Il ne fait aucun doute qu'une bonne nuit de sommeil peut faire toute la différence dans votre état d'esprit le matin. Une nuit de repos complète permet souvent de commencer la journée de manière plus positive et productive. En fait, un sommeil régulier et profond est largement considéré comme l'un des aspects les plus importants d'une routine quotidienne saine. Alors pourquoi tant d'entre nous trouvent-ils l'acte même de dormir si dur? Alors que les temps sont encore loin d'être normaux et que les nuits commencent maintenant à se dessiner plus tôt, il est sûr de dire que toutes les chances de réussir à maintenir un régiment routine de sommeil pour le moment sont minces.
En fait, chez Who What Wear, nous recherchons désespérément de nouvelles façons de rétablir un peu d'ordre et de structure dans nos routines du soir, pour nous assurer d'obtenir autant de sommeil de qualité que possible. Avec tant d'entre nous encore travailler à domicile, trouver des moyens d'éteindre et déstresser après une longue et dure journée de travail peut être difficile. Ainsi, dans le but d'aider les gens de loin à se détendre et à se déconnecter, nous avons contacté des experts en beauté et bien-être et les avons interrogés sur les rituels avant le coucher qu'ils ne jurent que d'une bonne nuit de sommeil. Continuez à faire défiler pour voir ce qu'ils avaient à dire.
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@RUBYHAMMER"J'avais un rythme de sommeil fantastique, je n'avais aucun problème à me coucher ou à me réveiller quand j'en avais besoin. En tant que MUA, je n'ai jamais vraiment eu d'heure de coucher ou de réveil fixe – cela pouvait être très tôt selon le travail, mais je n'ai jamais eu de difficultés. Depuis la ménopause, j'ai remarqué un changement dans mes habitudes de sommeil et avec le verrouillage, le problème a été mis en évidence. M'endormir n'est pas un problème pour moi. Mon problème est que j'aimerais dormir plus longtemps et plus profondément.
"Le soir, dès que je suis à la maison et que je sais que je n'ai pas d'appels Zoom à faire ou où aller, je me démaquille et nettoie ma peau tout de suite. Je trouve qu'il est plus facile de me détendre le soir en sachant que j'ai nettoyé ma peau, et si vous le faites juste avant de vous coucher, vous ne faites jamais un aussi bon travail parce que vous êtes fatigué.
"Puis, quand il est l'heure d'aller me coucher, je prends trois Vie Lumity comprimés, que je garde sur ma table de chevet, et j'essaie de faire un peu de méditation. Pour moi, la méditation signifie principalement rester assis au lit et prendre un moment pour réfléchir et être reconnaissant. »
"J'utilise toujours une crème pour les pieds. Surtout en hiver, nos pieds ont besoin d'un peu d'attention, et pendant que vous êtes au lit et que vous ne portez pas de chaussettes ni de chaussures, c'est le moment idéal pour le leur donner! Weleda Skin Food est mon incontournable pour les pieds avant le coucher, il est super hydratant et le parfum ainsi que la sensation d'appliquer de la crème rendent mes pieds détendus et prêts à aller au lit."
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@MAUDEHIRST"Mon rythme de sommeil est généralement assez constant, cependant, au cours des derniers mois, j'ai certainement été un peu haut et bas avec le changement de mon horaire et les heures dans lesquelles nous nous trouvons. Si j'ai eu une journée très chargée, je peux généralement m'endormir assez rapidement, mais la pratique de mes rituels du soir m'aide vraiment les nuits où j'ai du mal.
"Je commence ma routine de pré-sommeil en laissant mon téléphone dans une autre pièce. Je trouve que la distraction d'avoir mon téléphone à côté de moi me tient éveillé beaucoup plus longtemps que je ne l'aurais été autrement. J'aime ensuite rendre ma chambre confortable en allumant ma lampe à sel et en utilisant de l'essence de lavande apaisante, avant d'utiliser l'un de mes trois outils de sommeil simples et préférés :
1. La méditation avec conscience de la respiration est une excellente technique pour calmer le système nerveux et me laisse détendu et prêt à m'endormir. J'aime utiliser une technique de respiration appelée respiration cohérente, qui consiste à inspirer par le nez pendant six secondes, puis à expirer par le nez pendant six secondes.
2. Je trouve qu'il est vraiment utile de relâcher toute tension dans mon corps avant de dormir aussi. J'utilise le Yoga Nidra, qui est une pratique de relaxation musculaire, et je me déplace dans toutes les parties de mon corps, en commençant par mes orteils, en relaxant chaque muscle au fur et à mesure. Au moment où j'atteins ma tête, je suis souvent endormi.
