Mnogi od nas žele sjajnu, zdravu kosu koja raste brzo. Iako možda već uzimate vitamine za svoju kosu, koristite lokalne tretmane i pokušavate izbjeći sve što može oštetiti kosu pod svaku cijenu, tajna rasta kose također leži u vašoj prehrani. Srećom, pokazalo se da su vitamini i hranjive tvari koji su dobri za vašu kosu također dobri za vašu kožu i nokte – dobit će.

„Većina hranjivih tvari koje su dobre za kožu također su dobre za kosu (i nokte, kad smo već kod toga), jer se kosa, koža i nokti sastoje od sličnih proteina. Osim toga, dobre navike pokazuju se kada je u pitanju sjajna koža i kosa zdravog izgleda. Na primjer, dovoljno sna i pravilna hidratacija stvarno se odražavaju na izgled vaše kože, a isto tako i pravilna detoksikacija", kaže nutricionistica integrativna dijetetičarka. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, glasnogovornik Akademije za nutricionizam i dijetetiku.

"I antioksidansi cijeli dan!" dodaje ona. „Slobodni radikali oštećuju naše stanice, a to uključuje i stanice naše kože, pa je najbolji način da se zaštitite od razaranja slobodnih radikalna šteta (i zub vremena) je jesti puno biljne hrane koja je bogata antioksidansima i ne štedjeti na biljci masti."

U nastavku pogledajte neke od namirnica koje vam mogu pomoći da kosa raste jače i brže—i napravite jednostavnu i malu promjenu dodajući ih svojoj prehrani.

No, važno je imati na umu da postoji niz razloga za gubitak kose. Uzrok bi mogla biti vaša prehrana, ali stres i hormoni također mogu doprinijeti. The Američka akademija za dermatologiju također kaže da nasljedni poremećaji kose ili autoimune bolesti mogu biti krivac ili temeljno stanje. Ako osjećate gubitak kose, a nemate pojma zašto, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom.

"Suboptimalne razine štitnjače mogu stvarno utjecati na debljinu kose i strukturu kose—to znači da čak i ako je razina štitnjače unutar 'normalni' raspon, možda neće biti optimalni—tako da rad sa stručnjakom za integrativnu ili funkcionalnu medicinu može pomoći da se to riješi", kaže Foroutan.

Špinat je prepun željeza, što je važno za zdravu kosu. „Željezo oksigenira vašu krv i neophodno je za rast kose. Obratite pažnju na ovo ako imate obilne mjesečnice i provjerite svoje razine", kaže Foroutan. Cikla je također dobar izvor željeza.

Foroutan kaže da su i govedina i janjetina izvor željeza. Odaberite nemasne rezove i pridržavajte se preporučenih veličina porcija.

Sjemenke bundeve izvrstan su izvor cinka. Uostalom, previsoke ili preniske razine mogu doprinijeti gubitku kose. Govedina i špinat također sadrže cink.

Ako možete sami pojesti desetak kamenica bez problema, svidjet će vam se ova vijest. Prema Foroutanu, imaju visoku razinu cinka i željeza.

"Vitamin E štiti stanice od oštećenja slobodnih radikala i može potaknuti rast kose", kaže Foroutan. Dakle, da, naručite taj dodatak avokada; dobar je izvor vitamina E.

Bujon od kostiju sadrži kolagen, protein za koji znamo da može koristi zdravlju kože. Kolagen se nalazi u vašoj kosi i može je ojačati. Dodatno, istraživanje je otkrio da može podržati i promovirati proteine ​​za izgradnju kose.

Žumanjci sadrže hranjive tvari kolin i biotin, za koje Foroutan kaže da mogu potaknuti rast kose i zdrava koža. Iako je a nedostatak biotina je rijedak, može uzrokovati stanjivanje kose i gubitak dlaka na tijelu. Ako tražite suplement biotina, Foroutan ima savjet: „Problem s nekim suplementima je taj što nemaju dovoljno ključnih hranjivih tvari da bi stvarno napravile razliku. Suplementi biotina stvarno djeluju samo ako nemate dovoljno biotina, ali čak i tada potražite doze između 5 i 10 mcg - sve manje od toga nije vrijedno vašeg vremena ili novca."

The prednosti omega-3 Čini se da je losos beskrajan, ali riba također sadrži biotin. Dodatno, a Studija iz 2018 otkrili da riblje ulje također može potaknuti rast kose.

Drugi način za unos biotina putem hrane je slatki krumpir, predlaže Foroutan. Slatki krumpir također je bogat beta-karotenom, koji tijelo pretvara u vitamin A. Vitamin A može promovirati a zdravo vlasište, ali previše hranjivih tvari može dovesti do gubitka kose— Američka akademija za dermatologiju kaže da ga možete konzumirati previše ako uzimate vitaminske dodatke ili određene lijekove.

"Vitamin C pomaže vašem tijelu u stvaranju kolagena, ali nam je također potreban da zaštitimo naše stanice od oštećenja slobodnih radikala od sunca i onečišćenja zraka", kaže Foroutan. Jagode su dobra opcija ako svojoj prehrani želite dodati više vitamina C.

Kad pomislite na vitamin C, prvo vam padne na pamet vjerojatno naranče. To je još jedno voće koje možete dodati na svoj popis za zdravu kosu.

"Kada tijelo ne dobije dovoljno proteina, ono daje proteine ​​koje dobiva", kaže Američka akademija za dermatologiju. Jedan od načina na koji tijelo može unositi proteine ​​je da zaustavi rast kose. Otprilike dva do tri mjeseca nakon što osoba ne jede dovoljno proteina, možete vidjeti gubitak kose. Konzumiranje više proteina zaustavit će gubitak kose." Znamo da meso, jaja i riba mogu osigurati proteine, ali grah je druga opcija.