Paljud meist tahavad läikivaid ja terveid juukseid, mis kasvavad kiire. Kuigi võite juba võtta oma juustele vitamiine, kasutada paikseid ravimeetodeid ja püüda iga hinna eest vältida kõike, mis võib teie juukseid kahjustada, peitub juuste kasvu saladus ka teie toitumises. Õnneks selgub, et teie juustele kasulikud vitamiinid ja toitained on kasulikud ka teie nahale ja küüntele – võidavad kõik.

"Enamik nahale kasulikke toitaineid on kasulikud ka juustele (ja küüntele), sest juuksed, nahk ja küüned koosnevad sarnastest valkudest. Lisaks näitavad head harjumused, kui tegemist on särava naha ja terve välimusega juustega. Näiteks piisav magamine ja õige hüdratsioon peegeldavad tõesti teie naha välimust, nagu ka õige detoksifitseerimine, " ütleb integreeriv toitumisspetsialist. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja.

"Ja antioksüdante terve päeva!" lisab ta. "Vabad radikaalid kahjustavad meie rakke ja see hõlmab ka meie naharakke, seega on parim viis end kaitsta vabade radikaalide hävitamise eest. radikaalne kahju (ja aja hävitamine) on süüa rohkelt taimset toitu, mis on kõrge antioksüdantide sisaldusega ja ei säästa taimse toiduga. rasvad."

Vaadake allpool mõningaid toiduaineid, mis võivad aidata teil juukseid tugevamaks ja kiiremini kasvada – ja tehke lihtne ja väike muudatus, lisades need oma dieeti.

Kuid on oluline meeles pidada, et juuste väljalangemisel on mitmeid põhjuseid. Põhjus võib olla teie toitumine, kuid stress ja hormoonid võivad samuti kaasa aidata. The Ameerika dermatoloogiaakadeemia ütleb ka, et pärilikud juuksehäired või autoimmuunhaigused võivad olla süüdlased või nende aluseks olevad haigusseisundid. Kui teil tekib juuste väljalangemine ja teil pole aimugi, miks, on parem konsulteerida oma arstiga.

"Suboptimaalne kilpnäärme tase võib tõesti mõjutada juuste paksust ja struktuuri – see tähendab isegi siis, kui teie kilpnäärme tase on vahemikus "tavaline" vahemik, ei pruugi need olla optimaalsed, nii et koostöö integreeriva või funktsionaalse meditsiini spetsialistiga võib aidata seda lahendada," ütleb Foroutan.

Spinat on täis rauda, ​​mis on tervete juuste jaoks oluline. "Raud varustab teie verd hapnikuga ja on vajalik juuste kasvu jaoks. Võtke see teadmiseks, kui teil on rasked menstruatsioonid ja kontrollige oma taset," ütleb Foroutan. Peet on ka hea rauaallikas.

Foroutan ütleb, et ka veise- ja lambaliha on rauaallikad. Valige lahjad lõiked ja järgige soovitatavat portsjoni suurust.

Kõrvitsaseemned on suurepärane tsingiallikas. Lõppude lõpuks võib liiga kõrge või liiga madal tase juuste väljalangemist soodustada. Veiseliha ja spinat sisaldavad ka tsinki.

Kui saate ilma probleemita kümmekond austrit üksi ära süüa, siis see uudis meeldib teile. Foroutani sõnul on neis kõrge tsingi ja raua sisaldus.

"E-vitamiin kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustuste eest ja võib kiirendada juuste kasvu, " ütleb Foroutan. Nii et jah, tellige see avokaado lisandmoodul; see on hea E-vitamiini allikas.

Luupuljong sisaldab kollageeni, valku, mida me teame kasu naha tervisele. Kollageeni leidub teie juustes ja see võib neid tugevdada. Lisaks uurimine on leidnud, et see võib toetada ja edendada juukseid moodustavaid valke.

Munakollane sisaldab toitaineid koliini ja biotiini, mis Foroutani sõnul võivad soodustada juuste kasvu ja terve nahk. Kuigi a biotiini puudus on haruldane, võib see põhjustada juuste hõrenemist ja juuste väljalangemist. Kui otsite biotiini toidulisandit, on Foroutanil nõuanne: "Mõne toidulisandi probleem seisneb selles, et neil ei ole piisavalt olulisi toitaineid, et midagi muuta. Biotiinilisandid toimivad tõesti ainult siis, kui teil on vähe biotiini, kuid isegi siis otsige annuseid vahemikus 5–10 mikrogrammi – mis tahes väiksem kui see ei ole teie aega ega raha väärt.

The oomega-3 eelised lõhet tundub olevat lõputu, kuid kala sisaldab ka biotiini. Lisaks a 2018. aasta uuring leidis, et kalaõli võib soodustada ka juuste kasvu.

Foroutan soovitab, et teine ​​viis toidu kaudu biotiini saamiseks on maguskartul. Bataadis on ka palju beetakaroteeni, mille organism muudab A-vitamiiniks. A-vitamiin võib soodustada a terve peanahk, kuid liiga palju toitaineid võib põhjustada juuste väljalangemist Ameerika dermatoloogiaakadeemia ütleb, et võite seda liiga palju tarbida, kui võtate vitamiinipreparaate või teatud ravimeid.

"C-vitamiin aitab teie kehal kollageeni toota, kuid vajame seda ka selleks, et kaitsta oma rakke päikese ja õhusaaste vabade radikaalide kahjustuste eest, " ütleb Foroutan. Maasikad on hea valik, kui soovite lisada oma dieeti rohkem C-vitamiini.

Kui mõelda C-vitamiinile, siis esimesena meenuvad ilmselt apelsinid. See on veel üks puuvili, mida lisada oma nimekirja tervete juuste nimel.

"Kui keha ei saa piisavalt valku, jagab ta saadavat valku," ütleb Ameerika Dermatoloogiaakadeemia. Üks viis, kuidas keha saab valku tarbida, on juuste kasvu peatamine. Umbes kaks kuni kolm kuud pärast seda, kui inimene ei söö piisavalt valku, näete juuste väljalangemist. Suurema valgu söömine peatab juuste väljalangemise." Teame, et liha, munad ja kala võivad anda valku, kuid oad on veel üks võimalus.