For at være ærlig, troede jeg, at udeblevne menstruationer var en velsignelse. En menstruation mindre betød bare en måned mindre med irriterende smerter, men jeg tog så fejl. Det tog et år med uregelmæssige menstruationer for mig at indse, at jeg rent faktisk led af polycystisk ovariesyndrom (PCOS).Selvom det ikke var det første jeg tænker på at være frugtbar, forsøgte min krop at tale til mig – jeg gav den bare ikke nok kredit og opmærksomhed.
Ifølge US Department of Health, PCOS påvirker "én ud af 10 kvinder i den fødedygtige alder." Det bliver så ofte misforstået, hvilket gjorde det særligt frustrerende at forklare og indse alle symptomerne. Nogle har problemer med at tabe sig, cyster i æggestokkene fra uregelmæssig menstruation eller tyndere hår. Angst, søvnløshed og depression er også almindelige symptomer.
At sige, at jeg led unødigt i for mange år, er en underdrivelse, men det er virkeligheden for mange kvinder, der håndterer symptomerne forårsaget af PCOS. Selvom jeg var plantebaseret veganer i årevis og endda med succes fik min menstruation tilbage efter måneder uden cyklus, stod jeg stadig tilbage med de mest åbenlyse og frustrerende symptomer af dem alle. Jeg led af konstant hormonel
År senere eksperimenterer jeg stadig, og jeg har naturligvis overvundet mine symptomer gennem simple livsstilsændringer. Nedenfor er nogle af de produkter og metoder, jeg har brugt til at håndtere mine hudproblemer, PMS-smerter og træghed, der fulgte med at have PCOS. Husk, dette virkede for mig, men det virker måske ikke for dig. Det er bedst at tjekke med din læge eller en anden sundhedsperson, som kan tilbyde behandlingsmuligheder baseret på din helbredshistorie.
Håndtering af blodsukker er den første handlingsplan, som jeg vidste, at jeg skulle lave, da kvinder med PCOS har insulinresistens og ikke kan bruge insulin korrekt. Selv som en sund spiser vidste jeg, at jeg var nødt til at fjerne skrammel og holde mig fri af forarbejdede fedtstoffer, raffineret sukker og kunstige farver og smagsstoffer. For at bremse min sukkertrang forbliver jeg tilfreds med komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer som avocado, nødder og frø i hvert måltid. Især i min menstruationsuge, hvor cravings ser ud til at overtage kontrollen, forbliver jeg afbalanceret med tilskud til metabolisme sukkerstøtte, der gør præcis, hvad der er lovet. Efter et par dage indser du det mentale spil, som sukker forsøger at spille på dig.
En anden tavs dræber for dem med PCOS er koffein. Alle former for kaffe og endda grøn te kan reagere negativt på dine kortisolniveauer, og efterlade din krop ude af skygge resten af dagen. Jeg har aldrig været en kaffedrikker, men hvis jeg nogensinde har lyst til en varm pick-me-up, gør jeg mig selv en Golde Gurkemeje Latte, som er fyldt med hormonbalancerende gurkemeje, kanel og ashwagandha, som alle er anti-inflammatoriske, beroligende og helende, især når kl. kommer rundt. Jeg vil nogle gange juice nogle frugter og grøntsager, jeg har ved hånden. Rødbeder, koriander, æble, citron og ingefær er alle gode til leverafgiftning og blodcirkulation.
Jeg forsøger at fylde op på alle slags grønne bladgrøntsager, især økologiske, så meget som muligt for at undgå yderligere hormonforstyrrende stoffer. Korsblomstrede grøntsager som kål, rosenkål, grønkål og grønt indeholder stoffer, der hjælper kroppen med at nedbryde østrogen og er rige på magnesium og A-vitamin.
For en god-for-din aktuelle godbid går jeg efter den næringsrige Sunday Riley Juno Antioxidant + Superfood Face Oil, som fodrer din hud udefra og ind med en masse superfoods, herunder blåbær, tranebær, røde hindbær og broccoli frø.
På makroniveau er det vigtigt at fodre din krop med de næringsstoffer, den har brug for, for at reparere tarmmikrobiomet, som har til opgave at fjerne toksiner fra kroppen. Zink er et almindeligt kendt mineral, der hjælper med at komme til kernen af PCOS-problemer, da det forbedrer blodsukkerkontrollen og forbedrer hud- og skjoldbruskkirtelsundheden. Mens det er almindeligt forekommende i animalsk protein, fuldkorn, solsikkefrø og andre nødder, kan veganere og vegetarer ikke fuldt ud absorbere det ordentligt og vil skulle supplere, hvilket jeg stoler på dagligt.
