Svijet eteričnih ulja je ogroman, intrigantan i iskreno, pomalo zbunjujući. Jesu li to biljni ekstrakti zapravo tako moćan? (Da.) Trebam li biti hipi tip koji voli DIY da bih koristio i uživao u njima? (Uopće!) Mogu li samo utapkati nekoliko kapi na kožu i nazvati to na dan? (Ne – nemojte.) Za što, dovraga, koristim sve te različite mirise? (Reći ćemo vam!)
Kako bismo odgovorili na sva FAQ u vezi s eteričnim uljem, zatražili smo pomoć Charlynn Avery, aromaterapeuta i edukatora u Aura Cacia i Luke Taylor, "nos" od Aromaterapijski suradnici, kako bi nam pomogli izraditi vrhunski vodič za eterična ulja.
"Eterična ulja su visoko koncentrirani, hlapljivi biljni ekstrakti", objasnila je Avery. „Eterična ulja dobivamo kroz nekoliko različitih metoda ekstrakcije, a dio biljke mi dobiti eterično ulje iz može biti različito ovisno o ulju, ali je obično najaromatičnije dio. Ružino ulje, na primjer, dolazi iz latica ruže, dok ulja citrusa dolaze iz kore."
Budući da su eterična ulja očito potpuno prirodna, lako je pretpostaviti da su nježna i uglavnom nereaktivna. Ovo uopće nije slučaj—po definiciji, to je izuzetno moćna stvar. “U prosjeku su do 75 puta snažnije od sušenog bilja”, rekla je Avery. Kao takav, "
"Eterična ulja cijenjena su zbog svog terapeutskog djelovanja na organizam”, objasnio je Luke Taylor, suradnici za aromaterapiju: majstor blendera. „Poznati po tome što ublažavaju bolove u mišićima, poboljšavaju cirkulaciju i ublažavaju začepljenost sinusa, a također imaju pozitivan učinak na kožu. Sposobnost molekula ulja da prodiru u dublje slojeve kože potiče staničnu obnovu, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže kod problema kao što su akne, osjetljivost i ekcem."
Aromaterapija, liječenje kožnih bolesti, ublažavanje upale mišića… prednosti eteričnih ulja su brojne. "Eterična ulja mogu se koristiti u proizvodima za osobnu njegu, u proizvodima za čišćenje doma, za opću dobrobit u kontekstu emocionalne podrške i na mnoge druge načine", rekla je Avery. Ova se svestranost proteže i na same mirise. "Neka od najpopularnijih eteričnih ulja, poput lavande i slatke naranče, prelaze u mnoge kategorije i mogu se učinkovito koristiti za mnoge primjene", rekla je.
"Udisanje eteričnih ulja omogućuje im difuziju i unutarnju apsorpciju“, objasnila je Taylor. „Ovo je posebno korisno za dišni sustav, jer djeluje antibakterijski i antivirusno svojstva se prožimaju kroz sinuse, grlo i prsa kako bi pomogli u ublažavanju simptoma infekcija i alergije."
Iako nema sumnje da se eterična ulja mogu pohvaliti mnoštvom nevjerojatnih upotreba, Taylor ističe da "ako ste trudni, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom“ prije nego što ih upotrijebite.
Osim izbjegavanja potencijalne kožne reakcije, razrjeđivanje eteričnih ulja omogućuje im bolji rad— kada su izložene samo zraku, molekule čistih eteričnih ulja imaju tendenciju da vrlo brzo ispare. "Dodavanje eteričnog ulja u tvar koja je nosilac bolje olakšava apsorpciju ulja od strane tijela", rekla je Avery.
U većini slučajeva (čak i ako samo dodajete eterična ulja u kupku), trebat će vam osnovno ulje — neutralno, biljno ulje koje može djelovati kao baza. Uobičajena osnovna ulja uključuju slatki badem, jojobu, maslinu, suncokretove sjemenke, avokado i sjemenke grožđa.
Prema Averyju, dok se specifična razrjeđenja mogu razlikovati ovisno o osobnim potrebama i pojedinačnim eteričnim uljima, opće pravilo je da se težiti razrjeđivanju od 1 do 5%.. "Mješavina od 1% je šest kapi eteričnog ulja po unci nosača, dok bi mješavina od 5% bila 30 kapi po unci nosača", kaže ona. Za pojedinosti, pogledajte Aura Cacia's zgodan vodič za razrjeđivanje.
U nastavku pogledajte koja ulja koristiti – i kako – da biste bolje spavali, očistili akne, otjerali glavobolju i još mnogo toga.
Ako svake noći brojite ovce, možda je krajnje vrijeme da razmislite o nekoj aromaterapiji - postoje bezbrojne studije koje detaljno opisuju koliko određeni mirisi mogu biti korisni za postizanje kvalitetne zatvorenosti očiju, čak i u vrlo stresnim situacijama situacije. Na primjer, pokazalo je jedno istraživanje da kada su pacijenti na intenzivnoj njezi njušili lavandu, kamilicu i neroli, njihova razina anksioznosti značajno je pala, a kvaliteta sna bila je upravo suprotna. Drugi je otkrio da je miris lavanda je povećala spori (duboki) san, osobito kod žena. Samo dašak bilo kojeg ulja koje izaziva san prije spavanja može pomoći, ali kako biste uživali u prednostima tijekom cijele noći, razmislite o tome da na noćnom ormariću držite otvorenu staklenku s razrijeđenim uljem ili koristite sprej za jastuke.
