Muchos de nosotros queremos un cabello brillante y saludable que crezca rápido. Si bien es posible que ya tomes vitaminas para tu cabello, usa tratamientos tópicos y trata de evitar cualquier cosa que pueda dañar tu cabello a toda costa, el secreto del crecimiento del cabello también está en tu dieta. Afortunadamente, resulta que las vitaminas y los nutrientes que son buenos para el cabello también lo son para la piel y las uñas: todos ganan.
"La mayoría de los nutrientes que son buenos para la piel también lo son para el cabello (y las uñas, para el caso), porque el cabello, la piel y las uñas están compuestos de proteínas similares. Además, se muestran buenos hábitos cuando se trata de una piel radiante y un cabello de aspecto saludable. Por ejemplo, dormir lo suficiente y una hidratación adecuada realmente se reflejan en el aspecto de su piel, al igual que la desintoxicación adecuada ", dice la nutricionista dietista integradora. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
"¡Y antioxidantes todo el día!" ella agrega. "Los radicales libres dañan nuestras células, y eso incluye las células de nuestra piel, por lo que la mejor manera de protegerse de los estragos de la El daño radical (y los estragos del tiempo) es comer muchos alimentos vegetales con alto contenido de antioxidantes y no escatimar en vegetales. grasas ".
Eche un vistazo a algunos de los alimentos que pueden ayudar a que su cabello crezca más fuerte y más rápido a continuación, y haga el simple y pequeño cambio de agregarlos a su dieta.
Pero es importante tener en cuenta que existen varias razones para la caída del cabello. Su dieta podría ser la causa, pero el estrés y las hormonas también pueden contribuir. los Academia Estadounidense de Dermatología también dice que los trastornos hereditarios del cabello o las enfermedades autoinmunes pueden ser los culpables o una afección subyacente. Si está experimentando pérdida de cabello y no tiene idea de por qué, es mejor consultar con su médico.
"Los niveles subóptimos de tiroides realmente pueden afectar el grosor y la estructura del cabello, eso significa que incluso si sus niveles de tiroides están dentro de rango 'normal', es posible que no sean óptimos, por lo que trabajar con un profesional de la medicina integradora o funcional puede ayudar a resolver eso ", dice Foroutan.
La espinaca está repleta de hierro, que es importante para un cabello sano. "El hierro oxigena la sangre y es necesario para el crecimiento del cabello. Tome nota de este si tiene períodos abundantes y controle sus niveles ", dice Foroutan. Las remolachas también son una buena fuente de hierro.
Foroutan dice que la ternera y el cordero también son una fuente de hierro. Elija cortes magros y limítese a los tamaños de porción recomendados.
Las semillas de calabaza son una gran fuente de zinc. Después de todo, los niveles demasiado altos o demasiado bajos pueden contribuir a la caída del cabello. La carne de res y las espinacas también contienen zinc.
Si puedes comer una docena de ostras sin problema, te va a encantar esta noticia. Según Foroutan, tienen altos niveles de zinc y hierro.
"La vitamina E protege las células del daño de los radicales libres y puede estimular el crecimiento del cabello", dice Foroutan. Así que sí, pide ese complemento de aguacate; es una buena fuente de vitamina E.
El caldo de huesos contiene colágeno, una proteína que sabemos que puede beneficiar la salud de la piel. El colágeno se encuentra en su cabello y puede fortalecerlo. Adicionalmente, investigar ha descubierto que puede apoyar y promover las proteínas que forman el cabello.
Las yemas de huevo contienen los nutrientes colina y biotina, que Foroutan dice que pueden promover el crecimiento del cabello y piel saludable. Aunque un deficiencia de biotina es raro, puede causar adelgazamiento del cabello y pérdida del vello corporal. Si está buscando un suplemento de biotina, Foroutan tiene un consejo: "El problema con algunos suplementos es que no tienen suficientes nutrientes clave para realmente marcar la diferencia. Los suplementos de biotina realmente solo funcionan si tienes un bajo contenido de biotina, pero incluso entonces, busca dosis de entre 5 y 10 mcg; una cantidad menor no vale tu tiempo ni tu dinero ".
los beneficios de omega-3 de salmón parece ser interminable, pero el pescado también contiene biotina. Además, un Estudio 2018 descubrió que el aceite de pescado también puede promover el crecimiento del cabello.
Otra forma de obtener biotina a través de los alimentos es a través de las batatas, sugiere Foroutan. Las batatas también son ricas en betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A puede promover una cuero cabelludo sano, pero una gran cantidad de nutrientes puede provocar la caída del cabello: el Academia Estadounidense de Dermatología dice que puede consumir demasiado si toma suplementos vitamínicos o ciertos medicamentos.
"La vitamina C ayuda a su cuerpo a producir colágeno, pero también la necesitamos para proteger nuestras células del daño de los radicales libres del sol y la contaminación del aire", dice Foroutan. Las fresas son una buena opción si desea agregar más vitamina C a su dieta.
Cuando piensa en la vitamina C, lo primero que le viene a la mente son probablemente las naranjas. Es otra fruta para agregar a tu lista para un cabello saludable.
"Cuando el cuerpo no obtiene suficiente proteína, raciona la proteína que obtiene", dice la Academia Estadounidense de Dermatología. Una forma en que el cuerpo puede racionar las proteínas es detener el crecimiento del cabello. Aproximadamente dos o tres meses después de que una persona no ingiera suficientes proteínas, se puede ver la caída del cabello. Comer más proteínas detendrá la caída del cabello. "Sabemos que la carne, los huevos y el pescado pueden proporcionar proteínas, pero los frijoles son otra opción.
