Wie man seine eigenen Handgelenk- und Knöchelgewichte herstellt

1. Schneiden Sie die Stoff- und Riemenstücke ab

   Schneiden Sie zwei Stoffstücke zu, die jeweils 13 x 9 Zoll groß sind.

   Schneide das Gurtband in zwei 18-Zoll-Stücke. Wenn du Nylongurte verwendest, schmelze die Enden der Abschnitte vorsichtig mit einem heißen Messer oder einer Flamme, um zu verhindern, dass das Gurtband ausfranst.

   Schneiden Sie das Klettband in zwei 12-Zoll-Stücke.

   Spitze

   Hängendes Klettband (Klettverschluss) ist weich, einseitig und klebt an sich selbst, wodurch es perfekt für dieses Projekt ist. Wenn Sie lieber Standard-Klettband verwenden möchten, arbeiten Sie mit zwei 6-Zoll-Abschnitten der passenden Seiten.

   

2. Machen Sie die Riemen

   Falten Sie etwa 1 Zoll an einem Ende des ersten Gurtbandabschnitts. Legen Sie einen Ring in die Falte und falten Sie dann das Ende des Bandes darunter. Nähen Sie über die Falte, um sie zu sichern. Falten Sie das andere Ende etwa 1/4 Zoll nach unten und falten Sie es dann unter und nähen Sie es fest.

   Zentrieren Sie das Klettband auf dem Gurtband, wobei das Band gegen die Falte am glatten Ende (ohne D-Ring) gedrückt wird.

   Nähen Sie um das Band herum.

   Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Riemen.

   Spitze

   Wenn du Klett- und Klettstreifen verwendest, beginne mit einem 15 cm langen Klettband und lege dann das 15 cm lange Klettband daneben auf den Riemen. Nähen Sie die Kanten und die Enden beider Teile.

   

3. Befestigen Sie die Riemen

   Markieren Sie den Mittelpunkt des Klettbands. Positionieren Sie das Band so, dass es auf dem ersten Stoffstück zentriert ist, wobei das D-Ring-Ende 1-1/2 Zoll von einem Ende entfernt ist und die markierte Bandmitte 1-1/2 Zoll vom anderen Ende entfernt ist.

   Pin an Ort und Stelle. Nähen Sie das Band fest, indem Sie vom gefalteten Abschnitt entlang einer Kante, über die markierte Mitte des Klettbands, entlang der zweiten Kanten und dann über die Stelle nähen, an der Sie begonnen haben. Rückstich um Ihre Nähte zu sichern.

   Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Stück Stoff und Riemen.

   

4. Nähen Sie den Gewichtskörper

   Falten Sie das Klettband auf sich selbst, damit es nicht im Weg ist. Falten Sie den Stoff rechts auf rechts in der Mitte. Pin und entlang der langen Kante nähen mit einer 1/2-Zoll-Nahtzugabe.

   

   Drücken Sie die Naht auf und zentrieren Sie sie dann auf die genähte Schlauchform.

   Nähen Sie über ein Ende des Schlauchs mit einer 1/2-Zoll-Nahtzugabe. Vernähen Sie jedes Ende und achten Sie darauf, bis zu den gefalteten Kanten zu nähen.

   Mit dem zweiten Stoffstück wiederholen.

   

5. Markieren Sie die Abschnitte

   Drehen Sie das Rohr auf die rechte Seite. Messen und markieren Sie quer über den Schlauch, beginnend 3 Zoll vom vernähten Ende, dann an den 6- und 9-Zoll-Punkten. Verwenden Sie ein gut sichtbares, aber auch leicht zu entfernendes Markierungswerkzeug.

   

6. Wiegen und füllen Sie die Abschnitte

   Entscheiden Sie, wie viel jedes Handgelenk- oder Knöchelgewicht wiegen soll. Teilen Sie diesen Betrag durch vier – einen für jeden Abschnitt im Gewicht. Verwenden Sie eine Küchenwaage, um den Füllstoff zu wiegen. Berücksichtigen Sie unbedingt das Gewicht der Schüssel!

   

   Rollen Sie ein Stück Papier trichterförmig und gießen Sie das erste 1/4 des Füllstoffs in das Gewicht.

   Spitze

   Versuchen Sie, einen Füllstoff mit einer höheren Dichte zu finden, damit Sie mehr Gewicht für das Volumen erhalten. Zum Beispiel 1/4 Pfund. Aquariensubstrat braucht weniger Platz als das gleiche Gewicht von Reis oder Plastikpellets. Denken Sie auch daran, dass Sie die Gewichte nicht nass werden lassen möchten, wenn Sie Reis verwenden, also müssen Sie beim Reinigen vorsichtig sein.

   

7. Nähen Sie die Abschnitte

   Tippen Sie den gesamten Füller nach unten und verwenden Sie Stifte, um ihn von der ersten markierten Linie fernzuhalten. Nähen Sie über die Linie von Kante zu Kante und nähen Sie am Anfang und am Ende zurück.

   Fügen Sie jede Portion Füllmaterial hinzu und nähen Sie über die Linien, um die Abschnitte zu schließen.

   

8. Nähen Sie das Ende geschlossen

   Wenn Sie die letzte Portion Füllstoff hinzufügen, falten Sie das offene Ende in 1/2 Zoll. Stecken oder klemmen Sie das Ende zusammen und halten Sie den Füller vom Ende fern.

   

   Über das Ende absteppen, dabei 1/8 Zoll vom Rand nähen.

   Wiederholen Sie das Füllen und Nähen für jedes Gewicht.

   

Um die Gewichte zu tragen, wickeln Sie sie um Ihre Handgelenke oder Knöchel und schieben Sie den Riemen durch den Ring. Falten Sie den Riemen nach unten und befestigen Sie das Klettband. Wenn Sie sie an den Knöcheln tragen, versuchen Sie, sie so zu platzieren, dass sie vorne offener sind, um Ihren Füßen mehr Bewegungsfreiheit zu geben.

Dieses Größengewicht funktioniert am besten mit einem Maximum von 1 Pfund Füllmaterial pro Gewicht, aber Sie können die Größe anpassen, um mehr Gewicht aufzunehmen. Versuchen Sie, den Stoff auf 13 x 11 Zoll zu vergrößern oder den Riemen zu verlängern.

Verwenden Sie Ihre Gewichte beim Training, beim Spaziergang oder einfach, um bei täglichen Aufgaben etwas Widerstand zu leisten.