우리 중 많은 사람들이 자라는 윤기 있고 건강한 모발을 원합니다. 빠른. 이미 모발용 비타민을 섭취하고 국소 치료를 사용하고 모발을 손상시킬 수 있는 모든 것을 피하려고 노력할 수 있지만 모발 성장의 비결은 식단에도 있습니다. 다행히 머리카락에 좋은 비타민과 영양소가 피부와 손톱에도 좋다는 것이 밝혀졌습니다.

"피부에 좋은 대부분의 영양소는 머리카락(그리고 손톱도 마찬가지)에도 좋습니다. 머리카락, 피부, 손톱은 유사한 단백질로 구성되어 있기 때문입니다. 또한, 좋은 습관은 빛나는 피부와 건강해 보이는 머리카락에 관한 것입니다. 예를 들어, 충분한 수면과 적절한 수분 공급은 피부에 실제로 반영되며 적절한 해독도 마찬가지입니다."라고 통합 영양사 영양사는 말합니다. 로빈 포루탄, MD, RDN, HHC, 영양 및 영양학 아카데미 대변인.

"그리고 하루 종일 항산화제!" 그녀는 덧붙인다. "유리기는 우리의 세포를 손상시키며, 여기에는 피부 세포도 포함됩니다. 따라서 자유 라디칼의 파괴로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법은 근본적인 손상(및 시간의 파괴)은 항산화제가 풍부하고 식물을 아끼지 않는 식물성 식품을 많이 섭취하는 것입니다. 지방."

아래에서 머리카락이 더 강하고 빠르게 자라는 데 도움이 되는 몇 가지 음식을 살펴보고 식단에 추가하는 간단하고 작은 변화를 만드십시오.

그러나 탈모에는 여러 가지 이유가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 식단이 원인일 수 있지만 스트레스와 호르몬도 원인일 수 있습니다. NS 미국 피부과학회 또한 유전성 모발 장애 또는 자가면역 질환이 원인이거나 기저 상태일 수 있다고 말합니다. 탈모가 발생하고 원인을 모르겠다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

"최적화되지 않은 갑상선 수치는 모발 두께와 모발 구조에 실제로 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 갑상선 수치가 '정상' 범위는 최적이 아닐 수 있으므로 통합 또는 기능 의학 전문가와 협력하여 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 포루탄.

시금치는 건강한 모발에 중요한 철분을 함유하고 있습니다. "철은 혈액에 산소를 공급하고 모발 성장에 필요합니다. 생리가 많으면 이것을 기록하고 수치를 확인하십시오."라고 Foroutan은 말합니다. 비트는 또한 철분의 좋은 공급원입니다.

Foroutan은 쇠고기와 양고기도 철분의 원천이라고 말합니다. 린 컷을 선택하고 권장 부분 크기를 고수하십시오.

호박씨는 아연의 훌륭한 공급원입니다. 결국 너무 높거나 너무 낮은 수치는 탈모에 기여할 수 있습니다. 쇠고기와 시금치에도 아연이 들어 있습니다.

혼자서 굴 12개를 먹을 수 있다면 이 소식을 좋아하게 될 것입니다. Foroutan에 따르면 아연과 철분 함량이 높습니다.

"비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고 모발 성장을 촉진할 수 있습니다."라고 Foroutan은 말합니다. 예, 아보카도 추가 기능을 주문하십시오. 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

뼈 국물에는 우리가 알고 있는 단백질인 콜라겐이 들어 있습니다. 피부 건강에 도움. 콜라겐은 머리카락에서 발견되며 머리카락을 강화할 수 있습니다. 추가적으로, 연구 모발 형성 단백질을 지원하고 촉진할 수 있다는 것을 발견했습니다.

달걀 노른자에는 콜린과 비오틴이 함유되어 있어 모발 성장과 모발 성장을 촉진할 수 있다고 Foroutan은 말합니다. 건강한 피부. 비록 비오틴 결핍 드물지만 모발이 가늘어지고 체모가 빠질 수 있습니다. 비오틴 보충제를 찾고 있다면 Foroutan은 다음과 같이 조언합니다. 비오틴 보충제는 비오틴이 부족한 경우에만 효과가 있지만, 5-10mcg 사이의 복용량을 찾으십시오. 이보다 적은 양은 시간이나 돈을 투자할 가치가 없습니다."

NS 오메가-3 혜택 연어는 끝이 없는 것 같지만 생선에도 비오틴이 들어 있습니다. 또한, 2018년 연구 생선 기름도 모발 성장을 촉진할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

음식을 통해 비오틴을 섭취하는 또 다른 방법은 고구마를 사용하는 것이라고 Foroutan은 제안합니다. 고구마는 또한 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 촉진할 수 있습니다 건강한 두피하지만 너무 많은 영양소는 탈모로 이어질 수 있습니다. 미국 피부과학회 비타민 보충제나 특정 약을 복용하면 너무 많이 섭취할 수 있다고 합니다.

"비타민 C는 신체가 콜라겐을 만드는 데 도움이 되지만 태양과 대기 오염으로 인한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 데도 필요합니다."라고 Foroutan은 말합니다. 식단에 더 많은 비타민 C를 추가하려면 딸기가 좋은 선택입니다.

비타민 C 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 아마도 오렌지일 것입니다. 건강한 모발을 위한 목록에 추가할 또 다른 과일입니다.

"신체가 충분한 단백질을 섭취하지 못할 때 필요한 단백질을 배급합니다."라고 American Academy of Dermatology는 말합니다. 신체가 단백질을 배급할 수 있는 한 가지 방법은 모발 성장을 차단하는 것입니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않은 지 약 2~3개월이 지나면 탈모가 나타납니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 탈모를 막을 수 있습니다." 고기, 계란, 생선이 단백질을 제공할 수 있다는 것을 알고 있지만 콩은 또 다른 선택입니다.