Kõik teab mida nad peaksid kandma SPF iga päev, kuid ausalt öeldes saan ma kuidagi aru, miks on nii raske maha jääda. Sellega, kuidas see nahal tundub ja valemid mis näivad süvendavat lööbeid, on valmis SPF-i kasutama iga päev, kui te ei näe füüsiliselt päikese tekitatud kahju. Nagu öeldud, kasutan seda iga päev (minu jaoks kuldtäht) ja räägin jätkuvalt selle olulisusest, isegi kui mu närimine jääb kurtidele kõrvadele. Nii et jah, igapäevase SPF-i pealekandmise vältimine, olgu siis vihma või paiste, on loogika, mida ma suudan mingis mõttes põhjusega.
Siiski tõmban ma absoluutselt joone alla SPF-i vahelejätmisele päevitades veedetud päeva jaoks. Ja jah, see on palju tavalisem, kui võite arvata. Hiljutise kuumalaine ajal nägin sotsiaalmeedias lugematuid kommentaare, mis levitasid sõnumit, et me kõik peaksime õues hulkuma bikiinideta. päikesekreem et meie D-vitamiini tase pärast lukustuse leevendamist uuesti tõuseks. Ja see on selline arutluskäik, mida ma kuulen palju, kui räägin sõpradele SPF-i tähtsusest. Mõned levinud ümberlükkamised nendelt sõpradelt on järgmised: „Kuid mõelge lihtsalt sellele, kui terve teie nahk hakkab välja nägema, kui olete puhkus” ja „Aga rahhiidiga?” ja "Ma tunnen end kurvalt ja arvan, et vajan rohkem D-vitamiini, seega jätan päikesekreemi vahele täna."
Kui see hiljutine kuumalaine on mulle midagi õpetanud, siis see, et suur hulk inimesi mõtleb nii. Tegelikult arvavad nii paljud inimesed, et ma hakkasin oma tõekspidamistes kahtlema. Segaduste lahendamiseks võtsin ühendust terve hulga meditsiiniekspertide ja nahaspetsialistidega ning seda oli neil kõigil öelda.
Foto:
@AIMEESONGPole kahtlust, et kõrge D-vitamiini taseme säilitamine meie kehas on mitmel põhjusel hädavajalik. "D-vitamiini kõige paremini määratletud kasu on luude tervisele. See aitab säilitada kaltsiumi ja fosfaadi taset veres ning aitab neid mineraale integreerida luudesse ja tugevdada luude struktuuri,” ütleb Emma Wedgeworth, dermatoloog-konsultant juures Heliocare 360°.
Kuigi meditsiinimaailm arvas aastaid, et D-vitamiin on oluline ainult luude moodustumisel, näitavad hiljutised läbimurded, et see on teistes valdkondades olulisem, kui esialgu arvati. Jonquille Chantrey, kirurg aadressil Üks esteetiline stuudio ja rahvusvaheline iluõppejõud, ütleb: "Üha rohkem tõendeid viitab D-vitamiini olulisele rollile muud kudede funktsioonid [peale luu moodustumise], sealhulgas aju, süda, lihased, immuunsüsteem ja nahk. Paljud eksperdid peavad seda pigem hormooniks kui vitamiiniks.
Ja D-vitamiinist ei saa me ainult füüsilist kasu. Kui olete kunagi mõelnud, miks tunnete end suvel õnnelikumana, on suur tõenäosus, et see on seotud päikesevalgusest tingitud D-vitamiini taseme tõusuga. "Üha rohkem on uuringuid, mis näitavad, et D-vitamiinil on oluline roll meie vaimse tervise toetamisel. Madalat D-vitamiini taset on seostatud hooajalise depressiooniga ja seda võib potentsiaalselt seostada madalama serotoniini tasemega, ”ütleb Bibi Ghalaie, silmakontuuri tundja ja asutaja Briti esteetika.
Foto:
@BETTINALOONEYJah, teil oleks õigus, kui arvate, et rahvana on meie D-vitamiini tase pisut madal. Kuna suurem osa meie keha D-vitamiinist toodetakse päikese käes (sellest tuleb lähemalt juttu), on meie tase Ühendkuningriigi pilvise looduse tõttu juba madal. Arvestades aga, et õuestegevus on viimastel kuudel olnud piiratud, on mure, et meie tase on tavapärasest veelgi madalam. "D-vitamiini vaegus on Ühendkuningriigis väga levinud probleem ja ma näen, et patsiendid kannatavad selle all iga päev," ütleb Ghalaie.
