Viele von uns wünschen sich glänzendes, gesundes Haar, das wächst schnell. Während Sie möglicherweise bereits Vitamine für Ihr Haar einnehmen, topische Behandlungen verwenden und versuchen, alles zu vermeiden, was Ihr Haar um jeden Preis schädigen kann, liegt das Geheimnis des Haarwachstums auch in Ihrer Ernährung. Glücklicherweise stellt sich heraus, dass die Vitamine und Nährstoffe, die gut für Ihr Haar sind, auch gut für Ihre Haut und Nägel sind – eine Win-Win-Situation.

„Die meisten Nährstoffe, die gut für die Haut sind, sind auch gut für Haare (und auch Nägel), weil Haare, Haut und Nägel aus ähnlichen Proteinen bestehen. Außerdem zeigen sich gute Gewohnheiten, wenn es um strahlende Haut und gesund aussehendes Haar geht. Zum Beispiel spiegeln sich ausreichend Schlaf und die richtige Flüssigkeitszufuhr wirklich im Aussehen Ihrer Haut wider, ebenso wie die richtige Entgiftung", sagt die Ernährungsberaterin für integrative Diät Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

"Und den ganzen Tag Antioxidantien!" Sie fügt hinzu. "Freie Radikale schädigen unsere Zellen, und dazu gehören auch unsere Hautzellen, also der beste Weg, sich vor den Verwüstungen der freien Natur zu schützen Radikalschäden (und der Zahn der Zeit) besteht darin, viele pflanzliche Lebensmittel zu essen, die reich an Antioxidantien sind und nicht an Pflanzen sparen Fette."

Schauen Sie sich unten einige der Lebensmittel an, die Ihnen helfen können, stärker und schneller zu wachsen – und nehmen Sie die einfache und kleine Änderung vor, sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Aber es ist wichtig zu bedenken, dass es eine Reihe von Gründen für Haarausfall gibt. Ihre Ernährung könnte die Ursache sein, aber auch Stress und Hormone können dazu beitragen. Die Amerikanische Akademie für Dermatologie sagt auch, dass erbliche Haarerkrankungen oder Autoimmunerkrankungen der Schuldige oder eine zugrunde liegende Erkrankung sein können. Wenn Sie unter Haarausfall leiden und keine Ahnung haben, warum, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.

„Suboptimale Schilddrüsenwerte können die Haardicke und Haarstruktur wirklich beeinflussen – das heißt, selbst wenn Ihre Schilddrüsenwerte innerhalb des Bereichs liegen 'normalen' Bereich, sie sind möglicherweise nicht optimal – daher kann die Zusammenarbeit mit einem integrativen oder funktionellen Mediziner helfen, dies zu klären", sagt Foroutan.

Spinat ist reich an Eisen, das für gesundes Haar wichtig ist. "Eisen versorgt dein Blut mit Sauerstoff und ist für das Haarwachstum notwendig. Beachten Sie diese, wenn Sie starke Perioden haben, und lassen Sie Ihre Werte überprüfen", sagt Foroutan. Rüben sind auch eine gute Eisenquelle.

Foroutan sagt, dass Rind und Lamm auch eine Eisenquelle sind. Wählen Sie magere Schnitte und halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen.

Kürbiskerne sind eine großartige Zinkquelle. Schließlich können zu hohe oder zu niedrige Werte zum Haarausfall beitragen. Auch Rindfleisch und Spinat enthalten Zink.

Wenn Sie problemlos ein Dutzend Austern alleine essen können, werden Sie diese Nachricht lieben. Laut Foroutan haben sie einen hohen Zink- und Eisengehalt.

„Vitamin E schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und kann das Haarwachstum fördern“, sagt Foroutan. Also ja, bestellen Sie dieses Avocado-Add-on; es ist eine gute Quelle für Vitamin E.

Knochenbrühe enthält Kollagen, ein Protein, von dem wir wissen, dass es der Hautgesundheit zugute kommen. Kollagen befindet sich in Ihrem Haar und kann es stärken. Zusätzlich, Forschung hat herausgefunden, dass es haarbildende Proteine ​​unterstützen und fördern kann.

Eigelb enthält die Nährstoffe Cholin und Biotin, die laut Foroutan das Haarwachstum fördern können und gesunde Haut. Obwohl a Biotinmangel selten ist, kann es zu Ausdünnung der Haare und zum Verlust der Körperbehaarung kommen. Wenn Sie auf der Suche nach einem Biotin-Supplement sind, hat Foroutan einen Rat: "Das Problem mit einigen Supplements ist, dass sie nicht genug wichtige Nährstoffe enthalten, um wirklich einen Unterschied zu machen. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel funktionieren wirklich nur, wenn Sie wenig Biotin haben, aber selbst dann sollten Sie nach Dosen zwischen 5 und 10 mcg suchen – weniger als das ist Ihre Zeit oder Ihr Geld nicht wert."

Die Omega-3-Vorteile Lachs scheint endlos zu sein, aber der Fisch enthält auch Biotin. Außerdem, a Studie 2018 festgestellt, dass Fischöl auch das Haarwachstum fördern kann.

Eine andere Möglichkeit, Biotin über Ihre Nahrung aufzunehmen, sind Süßkartoffeln, schlägt Foroutan vor. Süßkartoffeln enthalten außerdem viel Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Vitamin A kann a. fördern gesunde Kopfhaut, aber zu viel des Nährstoffs kann zu Haarausfall führen – die Amerikanische Akademie für Dermatologie sagt, dass Sie zu viel davon konsumieren können, wenn Sie Vitaminpräparate oder bestimmte Medikamente einnehmen.

„Vitamin C hilft Ihrem Körper, Kollagen zu bilden, aber wir brauchen es auch, um unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale durch die Sonne und Luftverschmutzung zu schützen“, sagt Foroutan. Erdbeeren sind eine gute Option, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Vitamin C hinzufügen möchten.

Wenn man an Vitamin C denkt, denkt man wahrscheinlich zuerst an Orangen. Es ist eine weitere Frucht, die Sie Ihrer Liste für gesundes Haar hinzufügen sollten.

"Wenn der Körper nicht genug Protein bekommt, rationiert er das Protein, das er bekommt", sagt die American Academy of Dermatology. Eine Möglichkeit, wie der Körper Protein rationieren kann, besteht darin, das Haarwachstum zu stoppen. Ungefähr zwei bis drei Monate nachdem eine Person nicht genug Protein zu sich genommen hat, können Sie den Haarausfall sehen. Mehr Protein zu essen wird den Haarausfall stoppen." Wir wissen, dass Fleisch, Eier und Fisch Protein liefern können, aber Bohnen sind eine andere Option.