Die Welt der ätherischen Öle ist riesig, faszinierend und ehrlich gesagt ein bisschen verwirrend. Sind das Pflanzenextrakte? Genau genommen so mächtig? (Ja.) Muss ich der DIY-liebende Hippie-Typ sein, um sie zu benutzen und zu genießen? (Überhaupt nicht!) Kann ich einfach ein paar Tropfen auf meine Haut tupfen und Feierabend machen? (Nein – bitte nicht.) Wozu zum Teufel benutze ich all diese verschiedenen Düfte? (Wir sagen es dir!)

Um alle häufig gestellten Fragen zu ätherischen Ölen zu beantworten, haben wir Charlynn Avery, Aromatherapeutin und Pädagogin bei., um Hilfe gebeten Aura Cacia und Luke Taylor, die "Nase" von Aromatherapie-Partner, um uns bei der Erstellung des ultimativen Leitfadens für ätherische Öle zu helfen.

„Ätherische Öle sind hochkonzentrierte, flüchtige Pflanzenextrakte“, erklärt Avery. "Wir gewinnen ätherische Öle durch verschiedene Extraktionsmethoden, und der Teil der Pflanze, den wir das ätherische Öl zu beziehen kann je nach Öl unterschiedlich sein, ist aber typischerweise das aromatischste Teil. Rosenöl zum Beispiel stammt aus den Blütenblättern der Rose, während Zitrusöle aus der Rinde stammen."

Da ätherische Öle offensichtlich rein natürlich sind, kann man leicht annehmen, dass sie sanft und weitgehend unreaktiv sind. Das ist überhaupt nicht der Fall – per Definition ist es extrem potentes Zeug. „Im Durchschnitt sind sie bis zu 75-mal stärker als getrocknete Kräuter“, sagt Avery. Als solche, "Ätherische Öle müssen mit Vorsicht behandelt werden."Das bedeutet, dass ein paar Tropfen a lang und abgesehen von sehr spezifischen Ölen (dazu später mehr), sollten ätherische Öle immer richtig verdünnt werden, bevor Sie sie direkt auf die Haut auftragen. Ob ätherische Öle eingenommen werden sollten oder nicht, ist tatsächlich ein stark diskutiertes Thema, und viele argumentieren, dass es nicht sicher ist, es sei denn, es wird von einem Arzt oder Experten ausdrücklich empfohlen.

"Ätherische Öle werden für ihre therapeutische Wirkung auf den Körper geschätzt“, erklärte Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. "Bekannt für die Linderung von Muskelschmerzen, die Verbesserung der Durchblutung und die Linderung von Verstopfungen der Nebenhöhlen, wirken sie sich auch positiv auf die Haut aus. Die Fähigkeit der Ölmoleküle, in tiefere Hautschichten einzudringen, fördert die Zellerneuerung, verbessert die Durchblutung und hilft bei Problemen wie Akne, Empfindlichkeit und Ekzemen.

Aromatherapie, Behandlung von Hautkrankheiten, Linderung von Muskelentzündungen… die Vorteile ätherischer Öle sind im Überfluss vorhanden. "Ätherische Öle können in Körperpflegeprodukten, in Haushaltsreinigern, für das allgemeine Wohlbefinden im Rahmen der emotionalen Unterstützung und auf viele andere Arten verwendet werden", sagte Avery. Diese Vielseitigkeit erstreckt sich auch auf die Düfte selbst. "Einige der beliebtesten ätherischen Öle, wie Lavendel und süße Orange, lassen sich in viele Kategorien einteilen und können für viele Anwendungen effektiv verwendet werden", sagte sie.

"Durch das Einatmen ätherischer Öle können sie sich ausbreiten und innerlich absorbieren“, erklärte Taylor. „Dies ist besonders gut für die Atemwege, da sie antibakteriell und antiviral wirken Eigenschaften durchdringen die Nebenhöhlen, den Rachen und die Brust, um die Symptome von Infektionen zu lindern und Allergien."

