सच कहूँ तो, मैंने सोचा था कि मासिक धर्म का न आना एक वरदान है। एक माहवारी कम होने का मतलब कष्टप्रद दर्द का एक महीना कम होना है, लेकिन मैं बहुत गलत थी। मुझे यह समझने में एक साल लग गया कि मैं वास्तव में अनियमित मासिक धर्म से पीड़ित हूं पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस)।जबकि उपजाऊ होना मेरे दिमाग में पहली बात नहीं थी, मेरा शरीर मुझसे बात करने की कोशिश कर रहा था - मैं इसे पर्याप्त श्रेय और ध्यान नहीं दे रहा था।
के अनुसार अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग, पीसीओएस "बच्चे पैदा करने की उम्र वाली 10 महिलाओं में से एक को" प्रभावित करता है। इसे अक्सर गलत समझा जाता है, जिससे सभी लक्षणों को समझाना और समझना विशेष रूप से निराशाजनक हो जाता है। कुछ को वजन कम करने में परेशानी होती है, अनियमित मासिक धर्म के कारण अंडाशय में सिस्ट हो जाते हैं बालो का झड़ना. चिंता, अनिद्रा और अवसाद भी सामान्य लक्षण हैं।
यह कहना कि मुझे कई वर्षों तक अनावश्यक रूप से कष्ट सहना पड़ा, एक अतिशयोक्ति है, लेकिन यह कई महिलाओं की वास्तविकता है जो पीसीओएस के कारण होने वाले लक्षणों से जूझती हैं। हालाँकि मैं वर्षों से पौधों पर आधारित शाकाहारी थी और बिना किसी चक्र के कई महीनों के बाद भी सफलतापूर्वक मेरी माहवारी वापस आ गई, फिर भी मुझमें उन सभी के सबसे स्पष्ट और निराशाजनक लक्षण बाकी थे। मैं लगातार हार्मोनल से पीड़ित थी
वर्षों बाद, मैं अभी भी प्रयोग कर रहा हूं, और मैंने जीवनशैली में सरल बदलावों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अपने लक्षणों पर विजय पा ली है। नीचे कुछ उत्पाद और तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग मैंने अपनी त्वचा की समस्याओं, पीएमएस दर्द और पीसीओएस के साथ आने वाली सुस्ती को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए किया है। याद रखें, यह मेरे लिए काम करता है, लेकिन हो सकता है कि यह आपके लिए काम न करे। अपने डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच करना सबसे अच्छा है जो आपके स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर उपचार के विकल्प प्रदान कर सकता है।
रक्त शर्करा का प्रबंधन करना पहली कार्ययोजना है जो मुझे पता था कि मुझे बनानी होगी, क्योंकि पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध होता है और वे इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाती हैं। एक स्वस्थ खाने वाले के रूप में भी, मुझे पता था कि मुझे जंक फूड को खत्म करना होगा और प्रसंस्कृत वसा, परिष्कृत शर्करा और कृत्रिम रंगों और स्वादों से दूर रहना होगा। अपनी चीनी खाने की लालसा को कम करने के लिए, मैं हर भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और एवोकैडो, नट्स और बीज जैसे स्वस्थ वसा से संतुष्ट रहता हूं। विशेष रूप से मेरे मासिक धर्म के सप्ताह के दौरान, जब लालसा नियंत्रण पर हावी होने लगती है, तो मैं चयापचय शर्करा समर्थन की खुराक के साथ संतुलित रहती हूं, जो बिल्कुल वैसा ही होता है जैसा वादा किया गया था। कुछ दिनों के बाद, आपको एहसास होता है कि चीनी आपके साथ कैसा मानसिक खेल खेलने की कोशिश करती है।
पीसीओएस से पीड़ित लोगों के लिए एक और मूक हत्यारा कैफीन है। सभी प्रकार की कॉफी और यहां तक कि हरी चाय भी आपके कोर्टिसोल के स्तर पर नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकती है, जिससे आपका शरीर पूरे दिन के लिए अव्यवस्थित हो सकता है। मैं कभी कॉफ़ी पीने वाला नहीं रहा, लेकिन अगर मुझे कभी गर्मागर्म पिक-मी-अप की इच्छा होती है, तो मैं अपने लिए एक कॉफ़ी बना लेता हूँ। गोल्डे हल्दी लट्टे, जो हार्मोन-संतुलन हल्दी, दालचीनी और अश्वगंधा से भरा हुआ है, जो सभी सूजन-रोधी, शांत करने वाले और उपचार करने वाले हैं, खासकर जब शाम 4 बजे। आसपास आता है। कभी-कभी मैं अपने पास मौजूद कुछ फलों और सब्जियों का जूस पीता हूँ। चुकंदर, सीताफल, सेब, नींबू और अदरक सभी लीवर डिटॉक्सीफिकेशन और रक्त परिसंचरण के लिए बहुत अच्छे हैं।
