighed," forklarer Glover. "Det er også nødvendigt for cellevækst, såvel som processen med at lave stamceller til forskellige slags celler, så til gengæld kan dette hjælpe med at opretholde normal hud."

Når retinol påføres huden, kan det forårsage rødme, irritation og endda afskalning, og det anbefales også ikke at lægge det i lag med andre aktive hudplejeingredienser, så det er ikke altid så nemt at passe ind i din rutine. Overvej i så fald at tage det som et supplement i stedet for. Der er ikke mange udelukkende A-vitamintilskud derude, fordi det fungerer bedst i kombination med andre ingredienser, så du finder det ofte i multivitaminblandinger som nedenstående.

Sandsynligvis bruger du allerede C-vitamin lokalt i din hudplejerutine, men den kraftfulde antioxidant er lige så gavnlig, når den tages oralt. "C-vitamin hjælper med at bygge kapillærvægge, og det øger også ilt i systemet, hvilket er vigtigt for at øge energien," forklarer Reynolds. "Dette hjælper så med at reparere huden, så det er meget godt for cellulær fornyelse."

Ligesom C-vitaminserum anbefales til dem, der oplever tegn på ældning såsom løs hud, fine linjer og sløvhed, et C-vitamintilskud har de samme fordele takket være dets antioxidant ejendomme. "C-vitamin beskytter mod frie radikalers aktivitet forårsaget af UV-eksponering," siger Glover. "Det fremmer også kollagenproduktionen, som kan hjælpe med at reducere forekomsten af ​​fine linjer og rynker og udjævne hudtonen i processen."

Du har højst sandsynligt hørt om D-vitamin i forhold til solen, og det omtales ofte som solskinsvitaminet, fordi vores krop producerer det, når vi udsættes for sollys. Ifølge NHS, hvis du bor i Storbritannien, så laver du sandsynligvis ikke nok D-vitamin naturligt, så regeringen anbefaler faktisk at tage et D-vitamintilskud i løbet af efteråret og vinteren. D-vitamin hjælper med at regulere calcium, så det er gavnligt for at holde knogler og muskler sunde, og da det også er en kraftig anti-inflammatorisk, det anbefales til dem med inflammatoriske hudsygdomme såsom acne, psoriasis og eksem. Som en acne-lider selv sværger jeg til det her.