Ausalt öeldes arvasin, et vahelejäänud perioodid on õnnistuseks. Üks menstruatsioon vähem tähendas lihtsalt ühe kuu võrra vähem tüütut valu, aga ma eksisin. Kulus aasta ebaregulaarseid menstruatsioone, enne kui sain aru, et ma tegelikult kannatan polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS).Kuigi viljakas olemine ei olnud esimene asi, mis mulle meelde tuli, püüdis mu keha minuga rääkida – ma lihtsalt ei pööranud sellele piisavalt krediiti ega tähelepanu.
Vastavalt USA tervishoiuministeerium, PCOS mõjutab ühte 10-st fertiilses eas naisest. Seda mõistetakse nii sageli valesti, mis muutis kõigi sümptomite selgitamise ja mõistmise eriti masentavaks. Mõnel on probleeme kehakaalu langetamisega, ebaregulaarsetest menstruatsioonidest tingitud tsüstid munasarjades või hõrenevad juuksed. Ärevus, unetus ja depressioon on samuti tavalised sümptomid.
Väita, et kannatasin tarbetult liiga palju aastaid, on alahinnatud, kuid see on paljude naiste tegelikkus, kes tegelevad PCOS-i põhjustatud sümptomitega. Kuigi olin aastaid taimne vegan ja isegi pärast kuude kaupa ilma tsüklita menstruatsioon taastus edukalt, jäid mulle siiski kõige ilmsemad ja masendavad sümptomid. Ma kannatasin pideva hormonaalse häire all
Aastaid hiljem katsetan ikka veel ja olen loomulikult võitnud oma sümptomid lihtsate elustiilimuudatustega. Allpool on mõned tooted ja meetodid, mida olen kasutanud oma nahaprobleemide, PMS-i valu ja PCOS-iga kaasnenud loiduse lahendamiseks. Pidage meeles, et see töötas minu jaoks, kuid see ei pruugi teie jaoks töötada. Parim on konsulteerida oma arsti või mõne muu tervishoiutöötajaga, kes saab teie haigusloo põhjal ravivõimalusi pakkuda.
Veresuhkru juhtimine on esimene tegevuskava, mille ma teadsin, et pean tegema, kuna PCOS-iga naistel on insuliiniresistentsus ja nad ei saa insuliini õigesti kasutada. Isegi tervisliku sööjana teadsin, et pean kõrvaldama rämpsu ning hoiduma töödeldud rasvadest, rafineeritud suhkrutest ning kunstlikest värvidest ja maitsetest. Suhkruisu ohjeldamiseks jään rahule liitsüsivesikute, valkude ja tervislike rasvade, nagu avokaado, pähklite ja seemnetega, iga toidukorra ajal. Eriti menstruatsiooninädalal, mil isu näib kontrolli võtvat, hoian end tasakaalus ainevahetust toetavate suhkrulisanditega, mis teevad täpselt seda, mis on lubatud. Mõne päeva pärast mõistate vaimset mängu, mida suhkur teiega proovib mängida.
Teine PCOS-iga inimeste vaikne tapja on kofeiin. Igasugused kohv ja isegi roheline tee võivad teie kortisoolitasemele negatiivselt reageerida, jättes teie keha ülejäänud päevaks hätta. Ma pole kunagi kohvijooja olnud, aga kui ma kunagi ihkan sooja järele, siis teen endale Golde Kurkum Latte, mis on täidetud hormoone tasakaalustava kurkumi, kaneeli ja ashwagandhaga, mis kõik on põletikuvastased, rahustavad ja tervendavad, eriti kui kell 16.00. tuleb tagasi. Vahel mahlan mõnest puu- ja köögiviljast, mis mul käepärast on. Peet, koriander, õun, sidrun ja ingver on kõik suurepärased maksa detoksifitseerimiseks ja vereringeks.
Püüan võimalikult palju süüa kõikvõimalikke rohelisi lehtköögivilju, eriti mahepõllumajanduslikke, et vältida täiendavaid endokriinseid häireid. Ristiõielised köögiviljad nagu kapsas, rooskapsas, lehtkapsas ja rohelised sisaldavad aineid, mis aitavad organismil östrogeeni lagundada ning on rikkad magneesiumi ja A-vitamiini poolest.
Kohaliku maiuspala jaoks eelistan toitainerikkaid tooteid Sunday Riley Juno Antioksüdant + Superfood näoõli, mis toidab teie nahka väljastpoolt sissepoole suure hulga supertoitudega, sealhulgas mustika-, jõhvika-, punase vaarika ja brokoliseemnetega.
Makrotasandil on keha toitmine vajalike toitainetega hädavajalik soolestiku mikrobioomi taastamiseks, mille ülesandeks on organismist toksiinide eemaldamine. Tsink on laialt tuntud mineraal, mis aitab jõuda PCOS-i probleemide tuumani, kuna parandab veresuhkru kontrolli ning naha ja kilpnäärme tervist. Kuigi seda leidub tavaliselt loomsetes valkudes, täisteratoodetes, päevalilleseemnetes ja muudes pähklites, ei suuda veganid ja taimetoitlased seda täielikult omastada ning neid tuleks täiendada, millele ma igapäevaselt tuginen.
