Da budem iskrena, mislila sam da je izostanak menstruacije blagoslov. Jedna mjesečnica manje značila je samo jedan mjesec manje dosadne boli, ali bila sam u krivu. Trebala mi je godina dana neredovitih menstruacija da shvatim da zapravo patim od toga sindrom policističnih jajnika (PCOS).Iako mi plodnost nije bila prva stvar na umu, moje je tijelo pokušavalo razgovarati sa mnom - jednostavno mu nisam pridavala dovoljno zasluga i pažnje.
Prema Ministarstvo zdravstva SAD-a, PCOS pogađa "jednu od 10 žena u reproduktivnoj dobi". Toliko je često krivo shvaćeno, da je objašnjavanje i shvaćanje svih simptoma bilo posebno frustrirajuće. Neke imaju problema s mršavljenjem, ciste na jajnicima zbog neredovitih mjesečnica ili stanjivanje kose. Anksioznost, nesanica i depresija također su uobičajeni simptomi.
Malo je reći da sam bespotrebno patila previše godina, ali to je stvarnost mnogih žena koje se suočavaju sa simptomima uzrokovanim PCOS-om. Iako sam godinama bila veganka na biljnoj bazi i čak sam uspješno vratila mjesečnicu nakon mjeseci bez ciklusa, i dalje sam imala najočiglednije i najfrustrirajuće simptome od svih. Patila sam od stalnih hormonalnih
Godinama kasnije, još uvijek eksperimentiram i prirodno sam pobijedio svoje simptome jednostavnim promjenama načina života. Ispod su neki od proizvoda i metoda koje sam koristio za uspješno rješavanje problema s kožom, PMS bolova i tromosti koji su dolazili s PCOS-om. Upamtite, ovo je uspjelo za mene, ali možda neće uspjeti za vas. Najbolje je da provjerite sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom koji vam može pružiti mogućnosti liječenja na temelju vaše zdravstvene povijesti.
Upravljanje šećerom u krvi prvi je plan djelovanja za koji sam znala da ga moram napraviti, budući da žene s sindromom policističnih jajnika imaju otpornost na inzulin i ne mogu pravilno koristiti inzulin. Čak i kao osoba koja jede zdravo, znala sam da moram eliminirati smeće i kloniti se prerađenih masti, rafiniranih šećera i umjetnih boja i okusa. Kako bih obuzdao želju za šećerom, zadovoljavam se složenim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima poput avokada, orašastih plodova i sjemenki u svakom obroku. Osobito tijekom tjedna menstruacije, kada se čini da žudnja preuzima kontrolu, održavam ravnotežu pomoću dodataka za potporu metabolizmu šećera koji rade točno ono što je obećano. Nakon nekoliko dana shvatite mentalnu igru koju šećer pokušava igrati s vama.
Još jedan tihi ubojica za one s PCOS-om je kofein. Sve vrste kave, pa čak i zeleni čaj, mogu negativno utjecati na razinu kortizola, ostavljajući vaše tijelo izvan snage ostatak dana. Nikada nisam bio kavopija, ali ako ikad poželim toplo piće, napravim si Zlatna kaša s kurkumom, koji je pun kurkume, cimeta i ashwagandhe koji uravnotežuju hormone, a svi oni djeluju protuupalno, umirujuće i ljekovito, posebno u 16 sati. dolazi okolo. Ponekad ću skuhati sok od voća i povrća koje imam pri ruci. Cikla, cilantro, jabuka, limun i đumbir izvrsni su za detoksikaciju jetre i cirkulaciju krvi.
Nastojim unositi sve vrste zelenog lisnatog povrća, osobito organskog, što je više moguće kako bih izbjegao dodatne endokrine disruptore. Povrće iz skupine Cruciferas kao što su kupus, prokulice, kelj i zelje sadrže tvari koje pomažu tijelu razgraditi estrogen te su bogate magnezijem i vitaminom A.
Za ljestvicu koja je dobra za vašu lokalnu upotrebu, ja biram one bogate hranjivim tvarima Sunday Riley Juno Antioksidans + Superfood ulje za lice, koji hrani vašu kožu izvana s puno superhrane, uključujući borovnice, brusnice, crvene maline i sjemenke brokule.
Na makro razini, hranjenje vašeg tijela potrebnim hranjivim tvarima ključno je za popravak crijevnog mikrobioma, koji ima zadatak eliminirati toksine iz tijela. Cinkov je nadaleko poznat mineral koji pomaže u otkrivanju srži PCOS problema, jer poboljšava kontrolu šećera u krvi i zdravlje kože i štitnjače. Iako se obično nalazi u životinjskim bjelančevinama, cjelovitim žitaricama, sjemenkama suncokreta i drugim orašastim plodovima, vegani i vegetarijanci ga ne mogu u potpunosti pravilno apsorbirati i morali bi ga unositi kao dodatak prehrani, na što se oslanjam svakodnevno.
