Wenn Sie sich wie ich für eine Nachteule halten, werden Sie die Gefahren des frühen Morgens nur zu gut verstehen. Wenn du morgens aufwachst und dein Handy in die Hand nimmst, um durch Instagram zu scrollen, nur um zu sehen, wie alle Morgenmenschen da draußen bereits eine volle Leistung erbracht haben trainieren, machte ausgefallenen Brei, ihre Haare gekräuselt und wendete ihre bilden, kann das Schuldgefühl für einen ziemlich negativen Start in den Tag sorgen.
Nachdem ich jedoch jahrelang meine Schlummertaste bis ans Limit gedrückt und mir die 34 Minuten Vorbereitungszeit gegeben habe, die ich brauche, habe ich es ehrlich gesagt satt, meinen Tag mit einer Klappe zu beginnen. Beratender Psychologe und Mitbegründer von Die Chelsea Psychology Clinic Elena Touroni erklärt: „Wenn Sie einen eiligen Morgen haben, ist Ihr Stresslevel wahrscheinlich erhöht, wenn Sie mit der Arbeit beginnen. Dies wirkt sich wahrscheinlich auf das Konzentrationsniveau, die Produktivität und die Qualität Ihrer Arbeit aus.“
Um also etwas Struktur (und Zen) in mein Leben zu bringen, habe ich einige der Top-Experten der Branche gebeten, die Morgenrituale zu skizzieren, die es wert sind, für einen produktiveren Tag in Betracht gezogen zu werden. Einschließlich einer gründlichen Hautpflege und einer guten altmodischen Dehnung ist dies laut Experten der perfekte Start in den Tag.
Okay, das ist etwas, was wir alle definitiv tun können. Nichts bringt mich so produktiv wie eine gute Liste. Das Festhalten an dieser Liste ist eine ganz andere Situation. Es scheint jedoch, dass alle Stürze darauf zurückzuführen sein könnten, wenn Sie sich hinsetzen, um es zu schreiben. Psychologe und Autor von Das kleine Buch der Selbstfürsorge, Suzy Reading, erklärt: „Ein glatter Morgen beginnt am Abend zuvor. Lege deine Kleidung aus und erstelle eine To-Do-Liste, die bis zum Morgen auf dich warten kann. Bringen Sie es zu Papier, damit es nicht in Ihrem Gehirn kreist.“
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Wenn es darum geht, die Augen tatsächlich zu öffnen, ist es leicht, sich in dem Moment, in dem Ihr Gehirn in Gang kommt, überfordert zu fühlen. Der Schlüssel zu einem ruhigen Start liegt jedoch darin, den Stress zu überwinden. „Wenn du aufwachst, bevor du anfängst zu scrollen oder deine Gedanken zu deiner To-Do-Liste zurückkehren, überlege dir eine Ding an Ihrem Tag, auf das Sie sich freuen, auch wenn es am Ende des Jahres wieder in Laken rutscht es! Spüren Sie die Energie und den Optimismus, die das mit sich bringt. Bevor Sie daran denken, aus dem Bett zu springen, schließen Sie die Augen und tauchen Sie ein in Ihre Sinne. Spüren Sie, wie Ihr Körper von Ihrem Bett umarmt wird und wie Sie es sich bequem machen, in Ihre Decke gehüllt zu sein“, sagt Reading.
Um das Risiko eines stressigen Starts weiter zu minimieren, ist es wichtig, die Art und Weise des Aufwachens zu überdenken. Michael James Wong, schlafen und entspannen Botschafter von Rituale und Gründer von Einfach atmenSie rät: „Besorg dir einen netten Wecker. Den Tag mit einem schmetternden Geräusch zu beginnen, ist keine gute Möglichkeit, den Morgen zu beginnen. Niemand mag das Gefühl von Eile und Dringlichkeit, bevor man gehen muss.“ Ich liebe mein kürzlich gekauftes Lumie-Licht, das Sie sanft aufweckt, indem es einen natürlichen Sonnenaufgang nachahmt.
