כשזה מגיע לדעת מה ללבוש לריצה בחורף, יש כמה פריטים שאתה תמיד צריך - ואני יכול להגיד לך את זה מניסיון. בשנה שעברה, במהלך החודשים הקרים יותר, התאמנתי 10k בינואר ולאחר מכן חצי מרתון למרץ. זה אומר שקמתי מוקדם, לפעמים אפילו בשעה 5:30 בבוקר, כדי לקבל את ההכשרה הנדרשת. לא תמיד היה מהנה להוציא את עצמי מהמיטה, במיוחד כשהיה חשוך וקר בחוץ, אבל ברגע שהיה לי מאוד הייתי מרוצה (קרא: זחוח) מעצמי. אחד הדברים המרכזיים בריצה בחורף הוא ששכבות הן חובה. סביר להניח שתתחמם די מהר, אבל תמיד עדיף שיהיו חתיכות להמריא.
כאן בחרתי שמונה פריטים שלדעתי הם חיוניים ללבוש לפני שאני יוצאת לרוץ בחורף. המשך לגלול למדריך שלי.
בעוד המיתוס כי אתה מאבד 40% מהחום דרך הראש שלך הופסק, כשהטמפרטורה יורדת ממש, האוזניים שלך ירדו כאב כאשר קר, שלא לדבר על זה הוא הלם אמיתי למערכת אם אתה רץ מוקדם בבוקר. לכו על אופציה של אדידס Cimaheat, או בחרו בדים חמים יותר כמו צמר וקשמיר כדי לשמור על הראש נעים.
ריצה בקור עלולה לגרום לכאבי הריאות שלך כשאתה נושם עמוק. אמנם זה לא פוגע בך, במיוחד אם אתה לא סובל מאסתמה, אולי תרצה לחמם את האוויר על ידי נשימה דרך צעיף. סגנון סנוד יישאר במקומו בזמן שאתה רץ וישמור על נחמדות. לא רק שהם ישמרו על צווארך, הם יכולים גם להימשך סביב הפנים שלך.
כשהוא נהיה ממש קר (בין 0 ל 10 מעלות), ייתכן שתרצה לשכב חולצת שרוול ארוכה מתחת למגשר או החליפה שלך. נייקי, אדידס של סטלה מקרטני ובסי זיעה בטי עושות כמה מציוד הריצה הטובים ביותר, והכל קשור לטכנולוגיה שהמותגים משלבים בחתיכות שלה. הם ישמרו עליך יבש, נוח והכי חשוב - חם.
בהתאם למזג האוויר, אתה יכול להוסיף גלישה מעל המגשר שלך או פשוט ללבוש אותו מעל החלק העליון שלך עם שרוול ארוך. ההחלטה נשענת על כמה זמן אתה רץ, ועל כמה קר אתה עלול להיות. אפשרות למטה קלה תחמם אותך מבלי לגרום לך להרגיש מגושם מדי וקל לנשיאה אם אתה צריך להוריד אותו באמצע הריצה.
חיפויים רפלקטיביים הם תכונה שימושית יחד עם חומר לייבוש מהיר. אתה יכול גם לבחור בגזרת פרט רשת להוספת מכנסיים קצרים לחום נוסף ולנשימה. חותלות Climaheat Adidas (להלן בכחול) הן האהוב האישי שלי ועל מה שאני אוהב לקרוא לחותלות הריצה האולטימטיביות. לא רק שהם עוזרים ללכוד חום, הודות לצמר המתוח, אלא יש גם רוכסנים בקרסול שיסייעו לך להרגיש קריר יותר כאשר אתה מתחמם מדי.
זה שזה קר בחוץ לא אומר שלפוחיות איומות אינן אפשריות. נסה גרביים כגון Balega או Runder מכיוון שהם נועדו לסייע במניעת שלפוחיות. הם גם מרחיקים את הלחות מהעור אך עדיין חמים.
בשבילי, אסיקס היו מאמני הריצה הטובים ביותר שהיו לי אי פעם. זה בעיקר בגלל שהצוות בחנות מנתח את הרגליים שלך ואת האופן שבו אתה רץ לפני שאתה רוכש זוג. גם הרבה מותגים אחרים עושים את זה - כדאי לראות איזה זוג מאמנים עובדים עם ההליכה שלך אבל גם כאלה שיתפסו את הכביש כשהוא יירטב וקרח.
עכשיו, אני לא רוצה להישמע כמו מורה בית ספר הגיוני, אבל עם החודשים הקרים יותר מגיעים בוקר וערב אפלים יותר. זה אומר, במיוחד אם אתה רץ ליד הכבישים, שאתה צריך להיראות. קנה לעצמך ציוד Hi-Vis כדי להישאר בטוח-אתה לא צריך להוציא הרבה.
