Ako se, poput mene, smatrate noćnom sovom, dobro ćete razumjeti opasnosti ranih jutra. Kada se ujutro probudite i uzmete telefon da biste pregledali Instagram samo da vidite kako su svi jutarnji ljudi već obavili vježbati, napravila fensi kašu, uvijala kosu i primijenili svoje šminka, osjećaj krivnje može biti prilično negativan početak dana.

Međutim, nakon godina i godina pritiskanja gumba za odgodu do krajnjih granica i davanja sebi 34 minute vremena za pripremu za koje znam da mi je potrebno, iskreno mi je dosta započinjanja slobodnog dana. Psiholog konzultant i suosnivač Psihološka klinika Chelsea Elena Touroni objašnjava: “Ako ujutro imate žurbu, razina stresa će vjerojatno biti povećana kad počnete raditi. To će vjerojatno utjecati na razinu koncentracije, produktivnost i kvalitetu vašeg rada.”

Stoga sam kako bih pomogao unijeti neku strukturu (i zen) u svoj život, zamolio sam neke od vrhunskih stručnjaka u tom poslu da ocrtaju jutarnje rituale koje vrijedi razmotriti za produktivniji dan. Uključujući temeljitu njegu kože i dobro staromodno rastezanje, ovo je savršen način da započnete dan, tvrde stručnjaci.

U redu, ovo je nešto što svi definitivno možemo učiniti. Ništa me ne čini produktivnim kao dobar popis. Držati se navedenog popisa je sasvim druga situacija. Međutim, čini se da bi svi padovi mogli biti rezultat toga kada sjednete da to napišete. Psiholog i autor Mala knjiga brige o sebi, Suzy Reading, objašnjava: „Ugodno jutro počinje noć prije. Rasporedite odjeću i napravite popis obaveza koji vas može čekati do jutra. Prenesite ga na papir kako vam ne bi kružilo u mozgu.”

Ako volite malo temeljitije organizirati dane, ovaj planer je idealan.

Kad je riječ o otvaranju očiju, lako je osjetiti se preopterećeno u trenutku kada vam mozak krene u brzinu. Ključ za miran početak je, međutim, nadvladati stres. “Kada se probudite, prije nego počnete listati ili pustite da se vaš um vrati na popis obaveza, razmislite o jednom stvar u vašem danu kojoj se radujete, čak i ako se vraća u plahte na kraju to! Osjetite energiju i optimizam koje ovo donosi. Prije nego što pomislite da skočite iz kreveta, zatvorite oči i uronite u svoja osjetila. Osjetite svoje tijelo prikovano uz krevet i udobnost zamotanog u pokrivače”, kaže Reading.

Kako biste dodatno smanjili rizik od stresnog početka, važno je ponovno procijeniti način na koji se budite. Michael James Wong, spavaj i opuštaj se veleposlanik Rituali i osnivač Samo diši, savjetuje: „Nabavite si ljubaznu budilicu. Započinjanje dana uz dreku nije sjajan način za početak jutra. Nitko ne voli osjećaj žurbe i hitnosti prije nego što trebaš otići.” Sviđa mi se moja nedavno kupljena Lumie lampa, koja vas nježno budi oponašajući prirodni izlazak sunca.

Buđenje u ovoj šik platnenoj posteljini iz H&M-a čini najsretnije jutro.

Nježno se probudite zahvaljujući ovoj budilici koja oponaša izlazak sunca. To je potpuno promijenilo moju ranojutarnju igru.

Vaša jutarnja rutina njege kože mogla bi se činiti kao još jedna stvar koju možete dodati na popis koji izaziva stres stvari koje treba učiniti, ali ispostavilo se da bi dopuštanje sebi vremena za uživanje moglo učiniti sve razlika. “Započnite dan dodirom pune ljubavi i oksitocin će cirkulirati – hormon koji umiruje i osjeća se dobro. Naš režim ljepote ne samo da nam pomaže da se osjećamo okupiranim, već i mijenja kemiju našeg mozga”, kaže Reading.

