जब सर्दियों में दौड़ने के लिए क्या पहनना है, यह जानने की बात आती है, तो कुछ चीजें हैं जिनकी आपको हमेशा आवश्यकता होती है- और मैं आपको अनुभव से बता सकता हूं। पिछले साल, ठंड के महीनों के दौरान, मैं जनवरी में 10k और फिर मार्च के लिए हाफ मैराथन का प्रशिक्षण ले रहा था। इसका मतलब था कि मैं जल्दी उठ गया था, कभी-कभी 5:30 बजे भी, अपेक्षित प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए। अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालना हमेशा सुखद नहीं था, खासकर जब बाहर अंधेरा और ठंडा था, लेकिन एक बार जब मैं अपने आप से बहुत खुश था (पढ़ें: स्मॉग)। सर्दियों में दौड़ने के बारे में महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि परतें जरूरी हैं। आप शायद काफी जल्दी गर्म हो जाएंगे, लेकिन टुकड़ों को उतारना हमेशा बेहतर होता है।
यहां मैंने आठ वस्तुओं का चयन किया है जिन्हें मैं सर्दियों में दौड़ने से पहले रखना महत्वपूर्ण मानता हूं। मेरे गाइड के लिए स्क्रॉल करते रहें।
जबकि मिथक कि आप अपने सिर के माध्यम से 40% गर्मी खो देते हैं डिबंक कर दिया गया है, जब तापमान वास्तव में कम हो जाता है, तो आपके कान आहत जब यह ठंडा होता है, तो यह उल्लेख नहीं करना चाहिए कि यदि आप सुबह जल्दी दौड़ रहे हैं तो यह सिस्टम के लिए एक वास्तविक झटका है। एडिडास सीमाहीट विकल्प के लिए जाएं, या अपने सिर को आरामदायक रखने के लिए ऊन और कश्मीरी जैसे गर्म कपड़े चुनें।
जब आप गहरी सांसें ले रहे हों तो ठंड में दौड़ने से आपके फेफड़े खराब हो सकते हैं। हालांकि यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाता है, खासकर यदि आप अस्थमा से पीड़ित नहीं हैं, आप स्कार्फ से सांस लेते हुए हवा को गर्म करना चाह सकते हैं। आपके दौड़ते समय एक स्नूड स्टाइल यथावत रहेगा और अच्छा रहेगा। न केवल वे आपकी गर्दन के चारों ओर टिके रहेंगे, उन्हें आपके चेहरे के चारों ओर भी खींचा जा सकता है।
जब यह वास्तव में ठंडा हो जाता है (0 और 10 डिग्री के बीच), हो सकता है कि आप अपने जम्पर या शौचालय के नीचे एक लंबी आस्तीन का टॉप रखना चाहें। नाइके, एडिडास बाय स्टेला मेकार्टनी और स्वेटी बेट्टी कुछ बेहतरीन रनिंग गियर करते हैं, और यह सब उस तकनीक के साथ करना है जिसे ब्रांड अपने टुकड़ों में शामिल करते हैं। वे आपको शुष्क, आरामदायक और सबसे महत्वपूर्ण-गर्म रखेंगे।
मौसम के आधार पर, आप अपने जम्पर के ऊपर एक शौचालय जोड़ सकते हैं या बस इसे अपने लंबे बाजू वाले टॉप के ऊपर पहन सकते हैं। निर्णय इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक दौड़ते हैं, और आपको कितनी ठंड लग रही है। एक हल्का डाउन विकल्प आपको बहुत भारी महसूस कराए बिना आपको गर्म रखेगा और यदि आपको इसे मध्य भाग में ले जाने की आवश्यकता है तो इसे ले जाना आसान है।
त्वरित सुखाने वाली सामग्री के साथ-साथ चिंतनशील ट्रिम एक उपयोगी विशेषता है। आप अतिरिक्त गर्मी और सांस लेने के लिए शॉर्ट्स के नीचे जोड़ने के लिए एक जालीदार लेगिंग का विकल्प भी चुन सकते हैं। क्लाइमहीट एडिडास लेगिंग्स (नीचे नीले रंग में) मेरी निजी पसंद हैं और जिन्हें मैं परम रनिंग लेगिंग कहना पसंद करता हूं। न केवल वे गर्मी को फंसाने में मदद करते हैं, खिंचाव वाले ऊन के लिए धन्यवाद, बल्कि बहुत गर्म होने पर आपको ठंडा महसूस करने में मदद करने के लिए टखने के ज़िप भी होते हैं।
सिर्फ इसलिए कि यह ठंडा है इसका मतलब यह नहीं है कि भयानक फफोले संभव नहीं हैं। बालेगा या रनर जैसे मोज़े आज़माएँ क्योंकि वे फफोले को रोकने में मदद करने के लिए हैं। ये त्वचा से नमी को भी दूर रखते हैं लेकिन फिर भी गर्म रहते हैं।
मेरे लिए, Asics मेरे पास अब तक के सबसे अच्छे रनिंग ट्रेनर रहे हैं। यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि इन-स्टोर टीम आपके पैरों का विश्लेषण करती है और आपके द्वारा जोड़ी खरीदने से पहले आप कैसे दौड़ते हैं। बहुत से अन्य ब्रांड भी ऐसा करते हैं - यह देखने लायक है कि कौन सी जोड़ी प्रशिक्षक आपकी चाल के साथ काम करते हैं, लेकिन वे भी जो गीले और बर्फीले होने पर सड़क को पकड़ लेंगे।
अब, मैं एक समझदार स्कूल शिक्षक की तरह आवाज नहीं करना चाहता, लेकिन ठंड के महीनों के साथ सुबह और शाम गहरी होती है। इसका मतलब है, खासकर यदि आप सड़कों के पास दौड़ रहे हैं, तो आपको देखने की जरूरत है। सुरक्षित रहने के लिए अपने आप को कुछ हाई-विज़ गियर प्राप्त करें-आपको अधिक खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।