Daugelis iš mūsų nori žvilgančių, sveikų plaukų, kurie auga greitai. Nors jau galite vartoti vitaminus plaukams, naudoti vietines gydymo priemones ir bet kokia kaina vengti visko, kas gali pakenkti jūsų plaukams, plaukų augimo paslaptis taip pat slypi jūsų mityboje. Laimei, paaiškėja, kad jūsų plaukams naudingi vitaminai ir maistinės medžiagos taip pat naudingos jūsų odai ir nagams – abipusiai naudinga.

„Dauguma odai naudingų maistinių medžiagų yra naudingos ir plaukams (ir nagams), nes plaukai, oda ir nagai yra sudaryti iš panašių baltymų. Be to, geri įpročiai rodomi, kai kalbama apie spindinčią odą ir sveikus plaukus. Pavyzdžiui, pakankamai miegas ir tinkamas drėkinimas iš tikrųjų atsispindi jūsų odos išvaizdoje, taip pat tinkama detoksikacija“, – sako dietologė. Robinas Foroutanas, MD, RDN, HHC, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas.

"Ir antioksidantai visą dieną!" ji priduria. „Laisvieji radikalai pažeidžia mūsų ląsteles, taip pat ir odos ląsteles, todėl geriausias būdas apsisaugoti nuo laisvųjų radikali žala (ir laiko niokojimas) yra valgyti daug augalinio maisto, kuriame yra daug antioksidantų ir netaupant augalinio maisto. riebalai“.

Žemiau pažvelkite į kai kuriuos maisto produktus, kurie gali padėti jūsų plaukams augti stipresniems ir greitesniems, ir atlikite paprastą ir nedidelį pakeitimą – įtraukite juos į savo racioną.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad plaukų slinkimo priežastys yra kelios. Priežastis gali būti jūsų mityba, tačiau taip pat gali prisidėti stresas ir hormonai. The Amerikos dermatologų akademija taip pat sako, kad kaltininkas arba pagrindinė būklė gali būti paveldimi plaukų sutrikimai arba autoimuninės ligos. Jei jaučiate plaukų slinkimą ir nežinote kodėl, geriausia pasitarti su gydytoju.

„Neoptimalus skydliaukės lygis iš tikrųjų gali turėti įtakos plaukų storiui ir plaukų struktūrai – tai reiškia, net jei skydliaukės lygis neviršija „normalus“ diapazonas, jie gali būti neoptimalūs, todėl darbas su integruotos ar funkcinės medicinos specialistu gali padėti tai išspręsti“, – sako Foroutan.

Špinatuose gausu geležies, kuri yra svarbi sveikiems plaukams. „Geležis prisotina jūsų kraują deguonimi ir yra būtina plaukų augimui. Atkreipkite dėmesį į tai, jei turite sunkių mėnesinių ir pasitikrinkite savo lygį“, – sako Foroutanas. Burokėliai taip pat yra geras geležies šaltinis.

Foroutanas sako, kad jautiena ir ėriena taip pat yra geležies šaltinis. Pasirinkite liesus gabalus ir laikykitės rekomenduojamų porcijų dydžių.

Moliūgų sėklos yra puikus cinko šaltinis. Galų gale, per didelis arba per mažas lygis gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Jautienoje ir špinatuose taip pat yra cinko.

Jei be problemų galite patys suvalgyti keliolika austrių, jums patiks ši naujiena. Pasak Foroutano, juose yra daug cinko ir geležies.

"Vitaminas E apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos ir gali paskatinti plaukų augimą", - sako Foroutanas. Taigi taip, užsisakykite tą avokado priedą; tai geras vitamino E šaltinis.

Kaulų sultinyje yra kolageno, baltymo, kurį, kaip žinome, gali naudingi odos sveikatai. Kolagenas randamas jūsų plaukuose ir gali juos sustiprinti. Be to, tyrimai nustatė, kad jis gali palaikyti ir skatinti plaukus formuojančius baltymus.

Kiaušinių tryniuose yra maistinių medžiagų cholino ir biotino, kurie, pasak Foroutano, gali skatinti plaukų augimą ir sveika oda. Nors a biotino trūkumas yra retas, gali sukelti plaukų slinkimą ir kūno plaukų slinkimą. Jei ieškote biotino papildo, „Foroutan“ turi patarimų: „Kai kurių papildų problema yra ta, kad juose nėra pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, kad jie iš tikrųjų pakeistų. Biotino papildai iš tikrųjų veikia tik tuo atveju, jei turite mažai biotino, bet net ir tada ieškokite 5–10 mcg dozių – bet mažesnė už tai nėra verta jūsų laiko ar pinigų.

The omega-3 nauda Lašišos, atrodo, yra begalė, bet žuvyje taip pat yra biotino. Be to, a 2018 metų tyrimas nustatė, kad žuvų taukai taip pat gali skatinti plaukų augimą.

Kitas būdas gauti biotino per maistą yra saldžiosios bulvės, siūlo Foroutanas. Saldžiosiose bulvėse taip pat yra daug beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A. Vitaminas A gali skatinti a sveika galvos oda, tačiau per daug maistinių medžiagų gali sukelti plaukų slinkimą Amerikos dermatologų akademija sako, kad galite suvartoti per daug jo, jei vartojate vitaminų papildus ar tam tikrus vaistus.

"Vitaminas C padeda jūsų kūnui gaminti kolageną, bet mums taip pat reikia, kad apsaugotume mūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos, kurią sukelia saulė ir oro tarša", - sako Foroutanas. Braškės yra geras pasirinkimas, jei norite į savo mitybą įtraukti daugiau vitamino C.

Kai pagalvoji apie vitaminą C, pirmiausia į galvą ateina apelsinai. Tai dar vienas vaisius, kurį reikia įtraukti į sąrašą, kad plaukai būtų sveiki.

„Kai organizmas negauna pakankamai baltymų, jis racionuoja gaunamus baltymus“, – teigia Amerikos dermatologų akademija. Vienas iš būdų, kaip organizmas gali racionuoti baltymus, yra plaukų augimo sustabdymas. Maždaug po dviejų ar trijų mėnesių po to, kai žmogus nevalgo pakankamai baltymų, galite pastebėti plaukų slinkimą. Valgydami daugiau baltymų sustabdysite plaukų slinkimą." Žinome, kad mėsa, kiaušiniai ir žuvis gali suteikti baltymų, tačiau pupelės yra dar viena galimybė.