Con tanto enfoque en lo que Productos para el cuidado de la piel usar y cual tratamientos faciales para reservar, puede ser fácil olvidar que lograr piel saludable no se trata solo de lo que sucede en tu piel. Lo sé con certeza porque a pesar de haber tenido acceso a una gran variedad de increíbles productos y faciales regulares durante la última década (las ventajas de ser un editor de belleza), todavía tengo brotes constantemente. La verdad es que los sueros, las cremas, las mascarillas y los aceites solo pueden funcionar hasta cierto punto porque es (literalmente) lo que hay adentro lo que cuenta.
De acuerdo a Lorraine Perretta, jefa de nutrición del Programa de Nutrición Avanzada, el cuidado tópico de la piel en realidad solo proporciona el 50% de la solución cuando se trata de lograr una piel saludable. “Por eso es importante abordar la piel 'desde dentro' y reconocer que la piel es un órgano de dos caras”, añade. Además, la piel también se ve influenciada por la salud del resto de nuestro cuerpo. “
Cuando comencé a tomar suplementos específicamente pensando en mi piel, era escéptico. Los suplementos no tienen la gratificación instantánea de una mascarilla facial o un suero que aumenta el brillo, por lo que no vi resultados de inmediato. Pero después de unos tres meses, comencé a notar que mis brotes no eran tan frecuentes, mi piel tenía mucha menos textura y tenía un brillo más uniforme. Esto demuestra que, si bien no necesariamente ver resultados desde el primer momento, eso no significa que los suplementos que toma no estén funcionando bien detrás de escena.
De hecho, según Perretta, pueden pasar al menos tres meses antes de que los beneficios sean visibles. “Cada suplemento es único y todos son diferentes, por lo que algunas personas comienzan a ver los resultados antes”, dice ella. No hace falta decir que la constancia y el compromiso dan sus frutos, así que no cometas el error que cometí al principio de ignorar un suplemento porque terminó su suministro de 30 días sin notar una transformación completa.
Algunos podrían argumentar que los nutrientes proporcionados por los alimentos deberían ser suficientes y, por supuesto, una dieta naturalmente rica en vitaminas y minerales es ideal, pero no siempre se puede lograr. “Las dietas bajas en frutas y verduras, ácidos grasos omega-3 y altas en carbohidratos refinados, grasas saturadas y sal pueden causar anomalías en la estructura y función de nuestra piel”, explica Alex Glover, nutricionista sénior de Holland & Barrett. Este es donde entran los suplementos. Impulsar su dieta con ingredientes específicos que han demostrado beneficios para el cuidado de la piel puede ayudar a llenar los vacíos y permitirle adoptar un enfoque totalmente holístico de 360 grados para el cuidado de la piel.
Entonces, ¿por dónde empezar? Si bien el mundo de los productos para el cuidado de la piel puede ser abrumador, no tiene nada en el mercado de suplementos. En el Reino Unido, los suplementos se clasifican como productos alimenticios, lo que significa que se rigen por un conjunto de normas y reglamentos completamente diferente al de los productos para el cuidado de la piel. Notará esto en la forma en que se comercializan, con énfasis en la evidencia respaldada por la investigación sobre las descripciones basadas en resultados. Esto significa que no siempre es muy fácil descubrir cómo un suplemento podría beneficiar su tipo de piel y sus preocupaciones específicas.
Aquí es donde entro yo. Ya sea que su piel sea seca, grasosa, envejecida o propensa a las erupciones, he hecho el trabajo duro por usted y seleccioné la última edición de suplementos para la piel para comprar ahora.
Perretta describe a los omegas como esencialmente actuando como humectantes internos. “Proporcionan apoyo para todos los tipos de piel, pero los recomiendo encarecidamente para pieles secas o aquellas afectadas por los cambios en la piel del invierno”, agrega. Además de mejorar los niveles de humedad, también se ha demostrado que el omega-3 ayuda a reducir la inflamación general, por lo que puede ayudar a contrarrestar el enrojecimiento e incluso reducir los brotes.
Los omegas a tener en cuenta incluyen GLA o ácido linoleico (ácidos grasos omega-6), que se encuentran en el aceite de onagra, y EPA y DHA (ácidos grasos omega-3), que generalmente se derivan del aceite de pescado.
Compra los suplementos:
“Esta fórmula contiene EPA, DHA, GLA y vitamina A para brindar beneficios de hidratación, suavidad de la piel y profundidad de las arrugas”, dice Perretta. Además, todos los omegas de la mezcla se obtienen mediante métodos sostenibles que conservan los hábitats marinos.
El zinc a menudo se promociona por sus beneficios para aumentar la inmunidad, pero también desempeña un papel en la curación de heridas y la protección antioxidante, lo que beneficia a la piel. “La piel usa zinc para producir células especializadas llamadas queratinocitos, las células que producen queratina”, explica guantero. “La queratina (como el colágeno) da elasticidad y fuerza a la piel”. Esto significa que el zinc puede ayudar a sostener la restauración. de piel dañada, por lo que puede ser un complemento eficaz si tiene daños en la piel a largo plazo, como cicatrices o inflamación.
