El mundo de los aceites esenciales es vasto, intrigante y, sinceramente, un poco confuso. ¿Son estos extractos de plantas Realmente tan poderoso? (Sí.) ¿Necesito ser del tipo hippie amante del bricolaje para usarlos y disfrutarlos? (¡Para nada!) ¿Puedo aplicar unas gotas en mi piel y terminarlo? (No, por favor no lo hagas.) ¿Para qué diablos utilizo todos estos aromas diferentes? (¡Te lo contamos!)

Para responder a todas las preguntas frecuentes relacionadas con los aceites esenciales, solicitamos la ayuda de Charlynn Avery, aromaterapeuta y educadora en Aura Cacia y Luke Taylor, la "nariz" de Asociados de aromaterapia, para ayudarnos a crear la mejor guía de aceites esenciales.

"Los aceites esenciales son extractos de plantas volátiles y altamente concentrados", explicó Avery. "Obtenemos aceites esenciales a través de diferentes métodos de extracción, y la parte de la planta que obtener el aceite esencial puede ser diferente según el aceite, pero suele ser el más aromático parte. El aceite de rosa, por ejemplo, proviene de los pétalos de la rosa, mientras que los aceites cítricos provienen de la cáscara ".

Debido a que los aceites esenciales son obviamente totalmente naturales, podría ser fácil asumir que son suaves y en gran parte no reactivos. Este no es el caso en absoluto; por definición, es algo extremadamente potente. "En promedio, son hasta 75 veces más poderosas que las hierbas secas", dijo Avery. Como tal, "Los aceites esenciales deben manipularse con cuidado."Esto significa que un par de gotas se largo manera, y aparte de los aceites muy específicos (más sobre esto más adelante), los aceites esenciales deben siempre diluirse adecuadamente antes de aplicarlos directamente sobre la piel. Si los aceites esenciales deben ingerirse o no es en realidad un tema muy debatido, y muchos argumentan que no es seguro a menos que lo recomiende específicamente un médico o un experto.

"Los aceites esenciales son apreciados por sus efectos terapéuticos en el cuerpo.", explicó Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. "Reconocidos por aliviar los dolores y molestias musculares, mejorar la circulación y aliviar la congestión de los senos nasales, también tienen un efecto positivo en la piel. La capacidad de las moléculas de aceite para penetrar en las capas más profundas de la piel estimula la renovación celular, mejora la circulación sanguínea y ayuda con problemas como el acné, la sensibilidad y el eccema ".

Aromaterapia, tratamiento de afecciones de la piel, alivio de la inflamación muscular… abundan los beneficios de los aceites esenciales. "Los aceites esenciales se pueden usar en productos para el cuidado personal, en productos de limpieza para el hogar, para el bienestar general en el contexto del apoyo emocional y de muchas otras formas", dijo Avery. Esta versatilidad también se extiende a los propios aromas. "Algunos de los aceites esenciales más populares, como la lavanda y la naranja dulce, se entrecruzan en muchas categorías y pueden usarse eficazmente para muchas aplicaciones", dijo.

"La inhalación de aceites esenciales les permite difundirse y absorberse internamente.", explicó Taylor. "Esto es especialmente beneficioso para el sistema respiratorio, ya que sus propiedades antibacterianas y antivirales las propiedades se extienden a través de los senos nasales, la garganta y el pecho para ayudar a aliviar los síntomas de infecciones y alergias ".

Aunque no hay duda de que los aceites esenciales cuentan con una multitud de usos sorprendentes, Taylor señala que "si está embarazada debe consultar a su médico"antes de usarlos.

Además de evitar una posible reacción cutánea, diluir los aceites esenciales les permite trabajar mejor—Cuando se exponen solo al aire, las moléculas de los aceites esenciales puros tienden a evaporarse muy rápidamente. "Agregar el aceite esencial a una sustancia portadora facilita mejor la absorción del aceite por el cuerpo", dijo Avery.

En la mayoría de los casos (incluso si solo está agregando los aceites esenciales a un baño), necesitará un aceite portador, un aceite neutro de origen vegetal que puede actuar como base. Los aceites portadores comunes incluyen almendra dulce, jojoba, oliva, semilla de girasol, aguacate y semilla de uva.

Según Avery, si bien las diluciones específicas pueden variar según las necesidades personales y los aceites esenciales individuales, la regla general es Apunte a una dilución del 1 al 5%.. "Una mezcla al 1% son seis gotas de aceite esencial por onza de portador, mientras que una mezcla al 5% serían 30 gotas por onza de portador", dice ella. Para obtener más información, consulte Aura Cacia's práctica guía de dilución.

A continuación, vea qué aceites usar, y cómo, para dormir mejor, eliminar el acné, ahuyentar el dolor de cabeza y más.

