למען האמת, חשבתי שהחמצת מחזור היא ברכה. מחזור אחד פחות פירושה רק חודש אחד פחות של כאבים מעצבנים, אבל כל כך טעיתי. לקח לי שנה של מחזור לא סדיר עד שהבנתי שאני באמת סובל מהם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS).בעוד שפורייה לא היה הדבר הראשון שעלה לי בראש, הגוף שלי ניסה לדבר אליי - פשוט לא נתתי לו מספיק קרדיט ותשומת לב.
על פי משרד הבריאות האמריקאי, PCOS משפיע על "אחת מכל 10 נשים בגיל הפוריות". לעתים קרובות כל כך מובן לא נכון, מה שהפך את ההסבר וההבנה של כל הסימפטומים למתסכל במיוחד. חלקם מתקשים לרדת במשקל, ציסטות בשחלות ממחזור לא סדיר, או שיער דליל. חֲרָדָהנדודי שינה ודיכאון הם גם תסמינים שכיחים.
לומר שסבלתי מיותר מדי שנים זה אנדרסטייטמנט, אבל זו המציאות של נשים רבות שמתמודדות עם התסמינים הנגרמים מ-PCOS. למרות שהייתי טבעוני צמחי במשך שנים ואפילו החזרתי בהצלחה את המחזור שלי אחרי חודשים ללא מחזור, עדיין נשארתי עם התסמינים הברורים והמתסכלים מכולם. סבלתי מהורמונלי קבוע אקנה והירסוטיזם (שיער פנים), מכיוון שהשחלות שלי ייצרו יותר מדי אנדרוגנים ("הורמונים זכריים"), והגוף שלי תקוע בניסיון לאזן את עצמו.
שנים מאוחר יותר, אני עדיין מתנסה, ובאופן טבעי כבשתי את הסימפטומים שלי באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים. להלן כמה מהמוצרים והשיטות שהשתמשתי בהן כדי לנהל בהצלחה את בעיות העור שלי, כאבי PMS, ואיטיות שהגיעו עם PCOS. זכור, זה עבד בשבילי, אבל אולי זה לא עובד בשבילך. עדיף לבדוק עם הרופא שלך או איש מקצוע אחר שיכול לספק אפשרויות טיפול על סמך ההיסטוריה הבריאותית שלך.
ניהול רמת הסוכר בדם הוא תוכנית הפעולה הראשונה שידעתי שעלי לעשות, מכיוון שלנשים עם PCOS יש עמידות לאינסולין ואינן יכולות להשתמש באינסולין כראוי. אפילו כאוכל בריא, ידעתי שעליי לחסל את הזבל ולהישאר נקי משומנים מעובדים, סוכרים מזוקקים וצבעים וטעמים מלאכותיים. כדי לרסן את התשוקה לסוכר, אני נשאר מרוצה מפחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים וזרעים בכל ארוחה. במיוחד במהלך שבוע המחזור שלי, כשנדמה שהתשוקות משתלטות על השליטה, אני נשארת מאוזנת עם תוספי תזונה לתומכי סוכר בחילוף החומרים, שעושים בדיוק את מה שהובטח. אחרי כמה ימים אתה מבין את המשחק המנטלי שהסוכר מנסה לשחק עליך.
רוצח שקט נוסף עבור אלה עם PCOS הוא קפאין. כל סוגי הקפה ואפילו תה ירוק יכולים להגיב לרעה לרמות הקורטיזול שלך, ולהשאיר את הגוף שלך מחוץ לרעש לשארית היום. אף פעם לא הייתי שותה קפה, אבל אם אי פעם אני משתוקק לאסוף אותי חם, אני עושה לעצמי גולדה כורכום לאטה, אשר מלא בכורכום מאזן הורמונים, קינמון ואשווגנדה, כולם אנטי דלקתיים, מרגיעים ומרפאים, במיוחד בשעה 16:00. מגיע. לפעמים אני מיץ כמה פירות וירקות שיש לי בהישג יד. סלק, כוסברה, תפוח, לימון וג'ינג'ר כולם נהדרים לניקוי רעלים מהכבד ולזרימת הדם.
אני משתדלת להתמלא בכל מיני ירקות עלים ירוקים, במיוחד אורגניים, ככל האפשר כדי להימנע ממשבשים אנדוקריניים נוספים. ירקות ממשפחת המצליבים כמו כרוב, נבטים, קייל וירוק מכילים חומרים המסייעים לגוף לפרק אסטרוגן ועשירים במגנזיום ובוויטמין A.
עבור פינוק אקטואלי טוב עבורך, אני הולך על עשיר בחומרים מזינים יום ראשון ריילי ג'ונו נוגד חמצון + שמן סופרפוד לפנים, שמזין את העור שלך מבחוץ פנימה עם עומס של מזונות-על, כולל אוכמניות, חמוציות, פטל אדום וזרעי ברוקולי.
ברמת המאקרו, האכלת גופך בחומרי המזון הדרושים לו חיונית על מנת לתקן את המיקרוביום של המעי, שמשימה זו היא לסלק רעלים מהגוף. אָבָץ הוא מינרל ידוע, שעוזר להגיע לליבה של בעיות PCOS, מכיוון שהוא משפר את בקרת הסוכר בדם ואת בריאות העור ובלוטת התריס. למרות שהוא נמצא בדרך כלל בחלבון מן החי, דגנים מלאים, גרעיני חמניות ואגוזים אחרים, טבעונים וצמחונים אינם יכולים לספוג אותו במלואו כראוי ויצטרכו להוסיף אותו, שעליו אני סומך מדי יום.