मैं अतिरिक्त अंतःस्रावी व्यवधानों से बचने के लिए जितना संभव हो सके सभी प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियां, विशेष रूप से जैविक सब्जियां खाने की कोशिश करता हूं। पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल और साग जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को एस्ट्रोजन को तोड़ने में मदद करते हैं और मैग्नीशियम और विटामिन ए से भरपूर होते हैं।
आपके सामयिक उपचार के लिए, मैं पोषक तत्वों से भरपूर का चयन करता हूँ संडे रिले जूनो एंटीऑक्सीडेंट + सुपरफूड फेस ऑयल, जो आपकी त्वचा को बाहर से ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, लाल रास्पबेरी और ब्रोकोली बीज सहित कई सुपरफूड खिलाता है।
वृहद स्तर पर, आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व खिलाना आंत माइक्रोबायोम की मरम्मत के लिए आवश्यक है, जिसका काम शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करना है। जस्ता एक व्यापक रूप से ज्ञात खनिज है जो पीसीओएस समस्याओं की जड़ तक पहुंचने में मदद करता है, क्योंकि यह रक्त शर्करा नियंत्रण और त्वचा और थायरॉयड स्वास्थ्य में सुधार करता है। हालाँकि यह आमतौर पर पशु प्रोटीन, साबुत अनाज, सूरजमुखी के बीज और अन्य मेवों में पाया जाता है, शाकाहारी और शाकाहारी लोग इसे पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर पाते हैं और उन्हें पूरक की आवश्यकता होगी, जिस पर मैं दैनिक निर्भर करता हूँ।
एक और महत्वपूर्ण पूरक जो मुझे पौधे-आधारित आहार में याद आ रहा था वह आवश्यक फैटी एसिड था। हाल के अध्ययन दिखाया गया है कि ओमेगा 3, 6, और 9 पीसीओएस के लक्षणों को कम करने और स्वस्थ यकृत समारोह में सहायता कर सकते हैं, जो हार्मोन को संतुलित करने में महत्वपूर्ण है। वे ट्राइग्लिसराइड्स और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने, बालों के झड़ने में सुधार करने और मुँहासे को शांत करने में मदद करने के लिए भी जाने जाते हैं। जबकि ओमेगा का सबसे अच्छा स्रोत सैल्मन, सार्डिन और टूना जैसी मछलियाँ हैं, अखरोट, चिया जैसे पौधे के विकल्प हैं। बीज, और अलसी के बीज शरीर में पूरी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं और उन्हें शैवाल-आधारित ब्रियोजियो जैसे पूरक की आवश्यकता होती है संस्करण।
अगला कदम संतुलन बनाए रखते हुए अपनी अधिवृक्क ग्रंथियों का समर्थन करना है, क्योंकि अधिवृक्क तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करते हैं, जो शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली का हिस्सा है। इसे संतुलित रखने के लिए ताकि आप आरामदायक नींद और सुबह पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर सकें, पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए दैनिक गतिविधि और कम प्रभाव वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है। एक और आरामदायक तनाव निवारक एक स्वादिष्ट गर्म स्नान है। मेरे मासिक धर्म के सप्ताह के दौरान गहरा स्नान बहुत जरूरी है, क्योंकि गर्म पानी मेरी मांसपेशियों को आराम देता है और मुझे पसीने के साथ विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। नीचे स्नान नमक में पाया जाने वाला मैग्नीशियम, दर्द और सूजन को कम करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और पीएमएस के लक्षणों से राहत देने के लिए जाना जाता है। यह चिंता को कम करने और रक्तचाप को कम करने के लिए विशेष रूप से बहुत अच्छा है।
इस वर्ष अमेज़ॅन पर मैंने जो सबसे मज़ेदार खरीदारी की, वह एक ट्रैम्पोलिन (या एक रिबाउंडर) थी जो मेरे लसीका तंत्र को ठीक करने में सहायता करती है, जैसे कि हल्की मालिश शरीर के चारों ओर लसीका द्रवों की गति को प्रोत्साहित करती है और शरीर से अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त हार्मोन को हटाने में मदद करती है ऊतक.
