짭짤한 퀴노아 아침 그릇 레시피

이 맛있는 퀴노아 브렉퍼스트 볼 아침을 든든하게 시작하는 큰 맛과 영양으로 가득 차 있습니다. 이 조리법은 글루텐이 없고 채식주의자이며 채식주의자 친화적입니다.

아침밥 하루 중 가장 중요한 식사지만 달콤한 아침 식사가 지겹다면? 우리는 우리의 사랑 오트밀, 스무디, 요거트, 때로는 짭짤한 옵션과 함께 섞어서 좋습니다. 맛있는 아침 식사 팬을 위해 이 아침 식사는 버터 같은 아보카도, 육즙이 많은 토마토, 버거 아침에 우리의 미뢰를 깨워 건강한 하루 종일 우리를 설정하는 밝은 레몬 비네그레트와 함께 선택.

영양분을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 맛있는 아침 식사. 이 아침 식사는 설탕이 적고 포만감을 주는 지방과 단백질이 더 달콤한 것보다 높습니다. 그린 스무디를 제외하고 야채는 달콤한 아침 식사보다 풍미에 더하기 훨씬 쉽습니다.

그리고 그것이 하루 중 가장 중요한 식사라면, 활기찬 야채로 가득 찬 식사를 드시지 않겠습니까?

퀴노아는 이 그릇의 기초를 형성하며 시장에서 가장 단백질이 풍부한 곡물 중 하나입니다. 실제로 곡물과 같은 씨앗인 이 곡물은 염증을 줄이고 혈당을 조절할 수 있습니다. 아침 식사로 혈당 수치를 조절할 수 있다면 하루 종일 혈당 수치를 일정하게 유지하는 것입니다.

조리법의 완두콩은 또한 더 많은 식물성 단백질을 추가합니다. 완두콩에는 단백질 외에도 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 이 겸손한 콩은 전반적인 식욕을 감소시키고 심장 기능을 개선하며 암을 예방하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 아침 식사의 영양 성분과 풍미 폭발은 주중 필수품이 될 수 있습니다. 일주일 내내 이 아침 식사를 즐기고 싶다면 이중 배치를 요리하여 냉장고에 보관하십시오. 아침에 원하는 경우 계란 후라이를 얹으면 아침 식사가 제공됩니다.

퀴노아 아침식사 그릇에 필요한 재료:

• 1 컵 퀴노아, 헹구기
• 물 1 1/2컵
• 소금 1/2작은술
• 면도한 브뤼셀 스프라우트 6개
• 껍질을 벗긴 에다마메 1컵
• 아보카도 1개, 깍둑썰기
• 반으로 자른 포도 또는 방울토마토 1컵
• 계란 후라이 4개

드레싱에 필요한 재료:

• 레몬즙 2큰술
• 레몬 한 조각
• 1/4 컵 올리브 오일
• 다진 파슬리 2큰술
• 다진 딜 1큰술
• 디종 머스타드 1작은술
• 마늘 1쪽
• 소금 1/4작은술
• 후추 1/4작은술

퀴노아 아침 식사 그릇을 준비하는 방법:

1. 큰 냄비에 물을 끓입니다. 퀴노아와 소금을 넣으십시오. 불을 약불로 줄이고 뚜껑을 덮습니다. 8분 동안 요리합니다.

1. 냄비 상단에 브뤼셀 콩나물과 완두콩을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 7분 동안 또는 퀴노아가 물을 모두 흡수하고 채소가 부드러워질 때까지 요리합니다.

1. 볼에 드레싱 재료를 모두 섞어주세요.

1. 냄비에 퀴노아, 야채와 함께 드레싱을 넣고 잘 섞이도록 저어줍니다.

1. 퀴노아 혼합물을 그릇에 담고 방울토마토와 아보카도를 얹습니다.

1. 계란후라이를 올려서 드세요.