תוסף חשוב נוסף שהיה חסר לי בתזונה צמחית היה חומצות שומן חיוניות. מחקרים אחרונים הראו כי אומגות 3, 6 ו-9 יכולות לסייע בהפחתת תסמינים של PCOS ולסייע בתפקוד בריא של הכבד, שחשוב באיזון ההורמונים. הם גם ידועים כמפחיתים טריגליצרידים וכולסטרול כולל, מפחיתים את רמות הטסטוסטרון, משפרים את נשירת השיער ומסייעים להרגעת התלקחויות אקנה. בעוד שהמקורות הטובים ביותר לאומגות הם דגים כמו סלמון, סרדינים וטונה, תחליפי צמחים כמו אגוזי מלך, צ'יה זרעים וזרעי פשתן אינם נספגים במלואם בגוף וזקוקים לתוסף כגון Briogeo המבוסס על אצות גִרְסָה.
השלב הבא הוא לתמוך בבלוטות יותרת הכליה שלך על ידי שמירה על איזון, שכן יותרת הכליה משחררת את הורמון הסטרס קורטיזול, שהוא חלק ממערכת הלחימה או ברח של הגוף. כדי לשמור על איזון כך שתוכלו לקבל שינה רגועה ומספיק אנרגיה בבוקר, מומלצים תנועה יומית ופעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה לנשים עם PCOS. גורם להורדת לחץ מרגיע נוסף הוא אמבטיה חמימה וטעימה. אמבטיות עמוקות הן חובה במהלך שבוע המחזור שלי, מכיוון שהמים החמים מרפים את השרירים שלי ומוציאים אותי מזיע רעלים. מגנזיום, המצוי במלחי האמבט שלמטה, ידוע כמפחית כאבים ודלקות, מקדם שינה טובה יותר ומקל על תסמיני PMS. זה נהדר במיוחד להקלה על חרדה ולהפחתת לחץ דם.
אחת הרכישות הכי כיפיות שעשיתי באמזון השנה הייתה טרמפולינה (או ריבאונדר) שעוזרת להפעיל את מערכת הלימפה שלי, כמו עיסוי עדין מעודד תנועה של נוזלי הלימפה מסביב לגוף ועוזר להסיר פסולת, רעלים ועודפי הורמונים מהגוף. רקמות.
רוב בעיות העור הקשורות ל-PCOS גורמות לייצור יתר של שמן בנקבוביות העור. זה נובע מעודף של טסטוסטרון, DHEA ואינסולין, שעלולים להוביל לנקבוביות סתומות, נקודות שחורות, אדמומיות ודלקות. חוסר היכולת של הגוף שלך לפרק רעלים מסתיימת להופיע על העור כשהם מנסים לצאת החוצה.
עם זאת, תצטרך לסייע בטיהור על ידי שימוש בסוגים הנכונים של פילינג כימי. מיד לאחר שהתחלתי להשתמש Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, שמתי לב שמרקם העור שלי השתפר. עור הפנים שלי היה בהיר יותר, אחיד יותר, ולחות. התחלתי להשתמש בו מדי יום, אך מאז שמתי לב שהעור שלי זקוק לו רק כמה פעמים בשבוע כשהטמפרטורות יורדות. כדי לשמור על לחות, נשארתי צלול עם מרגיעה המסכה של Kiehl עם תמצית קלנדולה ואלוורה טהורה.
בעוד שאקנה הורמונלי מופיע ממש לפני המחזור שלי ומתחלף זמן קצר לאחר מכן, הסובלים מ-PCOS מתמודדים עם זה בתדירות גבוהה יותר. אקנה ציסטי שמנוני מופיע ויכול להיות די מתסכל לניהול. כדי לשמור על העור שלי נקי במהלך תנודות ההורמונים, אני אוהב להשתמש ב מסכת מטהרת בחירת פאולה, שיש בו חומצה סליצילית ותה ירוק המעדן את המראה של סימני פוסט אקנה ומקל על אדמומיות.
התפרצויות הורמונליות לאורך קו הלסת אינן משהו חדש עבור אלה עם PCOS, אבל אני נשבע ב קו Murad Environmental Shield, שנוסח כדי לשפר היפרפיגמנטציה וגוון לא אחיד למראה עור בריא יותר.
הכי לא-סקסי מכולם, רובנו המתמודדים עם PCOS יודעים הכל על המטרד של הירסוטיזם, צמיחת שיער מוגזמת באזורים בלתי צפויים בגוף כמו הפנים, החזה והגב. עם השנים למדתי במה להשקיע, ומבחינתי זה אומר הסרת שיער בלייזר ואלקטרוליזה. אמנם זה לא זול ואינו פתרון מהיר, אבל התוצאות מתמשכות ולא כואבות כמו שחששתי. עבור טאצ'-אפים מהירים, הנשק הסודי שלי הוא נשק לא סביר: ה מסיר שיער ללא רבב של Finishing Touch. המכשיר הרוטט קטן מספיק כדי להידמות לשפופרת של שפתון אבל מסיר שיער מהפנים ברגע. אמנם אנחנו לא צריכים להיות מוגדרים על ידי התסמינים המטרידים האלה, אבל תמיד יש דרכים לכבוש אותם.
הבא בתור, אני בן 30 ורק התחלתי לסבול מהתלקחויות אקזמה - הנה מה שעזר
