רבים מאיתנו רוצים שיער מבריק ובריא שצומח מָהִיר. אמנם אתה כבר יכול לקחת ויטמינים לשיער שלך, להשתמש בטיפולים מקומיים ולנסות להימנע מכל דבר שיכול להזיק לשיער שלך בכל מחיר, הסוד לצמיחת שיער טמון גם בתזונה שלך. למרבה המזל מסתבר שהוויטמינים והרכיבים התזונתיים שטובים לשיער שלך טובים גם לעור ולציפורניים שלך - win-win.
"רוב רכיבי התזונה הטובים לעור טובים גם לשיער (ולציפורניים, לצורך העניין), כי שיער, עור וציפורניים מורכבים מחלבונים דומים. בנוסף, הרגלים טובים מופיעים כשמדובר בעור זוהר ושיער בריא למראה. לדוגמה, שינה מספקת ולחות נכונה באמת משקפים את מראה העור שלך, וכך גם ניקוי רעלים נכון", אומר תזונאית דיאטנית אינטגרטיבית רובין פורוטן, MD, RDN, HHC, דובר האקדמיה לתזונה ודיאטה.
"ונוגדי חמצון כל היום!" היא מוסיפה. "רדיקלים חופשיים פוגעים בתאים שלנו, וזה כולל את תאי העור שלנו, אז הדרך הטובה ביותר להגן על עצמכם מפני פגעי החינם נזק קיצוני (ופגעי הזמן) הוא לאכול הרבה מזונות צמחיים שעשירים בנוגדי חמצון ולא חוסכים בצמחים שומנים."
תסתכל על כמה מהמזונות שיכולים לעזור לך לשיער לצמוח חזק ומהיר יותר למטה - ועשה את השינוי הפשוט והקטן של הוספתם לתזונה שלך.
אבל חשוב לזכור שישנן מספר סיבות לנשירת שיער. התזונה שלך יכולה להיות הסיבה, אבל גם מתח והורמונים יכולים לתרום. ה האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה גם אומר שהפרעות שיער תורשתיות או מחלות אוטואימוניות עשויות להיות האשם, או מצב בסיסי. אם אתה חווה נשירת שיער ואין לך מושג למה, עדיף לבדוק עם הרופא שלך.
"רמות לא אופטימליות של בלוטת התריס יכולות באמת להשפיע על עובי השיער ומבנה השיער - כלומר גם אם רמות בלוטת התריס שלך נמצאות בטווח טווח 'נורמלי', ייתכן שהם אינם אופטימליים - כך שעבודה עם איש מקצוע ברפואה אינטגרטיבית או פונקציונלית יכולה לעזור לסדר את זה", אומר פורוטן.
התרד עמוס בברזל, שחשוב לשיער בריא. "ברזל מחמצן את הדם שלך והכרחי לצמיחת שיער. שים לב לזה אם יש לך מחזור כבד ובדוק את הרמות שלך", אומר פורוטן. סלק הוא גם מקור טוב לברזל.
פורוטאן אומר שגם בשר בקר וכבש הם מקור לברזל. בחרו נתחים רזים והקפידו על גדלי המנות המומלצים.
זרעי דלעת הם מקור מצוין לאבץ. אחרי הכל, רמות גבוהות מדי או נמוכות מדי יכולות לתרום לנשירת שיער. בשר בקר ותרד מכילים גם אבץ.
אם אתה יכול לאכול תריסר צדפות לבד אין בעיה, אתה הולך לאהוב את החדשות האלה. לדברי Foroutan, יש להם רמות גבוהות של אבץ וברזל.
"ויטמין E מגן על התאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים ועשוי להגביר את צמיחת השיער", אומר פורוטן. אז כן, הזמינו את התוסף לאבוקדו הזה; זה מקור טוב לויטמין E.
מרק עצמות מכיל קולגן, חלבון שאנו יודעים שיכול תורם לבריאות העור. קולגן נמצא בשיער שלך ויכול לחזק אותו. בנוסף, מחקר גילתה שהוא יכול לתמוך ולקדם חלבונים בוני שיער.
חלמונים מכילים חומרים מזינים כולין וביוטין, שלדברי Foroutan יכולים לקדם את צמיחת השיער עור בריא. אמנם א מחסור בביוטין זה נדיר, זה יכול לגרום לדילול שיער ולאובדן שיער גוף. אם אתם מחפשים תוסף ביוטין, ל-Foroutan יש עצות: "הבעיה עם תוספים מסוימים היא שאין להם מספיק רכיבים תזונתיים כדי באמת לעשות את ההבדל. תוספי ביוטין באמת עובדים רק אם אתה דל בביוטין, אבל גם אז, חפש מינונים של בין 5 ל-10 מק"ג - פחות מזה לא שווה את הזמן או הכסף שלך."
ה יתרונות אומגה 3 נראה שאין סוף של סלמון, אבל הדג מכיל גם ביוטין. בנוסף, א מחקר 2018 גילה שגם שמן דגים יכול לקדם צמיחת שיער.
דרך נוספת לקבל ביוטין דרך האוכל שלך היא באמצעות בטטה, מציע Foroutan. בטטה עשירה גם בבטא-קרוטן, שהגוף הופך לוויטמין A. ויטמין A יכול לקדם את א קרקפת בריאה, אבל יותר מדי מהחומר התזונתי יכול להוביל לנשירת שיער - ה האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה אומר שאתה יכול לצרוך יותר מדי ממנו אם אתה לוקח תוספי ויטמינים או תרופות מסוימות.
"ויטמין C עוזר לגוף שלך לייצר קולגן, אבל אנחנו צריכים אותו גם כדי להגן על התאים שלנו מפני נזקי רדיקלים חופשיים מהשמש וזיהום אוויר", אומר פורוטן. תותים הם אפשרות טובה אם אתה רוצה להוסיף עוד ויטמין C לתזונה שלך.
כשחושבים על ויטמין C, מה שעולה בראש הוא כנראה תפוזים. זה עוד פרי להוסיף לרשימה שלך לשיער בריא.
"כשהגוף לא מקבל מספיק חלבון, הוא מנתח את החלבון שהוא מקבל", אומרת האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. אחת הדרכים שבהן הגוף יכול לקצוב חלבון היא להפסיק את צמיחת השיער. כחודשיים-שלושה לאחר שאדם לא אוכל מספיק חלבון, ניתן לראות את נשירת השיער. אכילת יותר חלבון תעצור את נשירת השיער." אנו יודעים שבשר, ביצים ודגים יכולים לספק חלבון, אבל שעועית היא אפשרות נוספת.