Jei, kaip ir aš, laikote save naktine pelėda, puikiai suprasite ankstyvo ryto pavojų. Kai atsibundi ryte ir paimi telefoną, kad peržiūrėtum Instagram, kad pamatytum, kaip visi ryto žmonės jau padarė visą sportuoti, pagaminta gardžia košė, susirietė plaukus ir pritaikė savo makiažas, kaltės jausmas gali gana neigiamai pradėti dieną.
Tačiau daugelį metų nuspaudęs snaudimo mygtuką iki ribos ir skirdamas sau 34 minutes pasiruošimo laiko, kurio, žinau, man reikia, atvirai pasakius, pavargau nuo to, kad pradedu savo laisvadienį. Psichologas konsultantas ir vienas iš įkūrėjų Chelsea psichologijos klinika Elena Touroni paaiškina: „Jei jūsų rytas yra skubotas, jūsų streso lygis gali padidėti, kai pradėsite dirbti. Tai gali turėti įtakos koncentracijos lygiui, produktyvumui ir jūsų darbo kokybei.
Taigi, kad padėčiau įnešti į savo gyvenimą tam tikrą struktūrą (ir zen), paprašiau kai kurių geriausių verslo ekspertų apibūdinti rytinius ritualus, kuriuos verta apsvarstyti, kad diena būtų produktyvesnė. Anot ekspertų, tai yra puikus būdas pradėti savo dieną, įskaitant kruopščią odos priežiūros režimą ir gerą senamadišką tempimą.
Gerai, mes visi tikrai galime tai padaryti. Niekas neleidžia man jaustis taip produktyviam, kaip geras sąrašas. Laikytis minėto sąrašo yra visai kita situacija. Tačiau atrodo, kad bet kokie nuosmukiai gali atsirasti dėl to, kai atsisėdate jo rašyti. Psichologas ir autorius Mažoji savęs priežiūros knygelė, Suzy Reading, paaiškina: „Lengvas rytas prasideda išvakarėse. Išdėstykite drabužius ir sudarykite darbų sąrašą, kurie gali jūsų laukti iki ryto. Padėkite jį ant popieriaus, kad jis nesisuktų jūsų smegenyse.
Jei norite šiek tiek kruopščiau organizuoti savo dienas, šis planuotojas yra idealus.
Kai reikia iš tikrųjų atmerkti akis, nesunku pasijusti priblokšti tą minutę, kai smegenys įsijungia. Tačiau raktas į ramią pradžią yra įveikti stresą. „Kai pabundi, prieš pradėdamas slinkti arba leisdamas mintims grįžti prie darbų sąrašo, pagalvok apie vieną jūsų dienos dalykas, kurio nekantriai laukiate, net jei pasibaigus jis vėl slenka į lapus tai! Pajuskite tai suteikiamą energiją ir optimizmą. Prieš galvodami apie šokinėjimą iš lovos, užmerkite akis ir pasinerkite į pojūčius. Pajuskite savo kūną prigludusį prie lovos ir komfortą, kai esate įsisupę į užvalkalus“, – sako Readingas.
Norint dar labiau sumažinti įtemptos pradžios riziką, svarbu iš naujo įvertinti būdą, kuriuo pabudote. Michaelas Jamesas Wongas, miego ir poilsio ambasadorius Ritualai ir įkūrėjas Tiesiog kvėpuok, pataria: „Įsigykite sau malonų žadintuvą. Dienos pradžia triukšmingu triukšmu nėra puikus būdas pradėti rytą. Niekam nepatinka jausmas, kai reikia skubėti ir skubėti prieš išvykstant. Man patinka neseniai įsigytas Lumie šviestuvas, kuris švelniai pažadina mėgdžiodamas natūralų saulėtekį.
Pabusti su šia prašmatnia linine H&M patalyne padarysi laimingiausius rytus.
Šio saulėtekį imituojančio žadintuvo dėka pabuskite švelniai. Tai visiškai pakeitė mano ankstyvo ryto žaidimą.
Jūsų rytinė odos priežiūros rutina gali atrodyti kaip dar vienas dalykas, kurį reikia įtraukti į stresą sukeliančių dalykų sąrašą dalykų, kuriuos reikia nuveikti, tačiau paaiškėja, kad suteikę sau laiko tuo mėgautis, galite padaryti viską skirtumas. „Pradėkite dieną su meilės prisilietimu ir oksitocinas pradės cirkuliuoti – raminantis, geros savijautos hormonas. Mūsų grožio režimas ne tik padeda jaustis kartu, bet ir keičia mūsų smegenų chemiją“, – sako Readingas.
