सब लोग जानता है कि उन्हें पहनना चाहिए एसपीएफ़ हर दिन, लेकिन पूरी ईमानदारी से, मुझे लगता है कि पीछे हटना इतना कठिन कारण क्यों है। जिस तरह से यह त्वचा पर महसूस होता है और सूत्रों जो कि ब्रेकआउट को बढ़ाता है, हर दिन एसपीएफ़ लागू करने के लिए तैयार रहना जब आप शारीरिक रूप से सूर्य के कारण होने वाले नुकसान को नहीं देख सकते हैं, यह काफी उपलब्धि है। कहा जा रहा है, मैं इसे हर दिन (मेरे लिए सोने का सितारा) लागू करता हूं, और मैं ऐसा करने के महत्व के बारे में वीणा जारी रखूंगा, भले ही मेरी घबराहट बहरे कानों पर पड़े। तो हाँ, दैनिक एसपीएफ़ आवेदन से बचना, बारिश या चमक आना, तर्क है जो मैं कर सकता हूँ की तरह कारण के साथ।
हालांकि, मैं एक दिन धूप सेंकने के लिए एसपीएफ़ को छोड़ने पर बिल्कुल रेखा खींचता हूं। और हाँ, यह आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है। हाल की गर्मी के दौरान, मैंने सोशल मीडिया पर अनगिनत टिप्पणियों को यह संदेश फैलाते हुए देखा कि हम सभी को बिकनी के बिना बाहर मस्ती करनी चाहिए सन क्रीम हमारे विटामिन डी के स्तर को पोस्ट-लॉकडाउन आसान बनाने के लिए। और दोस्तों के लिए एसपीएफ़ के महत्व पर चर्चा करते समय मैं इस तरह का तर्क सुनता हूं। उक्त मित्रों के कुछ सामान्य खंडन में शामिल हैं: "लेकिन ज़रा सोचिए कि जब आप चालू होते हैं तो आपकी त्वचा कितनी स्वस्थ दिखने लगती है छुट्टी," और "रिकेट्स के बारे में क्या?" और "मैं उदास महसूस कर रहा हूं और सोचता हूं कि मुझे कुछ और विटामिन डी चाहिए, इसलिए मैं सन क्रीम छोड़ने जा रहा हूं" आज।"
अगर इस हालिया हीटवेव ने मुझे कुछ सिखाया है, तो यह है कि बड़ी संख्या में लोग इस तरह सोचते हैं। सच तो यह है कि इतने सारे लोग सोचते हैं कि मुझे अपने ही विश्वासों पर संदेह होने लगा। कुछ भ्रम को दूर करने के लिए, मैं चिकित्सा विशेषज्ञों और त्वचा विशेषज्ञों के एक पूरे समूह के पास पहुँचा, और उन सभी को यही कहना था।
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@AIMEESONGइसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारे शरीर में विटामिन डी के उच्च स्तर को बनाए रखना कई कारणों से नितांत आवश्यक है। "विटामिन डी का सबसे अच्छी तरह से परिभाषित लाभ हड्डियों के स्वास्थ्य पर है। यह रक्त में कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही इन खनिजों की मदद करता है हड्डियों में शामिल करें और हड्डी की संरचना को मजबूत करें," एम्मा वेगेवर्थ, सलाहकार त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं पर हेलियोकेयर 360°.
