Nėra jokių abejonių, kad puikus nakties miegas gali visiškai pakeisti jūsų savijautą ryte. Visą nakties poilsį dažnai leidžia pozityviau ir produktyviau pradėti dieną. Tiesą sakant, reguliarus gilus miegas plačiai laikomas vienu iš svarbiausių sveikos kasdienybės aspektų. Taigi kodėl daugeliui iš mūsų miegas yra toks velniškai sunkus? Nors laikai dar toli nuo įprastų, o naktys pradeda trauktis anksčiau, galima drąsiai teigti, kad bet kokia tikimybė išlaikyti pulką miego rutina šiuo metu yra lieknos.
Tiesą sakant, čia, „Who What Wear“, mes desperatiškai ieškome naujų būdų, kaip atkurti tvarką ir struktūrą į savo vakaro rutiną, siekdami užtikrinti, kad gautume kuo daugiau kokybiškų „užmerktų akių“. Su tiek daug mūsų vis dar dirbant iš namų, ieškant būdų išjungti ir nuimti stresą po ilgos ir sunkios darbo dienos gali būti sudėtinga. Taigi, siekdami padėti žmonėms atsikratyti streso ir išsijungti, susisiekėme su kai kuriais grožio ir sveikatingumo ekspertais ir paklausėme apie ritualus prieš miegą, kuriais jie prisiekia gerai išsimiegoti. Toliau slinkite, kad pamatytumėte, ką jie turėjo pasakyti.
Nuotrauka:
@RUBYHAMMER„Anksčiau miegojau fantastiškai, neturėjau problemų eiti miegoti ar pabusti, kai tik prireikdavo. Būdamas MUA, niekada neturėjau nustatyto laiko miegoti ar atsibusti – tai gali būti labai anksti, priklausomai nuo darbo, bet man niekada nebuvo sunku. Tačiau nuo menopauzės pastebėjau, kad pasikeitė mano miego režimas, o užsiblokavus tai išryškino problemą. Užmigti man ne problema. Mano problema yra ta, kad norėčiau miegoti ilgiau ir giliau.
„Vakare, kai tik grįžtu namuose ir žinau, kad neturiu nei Zoom skambučių, nei kur vykti, nusiimu makiažą ir iš karto nuvalau odą. Man lengviau atsipalaiduoti vakare, žinant, kad išvaliau odą, o jei tai darai prieš pat miegą, niekada neatliksi tokio gero darbo, nes esi pavargęs.
„Tada, kai ateina laikas eiti miegoti, išgeriu tris Lumity gyvenimas tabletes, kurias laikau ant naktinio staliuko, ir bandau šiek tiek medituoti. Man meditacija dažniausiai reiškia tiesiog sėdėjimą lovoje ir akimirką pagalvoti bei būti dėkingam.
„Visada naudoju pėdų kremą. Ypač žiemą mūsų pėdoms reikia šiek tiek TLC, o kol gulite lovoje ir nemūvite jokių kojinių ar batų, pats tinkamiausias laikas tai joms padovanoti! „Weleda Skin Food“ yra mano absoliuti pėdų priemonė prieš miegą, ji puikiai drėkina, o kvapas ir jausmas tepant kremą tiesiog atpalaiduoja pėdas ir pasiruošia miegoti.
Nuotrauka:
@MAUDEHIRST„Mano miego režimas paprastai yra gana nuoseklus, tačiau per pastaruosius kelis mėnesius aš neabejotinai šiek tiek pakilau ir lėčiau, nes keitėsi mano tvarkaraštis ir laikas, kuriuo mes esame. Jei turėjau labai užimtą dieną, paprastai galiu gana greitai nuklysti, bet vakaro ritualų atlikimas tikrai padeda sunkiais vakarais.
„Savo rutiną prieš miegą pradedu palikdamas telefoną kitame kambaryje. Man atrodo, kad šalia esantis telefonas blaško mane nemiega kur kas ilgiau, nei būčiau buvęs kitu atveju. Tada norėčiau, kad mano kambarys jaustųsi įjungdamas druskos lempą ir naudodamas raminančią levandų esenciją, prieš pradėdamas naudoti vieną iš trijų mėgstamiausių paprastų miego priemonių:
1. Kvėpavimo suvokimo meditacija yra puikus būdas nuraminti nervų sistemą, leidžiantis man jaustis atsipalaidavęs ir pasiruošęs nutolti. Man patinka naudoti kvėpavimo techniką, vadinamą nuosekliu kvėpavimu, kai šešias sekundes įkvepiu per nosį, o paskui šešias sekundes iškvėpiu pro nosį.
2. Manau, kad labai naudinga išlaisvinti bet kokią įtampą savo kūne prieš miegą. Naudoju Yoga Nidra, kuri yra raumenų atpalaidavimo praktika, ir judu per visas kūno dalis, pradedant nuo kojų pirštų, atpalaiduojant kiekvieną raumenį. Kol pasiekiu galvą, dažnai miegu.