3. La lecture aide aussi vraiment mon esprit à se détendre. Écouter un bon livre m'encourage à oublier tout ce que j'ai en tête depuis ce jour-là et après seulement quelques pages, mes yeux commencent toujours à baisser."
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@VICTORANDGARTH"Heureusement, j'ai toujours été du genre à m'endormir assez facilement. Si je travaille le lendemain, j'ai tendance à me préparer pour me coucher vers 22 h ou 22 h 30. je me réveille en me sentant reposé, malgré un réveil une ou deux fois la nuit car j'ai un bébé qui trouve encore son sommeil modèle. Tout le monde vous dit de profiter de votre sommeil lorsque vous êtes enceinte, mais vous ne pouvez jamais vraiment comprendre ce que cela signifie avant de devenir parent. Je me suis donc rapidement adaptée à ma nouvelle routine mais j'ai hâte d'avoir une bonne grasse matinée… dans 17 ans !
"Dès que je franchis la porte, je suis dans mon Desmond & Dempsey pyjama et mettre mon foulard. J'essaie de faire un effort pour ajouter un peu de style car j'opte toujours pour le confort. Est-ce étrange que j'attende avec impatience ma routine de soins de la peau PM? Mon temps dans la salle de bain pour me nettoyer le visage est une façon de prendre du temps et de réfléchir à la journée.
"Plus tôt cette année, j'ai fait un effort conscient pour poser mon téléphone une heure ou deux avant le coucher. J'ai trouvé que mon esprit était assez hyperactif avec les listes de choses à faire, et m'éloigner des réseaux sociaux m'a permis de me sentir plus détendu à l'heure du coucher."
"Cette brume d'oreiller était un cadeau d'une amie pendant que j'étais enceinte. C'est un mélange de lavande, de bergamote et de camomille, qui ont des propriétés anxiolytiques. Je vaporise deux bouffées sur mon oreiller et je trouve que cela m'aide à me détendre, en particulier après une journée bien remplie à la clinique."
"Si je fais couler un bain, j'ajouterai des sels de bain Earl of East Shinrin-Yoku. Cela m'aide à me détendre physiquement et mentalement. Il a un arôme assez terreux; Il a été prouvé que les ordonnances naturelles abaissent la tension artérielle, réduisent le stress et renforcent votre système immunitaire. »
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@GISELLELPM"Je prends vie la nuit, ce que j'attribue au fait d'être né juste après minuit. Alors je m'endors assez tard mais je trouve qu'il est assez facile de m'endormir et de rester endormi jusqu'au lendemain matin.
"L'équilibre est la clé pour moi, et bien que je sois professeur de méditation, la joie est tout aussi vitale. Pour moi, la joie ressemble à regarder une série télévisée captivante avant de se coucher. Je passe aussi (probablement trop longtemps) à regarder des mèmes avant de dormir. J'ai une règle non négociable selon laquelle je dois rire avant de m'endormir, alors je le fais tous les soirs. Je m'endors toujours avec le sourire aux lèvres et je me réveille ainsi. Ensuite, j'écoute mon Activation quotidienne que j'ai créé pour les personnes qui détestent méditer et n'ont pas le temps. C'est un audio de 12 minutes qui fait partie du journal et de la méditation et aide toujours mon esprit à trouver la paix et calme la nuit car c'est un peu une décharge mentale, où je peux libérer tout stress ou inquiétude sur la page. "
"Au lieu d'une tasse de chocolat chaud avant de se coucher, c'est la prochaine meilleure chose. Avec son parfum de vanille, de chocolat et une formule qui procure une hydratation intense, il a la quantité exacte de confort et de décadence dont j'ai besoin avant de me coucher. De plus, je ne peux tout simplement pas dormir avec les lèvres sèches."
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AVEC L'AUTORISATION D'ALEXIA INGE« Le sommeil, dernière frontière de la vie moderne – comment quelque chose d'aussi instinctif est-il devenu une denrée si précieuse? Depuis que j'ai créé Cult Beauty, mon problème est principalement de m'endormir, alors que les listes de tâches cycliques et chargées du cerveau prennent le dessus. Il existe de nombreuses stratégies à long terme incroyablement saines pour lutter contre l'insomnie - méditation, exercice régulier, ne pas manger trop quantités de fromage avant d'aller au lit - et bien que je puisse donner des montagnes de bons conseils autour d'eux, je n'en ai pas encore suivi habituellement.
