Sejujurnya, saya pikir tidak datang bulan adalah berkah. Satu periode lebih sedikit berarti satu bulan lebih sedikit rasa sakit yang mengganggu, tetapi saya salah besar. Butuh satu tahun periode tidak teratur bagi saya untuk menyadari bahwa saya sebenarnya menderita sindrom ovarium polikistik (PCOS).Meskipun menjadi subur bukanlah hal pertama yang ada di pikiran saya, tubuh saya mencoba untuk berbicara kepada saya — saya hanya tidak memberikan pujian dan perhatian yang cukup.
Menurut Departemen Kesehatan AS, PCOS mempengaruhi "satu dari 10 wanita usia subur." Ini sangat sering disalahpahami, yang membuat menjelaskan dan menyadari semua gejala menjadi sangat membuat frustrasi. Beberapa mengalami kesulitan menurunkan berat badan, kista di ovarium karena menstruasi yang tidak teratur, atau menipiskan rambut. Kecemasan, insomnia, dan depresi juga merupakan gejala umum.
Mengatakan bahwa saya menderita sia-sia selama bertahun-tahun adalah pernyataan yang meremehkan, tetapi itulah kenyataan banyak wanita yang menghadapi gejala yang disebabkan oleh PCOS. Meskipun saya adalah seorang vegan nabati selama bertahun-tahun dan bahkan berhasil mendapatkan kembali menstruasi saya setelah berbulan-bulan tanpa siklus, saya masih memiliki gejala yang paling jelas dan membuat frustrasi dari semuanya. Saya menderita hormonal terus-menerus
Bertahun-tahun kemudian, saya masih bereksperimen, dan saya secara alami mengatasi gejala saya melalui perubahan gaya hidup yang sederhana. Di bawah ini adalah beberapa produk dan metode yang telah saya gunakan untuk berhasil mengatasi masalah kulit saya, nyeri PMS, dan kelesuan yang menyertai PCOS. Ingat, ini berhasil untuk saya, tetapi mungkin tidak berhasil untuk Anda. Sebaiknya periksakan ke dokter atau ahli kesehatan lain yang dapat memberikan pilihan pengobatan berdasarkan riwayat kesehatan Anda.
Mengelola gula darah adalah rencana tindakan pertama yang saya tahu harus saya lakukan, karena wanita dengan PCOS memiliki resistensi insulin dan tidak dapat menggunakan insulin dengan benar. Bahkan sebagai pemakan yang sehat, saya tahu saya harus menghilangkan sampah dan menjauhi lemak olahan, gula halus, serta pewarna dan perasa buatan. Untuk mengekang keinginan akan gula, saya tetap puas dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian di setiap makanan. Terutama selama minggu menstruasi saya, ketika mengidam tampaknya mengambil alih kendali, saya tetap seimbang dengan suplemen pendukung gula metabolisme, yang melakukan persis seperti yang dijanjikan. Setelah beberapa hari, Anda menyadari permainan mental yang coba dimainkan gula pada Anda.
Pembunuh senyap lainnya bagi penderita PCOS adalah kafein. Semua jenis kopi dan bahkan teh hijau dapat bereaksi negatif terhadap kadar kortisol Anda, membuat tubuh Anda rusak sepanjang hari. Saya tidak pernah menjadi peminum kopi, tetapi jika saya menginginkan minuman hangat, saya membuat sendiri Latte Kunyit Emas, yang diisi dengan kunyit penyeimbang hormon, kayu manis, dan ashwagandha, yang semuanya anti-inflamasi, menenangkan, dan menyembuhkan, terutama saat jam 4 sore. datang sekitar. Terkadang saya akan membuat jus buah dan sayuran yang saya miliki. Bit, daun ketumbar, apel, lemon, dan jahe semuanya bagus untuk detoksifikasi hati dan sirkulasi darah.
Saya mencoba untuk mengisi semua jenis sayuran berdaun hijau, terutama yang organik, sebanyak mungkin untuk menghindari pengganggu endokrin tambahan. Sayuran silangan seperti kol, brussels sprouts, kangkung, dan sayuran hijau mengandung zat yang membantu tubuh memecah estrogen dan kaya akan magnesium dan vitamin A.
Untuk suguhan topikal yang baik untuk Anda, saya memilih yang kaya nutrisi Sunday Riley Juno Antioksidan + Minyak Wajah Superfood, yang memberi makan kulit Anda dari luar ke dalam dengan banyak makanan super, termasuk blueberry, cranberry, raspberry merah, dan biji brokoli.
Pada tingkat makro, memberi makan tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan sangat penting untuk memperbaiki mikrobioma usus, yang bertugas menghilangkan racun dari tubuh. Seng adalah mineral yang dikenal luas yang membantu mencapai inti masalah PCOS, karena meningkatkan kontrol gula darah dan kesehatan kulit dan tiroid. Meskipun umumnya ditemukan dalam protein hewani, biji-bijian utuh, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan lainnya, vegan dan vegetarian tidak dapat sepenuhnya menyerapnya dengan baik dan perlu suplemen, yang saya andalkan setiap hari.