“Alternativno, ponovno uravnotežite svoja osjetila korištenjem našeg novog mirisa za dom, Aera,” rekao je Taylor. „[Ili] poboljšajte ritual aromaterapije kod kuće, umasirajući punu kapicu naših ulja za kupanje i tuširanje po tijelu prije nego što zakoračite u toplu kupku. Prislonite ruke na lice i duboko udahnite 3 puta kako biste istinski iskoristili senzorne prednosti aromaterapije prije spavanja."
Eterična ulja koja pomažu potaknuti san: lavanda, vetiver, pačuli, sandalovina, ylang-ylang, kamilica, neroli, mažuran, cedar, bergamot, muškatna kadulja, tamjan i ruža.
Nemojte se opterećivati: do opuštanja je samo dašak. Iako postoji mnogo znanstveno potkrijepljenih mirisa za pronalaženje smirenosti (ruža, sandalovina, lavanda, tamjan i naranča među njima), Avery ističe da na kraju vi radite: "Bilo koja aroma koja vam govori i donosi osjećaj smirenosti i opuštanja mogu biti od koristi." Naš omiljeni trik za ublažavanje napetosti u 30 sekundi ravan? Umasirajte mješavinu ulja s umirujućim mirisima u sljepoočnice, koje su točke pritiska.
Eterična ulja za uklanjanje stresa: ruža, muškatna kadulja, tamjan, lavanda, bergamot, mažuran, ylang-ylang, limun, geranija, naranča, sandalovina, kamilica i vetiver.
Kada je u 16 sati padne, ponovno pokrenite njušenjem osnažujuću mješavinu mirisa - ili još bolje, pošpricajte se uljem natopljenom maglicom za lice. Odaberite mirise koji vam mogu pomoći da udvostručite ostatak radnog dana: jedna studija to pokazuje njušenje ružmarina može povećati pamćenje za 75% dok paprena metvica je također povezana s prisjećanjem, kao i s trajnim fokusom. Druga istraživanja su to pokazala pepermint, bosiljak i helichrysum pomažu kod izgaranja i mentalnog umora.
Eterična ulja za poboljšanje koncentracije: ružmarin, bosiljak, paprena metvica, helikrizum, cedar, vetiver, grejp, bor i kleka.
Preskočite treću šalicu kave i umjesto toga nastavite s eteričnim uljima za podizanje raspoloženja. Citrusi su posebno povezan s podizanjem raspoloženja i razine energije, ublažavanje tjeskobe i stresa koji izazivaju umor. Jedna studija je to otkrila davanje ulja paprene metvice čak je dovelo do povećanja performansi vježbanja.
Eterična ulja za energiju: limun, naranča, grejp, eukaliptus, cimet, paprena metvica, đumbir, ružmarin, metvica, crni papar i jasmin.
Dosta smo pokrili o poboljšanju raspoloženja i mentaliteta, ali što je s više fizičkih ljekovitih prednosti eteričnih ulja? Mnoge biljke su prirodni antiseptici, protuupalni, antimikrobni i antivirusni, pa kada se koncentriraju u u obliku eteričnog ulja, mogu djelovati kao vrlo učinkoviti lijekovi za akne, upalu mišića, grlobolju i više. Uzmimo, na primjer, uvijek svestrano ulje paprene metvice. "Ohlađuje, a može se naći u formuliranim proizvodima za njegu mišića zajedno s eteričnim uljima eukaliptusa, zimzelena i njemačke kamilice", kaže Avery. Isprobajte njezin recept za DIY trljanje nogu: "Dodajte 10 kapi eteričnog ulja paprene metvice u jednu uncu ulja slatkog badema,
Što se tiče mrlja i drugih iritacija kože, također postoji mnogo opcija. Ulje čajevca je lijek koji je omiljen kod urednika za skupljanje oticaja u nekoliko sati, pogotovo jer to je jedno od rijetkih eteričnih ulja (zajedno s lavandom) koje se može sigurno nanijeti izravno na kožu. Utapkajte nekoliko kapi na mrlju kako biste uklonili bakterije i umiriti svako crvenilo. Jeste li ljuti, upaljene kože zbog opeklina od sunca, rozacee ili druge osjetljivosti? Nanesite ružinu vodicu ili hidrosol lavande za trenutno olakšanje.
Eterična ulja za upale:
Akne i iritacije kože: ulje čajevca, lavande, origana, bergamota, ružmarina i helikrizuma.
Upala mišića: paprena metvica, eukaliptus, zimzelen, kamilica, muškatni oraščić, đumbir, kajenski, ružmarin i crni papar.
Grlobolja: eukaliptus, paprena metvica, đumbir, limun, stablo čaja, kadulja i ružmarin.