Teine oluline toidulisand, mis mul taimsel dieedil puudus oli, olid asendamatud rasvhapped. Viimased uuringud on näidanud, et oomegaasid 3, 6 ja 9 võivad aidata vähendada PCOS-i sümptomeid ja aidata kaasa terve maksatalitlusele, mis on oluline hormoonide tasakaalustamisel. Samuti on teada, et need alandavad triglütseriide ja üldkolesterooli, vähendavad testosterooni taset, parandavad juuste väljalangemist ja aitavad rahustada akne ägenemisi. Kuigi parimad oomega allikad on kalad nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala, siis taimsed asendajad nagu kreeka pähklid, chia seemned ja linaseemned ei imendu organismis täielikult ja vajavad lisandeid, näiteks vetikatel põhinev Briogeo versioon.
Järgmine samm on oma neerupealiste toetamine tasakaalu säilitamise kaudu, kuna neerupealised vabastavad stressihormooni kortisooli, mis on osa keha võitle-või-põgene süsteemist. Tasakaalus hoidmiseks, et saaksite kosutava une ja hommikul piisavalt energiat, on PCOS-iga naistele soovitatav igapäevane liikumine ja vähese mõjuga treening. Teine lõõgastav stressi leevendaja on maitsev soe vann. Sügavad vannid on mu menstruatsiooninädalal kohustuslikud, kuna kuum vesi lõdvestab mu lihaseid ja ajab toksiine välja higistama. Magneesium, mida leidub allpool vannisoolades, vähendab teadaolevalt valu ja põletikku, soodustab paremat und ja leevendab PMS-i sümptomeid. See on eriti hea ärevuse leevendamiseks ja vererõhu alandamiseks.
Üks lõbusamaid oste, mille ma Amazonist sel aastal tegin, oli batuut (või rebounder), mis aitab mu lümfisüsteemi tööle panna, kuna õrn massaaž soodustab lümfivedelike liikumist ümber keha ning aitab eemaldada kehast jääkaineid, toksiine ja liigseid hormoone. koed.
Enamik PCOS-iga seotud nahaprobleeme põhjustab rasva ületootmist nahapoorides. Selle põhjuseks on testosterooni, DHEA ja insuliini liig, mis võib põhjustada pooride ummistumist, mustpeade, punetust ja põletikku. Teie keha suutmatus toksiine lagundada ilmub nahale, kui need proovivad väljuda.
Nagu öeldud, peate puhastamisel abistama, kasutades õiget tüüpi keemilisi koorijaid. Kohe pärast seda, kui hakkasin kasutama Ren's Ready Steady Glow igapäevane AHA-toonikMärkasin, et mu naha tekstuur on paranenud. Minu jume oli heledam, ühtlasem ja niisutatud. Hakkasin seda iga päev kasutama, kuid olen sellest ajast peale märganud, et mu nahk vajab seda vaid paar korda nädalas, kuna temperatuur langeb. Et püsida hüdreeritud, olen rahustava toimega püsinud puhtana Kiehli mask saialille ekstrakti ja puhta aloe veraga.
Kui hormonaalne akne ilmneb vahetult enne menstruatsiooni ja taandub varsti pärast seda, siis PCOS-i põdejad tegelevad sellega sagedamini. Ilmub õline, tsüstiline akne, mille haldamine võib olla üsna masendav. Naha puhtana hoidmiseks hormoonide kõikumise ajal meeldib mulle kasutada Paula's Choice puhastav mask, mis sisaldab salitsüülhapet ja rohelist teed, mis viimistlevad aknejärgsete märkide välimust ja leevendavad punetust.
Hormonaalsed lööbed lõualuu piirkonnas ei ole PCOS-iga inimestele midagi uut, kuid ma vannun Murad Environmental Shieldi liin, mis on loodud parandama hüperpigmentatsiooni ja ebaühtlast tooni, et nahk näeks välja tervem.
Neist kõige ebaseksikam, enamik meist, kes tegeleb PCOS-iga, teab kõike hirsutismi, liigse karvakasvu kohta ootamatutes kehapiirkondades, näiteks näol, rinnal ja seljal. Aastate jooksul olen õppinud, millesse investeerida, ja minu jaoks tähendab see laseriga karvade eemaldamist ja elektrolüüsi. Kuigi see ei ole odav ega ole kiire lahendus, on tulemused püsivad ega ole nii valusad, kui ma kartsin. Kiireks parandamiseks on minu salarelv ebatõenäoline: Viimistluspuudutus veatu juuste eemaldaja. Vibreeriv seade on piisavalt väike, et meenutada huulepulgatuubi, kuid eemaldab näokarvad hetkega. Kuigi need tüütud sümptomid ei tohiks meid määratleda, on alati viise nende ületamiseks.
Järgmisena, Olen 30 ja mul hakkasid just ekseemi ägenemised – see aitas