Beaucoup d'entre nous veulent des cheveux brillants et sains qui poussent vite. Bien que vous puissiez déjà prendre des vitamines pour vos cheveux, utiliser des traitements topiques et essayer d'éviter tout ce qui peut endommager vos cheveux à tout prix, le secret de la croissance des cheveux réside également dans votre alimentation. Heureusement, il s'avère que les vitamines et les nutriments qui sont bons pour vos cheveux sont également bons pour votre peau et vos ongles – gagnant-gagnant.
"La plupart des nutriments bons pour la peau sont également bons pour les cheveux (et les ongles, d'ailleurs), car les cheveux, la peau et les ongles sont constitués de protéines similaires. De plus, les bonnes habitudes se manifestent lorsqu'il s'agit d'avoir une peau éclatante et des cheveux d'apparence saine. Par exemple, dormir suffisamment et s'hydrater correctement se reflètent vraiment dans l'apparence de votre peau, tout comme une détoxification appropriée », explique le nutritionniste diététicien intégrateur.
"Et des antioxydants toute la journée !" Elle ajoute. « Les radicaux libres endommagent nos cellules, et cela inclut les cellules de notre peau, donc le meilleur moyen de vous protéger des ravages du libre les dommages radicaux (et les ravages du temps) sont de manger beaucoup d'aliments végétaux riches en antioxydants et de ne pas lésiner sur les plantes graisses."
Jetez un œil à certains des aliments qui peuvent vous aider à pousser vos cheveux plus forts et plus rapidement ci-dessous et faites le simple et petit changement de les ajouter à votre alimentation.
Mais il est important de garder à l'esprit qu'il existe un certain nombre de raisons à la perte de cheveux. Votre alimentation pourrait en être la cause, mais le stress et les hormones peuvent également y contribuer. Les Académie américaine de dermatologie dit également que les troubles capillaires héréditaires ou les maladies auto-immunes peuvent être le coupable ou une condition sous-jacente. Si vous souffrez de perte de cheveux et que vous ne savez pas pourquoi, il est préférable de consulter votre médecin.
« Des niveaux de thyroïde sous-optimaux peuvent vraiment affecter l'épaisseur et la structure des cheveux, cela signifie que même si vos niveaux de thyroïde sont dans gamme « normale », ils peuvent ne pas être optimaux, donc travailler avec un professionnel de la médecine intégrative ou fonctionnelle peut aider à résoudre ce problème », explique Foroutan.
Les épinards sont riches en fer, ce qui est important pour des cheveux sains. « Le fer oxygène votre sang et est nécessaire à la croissance des cheveux. Prenez note de celui-ci si vous avez des règles abondantes et faites vérifier vos niveaux », explique Foroutan. Les betteraves sont également une bonne source de fer.
Foroutan dit que le bœuf et l'agneau sont également une source de fer. Choisissez des coupes maigres et respectez les portions recommandées.
Les graines de citrouille sont une excellente source de zinc. Après tout, des niveaux trop élevés ou trop bas peuvent contribuer à la perte de cheveux. Le bœuf et les épinards contiennent également du zinc.
Si vous pouvez manger une douzaine d'huîtres par vous-même sans problème, vous allez adorer cette nouvelle. Selon Foroutan, ils ont des niveaux élevés de zinc et de fer.
"La vitamine E protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres et peut stimuler la croissance des cheveux", explique Foroutan. Alors oui, commandez ce module complémentaire d'avocat; c'est une bonne source de vitamine E.
Le bouillon d'os contient du collagène, une protéine dont nous savons qu'elle peut bénéfique pour la santé de la peau. Le collagène se trouve dans vos cheveux et peut les renforcer. En outre, recherche a découvert qu'il peut soutenir et promouvoir les protéines de renforcement des cheveux.
Les jaunes d'œufs contiennent des nutriments choline et biotine, qui, selon Foroutan, peuvent favoriser la croissance des cheveux et peau saine. Bien qu'un carence en biotine est rare, il peut provoquer un amincissement des cheveux et une perte de poils. Si vous recherchez un supplément de biotine, Foroutan a un conseil: « Le problème avec certains suppléments, c'est qu'ils n'ont pas assez de nutriments clés pour vraiment faire la différence. Les suppléments de biotine ne fonctionnent vraiment que si votre teneur en biotine est faible, mais même dans ce cas, recherchez des doses comprises entre 5 et 10 mcg.
Les bienfaits des oméga-3 du saumon semble être sans fin, mais le poisson contient également de la biotine. De plus, un étude 2018 ont découvert que l'huile de poisson peut également favoriser la croissance des cheveux.
Une autre façon d'obtenir de la biotine dans votre alimentation est la patate douce, suggère Foroutan. Les patates douces sont également riches en bêta-carotène, que le corps convertit en vitamine A. La vitamine A peut favoriser une cuir chevelu sain, mais une trop grande quantité de nutriments peut entraîner une chute des cheveux—le Académie américaine de dermatologie dit que vous pouvez en consommer trop si vous prenez des suppléments vitaminiques ou certains médicaments.
"La vitamine C aide votre corps à fabriquer du collagène, mais nous en avons également besoin pour protéger nos cellules des dommages causés par les radicaux libres du soleil et de la pollution de l'air", explique Foroutan. Les fraises sont une bonne option si vous souhaitez ajouter plus de vitamine C à votre alimentation.
Quand vous pensez à la vitamine C, ce qui vous vient en premier à l'esprit, ce sont probablement les oranges. C'est un autre fruit à ajouter à votre liste pour des cheveux sains.
"Lorsque le corps ne reçoit pas assez de protéines, il rationne les protéines qu'il obtient", explique l'American Academy of Dermatology. Une façon dont le corps peut rationner les protéines est d'arrêter la croissance des cheveux. Environ deux à trois mois après qu'une personne ne mange pas assez de protéines, vous pouvez voir la perte de cheveux. Manger plus de protéines arrêtera la chute des cheveux. » Nous savons que la viande, les œufs et le poisson peuvent fournir des protéines, mais les haricots sont une autre option.
