Pour être honnête, je pensais que les périodes manquées étaient une bénédiction. Une période de moins signifiait juste un mois de moins de douleur agaçante, mais j'avais tellement tort. Il m'a fallu un an de règles irrégulières pour réaliser que je souffrais en fait de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).Même si être fertile n'était pas la première chose qui me venait à l'esprit, mon corps essayait de me parler - je ne lui accordais tout simplement pas assez de crédit et d'attention.
Selon le Département américain de la santé, Le SOPK affecte "une femme sur 10 en âge de procréer". Il est si souvent mal compris, ce qui rend l'explication et la réalisation de tous les symptômes particulièrement frustrantes. Certains ont du mal à perdre du poids, des kystes dans les ovaires dus à des règles irrégulières ou amincissement des cheveux. Anxiété, l'insomnie et la dépression sont également des symptômes courants.
Dire que j'ai souffert inutilement pendant trop d'années est un euphémisme, mais c'est la réalité de nombreuses femmes qui font face aux symptômes causés par le SOPK. Bien que j'aie été une végétalienne à base de plantes pendant des années et que j'ai même réussi à récupérer mes règles après des mois sans cycle, il me restait toujours les symptômes les plus évidents et les plus frustrants de tous. J'ai souffert d'hormones constantes
Des années plus tard, j'expérimente toujours et j'ai naturellement vaincu mes symptômes grâce à de simples changements de mode de vie. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des produits et des méthodes que j'ai utilisés pour gérer avec succès mes problèmes de peau, mes douleurs liées au syndrome prémenstruel et la lenteur associée au SOPK. Rappelez-vous, cela a fonctionné pour moi, mais cela pourrait ne pas fonctionner pour vous. Il est préférable de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qui peut vous proposer des options de traitement en fonction de vos antécédents médicaux.
La gestion de la glycémie est le premier plan d'action que je savais que je devais faire, car les femmes atteintes du SOPK ont une résistance à l'insuline et ne peuvent pas utiliser l'insuline correctement. Même en tant que mangeur sain, je savais que je devais éliminer les déchets et éviter les graisses transformées, les sucres raffinés et les colorants et arômes artificiels. Pour réduire mes envies de sucre, je me contente de glucides complexes, de protéines et de graisses saines comme l'avocat, les noix et les graines à chaque repas. Surtout pendant ma semaine de règles, lorsque les fringales semblent prendre le dessus, je reste équilibrée avec des suppléments de soutien du métabolisme du sucre, qui font exactement ce qui est promis. Au bout de quelques jours, vous vous rendez compte du jeu mental que le sucre essaie de jouer sur vous.
Un autre tueur silencieux pour les personnes atteintes du SOPK est la caféine. Tous les types de café et même le thé vert peuvent réagir négativement à votre taux de cortisol, laissant votre corps détraqué pour le reste de la journée. Je n'ai jamais bu de café, mais si jamais j'ai envie d'un remontant chaud, je me prépare un Golde Curcuma Latte, qui est rempli de curcuma, de cannelle et d'ashwagandha équilibrant les hormones, qui sont tous anti-inflammatoires, calmants et cicatrisants, surtout à 16 heures. vient autour. Je vais parfois jus de certains fruits et légumes que j'ai sous la main. Les betteraves, la coriandre, la pomme, le citron et le gingembre sont tous excellents pour la désintoxication du foie et la circulation sanguine.
J'essaie de faire le plein de toutes sortes de légumes à feuilles vertes, en particulier bio, autant que possible pour éviter les perturbateurs endocriniens supplémentaires. Les légumes crucifères tels que le chou, les choux de Bruxelles, le chou frisé et les légumes verts contiennent des substances qui aident le corps à décomposer les œstrogènes et sont riches en magnésium et en vitamine A.
Pour un bon traitement topique, je choisis le riche en nutriments Sunday Riley Juno Antioxydant + Huile Visage Superfood, qui nourrit votre peau de l'extérieur vers l'intérieur avec une charge de superaliments, y compris la myrtille, la canneberge, la framboise rouge et les graines de brocoli.
Au niveau macro, nourrir votre corps avec les nutriments dont il a besoin est essentiel pour réparer le microbiome intestinal, qui est chargé d'éliminer les toxines du corps. Zinc est un minéral largement connu qui aide à aller au cœur des problèmes de SOPK, car il améliore le contrôle de la glycémie et la santé de la peau et de la thyroïde. Bien qu'on le trouve couramment dans les protéines animales, les grains entiers, les graines de tournesol et d'autres noix, les végétaliens et les végétariens ne peuvent pas l'absorber complètement correctement et auraient besoin d'un supplément, sur lequel je compte quotidiennement.