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Ihre morgendliche Hautpflege-Routine könnte sich wie eine weitere Sache anfühlen, die Sie Ihrer stressverursachenden Liste hinzufügen können Dinge zu tun, aber es stellt sich heraus, dass Sie sich die Zeit nehmen, um es zu genießen Unterschied. „Beginnen Sie den Tag mit einer liebevollen Berührung und Sie werden das Oxytocin zirkulieren lassen – ein beruhigendes Wohlfühlhormon. Unsere Schönheitskur hilft uns nicht nur, uns zusammen zu fühlen, sondern verändert auch unsere Gehirnchemie“, sagt Reading.
Was ist also der Trick? „Anstatt es aufzutragen, tragen Sie Ihre Feuchtigkeitscreme, Körperlotion oder Ihr Make-up sanft auf. Durchdringen Sie diese Aktion mit echter Sorgfalt und Selbstmitgefühl und erinnern Sie sich daran, dass Sie auch Ihr eigener sicherer Ort sein können“, sagt sie.
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Wenn Sie sich nicht für einen Frühstücksmenschen halten, hören Sie zu. Egal, ob Sie vom Schreibtisch oder Sofa aus arbeiten oder den ganzen Tag auf den Beinen sind, die Vorteile eines nahrhaften Frühstücks gehen weit über das Physische hinaus. „Ernährung nährt Ihre Stimmung und geistige Klarheit genauso wie Ihren Körper“, sagt Reading. „Suche nach einer guten Proteinquelle. Betrachten Sie es als Brainfood. Holen Sie sich einige gute Nährstoffe mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln. Eier, Avocado und Vollkorn-Kohlenhydrate sind für anhaltende Energie unschlagbar“, fügt sie hinzu.
Und die gute Nachricht ist, dass niemand vorschlägt, dass Sie auf Ihren morgendlichen Kaffee oder Tee verzichten. Es kann sich jedoch lohnen, genau zu beurteilen, wann Sie es konsumieren. „Hol dein Koffein-Ritual vor Mittag. Koffein hat eine Halbwertszeit von fünf bis sieben Stunden. Selbst wenn Sie denken, dass es Ihre Einschlaffähigkeit nicht beeinträchtigt, beeinträchtigt es die Qualität“, rät Reading.
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Wenn du aufwachst und darauf bestehst, noch eine halbe Stunde im Bett zu liegen und darauf zu warten, dass dein Verstand wieder kommt, stellt sich heraus, dass du alles rückwärts machst. "Der Mensch ist eine der wenigen Arten, die nicht aufwachen und sich sofort strecken und sich bewegen. Wir sind sesshaft geworden, und deshalb müssen wir daran denken, morgens umzuziehen“, warnt Wong.
Wie kommt man morgens am besten in Bewegung? Lesen Sie Ratschläge, um Ihre morgendliche Dehnung in ein Ritual zu verwandeln. „Stellen Sie sich fest in Ihre Erdung und atmen Sie tief durch die Nase ein, heben Sie Ihre Arme nach außen und über Ihren Kopf. Schauen Sie zu Ihren Händen und spüren Sie, wie dies Ihre Stimmung hebt. Während du durch die Nase ausatmest, senke deine Arme langsam wieder nach unten und schaue konzentriert nach vorne“, sagt sie. „Zünden Sie eine Kerze an oder sprühen Sie etwas Raumspray für zusätzliche Kraft. Duft kann eine so einfache Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verändern.“
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Die Zeit zu finden, um das Haus tatsächlich zu verlassen, bevor Sie den Tag beginnen, kann für einige derzeit schwierig sein, aber Experten warnen, dass dies kein Ritual ist, das man übersehen sollte. "Besorgen Sie sich früh am Tag etwas Sonnenlicht und frische Luft. Ändern Sie mühelos die Stimmung im Handumdrehen mit Ihrer eigenen Musik-Playlist. Wenn Sie Licht hereinlassen und sich mit der Natur umgeben, können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus verbessern“, sagt Reading.
Bleiben Sie bei Ihrer Lieblings-Playlist, setzen Sie diese kabellosen Kopfhörer ein und machen Sie einen Spaziergang, um die Sinne zu beleben.