Si, como yo, te consideras un ave nocturna, comprenderás demasiado bien los peligros de las madrugadas. Cuando te despiertas por la mañana y levantas tu teléfono para desplazarte por Instagram solo para ver cómo toda la gente de la mañana ya ha hecho un ejercicio, hizo gachas de avena de lujo, rizado su cabello y aplicó su maquillaje, la punzada de culpa puede provocar un comienzo del día bastante negativo.
Sin embargo, después de años y años de presionar mi botón de repetición hasta el límite y darme los 34 minutos de tiempo para prepararme que sé que necesito, estoy francamente harto de comenzar mi día libre en un abrir y cerrar de ojos. Psicóloga consultora y cofundadora de La Clínica de Psicología de Chelsea Elena Touroni explica: “Si tiene una mañana apresurada, es probable que sus niveles de estrés aumenten cuando comience a trabajar. Es probable que esto afecte los niveles de concentración, la productividad y la calidad de su trabajo ".
Entonces, para ayudar a traer algo de estructura (y zen) a mi vida, le pedí a algunos de los mejores expertos en el negocio que describieran los rituales matutinos que valía la pena considerar para un día más productivo. Incluyendo un régimen de cuidado de la piel completo y un buen estiramiento a la antigua, esta es la manera perfecta de comenzar el día, según los expertos.
Bien, esto es algo que definitivamente todos podemos hacer. Nada me hace sentir más productivo que una buena lista. Cumplir con dicha lista es una situación completamente diferente. Sin embargo, parece que cualquier caída podría deberse a cuándo te sientas a escribirlo. Psicóloga y autora de El pequeño libro del cuidado personal, Suzy Reading, explica, “Una mañana tranquila comienza la noche anterior. Extiende tu ropa y haz una lista de cosas por hacer que te pueda esperar hasta la mañana. Escríbalo en papel para que no dé vueltas en su cerebro ".
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Cuando se trata de abrir los ojos, es fácil sentirse abrumado en el momento en que su cerebro se pone en marcha. Sin embargo, la clave para un comienzo tranquilo es dominar el estrés. "Cuando te despiertes, antes de empezar a desplazarte o dejar que tu mente vuelva a tu lista de tareas pendientes, piensa en una algo en su día que está esperando, incluso si se desliza hacia las sábanas al final de ¡eso! Sienta la energía y el optimismo que esto trae. Antes de pensar en levantarse de la cama, cierre los ojos y sumérjase en sus sentidos. Sienta su cuerpo acunado por su cama y la comodidad de estar envuelto en sus mantas ”, dice Reading.
Para minimizar aún más el riesgo de un comienzo estresante, es importante reevaluar la forma en que se está despertando. Michael James Wong, duerme y relájate embajador de Rituales y fundador de Sólo respira, aconseja, “Consíguete un buen despertador. Comenzar el día con un ruido estruendoso no es una buena manera de comenzar la mañana. A nadie le gusta la sensación de apuro y urgencia antes de tener que irse ". Me encanta mi lámpara Lumie, que compré recientemente, que te despierta suavemente imitando un amanecer natural.
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Su rutina de cuidado de la piel por la mañana puede parecer otra cosa más para agregar a su lista de factores de estrés de cosas que hacer, pero resulta que permitirse el tiempo para disfrutarlo podría hacer que todo el diferencia. “Empiece el día con un toque cariñoso y hará que circule la oxitocina, una hormona calmante que le hace sentir bien. Nuestro régimen de belleza no solo nos ayuda a sentirnos unidos, sino que también cambia la química de nuestro cerebro ”, dice Reading.
Entonces, ¿cuál es el truco? “En lugar de abofetearlo, aplique con ternura su crema hidratante, loción corporal o maquillaje. Imbuya esta acción con verdadero cuidado y autocompasión, recordándote que tú también puedes ser tu propio lugar seguro ”, dice ella.
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Si no se considera una persona que desayuna, escuche. Ya sea que trabaje desde un escritorio, su sofá o esté de pie todo el día, los beneficios de un desayuno nutritivo van mucho más allá de lo físico. "La nutrición alimenta su estado de ánimo y claridad mental tanto como su cuerpo", dice Reading. “Apunta a una buena fuente de proteínas. Piense en ello como alimento para el cerebro. Obtenga buenos nutrientes con alimentos frescos e integrales. No se pueden batir huevos, aguacate y carbohidratos integrales para obtener energía sostenida ", agrega.
Y la buena noticia es que nadie está sugiriendo que renuncie a su café o té matutino. Sin embargo, podría valer la pena evaluar exactamente cuándo lo consume. “Consiga su ritual de cafeína antes del mediodía. La cafeína tiene una vida media de cinco a siete horas, por lo que incluso si cree que no afecta su capacidad para conciliar el sueño, está afectando la calidad ", aconseja Reading.
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Si se despierta e insiste en permanecer acostado en la cama durante media hora más, esperando que su mente se recupere, resulta que lo está haciendo todo al revés. "Los humanos son una de las únicas especies que no se despiertan e inmediatamente se estiran y se mueven. Nos hemos vuelto sedentarios, por lo que debemos recordar movernos por la mañana ”, advierte Wong.
¿Cuál es la mejor manera de empezar a moverse por la mañana? La lectura aconseja convertir su estiramiento matutino en un ritual. “Manténgase firme en su postura firme y respire profundamente por la nariz, levantando los brazos hacia afuera y por encima de la cabeza. Mire hacia sus manos y sienta que esto le levanta el ánimo. Mientras exhala por la nariz, baje lentamente los brazos y mire hacia adelante con una sensación de concentración ”, dice. “Encienda una vela o rocíe un poco de aerosol para obtener más energía. El aroma puede ser una forma muy sencilla de transformar tu estado de ánimo ".
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Encontrar el momento para salir de casa antes de comenzar el día puede ser complicado para algunos en la actualidad, pero los expertos advierten que no es un ritual que deba pasarse por alto. "Obtenga un poco de luz solar y aire fresco temprano en su día. Cambie el ambiente sin esfuerzo en un instante con su propia lista de reproducción de música. Dejar entrar la luz y rodearse de naturaleza puede ayudar a impulsar sus ritmos circadianos ”, dice Reading.
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