“Debido a que el zinc puede funcionar como un antioxidante en el cuerpo, este mineral traza también ayuda a proteger la piel contra los radicales libres”, guantero agrega. “Un exceso de radicales libres puede causar estrés oxidativo, que se sabe que acelera el envejecimiento de la piel y puede contribuir a la formación de líneas finas y arrugas debido a la pérdida de colágeno”.
una cosa todo nutricionistas y expertos en piel son unánimes en la correlación entre la piel y la salud intestinal. “La salud intestinal es clave para todos los tipos de piel”, dice Perretta. Los probióticos se han convertido en una especie de palabra de moda en la comunidad de belleza en los últimos años e incluso han comenzado a aparecer en algunos productos tópicos para el cuidado de la piel. Funcionan promoviendo el crecimiento de bacterias saludables, mientras que los prebióticos son esencialmente alimento para los probióticos. “Ambos son muy importante para la piel porque los prebióticos mejoran la salud de las bacterias que tenemos en el microbioma de la piel, y los probióticos agregan lo que nos puede faltar”, agrega Reynolds. “Es muy importante que el sistema inmunitario de la piel esté equilibrado para ayudar a reducir la sensibilidad o los brotes”.
"Esto cumple todos los requisitos para la salud intestinal y es fantástico para apoyar una piel sana, especialmente en personas propensas a los brotes", dice Martin-Biggers. Al formular Skin Squad, la marca trabajó con un dermatólogo, quien realizó un estudio clínico con 27 mujeres que tomaron el suplemento diariamente durante dos meses. Al final del estudio, el 88 % tuvo una mejora en la gravedad de sus brotes, pero también hubo un aumento en la hidratación de la piel. y mejoras en la digestión.
Bien, entonces definitivamente habrás oído hablar de este. Hay mucho de cápsulas, polvos, líquidos e incluso cremas para café que afirman aumentar el colágeno. Sin embargo, a diferencia de los otros ingredientes que aparecen en esta edición, el colágeno casi no tiene beneficios cuando se aplica a la piel. “El colágeno es una molécula demasiado grande para que la piel la absorba por vía transdérmica”, explica guantero. “Por lo tanto, aplicarlo tópicamente no ayudará a reducir la apariencia de las arrugas ni a mejorar la elasticidad de la piel y la estructura de la superficie”.
Esto explica por qué el colágeno es un ingrediente de suplemento tan popular, que cumple todos los requisitos cuando se trata de combatir los principales signos del envejecimiento de la piel, como la piel flácida y las líneas finas. Nuestros cuerpos comienzan a perder colágeno una vez que llegamos a los 30, por lo que a medida que envejecemos y nuestro cuerpo reduce su producción natural de colágeno, estos signos de envejecimiento se vuelven más evidentes.
En el cuidado de la piel, la vitamina A se conoce más comúnmente como retinol, pero puede ser igual de eficaz cuando se toma como suplemento. "Se sabe que la vitamina A hace mucho por la piel, desde ayudar a prevenir los brotes hasta promover la hidratación natural", explica guantero. “También es necesario para el crecimiento celular, así como para el proceso de convertir las células madre en varios tipos de células, por lo que, a su vez, esto puede ayudar a mantener una piel normal”.
Cuando se aplica sobre la piel, el retinol puede causar enrojecimiento, irritación e incluso descamación, y también se recomienda No lo superponga con otros ingredientes activos para el cuidado de la piel, por lo que no siempre es tan fácil de adaptar a su rutina. En cuyo caso, considere tomarlo como un suplemento. No existen muchos suplementos de vitamina A únicamente, porque funciona mejor en combinación con otros ingredientes, por lo que a menudo lo encontrará en mezclas multivitamínicas como la siguiente.
Skin Accumax me hizo creer verdaderamente en el poder de los suplementos, ayudándome a cambiar finalmente el persistente acné hormonal que me acompañó desde mi adolescencia hasta mis 20 años. Contiene vitaminas A, C y E, además de un fitonutriente (conocido como DIM), que (combinado) tiene resultados sorprendentes para la piel propensa a las erupciones.
Lo más probable es que ya esté usando vitamina C por vía tópica en su rutina de cuidado de la piel, pero el poderoso antioxidante es igual de beneficioso cuando se toma por vía oral. “La vitamina C ayuda a construir paredes capilares y también aumenta el oxígeno en el sistema, lo cual es importante para aumentar la energía”, explica Reynolds. “Esto luego ayuda a reparar la piel, por lo que es muy bueno para la renovación celular”.
Así como los sueros de vitamina C se recomiendan para quienes experimentan signos de envejecimiento, como piel flácida, líneas finas y opacidad, un suplemento de vitamina C tiene los mismos beneficios gracias a su antioxidante propiedades. “La vitamina C protege de la actividad de los radicales libres causada por la exposición a los rayos UV”, dice guantero. “También promueve la producción de colágeno, lo que puede ayudar a reducir la aparición de líneas finas y arrugas e igualar el tono de la piel en el proceso”.
Lo más probable es que hayas oído hablar de la vitamina D en relación con el sol, y a menudo se la conoce como la vitamina del sol porque nuestros cuerpos la producen cuando estamos expuestos a la luz solar. De acuerdo con la Servicio Nacional de Salud, si vive en el Reino Unido, es probable que no produzca suficiente vitamina D de forma natural, por lo que el gobierno recomienda tomar un suplemento de vitamina D durante el otoño y el invierno. La vitamina D ayuda a regular el calcio, por lo que es beneficiosa para mantener huesos y músculos sanos, y dado que también es un poderoso antiinflamatorio, se recomienda para aquellos con afecciones inflamatorias de la piel como acné, psoriasis y eczema. Como yo mismo sufro de acné, juro por estas cosas.