Dunia minyak atsiri sangat luas, menarik, dan jujur, agak membingungkan. Apakah ini ekstrak tumbuhan? sebenarnya yang kuat? (Ya.) Apakah saya harus menjadi tipe hippie pecinta DIY untuk menggunakan dan menikmatinya? (Tidak sama sekali!) Bisakah saya mengoleskan beberapa tetes pada kulit saya dan melakukannya sehari? (Tidak—tolong jangan.) Untuk apa saya menggunakan semua aroma yang berbeda ini? (Kami akan memberi tahu Anda!)
Untuk menjawab setiap FAQ terkait minyak esensial, kami meminta bantuan Charlynn Avery, ahli aromaterapi dan pendidik di Aura Cacia dan Luke Taylor, "hidung" dari Asosiasi Aromaterapi, untuk membantu kami menyusun panduan minyak esensial terbaik.
"Minyak esensial adalah ekstrak tumbuhan yang sangat terkonsentrasi dan mudah menguap," jelas Avery. "Kami memperoleh minyak atsiri melalui beberapa metode ekstraksi yang berbeda, dan bagian dari tanaman kami mendapatkan minyak esensial dari dapat berbeda tergantung pada minyak tetapi biasanya yang paling aromatik bagian. Minyak mawar, misalnya, berasal dari kelopak bunga mawar, sedangkan minyak jeruk berasal dari kulitnya."
Karena minyak esensial jelas alami, mungkin mudah untuk berasumsi bahwa minyak itu lembut dan sebagian besar tidak reaktif. Ini sama sekali tidak terjadi—menurut definisi, ini adalah hal yang sangat ampuh. "Rata-rata, mereka hingga 75 kali lebih kuat daripada herbal kering," kata Avery. Dengan demikian, "minyak esensial harus ditangani dengan hati-hati." Ini berarti bahwa beberapa tetes pergi panjang cara, dan selain dari minyak yang sangat spesifik (lebih lanjut tentang itu nanti), minyak esensial harus selalu diencerkan dengan benar sebelum menerapkannya langsung ke kulit. Apakah minyak esensial harus dikonsumsi atau tidak sebenarnya adalah topik yang sangat diperdebatkan, dan banyak yang berpendapat bahwa itu tidak aman kecuali secara khusus disarankan oleh dokter atau ahli.
"Minyak atsiri dihargai karena efek terapeutiknya pada tubuh," jelas Luke Taylor, Rekanan Aromaterapi: Master Blender. "Terkenal untuk meredakan nyeri dan nyeri otot, meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kemacetan sinus, mereka juga memiliki efek positif pada kulit. Kemampuan molekul minyak untuk menembus lapisan kulit yang lebih dalam mendorong pembaruan sel, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu dengan masalah seperti jerawat, sensitivitas dan eksim."
Aromaterapi, merawat kondisi kulit, meredakan peradangan otot… manfaat minyak esensial berlimpah. "Minyak esensial dapat digunakan dalam produk perawatan pribadi, produk pembersih rumah, untuk kesejahteraan umum dalam konteks dukungan emosional dan banyak cara lainnya," kata Avery. Fleksibilitas ini juga meluas ke aroma itu sendiri. "Beberapa minyak esensial yang paling populer, seperti lavender dan jeruk manis, masuk ke dalam banyak kategori dan dapat digunakan secara efektif untuk banyak aplikasi," katanya.
"Menghirup minyak esensial memungkinkan mereka untuk menyebar dan menyerap secara internal," jelas Taylor. "Ini sangat bermanfaat bagi sistem pernapasan, karena antibakteri dan antivirusnya sifat suffuse melalui sinus, tenggorokan dan dada untuk membantu meringankan gejala infeksi dan alergi."
Meskipun tidak ada keraguan bahwa minyak esensial memiliki banyak kegunaan yang luar biasa, Taylor menunjukkan bahwa "jika Anda hamil Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda" sebelum menggunakannya.
Selain menghindari kemungkinan reaksi kulit, mengencerkan minyak esensial memungkinkan mereka bekerja lebih baik—bila terkena udara saja, molekul minyak esensial murni cenderung menguap dengan sangat cepat. "Menambahkan minyak esensial ke zat pembawa lebih memudahkan penyerapan minyak oleh tubuh," kata Avery.
Dalam kebanyakan kasus (bahkan jika Anda hanya menambahkan minyak esensial ke dalam bak mandi), Anda memerlukan minyak pembawa—minyak nabati netral yang dapat bertindak sebagai bahan dasar. Minyak pembawa umum termasuk almond manis, jojoba, zaitun, biji bunga matahari, alpukat dan biji anggur.
Menurut Avery, meskipun pengenceran tertentu dapat bervariasi berdasarkan kebutuhan pribadi dan minyak esensial individu, aturan umum adalah bertujuan untuk pengenceran satu hingga 5%. "Campuran 1% adalah enam tetes minyak esensial per ons pembawa, sedangkan campuran 5% akan menjadi 30 tetes per ons pembawa," katanya. Untuk spesifikasinya, lihat Aura Cacia's panduan pengenceran yang praktis.
Di bawah ini, lihat minyak mana yang digunakan—dan bagaimana—untuk tidur lebih nyenyak, menghilangkan jerawat, mengusir sakit kepala, dan banyak lagi.