Obwohl es keinen Zweifel gibt, dass ätherische Öle eine Vielzahl erstaunlicher Anwendungen aufweisen, weist Taylor darauf hin, dass "Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren“, bevor Sie sie verwenden.

Neben der Vermeidung einer möglichen Hautreaktion, Durch das Verdünnen von ätherischen Ölen können sie besser wirken– Allein an der Luft verdunsten die Moleküle der reinen ätherischen Öle sehr schnell. "Die Zugabe des ätherischen Öls zu einer Trägersubstanz erleichtert die Aufnahme des Öls durch den Körper", sagt Avery.

In den meisten Fällen (auch wenn du die ätherischen Öle nur einem Bad hinzufügst) benötigst du ein Trägeröl – ein neutrales Öl auf Pflanzenbasis, das als Basis dienen kann. Zu den üblichen Trägerölen gehören Süßmandel, Jojoba, Oliven, Sonnenblumenkerne, Avocado und Traubenkerne.

Laut Avery können spezifische Verdünnungen je nach persönlichen Bedürfnissen und individuellen ätherischen Ölen variieren, die allgemeine Faustregel lautet jedoch: streben eine Verdünnung von 1 bis 5 % an. „Eine 1%-Mischung entspricht sechs Tropfen ätherisches Öl pro Unze Trägerstoff, während eine 5%-Mischung 30 Tropfen pro Unze Trägerstoff entspricht“, sagt sie. Weitere Informationen finden Sie in Aura Cacias handliche Verdünnungsanleitung.

Unten sehen Sie, welche Öle Sie verwenden sollten – und wie Sie besser schlafen, Akne beseitigen, Kopfschmerzen vertreiben und vieles mehr.

Wenn Sie jede Nacht Schafe zählen, ist es möglicherweise höchste Zeit, eine Aromatherapie in Betracht zu ziehen – es gibt unzählige Studien, die detailliert beschreiben, wie vorteilhaft bestimmte Düfte sein können, um auch in sehr stressigen Situationen eine gute Qualität zu erzielen Situationen. Zum Beispiel, eine studie gefunden dass, wenn Intensivpatienten Lavendel, Kamille und Neroli schnüffelten, ihre Angstzustände deutlich sanken und ihre Schlafqualität genau das Gegenteil bewirkte. Ein anderer stellte fest, dass der Duft von Lavendel erhöht den langsamen (tiefen) Schlaf, insbesondere bei Frauen. Es kann schon helfen, vor dem Schlafengehen ein wenig von einem schlaffördernden Öl zu riechen, aber um die Vorteile die ganze Nacht lang zu genießen, sollten Sie ein offenes Glas einer Ölverdünnung auf Ihrem Nachttisch aufbewahren oder ein Kissenspray verwenden.

„Alternativ bringen Sie Ihre Sinne wieder ins Gleichgewicht, indem Sie unseren neuen Raumduft Aera verwenden“, sagte Taylor. "[Oder] bereichern Sie ein verwöhnendes Aromatherapie-Ritual zu Hause, indem Sie eine Kappe unserer Bade- und Duschöle über Ihren Körper massieren, bevor Sie in ein warmes Bad steigen. Halten Sie Ihre Hände an Ihr Gesicht und atmen Sie dreimal tief ein, um die sensorischen Vorteile der Aromatherapie vor dem Schlafengehen wirklich zu genießen."

Ätherische Öle, die helfen, den Schlaf zu induzieren: Lavendel, Vetiver, Patschuli, Sandelholz, Ylang-Ylang, Kamille, Neroli, Majoran, Zeder, Bergamotte, Muskatellersalbei, Weihrauch und Rose.

Kein Stress: Entspannung ist nur einen Hauch entfernt. Es gibt zwar viele wissenschaftlich fundierte Düfte, um Ruhe zu finden (Rose, Sandelholz, Lavendel, Weihrauch und Orange darunter). Ruhe und Entspannung können von Vorteil sein." Unser Lieblingstrick, um Spannungen in 30 Sekunden abzubauen eben? Massieren Sie eine Ölmischung mit beruhigenden Düften in Ihre Schläfen, die Druckpunkte darstellen.