हालांकि, हालांकि कई वर्षों तक चिकित्सा जगत ने सोचा था कि विटामिन डी केवल हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, हाल ही में हुई सफलताओं से पता चलता है कि यह पहले विचार की तुलना में अन्य क्षेत्रों में अधिक महत्वपूर्ण है। जॉनक्विले चैन्ट्रे, एक सर्जन एट वन एस्थेटिक स्टूडियो और एक अंतरराष्ट्रीय सौंदर्य व्याख्याता, कहते हैं, "बढ़ते सबूत विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका की ओर इशारा करते हैं" मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा सहित अन्य ऊतक कार्य [हड्डियों के निर्माण के अलावा]। कई विशेषज्ञ इसे विटामिन से ज्यादा हार्मोन मानते हैं।"
और यह केवल शारीरिक लाभ नहीं है जो हम विटामिन डी से प्राप्त करते हैं। यदि आपने कभी सोचा है कि आप गर्मियों में खुश क्यों महसूस करते हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि यह सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हो। "यह सुझाव देने के लिए शोध बढ़ रहा है कि विटामिन डी हमारे मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम विटामिन डी का स्तर मौसमी अवसाद से जुड़ा हुआ है और संभावित रूप से सेरोटोनिन के निचले स्तर से जुड़ा हो सकता है, "कहते हैं बीबी ग़ाली, नेत्र-समोच्च पारखी और के संस्थापक ब्रिटिश सौंदर्यशास्त्र.
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@बेटीनालूनीहां, आपका यह सोचना सही होगा कि एक राष्ट्र के रूप में हमारे विटामिन डी का स्तर थोड़ा कम है। हमारे शरीर के अधिकांश विटामिन डी का उत्पादन सूर्य के संपर्क के माध्यम से किया जा रहा है (आने वाले इस पर और अधिक), यूके की बादल प्रकृति के कारण हमारे स्तर पहले से ही कम हैं। हालाँकि, हाल के महीनों में बाहरी गतिविधियों को सीमित कर दिया गया है, चिंता यह है कि हमारे स्तर सामान्य से भी कम हैं। घाली कहते हैं, "यूके में विटामिन डी की कमी वास्तव में एक आम समस्या है, और मैं अपने अभ्यास में रोगियों को हर दिन इससे पीड़ित देखता हूं।"
और सिर्फ इसलिए कि हममें से बहुतों में कमी है इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें वास्तव में गंभीर होने की क्षमता नहीं है। “समग्र स्वास्थ्य के संदर्भ में, विटामिन डी की कमी हल्के अवसाद, थकान, हड्डियों के घनत्व में कमी और कम प्रतिरक्षा में प्रकट हो सकती है। जब त्वचा की बात आती है, तो यह पहले से ही सूजन वाली त्वचा को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक्जिमा या रोसैसिया की कमी वाले लोगों में खराब हो सकता है, "पामेला मार्शल, क्लिनिकल एस्थेटिशियन और सह-संस्थापक बताते हैं मोर्टार और दूध. यदि कमी अधिक गंभीर है, तो आप मांसपेशियों में कमजोरी, ऐंठन और दर्द का अनुभव करने की भी उम्मीद कर सकते हैं।
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@AUDE_JULIEसौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो हम अपने शरीर के विटामिन डी उत्पादन को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। जैसा कि संक्षेप में उल्लेख किया गया है, विटामिन डी का हमारा मुख्य स्रोत है, हां, आपने इसका अनुमान लगाया, सूरज की रोशनी। चैन्ट्रे ने खुलासा किया, "वर्तमान में विटामिन डी के केवल तीन ज्ञात स्रोत हैं: सूरज की रोशनी, आहार और पूरक। मछली, कॉड लिवर ऑयल, दूध और अंडे महत्वपूर्ण खाद्य स्रोत हैं। सूरज की रोशनी एक प्रमुख तंत्र है, लेकिन यूके में, पर्याप्त मात्रा में अपर्याप्त एक्सपोजर एक मुद्दा है।"