Si se encuentra contando ovejas todas las noches, puede que sea hora de que considere la aromaterapia; hay innumerables estudios que detallan cuán beneficiosos pueden ser ciertos aromas para obtener un sueño de calidad, incluso en situaciones muy estresantes situaciones. Por ejemplo, un estudio encontró que cuando los pacientes de la UCI inhalaron lavanda, manzanilla y neroli, sus niveles de ansiedad disminuyeron significativamente y la calidad de su sueño hizo todo lo contrario. Otro descubrió que el aroma de lavanda aumento del sueño de ondas lentas (profundo), particularmente en mujeres. Solo inhalar un poco de cualquier aceite inductor del sueño antes de acostarse puede ayudar, pero para obtener los beneficios durante toda la noche, considere mantener un frasco abierto de una dilución de aceite en su mesa de noche o usar un aerosol de almohada.

"Alternativamente, reequilibre sus sentidos usando nuestra nueva fragancia para el hogar, Aera", dijo Taylor. "[O] mejore un ritual de aromaterapia indulgente en el hogar masajeando un tapón de nuestros aceites de baño y ducha sobre su cuerpo antes de entrar en un baño tibio. Coloque sus manos en su cara e inhale profundamente 3 veces para cosechar realmente los beneficios sensoriales de la aromaterapia antes de acostarse ".

Aceites esenciales que ayudan a inducir el sueño: lavanda, vetiver, pachulí, sándalo, ylang-ylang, manzanilla, neroli, mejorana, cedro, bergamota, esclarea, incienso y rosa.

No te estreses: la relajación está a solo un soplo de distancia. Si bien hay muchos aromas respaldados por la ciencia para encontrar la calma (rosa, sándalo, lavanda, incienso y naranja entre ellos), Avery señala que al final, lo haces tú: "Cualquier aroma que te hable y te dé un sentido de calma y relajación puede ser beneficioso ". Nuestro truco favorito para aliviar la tensión en 30 segundos ¿plano? Masajea una mezcla de aceite con aromas calmantes en tus sienes, que son puntos de presión.

Aceites esenciales para eliminar el estrés: rosa, salvia, incienso, lavanda, bergamota, mejorana, ylang-ylang, limón, geranio, naranja, sándalo, manzanilla y vetiver.

Cuando las 4 p.m. la depresión golpea, reinicie oliendo una vigorizante mezcla de fragancias o, mejor aún, rocíese con una bruma facial impregnada de aceite. Elija aromas que puedan ayudarlo a duplicar el resto de la jornada laboral: un estudio muestra que oler romero puede aumentar la memoria en un 75% tiempo La menta también se ha asociado con el recuerdo, así como con el enfoque sostenido.. Otra investigación ha demostrado que la menta, la albahaca y el helichrysum ayudan con el agotamiento y la fatiga mental.

Aceites esenciales para mejorar la concentración: romero, albahaca, menta, helichrysum, cedro, vetiver, pomelo, pino y enebro.

Sáltese la tercera taza de café y, en su lugar, tenga a mano los estimulantes aceites esenciales. Los cítricos son específicamente asociado con mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, para aliviar la ansiedad y el estrés que inducen la fatiga. Un estudio encontró que la administración de aceite de menta incluso condujo a un aumento en el rendimiento del ejercicio.

Aceites esenciales para la energía: limón, naranja, pomelo, eucalipto, canela, hierbabuena, jengibre, romero, hierbabuena, pimienta negra y jazmín.

Hemos cubierto mucho sobre cómo ayudar al estado de ánimo y la mentalidad, pero ¿qué pasa con los beneficios curativos más físicos de los aceites esenciales? Muchas plantas son antisépticos, antiinflamatorios, antimicrobianos y antivirales naturales, por lo que cuando se concentran en En forma de aceite esencial, pueden funcionar como remedios altamente efectivos para el acné, dolor muscular, dolor de garganta y más. Tomemos, por ejemplo, el siempre versátil aceite de menta. "Es refrescante y se puede encontrar en productos formulados para el cuidado de los músculos junto con aceites esenciales de eucalipto, gaulteria y manzanilla alemana, por nombrar algunos", dice Avery. Pruebe su receta para un masaje casero para las piernas: "Agregue 10 gotas de aceite esencial de menta a una onza de aceite de almendras dulces, una

En cuanto a las imperfecciones y otras irritaciones de la piel, también hay muchas opciones. El aceite de árbol de té es un remedio amado por los editores para encoger los granos en cuestión de horas, especialmente porque es uno de los únicos aceites esenciales (junto con la lavanda) que se puede aplicar de forma segura directamente sobre la piel. Aplique unas gotas sobre una imperfección para eliminar las bacterias. y calmar cualquier enrojecimiento. ¿Tiene la piel enfadada e inflamada por quemaduras solares, rosácea u otras sensibilidades? Rocíe un poco de agua de rosas o un hidrosol de lavanda para un alivio instantáneo.

Aceites esenciales para la inflamación:

Irritaciones de piel y acné: aceite de árbol de té, lavanda, orégano, bergamota, romero y helichrysum.

Inflamación muscular: menta, eucalipto, gaulteria, manzanilla, nuez moscada, jengibre, cayena, romero y pimienta negra.

Dolor de garganta: eucalipto, menta, jengibre, limón, árbol de té, salvia y romero.