Ätherische Öle zum Stressabbau: Rose, Muskatellersalbei, Weihrauch, Lavendel, Bergamotte, Majoran, Ylang-Ylang, Zitrone, Geranie, Orange, Sandelholz, Kamille und Vetiver.

Wenn die 16 Uhr einbrechen, starten Sie neu, indem Sie an einer belebenden Duftmischung schnuppern – oder besser noch, spritzen Sie sich mit einem ölgetränkten Gesichtsnebel ein. Wählen Sie Düfte aus, mit denen Sie den Rest des Arbeitstages verdoppeln können: Eine Studie zeigt das Das Schnüffeln von Rosmarin kann das Gedächtnis um 75% steigern während Pfefferminze wurde auch mit Rückruf sowie anhaltendem Fokus in Verbindung gebracht. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Pfefferminze, Basilikum und Helichrysum helfen bei Burnout und geistiger Erschöpfung.

Ätherische Öle zur Verbesserung der Konzentration: Rosmarin, Basilikum, Pfefferminze, Helichrysum, Zeder, Vetiver, Grapefruit, Kiefer und Wacholder.

Überspringen Sie die dritte Tasse Kaffee und halten Sie stattdessen erhebende ätherische Öle bereit. Zitrusfrüchte sind speziell verbunden mit der Steigerung der Stimmung und des Energieniveaus, die Ermüdung verursachende Angst und Stress lindert. Eine Studie ergab, dass die Gabe von Pfefferminzöl führte sogar zu einer Steigerung der Trainingsleistung.

Ätherische Öle für Energie: Zitrone, Orange, Grapefruit, Eukalyptus, Zimt, Pfefferminze, Ingwer, Rosmarin, grüne Minze, schwarzer Pfeffer und Jasmin.

Wir haben viel über die Unterstützung von Stimmung und Mentalität behandelt, aber was ist mit den mehr körperlichen Heilwirkungen von ätherischen Ölen? Viele Pflanzen sind natürliche Antiseptika, Entzündungshemmer, antimikrobielle und antivirale Mittel ätherische Öle können sie als hochwirksame Heilmittel gegen Akne, Muskelkater, Halsschmerzen und mehr. Nehmen Sie zum Beispiel das vielseitige Pfefferminzöl. „Es ist kühlend und kann in formulierten Muskelpflegeprodukten zusammen mit ätherischen Ölen aus Eukalyptus, Wintergrün und deutscher Kamille gefunden werden, um nur einige zu nennen“, sagt Avery. Probieren Sie ihr Lieblingsrezept für eine DIY-Beinmassage: "Fügen Sie 10 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl zu einer Unze Süßmandelöl hinzu, a

Auch bei Hautunreinheiten und anderen Hautirritationen gibt es viele Möglichkeiten. Teebaumöl ist ein von Redakteuren geliebtes Mittel, um Pickel innerhalb von Stunden zu schrumpfen, zumal Es ist eines der wenigen ätherischen Öle (zusammen mit Lavendel), das sicher direkt auf die Haut aufgetragen werden kann. Tupfe ein paar Tropfen auf einen Schönheitsfehler, um Bakterien zu eliminieren und beruhigen jede Rötung. Haben Sie eine verärgerte, entzündete Haut durch Sonnenbrand, Rosacea oder andere Empfindlichkeiten? Für sofortige Linderung etwas Rosenwasser oder ein Lavendel-Hydrosol aufsprühen.

Ätherische Öle bei Entzündungen:

Akne und Hautreizungen: Teebaumöl, Lavendel, Oregano, Bergamotte, Rosmarin und Helichrysum.

Muskelentzündung: Pfefferminze, Eukalyptus, Wintergrün, Kamille, Muskatnuss, Ingwer, Cayennepfeffer, Rosmarin und schwarzer Pfeffer.

Halsschmerzen: Eukalyptus, Pfefferminze, Ingwer, Zitrone, Teebaum, Salbei und Rosmarin.