Le monde des huiles essentielles est vaste, intrigant et honnêtement, un peu déroutant. S'agit-il d'extraits de plantes réellement si puissant? (Oui.) Dois-je être du genre hippie amateur de bricolage pour les utiliser et en profiter? (Pas du tout !) Puis-je simplement tamponner quelques gouttes sur ma peau et l'appeler un jour? (Non, s'il vous plaît, ne le faites pas.) Pourquoi diable dois-je utiliser tous ces différents parfums? (Nous vous le dirons !)

Pour répondre à toutes les questions fréquemment posées sur les huiles essentielles, nous avons fait appel à Charlynn Avery, aromathérapeute et éducatrice à Aura Cacia et Luke Taylor, le "nez" de Associés en aromathérapie, pour nous aider à élaborer le guide ultime des huiles essentielles.

"Les huiles essentielles sont des extraits de plantes volatiles et hautement concentrés", a expliqué Avery. "Nous obtenons des huiles essentielles par différentes méthodes d'extraction, et la partie de la plante que nous obtenir l'huile essentielle de peut être différente selon l'huile mais est généralement la plus aromatique partie. L'huile de rose, par exemple, provient des pétales de la rose, tandis que les huiles d'agrumes proviennent de l'écorce."

Parce que les huiles essentielles sont évidemment entièrement naturelles, il peut être facile de supposer qu'elles sont douces et en grande partie non réactives. Ce n'est pas du tout le cas – par définition, ce sont des trucs extrêmement puissants. "En moyenne, elles sont jusqu'à 75 fois plus puissantes que les herbes séchées", a déclaré Avery. En tant que tel, "les huiles essentielles doivent être manipulées avec précaution." Cela signifie que quelques gouttes longue manière, et en dehors des huiles très spécifiques (nous y reviendrons plus tard), les huiles essentielles devraient toujours être dilué correctement avant de les appliquer directement sur la peau. La question de savoir si les huiles essentielles doivent être ingérées ou non est en fait un sujet très débattu, et beaucoup soutiennent que ce n'est pas sûr à moins d'être spécifiquement conseillé par un médecin ou un expert.

"Les huiles essentielles sont appréciées pour leurs effets thérapeutiques sur le corps", a expliqué Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. "Réputées pour soulager les douleurs musculaires, améliorer la circulation et soulager la congestion des sinus, elles ont également un effet positif sur la peau. La capacité des molécules d'huile à pénétrer dans les couches plus profondes de la peau encourage le renouvellement cellulaire, améliore la circulation sanguine et aide à traiter des problèmes tels que l'acné, la sensibilité et l'eczéma."

Aromathérapie, soigner les affections cutanées, apaiser les inflammations musculaires… les bienfaits des huiles essentielles ne manquent pas. "Les huiles essentielles peuvent être utilisées dans les produits de soins personnels, dans les produits d'entretien ménager, pour le bien-être général dans le contexte du soutien émotionnel et de bien d'autres façons", a déclaré Avery. Cette polyvalence s'étend également aux parfums eux-mêmes. "Certaines des huiles essentielles les plus populaires, comme la lavande et l'orange douce, se répartissent dans de nombreuses catégories et peuvent être utilisées efficacement pour de nombreuses applications", a-t-elle déclaré.

"L'inhalation d'huiles essentielles leur permet de diffuser et d'absorber en interne", a expliqué Taylor. "Ceci est particulièrement bénéfique pour le système respiratoire, car leurs propriétés antibactériennes et antivirales propriétés imprègnent les sinus, la gorge et la poitrine pour aider à soulager les symptômes des infections et allergiques."

S'il ne fait aucun doute que les huiles essentielles ont une multitude d'utilisations étonnantes, Taylor souligne que "si vous êtes enceinte, vous devriez consulter votre médecin" avant de les utiliser.

En plus d'éviter une éventuelle réaction cutanée, la dilution des huiles essentielles leur permet de mieux fonctionner— lorsqu'elles sont exposées à l'air seul, les molécules des huiles essentielles pures ont tendance à s'évaporer très rapidement. "L'ajout de l'huile essentielle à une substance porteuse facilite mieux l'absorption de l'huile par le corps", a déclaré Avery.

Dans la plupart des cas (même si vous ajoutez simplement les huiles essentielles à un bain), vous aurez besoin d'une huile de support, une huile végétale neutre qui peut servir de base. Les huiles de support courantes comprennent l'amande douce, le jojoba, l'olive, les graines de tournesol, l'avocat et les pépins de raisin.

Selon Avery, bien que les dilutions spécifiques puissent varier en fonction des besoins personnels et des huiles essentielles individuelles, la règle générale est de viser une dilution de 1 à 5 %. "Un mélange à 1% correspond à six gouttes d'huile essentielle par once de support, tandis qu'un mélange à 5% correspondrait à 30 gouttes par once de support", dit-elle. Pour plus de détails, consultez Aura Cacia's guide de dilution pratique.

Ci-dessous, voyez quelles huiles utiliser - et comment - pour mieux dormir, éliminer l'acné, chasser un mal de tête et plus encore.