Un autre complément important qui me manquait dans un régime à base de plantes était les acides gras essentiels. Des études récentes ont montré que les omégas 3, 6 et 9 peuvent aider à réduire les symptômes du SOPK et contribuer au bon fonctionnement du foie, ce qui est important pour équilibrer les hormones. Ils sont également connus pour abaisser les triglycérides et le cholestérol total, réduire les niveaux de testostérone, améliorer la perte de cheveux et aider à calmer les poussées d'acné. Alors que les meilleures sources d'omégas sont les poissons comme le saumon, les sardines et le thon, les substituts végétaux comme les noix, le chia les graines et les graines de lin ne sont pas complètement absorbées par le corps et ont besoin d'un supplément tel que le Briogeo à base d'algues version.
L'étape suivante consiste à soutenir vos glandes surrénales en maintenant l'équilibre, car les surrénales libèrent le cortisol, l'hormone du stress, qui fait partie du système de combat ou de fuite du corps. Pour le maintenir équilibré afin que vous puissiez obtenir un sommeil réparateur et suffisamment d'énergie le matin, des mouvements quotidiens et des exercices à faible impact sont recommandés pour les femmes atteintes du SOPK. Un autre déstressant relaxant est un délicieux bain chaud. Les bains profonds sont indispensables pendant la semaine de mes règles, car l'eau chaude détend mes muscles et me fait transpirer les toxines. Le magnésium, présent dans les sels de bain ci-dessous, est connu pour réduire la douleur et l'inflammation, favoriser un meilleur sommeil et soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Il est particulièrement efficace pour soulager l'anxiété et réduire la tension artérielle.
L'un des achats les plus amusants que j'ai faits sur Amazon cette année était un trampoline (ou un rebondeur) qui aide à faire fonctionner mon système lymphatique, car le un massage doux encourage le mouvement des fluides lymphatiques dans le corps et aide à éliminer les déchets, les toxines et les hormones en excès du corps tissus.
La plupart des problèmes de peau liés au SOPK entraînent une surproduction de sébum dans les pores de la peau. Cela est dû à l'excès de testostérone, de DHEA et d'insuline, qui peut entraîner des pores obstrués, des points noirs, des rougeurs et une inflammation. L'incapacité de votre corps à décomposer les toxines finit par apparaître sur la peau lorsqu'elles essaient de sortir.
Cela étant dit, vous devrez faciliter la purge en utilisant les bons types d'exfoliants chimiques. Immédiatement après avoir commencé à utiliser Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, j'ai remarqué que la texture de ma peau s'est améliorée. Mon teint était plus lumineux, plus uniforme et hydraté. J'ai commencé à l'utiliser quotidiennement, mais depuis, j'ai remarqué que ma peau n'en avait besoin que quelques fois par semaine lorsque les températures baissent. Pour rester hydraté, je suis resté clair avec un calmant Le masque de Kiehl à l'extrait de calendula et à l'aloe vera pur.
Alors que l'acné hormonale apparaît juste avant mes règles et disparaît peu de temps après, les personnes souffrant du SOPK y font face plus fréquemment. L'acné grasse et kystique apparaît et peut être assez frustrante à gérer. Pour garder ma peau claire pendant la fluctuation des hormones, j'aime utiliser le Masque Purifiant Paula's Choice, qui contient de l'acide salicylique et du thé vert qui affine l'apparence des marques post-acnéiques et atténue les rougeurs.
Les éruptions hormonales le long de la mâchoire ne sont pas quelque chose de nouveau pour les personnes atteintes du SOPK, mais je jure par le Ligne Bouclier environnemental Murad, qui est formulé pour améliorer l'hyperpigmentation et le teint irrégulier pour une peau d'apparence plus saine.
Le moins sexy de tous, la plupart d'entre nous qui traitent avec le SOPK, connaissent tous les désagréments de l'hirsutisme, la croissance excessive des poils dans des zones inattendues du corps telles que le visage, la poitrine et le dos. Au fil des ans, j'ai appris dans quoi investir, et pour moi, cela signifie l'épilation au laser et l'électrolyse. Bien que ce ne soit pas bon marché et qu'il ne s'agisse pas d'une solution rapide, les résultats sont durables et pas aussi douloureux que je le craignais. Pour les retouches rapides, mon arme secrète est improbable: le Épilateur sans défaut Finishing Touch. L'appareil vibrant est assez petit pour ressembler à un tube de rouge à lèvres mais élimine les poils du visage en un instant. Bien que nous ne devrions pas être définis par ces symptômes embêtants, il existe toujours des moyens de les vaincre.
Ensuite, J'ai 30 ans et je viens de commencer à avoir des poussées d'eczéma: voici ce qui m'a aidé