Suplemen penting lainnya yang saya lewatkan pada pola makan nabati adalah asam lemak esensial. Penelitian terkini telah menunjukkan bahwa omegas 3, 6, dan 9 dapat membantu mengurangi gejala PCOS dan membantu fungsi hati yang sehat, yang penting dalam menyeimbangkan hormon. Mereka juga dikenal untuk menurunkan trigliserida dan kolesterol total, mengurangi kadar testosteron, memperbaiki kerontokan rambut, dan membantu meredakan jerawat. Sementara sumber omega terbaik adalah ikan seperti salmon, sarden, dan tuna, pengganti tanaman seperti kenari, chia biji-bijian, dan biji rami tidak sepenuhnya terserap dalam tubuh dan membutuhkan suplemen seperti Briogeo yang berbahan dasar alga Versi: kapan.
Langkah selanjutnya adalah mendukung kelenjar adrenal Anda dengan menjaga keseimbangan, karena adrenal melepaskan hormon stres kortisol, yang merupakan bagian dari sistem lawan-atau-lari tubuh. Untuk menjaga keseimbangan agar Anda bisa tidur nyenyak dan cukup energi di pagi hari, gerakan harian dan olahraga ringan direkomendasikan untuk wanita penderita PCOS. Penghilang stres lainnya yang menenangkan adalah mandi air hangat yang nikmat. Mandi dalam adalah suatu keharusan selama minggu menstruasi saya, karena air panas melemaskan otot saya dan membuat saya mengeluarkan racun. Magnesium, yang ditemukan dalam garam mandi di bawah ini, diketahui dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan gejala PMS. Ini sangat bagus untuk mengurangi kecemasan dan mengurangi tekanan darah.
Salah satu pembelian paling menyenangkan yang saya lakukan di Amazon tahun ini adalah trampolin (atau rebounder) yang membantu menjalankan sistem limfatik saya, karena pijatan lembut mendorong pergerakan cairan getah bening ke seluruh tubuh dan membantu membuang limbah, racun, dan kelebihan hormon dari tubuh tisu.
Sebagian besar masalah kulit terkait PCOS mengakibatkan produksi minyak berlebih di pori-pori kulit. Itu karena kelebihan testosteron, DHEA, dan insulin, yang dapat menyebabkan pori-pori tersumbat, komedo, kemerahan, dan peradangan. Ketidakmampuan tubuh Anda untuk memecah racun akhirnya muncul di kulit saat mereka mencoba keluar.
Karena itu, Anda perlu membantu pembersihan dengan menggunakan jenis pengelupas kimiawi yang tepat. Segera setelah saya mulai menggunakan Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, Saya perhatikan tekstur kulit saya membaik. Kulit saya lebih cerah, lebih rata, dan tampak terhidrasi. Saya mulai menggunakannya setiap hari tetapi sejak itu menyadari kulit saya membutuhkannya hanya beberapa kali seminggu karena suhu turun. Untuk tetap terhidrasi, saya tetap bersih dengan menenangkan topeng Kiehls dengan ekstrak calendula dan lidah buaya murni.
Sementara jerawat hormonal muncul tepat sebelum menstruasi dan segera hilang setelahnya, penderita PCOS lebih sering menghadapinya. Jerawat yang berminyak dan kistik muncul dan bisa sangat membuat frustasi untuk ditangani. Untuk menjaga kulit saya tetap bersih selama fluktuasi hormon, saya suka menggunakan Masker Pemurni Pilihan Paula, yang memiliki asam salisilat dan teh hijau yang menghaluskan tampilan bekas jerawat dan meredakan kemerahan.
Jerawat hormonal di sepanjang garis rahang bukanlah sesuatu yang baru bagi penderita PCOS, tapi saya yakin Garis Perisai Lingkungan Murad, yang diformulasikan untuk memperbaiki hiperpigmentasi dan warna kulit yang tidak rata untuk kulit yang tampak lebih sehat.
Yang paling tidak seksi dari semuanya, kebanyakan dari kita yang berurusan dengan PCOS tahu semua tentang gangguan hirsutisme, pertumbuhan rambut yang berlebihan di area tubuh yang tidak terduga seperti wajah, dada, dan punggung. Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari apa yang harus diinvestasikan, dan bagi saya, itu berarti penghilangan bulu dengan laser dan elektrolisis. Meskipun tidak murah dan tidak dapat diperbaiki dengan cepat, hasilnya bertahan lama dan tidak sesakit yang saya takutkan. Untuk sentuhan cepat, senjata rahasia saya tidak mungkin: itu Finishing Touch Penghilang Bulu Tanpa Cela. Alat getar ini cukup kecil menyerupai tabung lipstik tetapi menghilangkan rambut wajah dalam sekejap. Meskipun kita seharusnya tidak ditentukan oleh gejala-gejala yang mengganggu ini, selalu ada cara untuk menaklukkannya.
Selanjutnya, Saya 30 dan Baru Mulai Mengalami Serangan Eksim—Inilah yang Membantu