Dakle, u čemu je trik? “Umjesto da ga nanesete, nježno nanesite hidratantnu kremu, losion za tijelo ili šminku. Upotpunite ovu akciju stvarnom pažnjom i samosuosjećanjem, podsjećajući se da i vi možete biti svoje sigurno mjesto”, kaže ona.

Luksuzni komad ovog balzamskog sredstva za čišćenje čini ga savršenim za brzu jutarnju masažu lica. Osim toga, miriše božanstveno.

Ova bogata hidratantna krema za lice je potpuno bezbrižna, ali će vaša koža izgledati budna i blista u trenu.

Nijedna jutarnja rutina njege kože nije potpuna bez SPF-a. Ovaj uklanja bol i klizi na kožu na najdivniji način.

Učinite svoju jutarnju rutinu njege tijela malo radosnijom uz ovaj svježi losion s mirisom nerolija. Ostavit će udove prekrasno mekanim i rajskim mirisom.

Ako se ne smatrate osobom za doručak, poslušajte. Bilo da radite za stolom, na kauču ili ste cijeli dan na nogama, prednosti hranjivog doručka nadilaze fizičke. "Prehrana hrani vaše raspoloženje i mentalnu jasnoću jednako kao i vaše tijelo", kaže Reading. “Ciljajte na dobar izvor proteina. Zamislite to kao hranu za mozak. Unesite neke dobre hranjive tvari uz svježu, cjelovitu hranu. Ne možete pobijediti jaja, avokado i ugljikohidrate od integralnog brašna za trajnu energiju”, dodaje ona.

A dobra vijest je da nitko ne predlaže da odustanete od jutarnje kave ili čaja. Međutim, možda bi bilo vrijedno procijeniti kada ga točno konzumirate. “Uvedite svoj ritual s kofeinom prije podneva. Kofein ima poluživot od pet do sedam sati, pa čak i ako mislite da ne utječe na vašu sposobnost da zaspite, utječe na kvalitetu”, savjetuje Reading.

S daškom čokolade i lješnjaka, ovo je jedan od najutješnijih jutarnjih napitaka.

Ako se probudite i inzistirate da ležite u krevetu još pola sata, čekajući da vam se um osvijesti, ispada da sve radite unatrag. „Ljudi su jedna od rijetkih vrsta koje se ne probude i odmah se protežu i kreću. Postali smo sjedeći i zato se moramo sjetiti kretanja ujutro”, upozorava Wong.

Najbolji način da se krenete ujutro? Reading savjetuje da svoje jutarnje istezanje pretvorite u ritual. “Čvrsto se učvrstite i duboko udahnite kroz nos, podižući ruke prema van i iznad glave. Pogledajte svoje ruke i osjetite kako vam to podiže raspoloženje. Dok izdišete kroz nos, polako spustite ruke prema dolje i gledajte naprijed s osjećajem usredotočenosti”, kaže ona. “Upalite svijeću ili poprskajte sobni sprej za dodatnu snagu. Miris može biti tako jednostavan način da promijenite svoje raspoloženje.”

Mirno i umirujuće, nekoliko prskanja ovoga ujutro dovoljno je da preokrene svako loše raspoloženje.

Iskorištavajući umirujući miris zelenog vetivera, ova svijeća zemljanog mirisa ispunjava sobu najljepšom aromom prije nego što se upali.

Ovo je jedan od najsretnijih parfema koji se osjećaju dobro. Kada biste mogli flaširavati miris citrusa, svježeg cvijeća i kreme za sunčanje, rezultat bi bio Sundazed.

Pronalaženje vremena za izlazak iz kuće prije nego što započne dan može biti teško za neke trenutno, ali stručnjaci upozoravaju da to nije ritual koji treba zanemariti. „Uhvatite malo sunčeve svjetlosti i svježeg zraka rano u danu. Bez napora promijenite atmosferu u trenu pomoću vlastite glazbene liste za reprodukciju. Dopuštanje svjetla i okruživanje prirodom može pomoći potaknuti vaše cirkadijalne ritmove”, kaže Reading.

Ostanite na svom popisu za reprodukciju, ubacite ove bežične slušalice i krenite u šetnju da osnažite svoja osjetila.