Nema sumnje da izvrstan noćni san može napraviti razliku u vašem duševnom stanju u jutro. Cijeli noćni odmor često čini pozitivniji i produktivniji početak dana. Zapravo, redoviti, duboki san naširoko se smatra jednim od najvažnijih aspekata zdrave dnevne rutine. Pa zašto je mnogima od nas sam čin spavanja tako prokleto težak? Iako su vremena još uvijek daleko od normalnih i s noćima koje se sada počinju približavati ranije, sa sigurnošću se može reći da su sve šanse da se uspije održati rutina spavanja trenutno su vitki.
Zapravo, ovdje u Who What Wear, očajnički tražimo nove načine za vraćanje reda i strukture u naše večernje rutine, kako bismo osigurali da dobijemo što je moguće kvalitetnije zatvorene oči. S toliko nas još uvijek radeći od kuće, pronalaženje načina za isključivanje i de-stres nakon dugog, napornog dana na poslu može biti izazovno. Dakle, u pokušaju da pomognemo ljudima daleko od stresa i isključivanja, kontaktirali smo neke stručnjake za ljepotu i wellness i ispitali ih o ritualima prije spavanja na koje se zaklinju za dobar san. Nastavite pomicati da vidite što su imali za reći.
fotografija:
@RUBYHAMMER“Nekoć sam imao fantastičan obrazac spavanja, nisam imao problema s odlaskom u krevet ili buđenjem kad god je trebalo. Kao MUA, nikad nisam imao točno određeno vrijeme za spavanje ili buđenje – moglo bi biti vrlo rano, ovisno o poslu, ali nikad nisam imao problema. Ipak, od menopauze primijetila sam promjenu u svom obrascu spavanja, a zaključavanje je istaknulo problem. Zaspati mi nije problem. Moj problem je da želim spavati duže i dublje.
“Navečer, čim sam kući i znam da nemam nikakve Zoom pozive za obaviti ili kamo otići, skidam šminku i odmah očistim kožu. Lakše se opuštam navečer znajući da sam očistila kožu, a ako to učinite neposredno prije spavanja, nikada nećete tako dobro obaviti posao jer ste umorni.
“Onda, kad dođe vrijeme za spavanje, uzimam tri Lumity Life tablete, koje držim na noćnom ormariću i pokušavam malo meditirati. Za mene meditacija uglavnom znači samo sjediti u krevetu i uzeti trenutak za razmišljanje i biti zahvalan."
„Uvijek koristim kremu za stopala. Pogotovo zimi, naša stopala trebaju malo TLC-a, a dok ste u krevetu i ne nosite čarape ili cipele, savršeno je vrijeme da im ga date! Weleda Skin Food je moja apsolutna opcija za stopala prije spavanja, super je hidratantna, a miris zajedno s osjećajem nanošenja kreme samo čini da se moja stopala osjećaju opušteno i spremno za spavanje."
fotografija:
@MAUDEHIRST“Moj je obrazac spavanja obično prilično dosljedan, međutim, tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, definitivno sam malo gore-dolje s mijenjanjem rasporeda i vremena u kojem se nalazimo. Ako sam imao jako naporan dan, obično mogu prilično brzo odlutati, ali prakticiranje mojih večernjih rituala stvarno pomaže u noćima u kojima se borim.
„Svoju rutinu prije spavanja započinjem ostavljanjem telefona u drugoj prostoriji. Smatram da me ometanje držanja telefona pored mene drži budnim mnogo dulje nego što bih inače bio. Tada želim učiniti svoju sobu ugodnom tako što upalim svoju slanu lampu i koristim neku umirujuću esenciju lavande, prije nego što koristim jedan od svoja tri omiljena, jednostavna alata za spavanje:
1. Meditacija svjesnosti daha izvrsna je tehnika za smirivanje živčanog sustava i ostavlja me da se osjećam opušteno i spremno za odlazak. Volim koristiti tehniku disanja koja se zove koherentno disanje, koja uključuje udisanje kroz nos šest sekundi, a zatim izdisanje kroz nos šest sekundi.
2. Smatram da je jako korisno otpustiti bilo kakvu napetost u svom tijelu prije spavanja. Koristim Yoga Nidru, praksu opuštanja mišića, i krećem se kroz svaki dio svog tijela, počevši od nožnih prstiju, opuštajući svaki mišić dok idete. Dok dođem do glave, često spavam.