Jika Anda mendapati diri Anda menghitung domba setiap malam, mungkin sudah saatnya Anda mempertimbangkan beberapa aromaterapi — ada penelitian yang tak terhitung jumlahnya yang merinci betapa bermanfaatnya aroma tertentu untuk mendapatkan kualitas tidur, bahkan dalam situasi yang sangat menegangkan situasi. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa ketika pasien ICU mengendus lavender, chamomile dan neroli, tingkat kecemasan mereka turun secara signifikan, dan kualitas tidur mereka justru sebaliknya. Yang lain menemukan bahwa aroma lavender meningkatkan tidur gelombang lambat (dalam), terutama pada wanita. Menghirup sedikit minyak pemicu tidur sebelum tidur dapat membantu, tetapi untuk menuai manfaatnya sepanjang malam, pertimbangkan untuk menyimpan botol pengencer minyak di meja Anda atau menggunakan semprotan bantal.
"Atau, seimbangkan kembali indra Anda dengan menggunakan wewangian rumah baru kami, Aera," kata Taylor. "[Atau] tingkatkan ritual aromaterapi di rumah yang memanjakan dengan memijat sebotol Minyak Mandi & Pancuran kami di seluruh tubuh Anda sebelum masuk ke bak mandi air hangat. Letakkan tangan Anda ke wajah dan tarik napas dalam-dalam 3 kali untuk benar-benar menuai manfaat sensorik dari aromaterapi sebelum tidur."
Minyak esensial yang membantu menginduksi tidur: lavender, vetiver, nilam, cendana, ylang-ylang, chamomile, neroli, marjoram, cedar, bergamot, clary sage, kemenyan dan mawar.
Jangan stres: Relaksasi hanya sebentar. Meskipun ada banyak aroma yang didukung sains untuk menemukan ketenangan (mawar, kayu cendana, lavender, kemenyan, dan jeruk di antaranya), Avery menunjukkan bahwa pada akhirnya, Anda melakukan Anda: "Aroma apa pun yang berbicara kepada Anda dan membawa rasa ketenangan dan relaksasi dapat bermanfaat." Trik favorit kami untuk mengurangi ketegangan dalam 30 detik datar? Pijat campuran minyak dengan aroma menenangkan ke pelipis Anda, yang merupakan titik tekanan.
Minyak atsiri untuk menghilangkan stres: mawar, clary sage, kemenyan, lavender, bergamot, marjoram, ylang-ylang, lemon, geranium, jeruk, cendana, chamomile dan akar wangi.
Ketika jam 4 sore. serangan kemerosotan, reboot dengan mengendus campuran aroma yang menyegarkan — atau lebih baik lagi, semprotkan diri Anda dengan kabut wajah yang diresapi minyak. Pilih aroma yang dapat membantu Anda berlipat ganda di sisa hari kerja: Satu studi menunjukkan bahwa mengendus rosemary dapat meningkatkan memori hingga 75% ketika peppermint juga telah dikaitkan dengan ingatan serta fokus yang berkelanjutan. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa peppermint, basil, dan helichrysum membantu mengatasi kelelahan dan kelelahan mental.
Minyak atsiri untuk meningkatkan konsentrasi: rosemary, basil, peppermint, helichrysum, cedar, vetiver, grapefruit, pinus dan juniper.
Lewati cangkir kopi ketiga dan tetap gunakan minyak esensial sebagai gantinya. Jeruk adalah khusus terkait dengan meningkatkan suasana hati dan tingkat energi, mengurangi kecemasan dan stres yang menyebabkan kelelahan. Satu studi menemukan bahwa pemberian minyak peppermint bahkan menyebabkan peningkatan kinerja olahraga.
Minyak atsiri untuk energi: lemon, jeruk, jeruk bali, kayu putih, kayu manis, peppermint, jahe, rosemary, spearmint, lada hitam dan melati.
Kami telah membahas banyak tentang membantu suasana hati dan mentalitas, tetapi bagaimana dengan manfaat penyembuhan fisik dari minyak esensial? Banyak tumbuhan yang bersifat antiseptik alami, antiradang, antimikroba dan antivirus, sehingga bila dikonsentrasikan menjadi bentuk minyak esensial, mereka dapat berfungsi sebagai obat yang sangat efektif untuk jerawat, nyeri otot, sakit tenggorokan dan lagi. Ambil minyak peppermint serbaguna, misalnya. "Ini mendinginkan, dan dapat ditemukan dalam produk perawatan otot yang diformulasikan bersama dengan minyak esensial eucalyptus, wintergreen dan chamomile Jerman untuk beberapa nama," kata Avery. Cobalah resepnya untuk menggosok kaki DIY: "Tambahkan 10 tetes minyak esensial peppermint ke satu ons minyak almond manis,
Adapun noda dan iritasi kulit lainnya, ada banyak pilihan juga. Minyak pohon teh adalah obat yang disukai editor untuk mengerut jerawat dalam hitungan jam, terutama sejak itu satu-satunya minyak esensial (bersama dengan lavender) yang dapat dengan aman dioleskan langsung ke kulit. Oleskan beberapa tetes pada noda untuk menghilangkan bakteri dan meredakan kemerahan apa pun. Punya kulit yang marah, meradang karena terbakar sinar matahari, rosacea, atau kepekaan lainnya? Semprotkan sedikit air mawar atau hidrosol lavender untuk bantuan instan.
Minyak esensial untuk peradangan:
Jerawat dan iritasi kulit: minyak pohon teh, lavender, oregano, bergamot, rosemary dan helichrysum.
Peradangan otot: peppermint, eucalyptus, wintergreen, chamomile, pala, jahe, cabai rawit, rosemary, dan lada hitam.
Sakit tenggorokan: kayu putih, peppermint, jahe, lemon, pohon teh, sage dan rosemary.