पीसीओएस से संबंधित अधिकांश त्वचा समस्याओं के परिणामस्वरूप त्वचा के छिद्रों में तेल का अत्यधिक उत्पादन होता है। यह टेस्टोस्टेरोन, डीएचईए और इंसुलिन की अधिकता के कारण होता है, जिससे रोमछिद्र बंद हो सकते हैं, ब्लैकहेड्स, लालिमा और सूजन हो सकती है। आपके शरीर की विषाक्त पदार्थों को तोड़ने में असमर्थता तब त्वचा पर दिखाई देने लगती है जब वे बाहर निकलने की कोशिश करते हैं।
ऐसा कहा जा रहा है कि, आपको सही प्रकार के रासायनिक एक्सफोलिएंट्स का उपयोग करके शुद्धिकरण में सहायता करने की आवश्यकता होगी। इसके तुरंत बाद मैंने उपयोग करना शुरू कर दिया रेन्स रेडी स्टेडी ग्लो डेली एएचए टॉनिक, मैंने देखा कि मेरी त्वचा की बनावट में सुधार हुआ है। मेरा रंग उज्जवल, अधिक समान और हाइड्रेटेड दिख रहा था। मैंने इसे रोजाना इस्तेमाल करना शुरू कर दिया था, लेकिन तब से मैंने देखा है कि तापमान गिरने के कारण मेरी त्वचा को सप्ताह में केवल कुछ ही बार इसकी आवश्यकता होती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए, मैं शांति के साथ स्वच्छ रह रहा हूं किहल का मुखौटा कैलेंडुला अर्क और शुद्ध एलोवेरा के साथ।
जबकि हार्मोनल मुँहासे मेरे मासिक धर्म से ठीक पहले दिखाई देते हैं और उसके तुरंत बाद ठीक हो जाते हैं, पीसीओएस पीड़ित इससे अधिक बार जूझते हैं। तैलीय, सिस्टिक मुँहासे प्रकट होते हैं और उन्हें प्रबंधित करना काफी निराशाजनक हो सकता है। हार्मोन के उतार-चढ़ाव के दौरान अपनी त्वचा को साफ रखने के लिए, मैं इसका उपयोग करना पसंद करती हूं पाउला चॉइस प्यूरीफाइंग मास्क, जिसमें सैलिसिलिक एसिड और हरी चाय होती है जो मुँहासे के बाद के निशानों को निखारती है और लालिमा को कम करती है।
पीसीओएस वाले लोगों के लिए जबड़े की रेखा पर हार्मोनल ब्रेकआउट कोई नई बात नहीं है, लेकिन मैं कसम खाता हूँ मुराद पर्यावरण शील्ड लाइन, जो स्वस्थ दिखने वाली त्वचा के लिए हाइपरपिग्मेंटेशन और असमान टोन में सुधार करने के लिए तैयार किया गया है।
उन सभी में से सबसे अनसेक्सी, पीसीओएस से जूझ रहे हममें से अधिकांश लोग चेहरे, छाती और पीठ जैसे शरीर के अप्रत्याशित क्षेत्रों में बालों के अत्यधिक विकास, अत्यधिक बालों के बढ़ने की परेशानी के बारे में जानते हैं। इन वर्षों में, मैंने सीखा है कि किसमें निवेश करना है और मेरे लिए, इसका मतलब लेजर हेयर रिमूवल और इलेक्ट्रोलिसिस है। हालाँकि यह सस्ता नहीं है और जल्दी ठीक होने वाला नहीं है, परिणाम स्थायी हैं और उतने दर्दनाक नहीं हैं जितना मुझे डर था। त्वरित टच-अप के लिए, मेरा गुप्त हथियार एक अप्रत्याशित है: द फिनिशिंग टच फ्लॉलेस हेयर रिमूवर. वाइब्रेटिंग डिवाइस लिपस्टिक की ट्यूब जैसा दिखने के लिए काफी छोटा है लेकिन चेहरे के बालों को तुरंत हटा देता है। हालाँकि हमें इन परेशान करने वाले लक्षणों से परिभाषित नहीं होना चाहिए, लेकिन इन पर विजय पाने के हमेशा तरीके होते हैं।
अगला, मैं 30 साल का हूं और मुझे अभी-अभी एक्जिमा की समस्या शुरू हुई है—यहां बताया गया है कि इससे क्या मदद मिली