3. Čitanje također stvarno pomaže da se moj um opusti. Uključivanje u dobru knjigu ohrabruje me da zaboravim na sve što mi je od tog dana bilo na umu i nakon samo nekoliko stranica oči mi uvijek počnu padati."
fotografija:
@VICTORANDGARTH“Srećom, oduvijek sam lako zaspao. Ako radim sljedeći dan, obično se spremam za spavanje oko 22 ili 22:30. Budim se s osjećajem odmoran, unatoč tome što sam se probudio jednom ili dvaput noću jer imam bebu koja još uvijek spava uzorak. Svi vam govore da uživate u snu dok ste trudni, ali nikada ne možete shvatiti što to zapravo znači dok ne postanete roditelj. Tako da sam se brzo prilagodio svojoj novoj rutini, ali jedva čekam prikladan odmor... za 17 godina!
„Čim uđem kroz vrata, u svom sam Desmond & Dempsey pidžama i nositi moju maramu. Pokušavam se potruditi dodati malo stila jer se uvijek odlučujem za udobnost. Je li čudno što se veselim svojoj PM rutini njege kože? Moje vrijeme u kupaonici i čišćenje lica je način da provedem malo vremena i razmislim o danu.
“Ranije ove godine, svjesno sam se trudio odložiti telefon sat ili dva prije spavanja. Otkrio sam da mi je um prilično preaktivan s popisima obaveza, a odmak od društvenih mreža omogućio mi je da se osjećam opuštenije prije spavanja."
“Ovaj jastuk od jastuka je poklon od prijateljice dok sam bila trudna. To je mješavina lavande, bergamota i kamilice, koji imaju anksiolitička svojstva. Naprskam dva puta na jastuk i otkrijem da mi pomaže da se opustim, posebno nakon napornog dana u klinici."
„Ako se kupam, dodat ću soli za kupanje Earl of East Shinrin-Yoku. Pomaže mi da se opustim u fizičkom i psihičkom smislu. Ima prilično zemljanu aromu; Dokazano je da prirodni recepti snižavaju krvni tlak, smanjuju stres i jačaju vaš imunološki sustav."
fotografija:
@GISELLELPM„Oživljavam noću, što pripisujem tome što sam rođena odmah iza ponoći. Tako da zaspim prilično kasno, ali mi je prilično lako kimnuti i ostati spavati do sljedećeg jutra.
„Za mene je ravnoteža ključna, a dok sam učiteljica meditacije, radost je jednako važna. Za mene, radost izgleda kao gledanje uzbudljive TV serije prije spavanja. Također provodim (vjerojatno predugo) gledajući meme prije spavanja. Imam pravilo o kojem se ne može pregovarati da se trebam nasmijati prije nego što zaspim, pa to radim svaku večer. Uvijek idem spavati s osmijehom na licu i tako se probudim. Onda slušam svoje Dnevna aktivacija koju sam stvorio za ljude koji mrze meditaciju i nemaju vremena. To je 12-minutni audio zapis koji je dijelom dnevnik, a dijelom meditacija i uvijek pomaže mom umu da pronađe mir i mirna noću jer je to pomalo deponija uma, gdje mogu otpustiti svaki stres ili brige na stranicu."
„Umjesto šalice vruće čokolade prije spavanja, ovo je sljedeća najbolja stvar. Sa svojim mirisom vanilije, čokolade i formulom koja daje intenzivnu vlagu, ima točnu količinu udobnosti i dekadencije koja mi je potrebna prije spavanja. Osim toga, jednostavno ne mogu spavati sa suhim usnama."
fotografija:
Ljudzanstvom ALEXIJE INGE„San, posljednja granica modernog života – kako je nešto tako instinktivno postalo tako dragocjena roba? Otkako sam osnovao Cult Beauty moj problem je uglavnom bio zaspati, jer su ciklički zauzeti popisi zadataka mozga preuzeli maha. Postoje mnoge nevjerojatno zdrave dugoročne strategije za borbu protiv nesanice - meditacija, redovita tjelovježba, ne jedenje velike količine hrane. količine sira prije spavanja — i dok oko njih mogu dati brdo sjajnih savjeta, još se moram pridržavati nijednog uobičajenog.
