Banyak dari kita menginginkan rambut berkilau dan sehat yang tumbuh cepat. Meskipun Anda mungkin sudah mengonsumsi vitamin untuk rambut Anda, menggunakan perawatan topikal dan mencoba menghindari apa pun yang dapat merusak rambut Anda, rahasia pertumbuhan rambut juga terletak pada diet Anda. Untungnya ternyata vitamin dan nutrisi yang baik untuk rambut Anda juga baik untuk kulit dan kuku Anda—win-win.
"Sebagian besar nutrisi yang baik untuk kulit juga baik untuk rambut (dan kuku, dalam hal ini), karena rambut, kulit, dan kuku terbuat dari protein yang serupa. Selain itu, kebiasaan baik terlihat dalam hal kulit bercahaya dan rambut tampak sehat. Misalnya, cukup tidur dan hidrasi yang tepat benar-benar mencerminkan tampilan kulit Anda, dan begitu juga detoksifikasi yang tepat," kata ahli gizi diet integratif. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
"Dan antioksidan sepanjang hari!" dia menambahkan. "Radikal bebas merusak sel-sel kita, dan itu termasuk sel-sel kulit kita, jadi cara terbaik untuk melindungi diri dari kerusakan akibat radikal bebas. kerusakan radikal (dan kerusakan waktu) adalah makan banyak makanan nabati yang tinggi antioksidan dan tidak berhemat pada tanaman lemak."
Lihatlah beberapa makanan yang dapat membantu rambut Anda tumbuh lebih kuat dan lebih cepat di bawah ini—dan buat perubahan sederhana dan kecil dengan menambahkannya ke dalam diet Anda.
Tetapi penting untuk diingat bahwa ada sejumlah alasan untuk rambut rontok. Diet Anda bisa menjadi penyebabnya, tetapi stres dan hormon juga dapat berkontribusi. NS Akademi Dermatologi Amerika juga mengatakan kelainan rambut herediter atau penyakit autoimun mungkin menjadi penyebabnya, atau kondisi yang mendasarinya. Jika Anda mengalami kerontokan rambut dan tidak tahu mengapa, sebaiknya periksakan ke dokter.
"Tingkat tiroid suboptimal benar-benar dapat memengaruhi ketebalan rambut dan struktur rambut — itu berarti bahkan jika kadar tiroid Anda berada dalam kisaran 'normal', mereka mungkin tidak optimal — jadi bekerja dengan profesional kedokteran integratif atau fungsional dapat membantu mengatasinya, "kata Foroutan.
Bayam dikemas dengan zat besi, yang penting untuk kesehatan rambut. "Besi mengoksidasi darah Anda dan diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Perhatikan yang ini jika Anda mengalami menstruasi yang berat dan periksa level Anda," kata Foroutan. Bit juga merupakan sumber zat besi yang baik.
Foroutan mengatakan daging sapi dan domba juga merupakan sumber zat besi. Pilih potongan tanpa lemak dan patuhi ukuran porsi yang disarankan.
Biji labu adalah sumber seng yang bagus. Bagaimanapun, kadar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan kerontokan rambut. Daging sapi dan bayam juga mengandung seng.
Jika Anda bisa makan selusin tiram sendiri tidak masalah, Anda akan menyukai berita ini. Menurut Foroutan, mereka memiliki kadar seng dan zat besi yang tinggi.
"Vitamin E melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan dapat meningkatkan pertumbuhan rambut," kata Foroutan. Jadi ya, pesan add-on alpukat itu; itu adalah sumber vitamin E yang baik.
Kaldu tulang mengandung kolagen, protein yang kita tahu bisa bermanfaat bagi kesehatan kulit. Kolagen ditemukan di rambut Anda dan dapat memperkuatnya. Selain itu, riset telah menemukan bahwa itu dapat mendukung dan mempromosikan protein pembentuk rambut.
Kuning telur mengandung nutrisi kolin dan biotin, yang menurut Foroutan dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan kulit sehat. Meskipun kekurangan biotin jarang terjadi, dapat menyebabkan penipisan rambut dan kerontokan rambut tubuh. Jika Anda mencari suplemen biotin, Foroutan memiliki saran: "Masalah dengan beberapa suplemen adalah mereka tidak memiliki cukup nutrisi utama untuk benar-benar membuat perbedaan. Suplemen biotin benar-benar hanya berfungsi jika Anda kekurangan biotin, tetapi meskipun demikian, carilah dosis antara 5 hingga 10 mcg — kurang dari itu tidak sepadan dengan waktu atau uang Anda."
NS manfaat omega-3 salmon sepertinya tidak ada habisnya, tetapi ikannya juga mengandung biotin. Selain itu, studi 2018 menemukan bahwa minyak ikan juga dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Cara lain untuk mendapatkan biotin melalui makanan Anda adalah melalui ubi jalar, saran Foroutan. Ubi jalar juga tinggi beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A dapat mempromosikan kulit kepala yang sehat, tetapi terlalu banyak nutrisi dapat menyebabkan kerontokan rambut— Akademi Dermatologi Amerika mengatakan Anda dapat mengkonsumsi terlalu banyak jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin atau obat-obatan tertentu.
"Vitamin C membantu tubuh Anda membuat kolagen, tetapi kita juga membutuhkannya untuk melindungi sel-sel kita dari kerusakan akibat radikal bebas dari matahari dan polusi udara," kata Foroutan. Stroberi adalah pilihan yang baik jika Anda ingin menambahkan lebih banyak vitamin C ke dalam diet Anda.
Ketika Anda memikirkan vitamin C, yang pertama kali terlintas di benak Anda mungkin adalah jeruk. Ini adalah buah lain untuk ditambahkan ke daftar Anda untuk rambut sehat.
"Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup protein, ia akan menjatah protein yang didapatnya," kata American Academy of Dermatology. Salah satu cara tubuh dapat jatah protein adalah dengan mematikan pertumbuhan rambut. Sekitar dua sampai tiga bulan setelah seseorang tidak makan cukup protein, Anda bisa melihat kerontokan rambut. Makan lebih banyak protein akan menghentikan kerontokan rambut." Kita tahu bahwa daging, telur, dan ikan dapat menyediakan protein, tetapi kacang-kacangan adalah pilihan lain.