3. Skaitymas taip pat tikrai padeda man atsipalaiduoti. Prisijungimas prie geros knygos skatina mane pamiršti tai, kas buvo mano galvoje nuo tos dienos, ir jau po kelių puslapių mano akys visada ima kristi.
Nuotrauka:
@VICTORANDGARTH„Laimei, aš visada buvau ta, kuri gana lengvai užmiegu. Jei kitą dieną dirbu, ruošiuosi miegoti apie 10 ar 22.30 val. Aš pabundu jausdamas pailsėjusi, nepaisant to, kad prabundu vieną ar du kartus naktį, nes turiu kūdikį, kuris vis dar miega modelis. Visi jums sako, kad mėgaukitės miegu, kai esate nėščia, bet jūs niekada negalite iki galo įvertinti, ką tai iš tikrųjų reiškia, kol netapsite tėvais. Taigi aš greitai prisitaikau prie savo naujos rutinos, bet negaliu sulaukti tinkamo gulėjimo... po 17 metų!
„Kai tik įeinu pro duris, aš jau esu savo viduje Desmondas ir Dempsey pižama ir užsidėjau skarelę. Stengiuosi pridėti šiek tiek stiliaus, nes visada renkuosi patogumą. Ar keista, kad laukiu savo PM odos priežiūros rutinos? Mano laikas vonioje ir valant veidą yra būdas praleisti laiką ir apmąstyti dieną.
„Šių metų pradžioje sąmoningai stengiausi padėti telefoną valandą ar dvi prieš miegą. Pastebėjau, kad mano mintys buvo pernelyg aktyvios dėl darbų sąrašų, o atsitraukus nuo socialinės žiniasklaidos jaučiausi labiau atsipalaidavęs prieš miegą.
„Šią pagalvės miglą padovanojo draugė, kai buvau nėščia. Tai levandų, bergamočių ir ramunėlių mišinys, turintis anksiolitinių savybių. Išpurškiu du kartus ant pagalvės ir manau, kad tai padeda man atsipalaiduoti, ypač po įtemptos dienos klinikoje.
„Jei einu vonioje, įbersiu Earl of East vonios druskos Shinrin-Yoku. Tai man padeda atsipalaiduoti fizine ir psichine prasme. Jis turi gana žemišką aromatą; Įrodyta, kad gamtos receptai mažina kraujospūdį, mažina stresą ir stiprina imuninę sistemą.
Nuotrauka:
@GISELLELPM„Aš atgyju nakties metu, nes gimiau iškart po vidurnakčio. Taigi aš užmiegu gana vėlai, bet man gana lengva linktelėti ir išmiegoti iki kito ryto.
„Man svarbiausia pusiausvyra, o nors esu meditacijos mokytojas, džiaugsmas yra toks pat svarbus. Man džiaugsmas atrodo kaip įspūdingo serialo žiūrėjimas prieš miegą. Aš taip pat praleidžiu (tikriausiai per ilgai) žiūrėdamas memus prieš miegą. Turiu neginčijamą taisyklę, kad turiu juoktis prieš užmigdamas, todėl tai darau kiekvieną vakarą. Aš visada einu miegoti su šypsena veide ir taip atsibundu. Tada aš klausau savo Kasdienis aktyvinimas kurį sukūriau žmonėms, kurie nekenčia meditacijos ir neturi laiko. Tai 12 minučių garso įrašas, kurio dalis yra dienoraščio rašymas ir meditacija ir visada padeda mano protui rasti ramybę ir ramus naktį, nes tai yra šiek tiek proto sąvartynas, kur galiu išleisti bet kokį stresą ar rūpesčius ant puslapio.
„Vietoj puodelio karšto šokolado prieš miegą tai yra kitas geriausias dalykas. Dėl savo vanilės, šokolado kvapo ir intensyviai drėkinančios formulės jis turi tiek komforto, tiek nuosmukio, kurio man reikia prieš miegą. Be to, aš tiesiog negaliu miegoti su sausomis lūpomis.
Nuotrauka:
ALEKSIJOS INGĖS ATLAIKĄ„Miegas, paskutinė šiuolaikinio gyvenimo riba – kaip kažkas tokio instinktyvaus tapo tokia brangia preke? Nuo tada, kai įkūriau „Cult Beauty“, mano problema dažniausiai buvo užmigimas, nes viršų ima cikliškai užimti smegenų darbų sąrašai. Yra daug neįtikėtinai sveikų ilgalaikių kovos su nemiga strategijų – meditacija, reguliari mankšta, nevalgymas. sūrio kiekiai prieš miegą ir, nors galiu duoti kalnus puikių patarimų apie juos, vis dar turiu jų laikytis.