Et andet vigtigt supplement, som jeg manglede på en plantebaseret kost, var essentielle fedtsyrer. Nylige undersøgelser har vist, at omegas 3, 6 og 9 kan hjælpe med at reducere symptomer på PCOS og hjælpe med en sund leverfunktion, som er vigtig for at balancere hormoner. De er også kendt for at sænke triglycerider og totalt kolesterol, reducere testosteronniveauer, forbedre hårtab og hjælpe med at berolige acne-opblussen. Mens de bedste kilder til omegaer er fisk som laks, sardiner og tun, planteerstatninger som valnødder, chia frø og hørfrø absorberes ikke fuldt ud i kroppen og har brug for et tilskud som den algebaserede Briogeo version.
Næste skridt er at støtte dine binyrer ved at holde balancen, da binyrerne frigiver stresshormonet kortisol, som er en del af kroppens kamp-eller-flugt-system. For at holde det afbalanceret, så du kan få afslappende søvn og nok energi om morgenen, anbefales daglig bevægelse og motion med lav effekt til kvinder med PCOS. En anden afslappende afstressningsfaktor er et lækkert varmt bad. Dybe bade er et must i min menstruationsuge, da det varme vand afslapper mine muskler og får mig til at svede giftstoffer. Magnesium, der findes i badesaltene nedenfor, er kendt for at reducere smerte og betændelse, fremme bedre søvn og lindre PMS-symptomer. Det er især fantastisk til at lindre angst og sænke blodtrykket.
Et af de sjoveste køb, jeg gjorde på Amazon i år, var en trampolin (eller en rebounder), der hjælper med at få mit lymfesystem i gang, da blid massage tilskynder til bevægelse af lymfevæsker rundt i kroppen og hjælper med at fjerne affald, toksiner og overskydende hormoner fra kroppen væv.
De fleste PCOS-relaterede hudproblemer resulterer i overproduktion af olie i hudens porer. Det skyldes overskud af testosteron, DHEA og insulin, som kan føre til tilstoppede porer, hudorme, rødme og betændelse. Din krops manglende evne til at nedbryde toksiner ender med at dukke op på huden, når de forsøger at komme ud.
Når det er sagt, bliver du nødt til at hjælpe med udrensningen ved at bruge de rigtige slags kemiske eksfolieringsmidler. Umiddelbart efter jeg begyndte at bruge Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, Jeg bemærkede, at min hudtekstur blev forbedret. Min teint var lysere, mere jævn og hydreret. Jeg startede med at bruge det dagligt, men har siden bemærket, at min hud har brug for det et par gange om ugen, da temperaturen falder. For at forblive hydreret har jeg holdt mig klar med en beroligende Kiehls maske med calendula ekstrakt og ren aloe vera.
Mens hormonel akne dukker op lige før min menstruation og forsvinder kort efter, håndterer PCOS-ramte det oftere. Fedtet, cystisk acne vises og kan være ret frustrerende at håndtere. For at holde min hud klar under udsving i hormoner, bruger jeg gerne Paula's Choice rensende maske, som har salicylsyre og grøn te, der forfiner udseendet af post-acne-mærker og lindrer rødme.
Hormonale udbrud langs kæbelinjen er ikke noget nyt for dem med PCOS, men jeg sværger til Murad Environmental Shield linje, som er formuleret til at forbedre hyperpigmentering og ujævn tone for en sundere hud.
Den mest usexede af dem alle, de fleste af os, der beskæftiger sig med PCOS, ved alt om irritationen ved hirsutisme, overdreven hårvækst i uventede områder af kroppen såsom ansigt, bryst og ryg. Gennem årene har jeg lært, hvad jeg skal investere i, og for mig betyder det laser hårfjerning og elektrolyse. Selvom det ikke er billigt og ikke er en hurtig løsning, er resultaterne varige og ikke så smertefulde, som jeg frygtede. Til hurtige touch-ups er mit hemmelige våben usandsynligt: det Finishing Touch Flawless Hair Remover. Den vibrerende enhed er lille nok til at ligne en tube læbestift, men fjerner ansigtshår på et øjeblik. Selvom vi ikke burde være defineret af disse irriterende symptomer, er der altid måder at overvinde dem på.
Næste, Jeg er 30 og lige begyndt at få eksem-opblussen - her er hvad der hjalp