"J'ai cependant trouvé des astuces de vie efficaces à utiliser en attendant l'une de ces solutions plus exigeantes en termes d'engagement; et peut-être en suivant quelques-unes des nombreuses bonnes personnes d'Instagram qui prétendent les faire aussi."
"Un bain est un outil génial, chauffer votre corps et le laisser refroidir est un conseil d'expert du sommeil bien apprécié, et si vous ajoutez un peu d'alchimie avec la magique Therapie Himalayan Les sels de désintoxication - qui absorbent le rayonnement électromagnétique du temps passé devant l'écran et contiennent des huiles qui bercent votre esprit dans le calme - vous serez à la fois physiquement et mentalement préparé.
"Si j'ai besoin d'amener les" gros canons ", je déroule le lit de clous. Je le pose sur le lit et m'allonge dessus, peau nue, pendant 10 à 20 minutes avant de dormir et la poussée d'ocytocine m'assomme. C'est un rêve!"
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@DREWOMAUKELEGHE« Selon le jour, je commence généralement ma soirée en rentrant de la clinique ou d'un entraînement (je suis actuellement accro à Bootcamp de Barry). Je prépare ensuite mon dîner et j'ai un podcast ou YouTube en arrière-plan. J'essaie également d'éviter d'utiliser mon ordinateur portable le soir, juste pour aider à établir une frontière entre la maison et le travail. Mais parce que je suis méchant, je vais faire un peu de défilement insensé sur mon téléphone."
"Quand je me sens hormonal, j'ai tendance à avoir un peu d'insomnie. Donc, pour garder cela à distance, j'aurai du Glow Bar Yoni Moon Milk, qui est essentiellement un chocolat chaud adaptogène. »
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@EMMAHOAREAU"Je suis une grande fille qui dort et se repose, c'est tellement important pour moi d'avoir du temps libre, alors j'en ai fait une priorité et un rituel depuis des années. J'ai toujours une grande tasse de thé à la menthe ou à la camomille pour me détendre et apaiser ma digestion avant le sommeil. Honnêtement, pour moi, je signale à mon corps qu'il est presque l'heure de dormir quand je me démaquille, nettoie mon visage et applique mon sérum. Pour moi, c'est un tel rituel et un moment rien que pour moi que j'apprécie vraiment. J'aime aussi lire au lit pour me détendre l'esprit."
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@SHANNONLAWLOR"Être indépendant signifie que le concept d'une journée de travail normale m'a toujours été un peu étranger. Alors que la plupart des gens ont l'habitude de s'éteindre au moins un peu lorsqu'ils quittent le travail, pas avoir un emploi du temps fixe signifie que je me retrouve régulièrement à taper dans les premières heures du Matin.
"Au fil des ans, cette routine a eu un effet assez négatif sur ma routine de sommeil. Cette année, je me suis donné pour mission de structurer mon régime avant le sommeil. À la minute où j'ai fini de travailler, je me fais couler un bain relaxant et j'ai juré de ne pas reprendre mon ordinateur portable avant le lendemain. Je trouve que prendre une heure pour prendre soin de moi m'a énormément aidé à me déconnecter et à m'endormir plus rapidement lorsque je me mets au lit."
"Si vous me demandez, les produits de bain L'Occitane sont parmi les plus relaxants, et ce bain moussant parfumé à la lavande est mon préféré pour les bains avant le coucher. Non seulement il crée des bulles luxueuses et laisse la peau douce et soyeuse, mais il remplit également la pièce de l'arôme de lavande le plus apaisant."
"Comme tant d'autres, je ne suis pas un grand fan de me sentir gras ou collant avant d'aller au lit, donc je resterais généralement à l'écart d'appliquer des crèmes pour le corps épaisses et riches. Cependant, cette crème pour le corps Deep Relax d'Aromatherapy Associates pénètre dans la peau en quelques minutes et procure un calme instantané. Il laisse également les membres nourris et apaisés. Je pense que j'en suis à mon troisième ou quatrième pot de ce genre de choses."
"J'ai toujours une bougie allumée quelque part dans la maison et dès que je mets le pied dans la chambre le soir, j'allume un parfum apaisant et adapté au sommeil. J'ai tout un tas de parfums préférés qui m'aident à me détendre et à m'endormir, mais celui-ci vient certainement en tête de liste. Il est frais et aéré, mais contient des notes florales de jasmin pour aider à détendre un esprit occupé. C'est fort mais en aucun cas accablant."
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