„Tačiau aš atradau keletą veiksmingų gyvenimo būdų, kuriuos galiu panaudoti, kai svarstau vieną iš šių didesnių įsipareigojimų reikalaujančių sprendimų; ir galbūt sekti kai kuriuos iš daugelio gerų „Instagram“ žmonių, apsimetančių, kad taip daro“.
„Vonia yra puikus įrankis, jūsų kūno pašildymas ir leidimas jam atvėsti yra geras miego eksperto patarimas, o jei pridėsite šiek tiek alchemijos su stebuklinga Himalayan terapija. Detox Salts – kurios sugeria elektromagnetinę spinduliuotę iš ekrano ir kurių sudėtyje yra aliejų, kurie ramina protą – būsite pasiruošę ir fiziškai, ir protiškai.
„Jei man reikia pasiimti „didžiuosius ginklus“, išvynioju nagų guolį. Paguldau ant lovos ir guliu ant jos, plika oda, 10-20 minučių prieš miegą ir oksitocino antplūdis mane išmuša. Tai SVAJONĖ!"
Nuotrauka:
@DREWOMAUKELEGHE„Priklausomai nuo dienos, vakarą dažniausiai pradedu grįžęs iš klinikos ar treniruotės (šiuo metu esu priklausomas nuo Barry's Bootcamp). Tada gaminu vakarienę ir fone įjungiu podcast'ą arba „YouTube“. Stengiuosi nenaudoti nešiojamojo kompiuterio ir vakarais, kad tik padėtų nustatyti ribą tarp namų ir darbo. Bet kadangi esu neklaužada, šiek tiek be proto slinksiu telefone.
„Kai jaučiuosi hormoniniai, mane kamuoja nemiga. Taigi, kad to išvengčiau, turėsiu Glow Bar Yoni Moon Milk, kuris iš esmės yra adaptogeninis karštas šokoladas.
Nuotrauka:
@EMMAHOAREAU„Esu didelė miego ir poilsio mergina – man labai svarbu turėti prastovų, todėl daugelį metų tai laikou prioritetu ir ritualu. Visada išgeriu puodelį mėtų arba ramunėlių arbatos, kad padėtų nusiraminti ir nuramintų virškinimą prieš miegą. Tiesą sakant, aš savo kūnui signaluoju, kad jau beveik laikas miegoti, kai nusiimu makiažą, nusivalau veidą ir pasitepu serumu. Man tai toks ritualas ir akimirka, skirta tik man, kuri man labai patinka. Taip pat mėgstu skaityti lovoje, kad padėčiau atsipalaiduoti.
Nuotrauka:
@SHANNONLWLOR„Būti laisvai samdomam reiškia, kad įprastos darbo dienos samprata man visada buvo šiek tiek svetima. Nors dauguma žmonių yra įpratę bent šiek tiek išsijungti, kai išeina iš darbo, ne Turėdamas nustatytą tvarkaraštį, aš reguliariai rašau tekstą ankstyvomis valandomis ryto.
„Bėgant metams ši rutina turėjo gana neigiamą poveikį mano miego rutinai. Šiais metais aš padariau savo misiją sukurti tam tikrą savo režimą prieš miegą. Kai baigiu dirbti, išsimaudžiu atsipalaiduoti vonioje ir pasižadu nebekelti nešiojamojo kompiuterio iki kitos dienos. Pastebiu, kad valandėlė, skirta pasirūpinti savimi, labai padėjo man išsijungti ir greičiau nutolti, kai atsigulu į lovą.
„Jei manęs paklaustumėte, „L'Occitane“ vonios produktai yra vieni labiausiai atpalaiduojančių, o ši levandų kvapo burbulinė vonia yra mano mėgstamiausia vonia prieš miegą. Jis ne tik sukuria prabangius burbulus ir palieka odą šilko švelnumo jausmą, bet ir užpildo kambarį ramiausiu levandų aromatu.
„Kaip ir daugelis kitų, nesu didelis riebumo ar lipnumo mėgėjas prieš atsiguldamas į lovą, todėl dažniausiai nesitepčiau storais, sodriais kūno kremais. Tačiau šis „Aromatherapy Associates“ kūno kremas „Deep Relax“ per kelias minutes įsigeria į odą ir akimirksniu nuramina. Taip pat galūnės jaučiasi pamaitintos ir nuramintos. Manau, kad aš jau trečią ar ketvirtą kubilą.
„Man visada kažkur namuose dega žvakė ir tą minutę, kai vakare įžengiu koją į miegamąjį, uždegu raminantį, miegui tinkamą kvapą. Turiu daugybę mėgstamų kvapų, kurie man padeda atsipalaiduoti ir pasitraukti, bet šis tikrai yra sąrašo viršuje. Jis yra gaivus ir erdvus, tačiau jame yra gėlių jazminų natų, kurios padeda atsipalaiduoti užimtam protui. Jis stiprus, bet jokiu būdu neįveikiamas“.
Kitas, 20 grožio dėžučių, kurių kainos ir kokybės santykis tikrai puikus.
