सनक आहार के साथ प्रयोग करने के बजाय, स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव क्यों न करें? इन 25 सरल युक्तियों के साथ, आप अपना वजन कम करने और इसे दूर रखने में सक्षम होंगे। एक नज़र डालें और कुछ नोट्स लें!
1. नमकीन स्नैक्स छोड़ें
स्वास्थ्य जब वजन कम करने और इसे दूर रखने की बात आती है, तो हमारे साथ कई बेहतरीन टिप्स साझा कीं। बेशक, नमकीन स्नैक्स को दूर रखना और उनका सारा सोडियम एक था।
2. बहुत सारा पानी पीना
खूब पियो और आपके वजन लक्ष्यों के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए ढेर सारा पानी! हाइड्रेटेड रहना अच्छा दिखने और महसूस करने दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
3. धूम्रपान छोड़ने
अधिकांश लोग मानते हैं कि धूम्रपान आपके वजन को कम रखने में मदद करेगा, लेकिन वास्तव में, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको सिगरेट को ठीक करने की आवश्यकता है। बस चेक आउट CDC कुछ अतिरिक्त प्रेरणा के लिए।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम के महत्व पर भी जोर दिया। जब आप कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हों तो यह न केवल महत्वपूर्ण और फायदेमंद है बल्कि यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
5. निक्स द अल्कोहल
जब वजन घटाने की बात आती है तो शराब से बचना महत्वपूर्ण है। आपके वीक नाइट कॉकटेल में बहुत सारी खाली कैलोरी और चीनी होती है। उन्हें जाने देने का समय आ गया है।
6. नॉनफैट और शुगर-फ्री लेबल से सावधान रहें
"फैट-फ्री" और "शुगर-फ्री" लेबल के बहकावे में न आएं। एमएसएन बताते हैं कि हमें इन उत्पादों से एक से अधिक कारणों से दूर क्यों रहना चाहिए - और एक यह कि कम कैलोरी इसके लायक नहीं हैं!
7. "हीथ" वसा शामिल करें
हमें अपने आहार में अधिक एवोकाडो - या स्वस्थ वसा - शामिल करना चाहिए। जंक पर भरने के बजाय, एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ हमें संतुष्ट करेंगे, इसलिए हम बिना सोचे-समझे नाश्ता नहीं करते हैं।
8. ढेर सारे फल और सब्जियां
यह एक स्पष्ट है लेकिन सूची में जोड़ने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण है। न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए, अपने दैनिक आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
9. सोडा से दूर रहें
चीनी और सोडियम के बीच, सोडा के बारे में वास्तव में कुछ भी अच्छा नहीं है। और अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पॉप भी काटना होगा।
10. नाश्ता करें
गुड हाउसकीपिंग हमें समझाया कि हमें न केवल नाश्ता क्यों नहीं छोड़ना चाहिए, बल्कि हमें इस बारे में अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है कि हम सुबह के समय क्या खा रहे हैं। अच्छे पोषक तत्वों से भरपूर 400-500 कैलोरी के साथ दिन की शुरुआत करें।
11. अपनी पसंद के अनुरूप रहें
कॉस्मो हमें सिखाता है कि हमें अपनी पसंद में लगातार बने रहने की जरूरत है। न केवल उन्हें स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होने की आवश्यकता है, बल्कि उन्हें पूरे दिन अच्छी तरह से फैलाए जाने की आवश्यकता है ताकि "कर्कश" स्तर पर कॉल न आए।
12. पठार से बाहर कठिन
हमने में भी सीखा आकार पैमाने पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं करना। आपकी यात्रा के दौरान कुछ पठार हों, उनके माध्यम से आगे बढ़ें! यह अंत में इसके लायक होगा।
13. एक जवाबदेही भागीदार की भर्ती करें
एक साथी को हथियाना हमेशा एक अच्छा विचार है! स्पीड डायल पर कोई है जिसे आप चेक इन कर सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं।
14. मसालों के साथ जैज़ अप भोजन
अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त मसाले शामिल करें। के अनुसार दैनिक डाकअपने भोजन में अधिक मसाले डालने से आपको कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी।
15. अपने कदम बढ़ाएं
यहां तक कि अगर आप दिन के लिए सुपर कार्डियो कसरत नहीं कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कदम उठा रहे हैं। पड़ोस के चारों ओर एक त्वरित चलना पर्याप्त होगा!
16. एक खाद्य डायरी रखें
फूड जर्नल रखना शुरू करें। एक बार जब आप कागज पर अपना सेवन देखते हैं, तो आप अधिक जागरूक हो जाएंगे और सही हिस्से को बनाए रखने और सही भोजन चुनने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
17. ट्रेंड डाइट पर ध्यान न दें
प्रवृत्तियों का पालन न करें। इसके बजाय, एक जीवनशैली में बदलाव के साथ जाएं, जिसे आप हमेशा के लिए बनाए रख सकते हैं, न कि जब आप अपने "लक्ष्य" वजन को पूरा करते हैं और अस्वास्थ्यकर आदतों पर वापस जाते हैं।
18. नींद को प्राथमिकता दें
लाल किताब हमें यह भी बताएं कि हम सभी को वास्तव में एक अच्छे रात्रि विश्राम की आवश्यकता है। आपको जितनी कम नींद आती है, आपके शरीर की सबसे खराब स्थिति कार्ब्स को संसाधित करते समय होती है।
19. अपने हिस्से सिकोड़ें
और पर सीएनएन, हम सीखते हैं कि हमारे हिस्से को आकार में कम करना कैसे और क्यों इतना महत्वपूर्ण है। हममें से अधिकांश लोग वास्तव में आवश्यकता से अधिक उपभोग करने के अभ्यस्त हैं।
20. अपनी नसों को शांत करें
अपनी चिंता पर नियंत्रण रखें और खुद को शांत रखें। हमने से सीखा महिलाओं की सेहत यह कितना महत्वपूर्ण है और अधिक खाने से इसका कितना गहरा संबंध है।
21. भावनात्मक रूप से न खाएं
और चिंता और नासमझ कुतरने के पूर्ववर्ती के बाद, आपको भावनात्मक रूप से खाने की कोशिश करनी होगी और बंद करना होगा। और यह खुश और दुखद दोनों भावनाओं के लिए जाता है!
22. एक कप कॉफी बनाएं
गुड हाउसकीपिंग आइए हम भी एक छोटे से रहस्य पर। कॉफी आपके और आपके आहार के लिए अच्छी है! यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक और एंटीऑक्सीडेंट है।
23. जानें कि गड़बड़ करना ठीक है
यदि आपके पास हर बार एक बार धोखा देने वाला दिन या धोखा खाने वाला भोजन है, तो अपने आप को मत मारो। यह आपके मूड के लिए अच्छा है और थोड़ा लिप्त होना ठीक है।
24. भोजन कभी न छोड़ें
अपने भोजन को छोड़ना बंद करो। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको केवल भूख लगेगी और आपके अधिक खाने की संभावना है - जिसमें खराब चीजें भी शामिल हैं।
25. अपनी कैलोरी न पिएं
हम यह भी सीखते हैं कि मीठा पेय से दूर रहना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। अपनी कैलोरी पीना अच्छा नहीं है। और एमएसएन उस भावना को पुष्ट करता है।
