Si, comme moi, vous vous considérez comme un oiseau de nuit, vous ne comprendrez que trop bien les dangers du petit matin. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous décrochez votre téléphone pour faire défiler Instagram uniquement pour voir comment toutes les personnes du matin ont déjà fait un plein entraînement, fait de la bouillie de fantaisie, bouclé leurs cheveux et appliqué leur se réconcilier, le sentiment de culpabilité peut être un début de journée assez négatif.
Cependant, après des années et des années à pousser mon bouton snooze à la limite et à me donner les 34 minutes de temps de préparation dont je sais avoir besoin, j'en ai franchement marre de commencer ma journée en un clin d'œil. Psychologue consultante et co-fondatrice de La Clinique de psychologie de Chelsea Elena Touroni explique: « Si vous avez une matinée pressée, votre niveau de stress risque d'augmenter au moment où vous commencez à travailler. Cela est susceptible d'avoir un impact sur les niveaux de concentration, la productivité et la qualité de votre travail.
Donc, pour aider à structurer (et zen) ma vie, j'ai demandé à certains des meilleurs experts du secteur de décrire les rituels du matin à considérer pour une journée plus productive. Comprenant un régime de soins de la peau complet et un bon étirement à l'ancienne, c'est le moyen idéal pour commencer votre journée, selon les experts.
D'accord, c'est quelque chose que nous pouvons tous faire. Rien ne me rend plus productif qu'une bonne liste. S'en tenir à cette liste est une toute autre situation. Cependant, il semble que toute chute puisse être le résultat du moment où vous vous asseyez pour l'écrire. Psychologue et auteur de Le petit livre des soins personnels, Suzy Lecture, explique: « Une matinée en douceur commence la veille. Disposez vos vêtements et dressez une liste de choses à faire qui peut vous attendre jusqu'au matin. Mettez-le sur papier pour qu'il ne tourne pas dans votre cerveau.
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Quand il s'agit d'ouvrir les yeux, il est facile de se sentir dépassé dès que votre cerveau se met en marche. La clé d'un départ calme, cependant, est de maîtriser le stress. « Quand vous vous réveillez, avant de commencer à faire défiler ou de laisser votre esprit revenir à votre liste de choses à faire, pensez à un chose dans votre journée que vous attendez avec impatience, même si elle retombe dans les draps à la fin de ce! Ressentez l'énergie et l'optimisme que cela apporte. Avant de penser à sauter du lit, fermez les yeux et plongez dans vos sens. Sentez votre corps bercé par votre lit et le confort d'être enveloppé dans vos couvertures », explique Reading.
Pour minimiser davantage le risque d'un démarrage stressant, il est important de réévaluer la façon dont vous vous réveillez. Michael James Wong, ambassadeur du sommeil et de la détente Rituels et fondateur de Respire, conseille: « Procurez-vous un bon réveil. Commencer la journée avec un bruit assourdissant n'est pas une bonne façon de commencer la matinée. Personne n'aime le sentiment de précipitation et d'urgence avant de devoir partir. J'adore ma lampe Lumie récemment achetée, qui vous réveille en douceur en imitant un lever de soleil naturel.
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Votre routine matinale de soins de la peau peut sembler être une autre chose à ajouter à votre liste de facteurs de stress de choses à faire, mais il s'avère que vous laisser le temps d'en profiter pourrait faire tout le différence. « Commencez la journée avec une touche d'amour et vous ferez circuler l'ocytocine, une hormone apaisante et de bien-être. Notre régime de beauté nous aide non seulement à nous sentir ensemble, mais modifie la chimie de notre cerveau », explique Reading.
Alors, quelle est l'astuce? « Plutôt que de le gifler, appliquez tendrement votre crème hydratante, lotion pour le corps ou maquillage. Imprégnez cette action d'une réelle attention et d'une compassion pour vous-même, en vous rappelant que vous pouvez aussi être votre propre endroit sûr », dit-elle.
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Si vous ne vous considérez pas comme une personne du petit-déjeuner, écoutez. Que vous travailliez à partir d'un bureau, de votre canapé ou que vous restiez debout toute la journée, les bienfaits d'un petit-déjeuner nutritif vont bien au-delà du physique. «La nutrition nourrit votre humeur et votre clarté mentale tout autant que votre corps», explique Reading. « Visez une bonne source de protéines. Considérez-le comme de la nourriture pour le cerveau. Obtenez de bons nutriments avec des aliments frais et entiers. Vous ne pouvez pas battre des œufs, de l'avocat et un glucide complet pour une énergie soutenue », ajoute-t-elle.
Et la bonne nouvelle, c'est que personne ne vous suggère d'abandonner votre café ou votre thé du matin. Cependant, il peut être utile d'évaluer exactement quand vous le consommez. « Obtenez votre rituel de caféine avant midi. La caféine a une demi-vie de cinq à sept heures, donc même si vous pensez que cela n'affecte pas votre capacité à vous endormir, cela a un impact sur la qualité », conseille Reading.
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Si vous vous réveillez et insistez pour rester au lit pendant une demi-heure supplémentaire, en attendant que votre esprit revienne, il s'avère que vous faites tout à l'envers. "Les humains sont l'une des seules espèces qui ne se réveillent pas et s'étirent immédiatement et se déplacent. Nous sommes devenus sédentaires et nous devons donc penser à bouger le matin », prévient Wong.
La meilleure façon de bouger le matin? La lecture conseille de transformer votre étirement matinal en un rituel. « Tenez-vous fermement à la terre et inspirez profondément par le nez, en levant les bras vers l'extérieur et au-dessus de votre tête. Levez les yeux vers vos mains et sentez cela vous remonter le moral. Lorsque vous expirez par le nez, abaissez lentement vos bras et regardez vers l'avant avec un sentiment de concentration », dit-elle. « Allumez une bougie ou vaporisez un spray d'ambiance pour plus de puissance. Le parfum peut être un moyen si simple de transformer votre humeur.
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Trouver le temps de sortir de la maison avant de commencer la journée peut être difficile pour certains actuellement, mais les experts avertissent que ce n'est pas un rituel à négliger. "Profitez du soleil et de l'air frais tôt dans la journée. Changez l'ambiance sans effort en un instant avec votre propre liste de lecture musicale. Laisser entrer la lumière et s'entourer de nature peut aider à stimuler vos rythmes circadiens », explique Reading.
Restez fidèle à votre liste de lecture préférée, insérez ces écouteurs sans fil et partez en promenade pour revigorer vos sens.
