S toliko fokusa na koji proizvodi za njegu kože koristiti i koji tretmani lica rezervirati, može biti lako zaboraviti to postignuće zdravu kožu nije samo ono što ide na tvoja koža. Znam to pouzdano jer unatoč tome što sam imao pristup širokom nizu nevjerojatnih proizvoda i redovitih tretmana lica tijekom proteklog desetljeća (pogodnosti urednice ljepote), još uvijek sam stalno dobivala prištiće. Istina je da serumi, kreme, maske i ulja mogu ići samo tako daleko jer se (doslovno) računa ono što je unutra.
Prema Lorraine Perretta, voditeljica nutricionizma za Advanced Nutrition Program, lokalna njega kože zapravo pruža samo 50% rješenja kada je u pitanju postizanje zdrave kože. “Zato je važno obratiti se koži ‘iznutra’ i prepoznati da je koža dvostrani organ”, dodaje. Osim toga, na kožu utječe i zdravlje ostatka našeg tijela. “Vaši visceralni organi igraju veliku ulogu u vašoj koži, pa je pregovaranje s njima glavni čimbenik zdravlja kože,” objašnjava stručnjakinja za kožu i zdravlje Marie Reynolds
Kad sam prvi put počela uzimati dodatke posebno imajući na umu svoju kožu, bila sam skeptična. Suplementi nemaju trenutačno zadovoljstvo kao maska za lice ili serum za jačanje sjaja, tako da nisam odmah vidjela rezultate. Ali nakon otprilike tri mjeseca počela sam primjećivati da mi akne nisu bile tako česte, da mi je koža bila mnogo manje teksturirana i da sam imala ravnomjerniji svestrani sjaj. To pokazuje da vi to ne činite nužno vidjeti rezultate od samog početka, to ne znači da suplementi koje uzimate ne djeluju iza scene.
Zapravo, prema Perretta, može proći najmanje tri mjeseca prije nego što dobrobiti postanu vidljive. "Svaki dodatak je jedinstven i svatko je drugačiji, tako da neki pojedinci počnu vidjeti rezultate ranije", kaže ona. Nije potrebno spominjati da se dosljednost i predanost isplate, stoga nemojte napraviti grešku koju sam ja u početku napravio zanemarujući dodatak jer ste potrošili svoju 30-dnevnu zalihu, a da niste primijetili potpunu transformaciju.
Neki bi mogli tvrditi da bi hranjive tvari koje daje hrana trebale biti dovoljne, i naravno, prehrana prirodno bogata vitaminima i mineralima je idealna, ali nije uvijek ostvariva. “Dijeta s niskim udjelom voća i povrća, omega-3 masnih kiselina i visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih masti i soli može uzrokovati abnormalnosti strukture i funkcije naše kože”, objašnjava Alex Glover, viši nutricionist u Holland & Barrett. Ovaj tu dolaze suplementi. Poboljšanje vaše prehrane specifičnim sastojcima koji imaju dokazane prednosti za njegu kože može vam pomoći da popunite praznine i omogućite vam da usvojite potpuno holistički pristup njezi kože od 360 stupnjeva.
Pa odakle početi? Iako svijet proizvoda za njegu kože može biti neodoljiv, nema ništa na tržištu dodataka prehrani. U Ujedinjenom Kraljevstvu dodaci su klasificirani kao prehrambeni proizvodi, što znači da potpadaju pod potpuno drugačiji skup pravila i propisa od proizvoda za njegu kože. To ćete primijetiti u načinu na koji se reklamiraju, s naglaskom na dokaze potkrijepljene istraživanjem umjesto na opise usmjerene na rezultate. To znači da nije uvijek super lako shvatiti kako dodatak može koristiti vašem specifičnom tipu kože i problemima.
Evo gdje ja nastupam. Bez obzira na to je li vaša koža suha, masna, stari ili je sklona aknama, obavio sam naporan posao za vas i pripremio ultimativno izdanje dodataka za kožu koje možete odmah kupiti.
Perretta opisuje omege koje u biti djeluju poput unutarnjih ovlaživača. “Pružaju potporu za sve tipove kože, ali bih ih toplo preporučila za suhu kožu ili onu kojoj su utjecale zimske promjene na koži”, dodaje. Osim poboljšanja razine vlažnosti, omega-3 također je dokazano da pomaže smanjiti ukupnu upalu, tako da može pomoći u suzbijanju crvenila, pa čak i smanjiti akne.
Omega na koje treba obratiti pozornost uključuju GLA ili linolnu kiselinu (omega-6 masne kiseline), koje se nalaze u ulju noćurka, te EPA i DHA (omega-3 masne kiseline), koje se obično dobivaju iz ribljeg ulja.
Kupujte dodatke:
"Ova formula sadrži EPA, DHA, GLA i vitamin A za dobrobit hidratacije, glatkoće kože i dubine bora", kaže Perretta. Štoviše, sve omega u mješavini dobivene su održivim metodama koje čuvaju morska staništa.
Cink se često hvali zbog njegovih dobrobiti za jačanje imuniteta, ali također igra ulogu u zacjeljivanju rana i antioksidativnoj zaštiti, što pogoduje koži. “Koža koristi cink za proizvodnju specijaliziranih stanica zvanih keratinociti, stanica koje proizvode keratin”, objašnjava Glover. “Keratin (poput kolagena) daje koži elastičnost i snagu.” To znači da cink može pomoći u podršci restauracije oštećene kože, pa može biti učinkovit dodatak ako imate dugotrajna oštećenja kože poput ožiljaka ili upala.
