चॉकलेट पीनट बटर बनाना ब्रेकफास्ट स्मूदी

पकाने की विधि पर जाएं

चॉकलेट पीनट बटर केला ब्रेकफास्ट स्मूदी - एक सुपर तेज़, भरने वाला और पौष्टिक नाश्ता जो स्वादिष्ट भी है!

जितना मुझे एक लंबा, आराम से नाश्ता करना पसंद है, वास्तविकता यह है कि सुबह में बैठने और खाने के लिए शायद ही कभी समय होता है, खाना पकाने का समय तो दूर। इसके बजाए, नाश्ते को अक्सर दरवाजे से बाहर निकलते समय पकड़ा जाता है और चलते-फिरते खाया जाता है; दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर काफी अस्वास्थ्यकर होता है, जैसे कुछ अनाज की छड़ें जो चीनी में बहुत अधिक होती हैं और विशेष रूप से नहीं भरती हैं। नाश्ता स्मूदी दर्ज करें। इसे तैयार करने में कुछ ही मिनट लगते हैं, इसे चलते-फिरते आसानी से पिया जा सकता है, स्वस्थ सामग्री से भरा हुआ है, और आपको अच्छी तरह से भर देता है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह स्वादिष्ट भी है!

स्वस्थ चॉकलेट मूंगफली का मक्खन केला नाश्ता स्मूदी

क्या यह नाश्ते की स्मूदी बनाता है, आप पूछें? वह दलिया जई के अतिरिक्त होगा; वे अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं, विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं और प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण, और आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं क्योंकि वे धीमी ऊर्जा रिलीज कर रहे हैं दलिया जैसा व्यंजन; एक सच्चा सुपरफूड!

मैंने मूंगफली का मक्खन भी जोड़ा जो फिर से प्रोटीन, फाइबर और विटामिन में उच्च है, साथ ही स्वस्थ वसा (और यह बहुत स्वादिष्ट है!), केला, और खजूर जो प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं और इसमें बहुत सारे फाइबर, पोटेशियम और अन्य विटामिन और खनिज होते हैं, और कोको पाउडर जो एक देता है स्वादिष्ट चॉकलेट स्वाद लेकिन मैग्नीशियम, आयरन और एंटीऑक्सिडेंट का भी एक अच्छा स्रोत है (यदि आपके पास नियमित कोको पाउडर नहीं है तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं) कोको)।

मैंने सिर्फ नियमित गाय के दूध का उपयोग किया है, लेकिन वास्तव में आप किसी भी प्रकार के दूध का उपयोग कर सकते हैं, खासकर यदि आप शाकाहारी स्मूदी बनाना चाहते हैं। बादाम, चावल और जई का दूध यहाँ अच्छा काम करेगा। जैसा कि आप तस्वीरों से देख सकते हैं, मैंने ग्लास में डालने से पहले चॉकलेट सॉस के साथ गिलास के अंदर बूंदा बांदी करने का अतिरिक्त कदम उठाया। स्मूदी, यह स्पष्ट रूप से पूरी तरह से वैकल्पिक है और वास्तव में व्यावहारिक नहीं है यदि आप इसे जल्दी में बना रहे हैं, लेकिन यह उन्हें दिखता है प्रभावशाली (और थोड़ा अतिरिक्त चॉकलेट स्वाद जोड़ता है) तो यह एक अच्छा विकल्प है यदि आप इन्हें ब्रंच के लिए एक त्वरित के बजाय परोस रहे हैं सुबह का नाश्ता।

पौष्टिक चॉकलेट पीनट बटर बनाना ब्रेकफास्ट स्मूदी

यहां आपको क्या चाहिए:

(1 स्मूदी बनाता है)

१/४ कप दलिया ओट्स
1 पका हुआ केला
4 खजूर या ½ - 1 बड़ा चम्मच खजूर का रस (स्वाद के लिए)
1 छोटा चम्मच कोको या कोको पाउडर
1 बड़ा चम्मच चिकना मूंगफली का मक्खन
अपनी पसंद का 1 कप दूध
४ बर्फ के टुकड़े
चॉकलेट सॉस (वैकल्पिक) बूंदा बांदी के लिए

खजूर को एक छोटे कटोरे में रखें और उबलते पानी से ढक दें, 10 मिनट के लिए भीगने के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। अगर आपके खजूर पहले से ही नरम और चिपचिपे हैं, या आप खजूर के रस का इस्तेमाल कर रहे हैं तो आप इस स्टेप को छोड़ सकते हैं।

ओट्स को ब्लेंडर में डालें और बारीक पीस लें।

ब्लेंडर में खजूर/खजूर का रस, केला, दूध, कोको पाउडर, पीनट बटर और बर्फ डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

(वैकल्पिक) एक गिलास के अंदर थोड़ा चॉकलेट सॉस के साथ बूंदा बांदी करें, स्मूदी में डालें और परोसें! या स्मूदी को स्ट्रॉ के साथ ट्रेवल कप में डालें और चलते-फिरते पिएं।

चॉकलेट पीनट बटर केला ब्रेकफास्ट स्मूदी - एक सुपर तेज़, भरने वाला, पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता!

सामग्री जारी रखें

उपज: 1