तो हाँ, ब्रिटेन में व्यापक विटामिन डी की कमी एक मान्यता प्राप्त चीज है, और यह सूर्य के हमारे सीमित संपर्क के कारण होने की संभावना है। "हम खाद्य पदार्थों के माध्यम से कुछ विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन हालांकि वे सहायक होते हैं, यह आमतौर पर पर्याप्त नहीं होता है। यूवी एक्सपोजर सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन हमें त्वचा के कैंसर, फोटोडैमेज और समय से पहले उम्र बढ़ने से खुद को बचाने के लिए इसे प्रबंधित करने की आवश्यकता है। मैं अक्सर विटामिन डी सप्लीमेंट की सलाह देता हूं, ”मार्शल कहते हैं। और वास्तव में, सामान्य सलाह यह है कि विटामिन डी पूरक आगे का रास्ता है। वास्तव में, घाली ने खुलासा किया कि राष्ट्रीय नैदानिक उत्कृष्टता संस्थान (एनआईसीई), शरीर जो स्वास्थ्य पर डॉक्टरों को सलाह देता है, ने सलाह दी है कि यूके में रहने वाले सभी लोगों को दैनिक विटामिन डी पूरक लेने पर विचार करना चाहिए।
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@ANOUKYVEयह बड़ा सवाल है, है ना? क्या एसपीएफ़ वास्तव में हमारे विटामिन डी सेवन के रास्ते में आता है? अफसोस की बात है कि इसका जवाब तकनीकी रूप से हां है। "जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है, तो यह कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनाती है। सूर्य की यूवीबी किरणें त्वचा की कोशिकाओं में कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करती हैं जो विटामिन डी के संश्लेषण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती हैं, ”घाली कहते हैं। और क्योंकि यूवीबी किरणों के माध्यम से ही हमारा शरीर विटामिन डी बनाना शुरू कर देता है (ये वे किरणें हैं जो टैनिंग के लिए जिम्मेदार होती हैं और हमारी त्वचा को जलाना), कुछ भी जो उन किरणों को रोकता है, जैसे एसपीएफ़, यह भी सीमित कर देगा कि हम कितने विटामिन डी में सक्षम हैं उत्पाद।
लेकिन यह अवधारणा केवल सिद्धांत में लागू होती प्रतीत होती है। चैन्ट्रे बताते हैं, “ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन यूवीबी विकिरण को प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं। हालांकि, यह बहस का विषय बना हुआ है कि क्या इसका उपयोग सीधे विटामिन डी की कमी का कारण बनता है, क्योंकि त्वचा के कुछ क्षेत्र आमतौर पर उजागर होते हैं पूर्ण ब्लॉक के बिना। ” इसलिए यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है, महत्वपूर्ण है, इसलिए यह भी सुनिश्चित करें कि आप आवेदन करें एसपीएफ़।
“सन क्रीम का उपयोग करते समय विटामिन डी संश्लेषण के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश लोग पर्याप्त रूप से नहीं पहनते हैं या इसे उत्पादन में हस्तक्षेप करने के लिए इसे अक्सर पर्याप्त रूप से लागू नहीं करते हैं। सन क्रीम के लिए महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करने के लिए, पूरे शरीर की त्वचा को उच्च-कारक एसपीएफ़ की मोटी परत में ढंकना होगा और हर दो घंटे में छह चम्मच क्रीम दोबारा लगाना होगा, "घाली कहते हैं।
इसलिए, ऐसा प्रतीत होता है कि सच्चाई यह है कि एसपीएफ़ के बिना बाहर जाने से अधिक नुकसान होने की संभावना है। यहां तक कि अगर आप पूरक के विपरीत अपना विटामिन डी सूरज से प्राप्त करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। "आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर आपको केवल 15 से 60 मिनट के सूर्य के संपर्क की आवश्यकता होती है। [गहरी त्वचा को लंबे समय तक एक्सपोजर की आवश्यकता होती है।] उसके बाद, आपकी त्वचा अधिक सक्रिय उत्पादन करना बंद कर देती है विटामिन डी, इसलिए एसपीएफ़ के बिना घंटों धूप में लेटने का वास्तव में कोई फायदा नहीं है," बताते हैं वेजवर्थ। संक्षेप में, मैं आपसे इस एक प्रमुख शिक्षा को दूर करने का आग्रह करता हूं: आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए आपको अपनी त्वचा के स्वास्थ्य से समझौता करने की आवश्यकता नहीं है।