"Budući da cink može djelovati kao antioksidans u tijelu, ovaj mineral u tragovima također pomaže u zaštiti kože od slobodnih radikala", Glover dodaje. “Višak slobodnih radikala može uzrokovati oksidativni stres, za koji je poznato da ubrzava starenje kože i može pridonijeti finim linijama i borama zbog gubitka kolagena.”
Sve jedno nutricionisti i stručnjaci za kožu su jednoglasni o korelaciji između zdravlja kože i crijeva. “Zdravlje crijeva ključno je za sve tipove kože”, kaže Perretta. Probiotici su u proteklih nekoliko godina postali neka vrsta popularne riječi u kozmetičkoj zajednici i čak su se počeli pojavljivati u nekim proizvodima za njegu kože. Djeluju tako što potiču rast zdravih bakterija, dok su prebiotici u biti hrana za probiotike. “Obojica su jako važni za kožu jer prebiotici potiču zdravlje bakterija koje imamo u mikrobiomu kože, a probiotici dodaju ono što nam možda nedostaje,” dodaje Reynolds. "Zaista je važno da imunološki sustav kože bude uravnotežen kako bi se smanjila bilo kakva osjetljivost ili prištići."
"Ovo ispunjava sve uvjete za zdravlje crijeva i fantastično podržava zdravu kožu, osobito kod ljudi sklonih prištićima", kaže Martin-Biggers. Pri formuliranju Skin Squada, brend je surađivao s dermatologom, koji je proveo kliničku studiju sa 27 žena koje su svakodnevno uzimale dodatak dva mjeseca. Na kraju studije, 88% je imalo poboljšanje u jačini svojih akni, ali je također došlo do povećanja hidratacije kože i poboljšanja u probavi.
U redu, sigurno ste čuli za ovo. Tamo su puno kapsula, prašaka, tekućina, pa čak i krema za kavu za koje se tvrdi da potiču kolagen. Međutim, za razliku od ostalih sastojaka prikazanih u ovom uređivanju, kolagen nema gotovo nikakvih prednosti kada se nanese na vašu kožu. "Kolagen je molekula koja je prevelika da bi je koža apsorbirala transdermalno", objašnjava Glover. "Dakle, lokalna primjena neće pomoći smanjiti pojavu bora ili poboljšati elastičnost kože i strukturu površine."
Ovo objašnjava zašto je kolagen tako popularan sastojak dodatka prehrani, ispunjava sve okvire kada je u pitanju ciljanje na glavne znakove starenja kože kao što su opuštena koža i fine bore. Naša tijela počinju gubiti kolagen kad uđemo u 30-te, pa kako starimo i naše tijelo usporava svoju prirodnu proizvodnju kolagena, ovi znakovi starenja postaju očitiji.
U njezi kože, vitamin A je poznatiji kao retinol, ali može biti jednako učinkovit ako se uzima kao dodatak. "Poznato je da vitamin A čini mnogo za kožu, od pomoći u sprječavanju izbijanja akni do promicanja prirodne hidratacije", objašnjava Glover. "Također je potreban za rast stanica, kao i za proces stvaranja matičnih stanica u razne vrste stanica, tako da zauzvrat, ovo može pomoći u održavanju normalne kože."
Kada se nanese na kožu, retinol može izazvati crvenilo, iritaciju, pa čak i ljuštenje, a također se preporučuje ne stavljati ga u slojeve s drugim aktivnim sastojcima za njegu kože, tako da ga nije uvijek lako uklopiti u vaš rutinski. U tom slučaju, razmislite o tome da ga uzimate kao dodatak. Nema mnogo dodataka isključivo vitaminu A, jer on najbolje djeluje u kombinaciji s drugim sastojcima, pa ćete ga često pronaći u multivitaminskim mješavinama poput dolje navedenih.
Skin Accumax me je natjerao da istinski povjerujem u snagu dodataka prehrani, pomažući mi da konačno riješim tvrdoglave hormonalne akne koje su me pratile od tinejdžerskih godina do mojih 20-ih. Sadrži vitamine A, C i E, plus fitonutrijent (poznat kao DIM), koji (u kombinaciji) ima nevjerojatne rezultate za kožu sklonu pucanju.
Vjerojatno već koristite vitamin C lokalno u svojoj rutini njege kože, ali ovaj snažan antioksidans jednako je koristan kada se uzima oralno. "Vitamin C pomaže u izgradnji stijenki kapilara, a također povećava kisik u sustavu, što je važno za povećanje energije", objašnjava Reynolds. "To onda pomaže popraviti kožu, tako da je vrlo dobro za obnovu stanica."
Kao što se serumi s vitaminom C preporučuju osobama koje imaju znakove starenja poput opuštene kože, fine bore i tupost, dodatak vitamina C ima iste prednosti zahvaljujući svom antioksidansu Svojstva. “Vitamin C štiti od aktivnosti slobodnih radikala uzrokovanih izlaganjem UV zračenju”, kaže Glover. "Također potiče proizvodnju kolagena, što može pomoći u smanjenju pojave finih linija i bora te ujednačiti ton kože u tom procesu."
Vjerojatno ste čuli za vitamin D u vezi sa suncem, a često se naziva i vitaminom sunca jer ga naša tijela proizvode kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti. Prema NHS, ako živite u Ujedinjenom Kraljevstvu, vjerojatno ne stvarate dovoljno vitamina D prirodnim putem, pa vlada zapravo savjetuje uzimanje dodatka vitamina D tijekom jeseni i zime. Vitamin D pomaže u regulaciji kalcija pa je koristan za održavanje zdravlja kostiju i mišića, a budući da je također snažno protuupalno, preporučuje se osobama s upalnim stanjima kože kao što su akne, psorijaza i ekcem. Budući da i sam patim od akni, kunem se u ovu stvar.