Ja see, et paljudel meist on puudujääk, ei tähenda see, et see ei suuda olla tõeliselt tõsine. «Üldise tervise seisukohalt võib D-vitamiini vaegus väljenduda kerges depressioonis, väsimuses, luutiheduse vähenemises ja nõrgestatud immuunsuses. Kui tegemist on nahaga, võib see mõjutada juba põletikulist nahka. Näiteks ekseem või rosaatsea võivad vaegusega inimestel süveneda,“ selgitab Pamela Marshall, kliiniline esteetik ja ettevõtte kaasasutaja. Mört ja piim. Kui puudus on raskem, võite oodata ka lihasnõrkust, krampe ja valusid.
Foto:
@AUDE_JULIEÕnneks on asju, mida saame teha, et oma keha D-vitamiini tootmist suurendada. Nagu lühidalt mainitud, on meie peamine D-vitamiini allikas, jah, arvasite ära, päikesevalgus. Chantrey paljastab: "Praegu on teada ainult kolm D-vitamiini allikat: päikesevalgus, dieet ja toidulisandid. Kala, tursamaksaõli, piim ja munad on olulised toiduallikad. Päikesevalgus on peamine mehhanism, kuid Ühendkuningriigis on probleemiks ebapiisav kokkupuude piisava kogusega.
Nii et jah, kogu Ühendkuningriiki hõlmav D-vitamiini puudus on tunnustatud asi ja see on tõenäoliselt tingitud meie piiratud päikese käes viibimisest. "Me saame D-vitamiini toidu kaudu, kuid kuigi need on kasulikud, ei piisa sellest üldiselt. UV-kiirgus on parim viis, kuid me peame seda tegema, et kaitsta end nahavähi, fotokahjustuste ja enneaegse vananemise eest. Soovitan sageli D-vitamiini toidulisandit,” ütleb Marshall. Ja tegelikult on üldine nõuanne, et D-vitamiini toidulisand on tee edasi. Tegelikult paljastab Ghalaie, et National Institute of Clinical Excellence Arste terviseteemadel nõustav asutus (NICE) on soovitanud, et kõik Ühendkuningriigis elavad peaksid kaaluma igapäevase D-vitamiini lisamise võtmist.
Foto:
@ANOUKYVESee on suur küsimus, eks? Kas SPF tõesti takistab meie D-vitamiini tarbimist? Kahjuks on vastus tehniliselt jah. "Kui nahk on päikesevalguse käes, toodab see kolesteroolist D-vitamiini. Päikese UVB-kiired tabavad kolesterooli naharakkudes, mis annab D-vitamiini sünteesiks vajaliku energia,” ütleb Ghalaie. Ja kuna just UVB-kiirte kaudu hakkab meie keha tootma D-vitamiini (need on päevitamise eest vastutavad kiired ja meie naha põletamine), kõik, mis neid kiiri blokeerib, nagu SPF, piirab ka seda, kui palju D-vitamiini me suudame. toota.
Kuid see kontseptsioon näib kehtivat ainult teoreetiliselt. Chantrey selgitab: "Lai spektriga päikesekaitsetooted võivad UVB-kiirgust tõhusalt blokeerida. Siiski on vaieldav, kas selle kasutamine põhjustab otseselt D-vitamiini vaegust, kuna mõned nahapiirkonnad on tavaliselt avatud ilma täieliku blokita." Seega, kuigi on oluline, et teie nahk oleks päikesevalguse käes, on oluline ka see, et te kasutate seda SPF.
"Päikesekreemi kasutamisel ei pea muretsema D-vitamiini sünteesi pärast. Enamik inimesi ei kanna piisavalt või ei kasuta seda piisavalt sageli, et see häiriks tootmist. Selleks, et päikesekreem märkimisväärselt häiriks, peab kogu keha nahk olema kaetud paksu kõrge faktoriga SPF-i kihiga ja iga kahe tunni järel uuesti peale kanda kuus teelusikatäit kreemi,“ ütleb Ghalaie.
Seetõttu näib, et tõsi on see, et ilma SPF-ita väljas käimine põhjustab palju suuremat kahju. Isegi kui soovite saada D-vitamiini päikese käest, mitte toidulisanditest, soovitavad eksperdid seda teha ohutult. "Sõltuvalt teie nahatüübist on teil vaja ainult 15–60 minutit päikese käes viibimist. [Tumedam nahk nõuab pikemat kokkupuudet.] Pärast seda lakkab teie nahk rohkem aktiivsust andmast D-vitamiini, nii et tundide kaupa päikese käes lebamisest ilma SPF-ita pole tõesti mingit kasu,” selgitab Wedgeworth. Kokkuvõttes soovitan teil tungivalt loobuda sellest ühest põhiõpetusest: piisava D-vitamiini saamise tagamiseks ei pea te oma naha tervist ohtu seadma.