Taigi, kokia gudrybė? „Užuot aptepę juo, švelniai pasitepkite drėkinamuoju kremu, kūno losjonu ar makiažu. Įkvėpkite šį veiksmą tikru rūpesčiu ir užuojauta sau, primindami sau, kad galite būti ir sau saugi vieta“, – sako ji.
Dėl prabangaus šio švelnaus prausiklio slydimo jis puikiai tinka greitam rytiniam veido masažui. Be to, kvepia dieviškai.
Šis sodrus veido drėkinamasis kremas yra visiškai be rūpesčių, tačiau jūsų oda akimirksniu atrodys pabudusi ir švytinti.
Nė viena rytinė odos priežiūros rutina neapsieina be SPF. Šis nuima nuospaudą ir slysta ant odos pačiais nuostabiausiais būdais.
Padarykite savo rytinę kūno priežiūros rutiną šiek tiek džiaugsmingesnę su šiuo gaiviu, nerolio kvapo losjonu. Dėl jo galūnės atrodys nuostabiai minkštos ir kvepės dangiškai.
Jei nemanote, kad esate pusryčių žmogus, klausykite. Nesvarbu, ar dirbate prie stalo, sofos, ar visą dieną stovite ant kojų, maistingų pusryčių privalumai yra daug platesni nei fiziniai. „Mityba maitina jūsų nuotaiką ir protinį aiškumą lygiai taip pat, kaip ir jūsų kūnas“, - sako Readingas. „Siekti gero baltymų šaltinio. Pagalvokite apie tai kaip apie smegenų maistą. Gaukite gerų maistinių medžiagų su šviežiu, visaverčiu maistu. Negalite įveikti kiaušinių, avokadų ir rupių miltų angliavandenių, kad išlaikytumėte energiją“, – priduria ji.
Ir gera žinia ta, kad niekas nesiūlo atsisakyti rytinės kavos ar arbatos. Tačiau gali būti verta tiksliai įvertinti, kada jį vartojate. „Prieš pietus atlikite kofeino ritualą. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo penkių iki septynių valandų, taigi, net jei manote, kad jis neturi įtakos jūsų gebėjimui užmigti, jis turi įtakos kokybei“, – pataria Reading.
Su šokolado ir lazdyno riešutų užuominomis tai yra vienas maloniausių rytinių gėrimų.
Jei pabundate ir primygtinai reikalaujate dar pusvalandį gulėti lovoje ir laukti, kol jūsų protas apsisuks, paaiškės, kad viską darote atgal. „Žmonės yra viena iš vienintelių rūšių, kurios nepabunda ir tuoj pat išsitiesia ir juda. Mes tapome sėslūs, todėl turime nepamiršti judėti ryte“, – perspėja Wong.
Geriausias būdas pajudėti ryte? Skaitymas pataria rytinį tempimą paversti ritualu. „Tvirtai atsistokite į žemę ir giliai įkvėpkite per nosį, pakelkite rankas į išorę ir aukštyn virš galvos. Pažiūrėkite į rankas ir pajuskite, kad tai pakelia jūsų nuotaiką. Iškvėpdami pro nosį lėtai nuleiskite rankas atgal ir susikaupę žiūrėkite į priekį“, – sako ji. „Uždekite žvakę arba apipurkškite kambario purkštuką, kad gautumėte papildomos galios. Kvapas gali būti toks paprastas būdas pakeisti jūsų nuotaiką.
Ramiai ir raminančiai, užtenka kelių purškimų ryte, kad bloga nuotaika apsiverstų.
Sunaudodama raminantį žaliųjų vetiverijų kvapą, ši žemiškai kvepianti žvakė užpildo kambarį gražiausiu aromatu dar net neužsidegusi.
Tai vieni laimingiausių ir maloniausių kvepalų. Jei galėtumėte išpilstyti citrusinių vaisių, šviežių gėlių ir kremo nuo saulės kvapą, Sundazed būtų rezultatas.
Kai kuriems šiuo metu gali būti sudėtinga rasti laiko išeiti iš namų prieš pradedant dieną, tačiau ekspertai perspėja, kad tai nėra ritualas, kurio negalima pamiršti. „Dienos pradžioje gaukite saulės šviesos ir gryno oro. Akimirksniu pakeiskite atmosferą naudodami savo muzikos grojaraštį. Leisdami į vidų šviesą ir apsupdami save su gamta, galite sustiprinti jūsų cirkadinį ritmą“, – sako Readingas.
Laikykitės savo grojaraščio, įsidėkite šias belaides ausines ir leiskitės į pasivaikščiojimą, kad pagyvintumėte pojūčius.