„Međutim, pronašao sam neke učinkovite životne hakove koje bih u međuvremenu upotrijebio dok sam razmišljao o jednom od ovih rješenja koja zahtijevaju više obveza; i možda pratiti neke od mnogih dobrih ljudi na Instagramu koji se pretvaraju da ih također rade."
"Kupaka je sjajan alat, zagrijavanje vašeg tijela i dopuštanje da se ohladi je savjet stručnjaka za spavanje, a ako dodate malo alkemije uz čarobnu Therapie Himalayan Soli za detoksikaciju – koje apsorbiraju elektromagnetsko zračenje iz vremena na ekranu i sadrže ulja koja vam umiruju um – bit ćete i fizički i psihički pripremljeni.”
„Ako trebam ponijeti 'velike oružje', razvaljujem Krevet od čavala. Polažem ga na krevet i ležim na njemu, gole kože, 10-20 minuta prije spavanja i nalet oksitocina me izbacuje. To je SAN!"
fotografija:
@DREWOMAUKELEGHE"Ovisno o danu, obično počinjem večer vraćajući se s klinike ili treningom (trenutačno sam ovisan o Barry's Bootcamp). Zatim napravim večeru i u pozadini imam uključen podcast ili YouTube. Pokušavam izbjeći korištenje prijenosnog računala i navečer, samo da pomognem u postavljanju granice između kuće i posla. Ali budući da sam nestašan, malo ću bezumno listati na svom telefonu."
“Kad se osjećam hormonalno, sklona sam malo nesanici. Kako bih to spriječio, popit ću malo Glow Bar Yoni Moon mlijeka, koje je u osnovi adaptogena vruća čokolada."
fotografija:
@EMMAHOAREAU“Ja sam velika djevojka za spavanje i odmor – toliko mi je važno da imam stanke, pa sam to godinama učinila prioritetom i ritualom. Uvijek imam veliku šalicu čaja od mente ili kamilice kako bih se smirio i smirio probavu prije spavanja. Iskreno, za mene dajem tijelu znak da je skoro vrijeme za spavanje kad skinem šminku, očistim lice i nanesem serum. Meni je to takav ritual i trenutak samo za mene u kojem stvarno uživam. Također volim čitati u krevetu kako bih opustio um."
fotografija:
@SHANNONLAWLOR„Biti slobodnim zanimanjem znači da mi je pojam normalnog radnog dana uvijek bio pomalo stran. Iako je većina ljudi navikla da se barem donekle isključi kad odu s posla, ne imati postavljen raspored znači da redovito tipkam u ranim satima jutro.
“Tijekom godina ova rutina je imala prilično negativan učinak na moju rutinu spavanja. Ove godine mi je bila misija unijeti neku strukturu u svoj režim prije spavanja. Čim završim s poslom, kupam se u opuštajućoj kupki i zavjetujem se da neću više uzeti laptop do sljedećeg dana. Smatram da mi je odvajanje sat vremena da se prepustim brizi o sebi uvelike pomoglo da se isključim i brže utonem kad legnem u krevet."
„Ako mene pitate, L'Occitane proizvodi za kupanje jedni su od onih koji najviše opuštaju vani, a ova pjenušava kupka s mirisom lavande moja je omiljena za kupke prije spavanja. Ne samo da stvara luksuzne mjehuriće i ostavlja kožu svilenkasto mekom, već ispunjava sobu najsmirujućom aromom lavande."
„Kao i mnogi drugi, nisam veliki obožavatelj osjećaja masnoće ili ljepljivosti prije nego što odem u krevet, pa bih se obično klonio nanošenja gustih, bogatih krema za tijelo. Međutim, ova Deep Relax krema za tijelo tvrtke Aromatherapy Associates upija se u kožu za nekoliko minuta i pruža trenutnu smirenost. Ostavlja i udove nahranjenim i umirenim. Mislim da sam na trećoj ili četvrtoj kadi ovih stvari."
“Uvijek mi negdje u kući gori svijeća i čim navečer zakoračim u spavaću sobu, zapalim umirujući miris prikladan za spavanje. Imam gomilu omiljenih mirisa koji mi pomažu da se opustim i zanesem, ali ovaj je definitivno na vrhu liste. Svjež je i prozračan, ali sadrži cvjetne note jasmina za opuštanje užurbanog uma. Snažan je, ali ni na koji način nadmoćan."
Sljedeći, 20 kutija za uljepšavanje koje su stvarno velike vrijednosti za novac.