Drugi važan dodatak koji mi je nedostajao na biljnoj prehrani bile su esencijalne masne kiseline. Nedavne studije su pokazali da omega 3, 6 i 9 mogu pomoći u smanjenju simptoma PCOS-a i pomoći u zdravoj funkciji jetre, što je važno za uravnoteženje hormona. Također je poznato da snižavaju trigliceride i ukupni kolesterol, smanjuju razinu testosterona, poboljšavaju gubitak kose i pomažu u smirivanju akni. Dok su najbolji izvori omega masnih kiselina riba poput lososa, sardina i tune, biljne zamjene poput oraha, chie sjemenke, a sjemenke lana se ne apsorbiraju u potpunosti u tijelu i potreban im je dodatak kao što je Briogeo na bazi algi verzija.
Sljedeći korak je podržati svoje nadbubrežne žlijezde održavanjem ravnoteže, budući da nadbubrežne žlijezde otpuštaju hormon stresa kortizol, koji je dio tjelesnog sustava borbe ili bijega. Kako biste ga održali u ravnoteži kako biste ujutro mogli mirno spavati i imati dovoljno energije, ženama s PCOS-om preporučuje se svakodnevno kretanje i tjelovježba s malim opterećenjem. Još jedan opuštajući lijek za uklanjanje stresa je ukusna topla kupka. Duboke kupke su obavezne tijekom tjedna moje menstruacije, jer vruća voda opušta moje mišiće i potiče izbacivanje toksina. Poznato je da magnezij, koji se nalazi u soli za kupanje ispod, smanjuje bol i upalu, potiče bolji san i ublažava simptome PMS-a. Posebno je izvrstan za ublažavanje tjeskobe i snižavanje krvnog tlaka.
Jedna od najzabavnijih kupnji koje sam napravio na Amazonu ove godine bio je trampolin (ili skakač) koji pomaže u pokretanju mog limfnog sustava, jer nježna masaža potiče kretanje limfnih tekućina po tijelu i pomaže u uklanjanju otpada, toksina i viška hormona iz tijela tkiva.
Većina kožnih problema povezanih s PCOS-om rezultira prekomjernom proizvodnjom masnoće u porama kože. To je zbog viška testosterona, DHEA i inzulina, što može dovesti do začepljenih pora, mitesera, crvenila i upala. Nemogućnost vašeg tijela da razgradi toksine na kraju se pojave na koži kada pokušaju izaći.
Uz to, morat ćete pomoći u čišćenju koristeći prave vrste kemijskih pilinga. Odmah nakon što sam počela koristiti Ren's Ready Steady Glow dnevni AHA tonik, primijetio sam da mi se tekstura kože poboljšala. Ten mi je bio svjetliji, ujednačeniji i hidratiziranog izgleda. Počela sam ga koristiti svakodnevno, ali sam od tada primijetila da ga moja koža treba samo nekoliko puta tjedno kako temperature padaju. Kako bih ostao hidriran, bio sam čist uz pomoć sredstva za smirenje Kiehl maska s ekstraktom nevena i čistom aloe verom.
Dok se hormonske akne pojavljuju neposredno prije menstruacije i nestaju ubrzo nakon toga, osobe koje pate od PCOS-a s njima se češće suočavaju. Pojavljuju se masne, cistične akne i može biti prilično frustrirajuće za liječenje. Kako bih održao svoju kožu čistom tijekom fluktuacije hormona, volim koristiti Paula's Choice pročišćavajuća maska, koji sadrži salicilnu kiselinu i zeleni čaj koji oplemenjuje izgled ožiljaka nakon akni i ublažava crvenilo.
Hormonski izboji duž linije čeljusti nisu novost za one s PCOS-om, ali kunem se Murad Environmental Shield linija, koji je formuliran za poboljšanje hiperpigmentacije i neujednačenog tona za zdraviji izgled kože.
Najneseksi od svih, većina nas koji imamo posla s PCOS-om zna sve o neugodnosti hirzutizma, prekomjernog rasta dlaka na neočekivanim dijelovima tijela kao što su lice, prsa i leđa. S godinama sam naučio u što ulagati, a za mene to znači lasersko uklanjanje dlačica i elektrolizu. Iako nije jeftino i nije brzo rješenje, rezultati su trajni i nisu tako bolni kao što sam se bojao. Za brze popravke, moje tajno oružje je malo vjerojatno: Završni dodir, besprijekoran odstranjivač dlačica. Vibrirajući uređaj dovoljno je malen da podsjeća na tubu ruža za usne, ali u trenu uklanja dlačice s lica. Iako nas ne bi trebali definirati ovi dosadni simptomi, uvijek postoje načini da ih pobijedimo.
Sljedeće, Imam 30 godina i tek sam počeo dobivati napade ekcema — evo što je pomoglo
