Comment faire vos propres poids pour les poignets et les chevilles

1. Couper les morceaux de tissu et de sangle

   Coupez deux morceaux de tissu de 13 pouces sur 9 pouces chacun.

   Coupe le sangles en deux morceaux de 18 pouces. Si vous utilisez une sangle en nylon, faites fondre soigneusement les extrémités des sections avec un couteau chaud ou une flamme pour éviter que la sangle ne s'effiloche.

   Coupez le ruban auto-agrippant en deux morceaux de 12 pouces.

   Conseil

   Le ruban auto-agrippant (Velcro) sans accrocs est doux, simple face et adhère à lui-même, ce qui le rend parfait pour ce projet. Si vous préférez utiliser du ruban auto-agrippant standard, travaillez avec deux sections de 6 pouces des côtés assortis.

   

2. Faire les bretelles

   Replier environ 1 pouce sur une extrémité de la première section de sangle. Placez un anneau dans le pli, puis repliez l'extrémité du ruban en dessous. Cousez à travers le pli pour le fixer. Pliez l'autre extrémité vers le bas d'environ 1/4 de pouce, puis repliez-la sous et cousez pour la fixer.

   Centrez le ruban auto-agrippant sur la sangle avec le ruban poussé contre le pli sur l'extrémité unie (sans anneau en D).

   Cousez autour du ruban.

   Répétez avec la deuxième sangle.

   Conseil

   Si vous utilisez des bandes de ruban à crochets et de ruban à boucles, commencez avec un morceau de ruban à crochets de 6 pouces, puis placez le morceau de ruban à boucles de 6 pouces à côté sur la sangle. Cousez les bords et les extrémités des deux pièces.

   

3. Attachez les sangles

   Marquez le point central de la bande auto-agrippante. Positionnez la sangle de manière à ce qu'elle soit centrée sur la première pièce de tissu avec l'extrémité de l'anneau en D à 1-1/2 pouces d'une extrémité et le centre du ruban marqué est à 1-1/2 pouces de l'autre extrémité.

   Épinglez en place. Cousez la sangle en place en cousant à partir de la section pliée, le long d'un bord, à travers le centre marqué de la bande auto-agrippante, le long des deuxièmes bords, puis à travers l'endroit où vous avez commencé. Point arrière pour sécuriser vos coutures.

   Répétez avec le deuxième morceau de tissu et la sangle.

   

4. Coudre le poids du corps

   Pliez le ruban auto-agrippant sur lui-même pour qu'il ne gêne pas. Pliez le tissu en deux endroit contre endroit. Épinglez et coudre le long du bord long avec un surplus de couture de 1/2 pouce.

   

   Appuyez sur la couture pour l'ouvrir, puis centrez-la sur la forme du tube cousu.

   Cousez une extrémité du tube avec un surplus de couture de 1/2 pouce. Cousez chaque extrémité et assurez-vous de coudre jusqu'aux bords pliés.

   Répétez avec le deuxième morceau de tissu.

   

5. Marquer les sections

   Tournez le tube à l'endroit. Mesurez et marquez sur le tube en commençant à 3 pouces de l'extrémité cousue, puis aux points de 6 et 9 pouces. Utilisez un outil de marquage facile à voir, mais aussi facile à retirer.

   

6. Peser et remplir les sections

   Décidez combien vous voulez que chaque poids de poignet ou de cheville pèse. Divisez ce montant par quatre, un pour chaque section du poids. Utilisez une balance de cuisine pour peser la charge. Attention à bien prendre en compte le poids du bol!

   

   Roulez un morceau de papier en forme d'entonnoir et versez le premier 1/4 de la charge dans le poids.

   Conseil

   Essayez de trouver une charge avec une densité plus élevée afin d'obtenir plus de poids pour le volume. Par exemple, 1/4 lb. de substrat d'aquarium prend moins de place que le même poids de riz ou de granulés de plastique. N'oubliez pas non plus que si vous utilisez du riz, vous ne voudrez pas mouiller les poids, vous devrez donc faire attention lorsque vous les nettoyez.

   

7. Coudre les sections

   Appuyez sur tout le remplissage et utilisez des épingles pour le tenir à l'écart de la première ligne marquée. Cousez en travers de la ligne d'un bord à l'autre, en pointant vers l'arrière au début et à la fin.

   Ajouter chaque portion de remplissage et coudre à travers les lignes pour fermer les sections.

   

8. Coudre la fin fermée

   Lorsque vous ajoutez la dernière portion de remplissage, pliez l'extrémité ouverte en 1/2 pouce. Épinglez ou attachez l'extrémité ensemble, en gardant la charge loin de l'extrémité.

   

   Surpiquez sur toute la fin, en cousant à 1/8 de pouce du bord.

   Répétez le remplissage et la couture pour chaque poids.

   

Pour porter les poids, enroulez-les autour de vos poignets ou de vos chevilles et faites glisser la sangle à travers l'anneau. Pliez la sangle vers le bas et attachez la bande auto-agrippante. Lorsque vous les portez sur vos chevilles, essayez de les placer de manière à ce qu'elles soient plus ouvertes à l'avant pour donner plus de mobilité à vos pieds.

Ce poids de taille fonctionne mieux avec un maximum de 1 lb de remplissage par poids, mais vous pouvez ajuster la taille pour accueillir plus de poids. Essayez d'augmenter le tissu à 13 x 11 pouces ou d'allonger la sangle.

Utilisez vos poids lors d'une séance d'entraînement, lors d'une promenade ou simplement pour ajouter de la résistance lors des tâches quotidiennes.