Si vous vous retrouvez à compter les moutons tous les soirs, il est peut-être grand temps que vous pensiez à l'aromathérapie - il y a d'innombrables études qui détaillent à quel point certains parfums peuvent être bénéfiques pour obtenir un sommeil de qualité, même dans des conditions très stressantes situations. Par exemple, une étude a trouvé que lorsque les patients en soins intensifs reniflaient de la lavande, de la camomille et du néroli, leur niveau d'anxiété diminuait considérablement et la qualité de leur sommeil faisait exactement le contraire. Un autre a trouvé que l'odeur de la lavande augmente le sommeil lent (profond), en particulier chez les femmes. Le simple fait de prendre une bouffée d'huile induisant le sommeil avant de se coucher peut aider, mais pour en récolter les avantages toute la nuit, pensez à garder un pot ouvert d'une huile diluée sur votre table de chevet ou à utiliser un spray pour oreiller.

"Alternativement, rééquilibrez vos sens en utilisant notre nouveau parfum d'intérieur, Aera", a déclaré Taylor. "[Ou] améliorez un rituel d'aromathérapie indulgent à la maison en massant un bouchon de nos huiles de bain et de douche sur votre corps avant de prendre un bain chaud. Placez vos mains sur votre visage et inspirez profondément 3 fois pour vraiment profiter des bienfaits sensoriels de l'aromathérapie avant de vous coucher."

Les huiles essentielles qui aident à induire le sommeil : lavande, vétiver, patchouli, bois de santal, ylang-ylang, camomille, néroli, marjolaine, cèdre, bergamote, sauge sclarée, encens et rose.

Ne stressez pas: la relaxation n'est qu'une bouffée. Bien qu'il existe de nombreux parfums soutenus par la science pour trouver le calme (rose, bois de santal, lavande, encens et orange parmi eux), Avery fait remarquer qu'à la fin, vous vous faites: « Tout arôme qui vous parle et vous fait ressentir de calme et de détente peut être bénéfique." Notre astuce préférée pour soulager les tensions en 30 secondes appartement? Massez un mélange d'huiles aux parfums apaisants sur vos tempes, qui sont des points de pression.

Huiles essentielles pour déstresser: rose, sauge sclarée, encens, lavande, bergamote, marjolaine, ylang-ylang, citron, géranium, orange, bois de santal, camomille et vétiver.

Quand les 16 heures slump strikes, redémarrez en reniflant un mélange de parfum revigorant - ou mieux encore, vaporisez-vous d'une brume pour le visage infusée d'huile. Faites votre choix de parfums qui peuvent vous aider à doubler le reste de la journée de travail: une étude montre que renifler le romarin peut augmenter la mémoire de 75% tandis que la menthe poivrée a également été associée au rappel ainsi qu'à une concentration soutenue. D'autres recherches ont montré que la menthe poivrée, le basilic et l'hélichryse aident au burn-out et à la fatigue mentale.

Huiles essentielles pour améliorer la concentration: romarin, basilic, menthe poivrée, hélichryse, cèdre, vétiver, pamplemousse, pin et genévrier.

Sautez la troisième tasse de café et gardez plutôt les huiles essentielles édifiantes à portée de main. Les agrumes sont spécifiquement associé à l'amélioration de l'humeur et des niveaux d'énergie, soulageant l'anxiété et le stress induisant la fatigue. Une étude a révélé que l'administration d'huile de menthe poivrée a même permis d'améliorer les performances physiques.

Huiles essentielles pour l'énergie: citron, orange, pamplemousse, eucalyptus, cannelle, menthe poivrée, gingembre, romarin, menthe verte, poivre noir et jasmin.

Nous avons beaucoup parlé de l'amélioration de l'humeur et de la mentalité, mais qu'en est-il des bienfaits curatifs plus physiques des huiles essentielles? De nombreuses plantes sont des antiseptiques naturels, des anti-inflammatoires, des antimicrobiens et des antiviraux, donc lorsqu'elles sont concentrées dans sous forme d'huile essentielle, ils peuvent fonctionner comme des remèdes très efficaces contre l'acné, les douleurs musculaires, les maux de gorge et Suite. Prenez l'huile de menthe poivrée toujours polyvalente, par exemple. "Il est rafraîchissant et peut être trouvé dans des produits de soin musculaire formulés avec des huiles essentielles d'eucalyptus, de gaulthérie et de camomille allemande pour n'en nommer que quelques-uns", dit Avery. Essayez sa recette incontournable pour un massage des jambes à faire soi-même: « Ajoutez 10 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée à une once d'huile d'amande douce, un

En ce qui concerne les imperfections et autres irritations cutanées, il existe également de nombreuses options. L'huile d'arbre à thé est un remède apprécié des rédacteurs pour réduire les boutons en quelques heures, d'autant plus que c'est l'une des seules huiles essentielles (avec la lavande) qui peut être appliquée en toute sécurité directement sur la peau. Tamponnez quelques gouttes sur une tache pour éliminer les bactéries et apaiser les rougeurs. Vous avez la peau en colère, enflammée par les coups de soleil, la rosacée ou d'autres sensibilités? Vaporisez de l'eau de rose ou un hydrolat de lavande pour un soulagement instantané.

Huiles essentielles pour l'inflammation:

Acné et irritations cutanées: huile d'arbre à thé, lavande, origan, bergamote, romarin et hélichryse.

Inflammation musculaire: menthe poivrée, eucalyptus, gaulthérie, camomille, muscade, gingembre, cayenne, romarin et poivre noir.

Gorge irritée: eucalyptus, menthe poivrée, gingembre, citron, arbre à thé, sauge et romarin.