Tiesą sakant, maniau, kad praleistos mėnesinės yra palaima. Vienomis mėnesinėmis mažiau reiškė vienu mėnesiu mažiau varginančio skausmo, bet aš klydau. Prireikė metų nereguliarių mėnesinių, kol supratau, kad iš tikrųjų sergu policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS).Nors būti vaisingam man buvo ne pirmas dalykas, mano kūnas bandė su manimi kalbėtis – aš tiesiog neskyriau jam pakankamai pagarbos ir dėmesio.
Pagal JAV sveikatos departamentas, PCOS paveikia "vieną iš 10 vaisingo amžiaus moterų". Tai taip dažnai nesuprantama, todėl visų simptomų paaiškinimas ir suvokimas tapo ypač varginantis. Kai kuriems sunku numesti svorio, kiaušidėse atsiranda cistų dėl nereguliarių mėnesinių arba retėjantys plaukai. Nerimas, nemiga ir depresija taip pat yra dažni simptomai.
Teigti, kad be reikalo kentėjau per daug metų, yra per menka, tačiau tokia yra daugelio moterų, kurios susiduria su PCOS sukeltais simptomais, realybė. Nors daugelį metų buvau augalinės kilmės veganė ir netgi sėkmingai atgavo mėnesines po kelių mėnesių be ciklo, vis tiek pajutau akivaizdžiausius ir varginančius simptomus. Aš kentėjau nuo nuolatinių hormonų
Po daugelio metų aš vis dar eksperimentuoju ir natūraliai įveikiau savo simptomus per paprastus gyvenimo būdo pokyčius. Žemiau pateikiami kai kurie produktai ir metodai, kuriuos naudojau, kad sėkmingai valdyčiau savo odos problemas, PMS skausmą ir vangumą, atsiradusį dėl PCOS. Atminkite, kad tai padėjo man, bet gali netikti jums. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba kitu sveikatos priežiūros specialistu, kuris, remdamasis jūsų sveikatos istorija, gali pasiūlyti gydymo galimybes.
Cukraus kiekio kraujyje valdymas yra pirmasis veiksmų planas, kurį žinojau, kad turiu padaryti, nes moterys, sergančios PCOS, turi atsparumą insulinui ir negali tinkamai naudoti insulino. Netgi būdamas sveikas valgytojas žinojau, kad turiu pašalinti šlamštą ir vengti perdirbtų riebalų, rafinuoto cukraus ir dirbtinių dažiklių bei skonių. Kad sumažinčiau savo potraukį cukrui, kiekviename valgyje liksiu patenkintas sudėtingais angliavandeniais, baltymais ir sveikais riebalais, tokiais kaip avokadas, riešutai ir sėklos. Ypač mėnesinių savaitę, kai atrodo, kad potraukis perima kontrolę, aš subalansuoju medžiagų apykaitą skatinančius cukraus papildus, kurie daro būtent tai, kas žadama. Po kelių dienų supranti, kokį protinį žaidimą cukrus bando su tavimi žaisti.
Kitas tylus žudikas tiems, kurie serga PCOS, yra kofeinas. Visų rūšių kava ir net žalioji arbata gali neigiamai reaguoti į jūsų kortizolio kiekį, todėl jūsų kūnas gali likti bejėgis likusiai dienos daliai. Niekada nebuvau kavos gėrėjas, bet jei kada nors užsinoriu šilto pasiimti, pasidarau Golde Ciberžolė Latte, kuris pripildytas hormonus balansuojančios ciberžolės, cinamono ir ashwagandha, kurios yra priešuždegiminės, raminančios ir gydančios, ypač kai 16 val. ateina aplink. Kartais išpilu sulčių iš vaisių ir daržovių, kuriuos turiu po ranka. Burokėliai, kalendra, obuoliai, citrina ir imbieras puikiai tinka kepenų detoksikacijai ir kraujotakai.
Stengiuosi kuo daugiau prisipildyti visų rūšių žalių lapinių daržovių, ypač ekologiškų, kad išvengčiau papildomų endokrininę sistemą ardančių medžiagų. Kryžmažiedžių daržovėse, tokiose kaip kopūstai, briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai ir žalumynai, yra medžiagų, kurios padeda organizmui skaidyti estrogenus, jose gausu magnio ir vitamino A.
Jei norite, kad jūsų vietinis gydymas būtų naudingas, aš renkuosi maistinių medžiagų turinčius produktus Sunday Riley Juno Antioksidantas + Superfood veido aliejus, kuris maitina jūsų odą iš išorės su daugybe supermaisto produktų, įskaitant mėlynes, spanguoles, raudonąsias avietes ir brokolių sėklas.
Makro lygmeniu, norint atkurti žarnyno mikrobiomą, kurio užduotis yra pašalinti iš organizmo toksinus, būtina maitinti organizmą jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Cinkas yra plačiai žinomas mineralas, padedantis išspręsti PCOS problemų esmę, nes pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir odos bei skydliaukės sveikatą. Nors jis dažniausiai randamas gyvuliniuose baltymuose, nesmulkintuose grūduose, saulėgrąžų sėklose ir kituose riešutuose, veganai ir vegetarai negali jų pilnai pasisavinti ir jiems reikėtų papildyti, o aš tuo pasikliauju kasdien.
Kitas svarbus papildas, kurio man trūko laikantis augalinės dietos, buvo nepakeičiamos riebalų rūgštys. Naujausi tyrimai parodė, kad omegas 3, 6 ir 9 gali padėti sumažinti PCOS simptomus ir padėti palaikyti sveiką kepenų funkciją, kuri yra svarbi hormonų pusiausvyrai. Taip pat žinoma, kad jie mažina trigliceridų ir bendro cholesterolio kiekį, mažina testosterono kiekį, pagerina plaukų slinkimą ir padeda nuraminti spuogų paūmėjimus. Nors geriausi omega šaltiniai yra žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir tunas, augaliniai pakaitalai, tokie kaip graikiniai riešutai, chia sėklos ir linų sėmenys nėra visiškai absorbuojami organizme ir jiems reikia papildų, pavyzdžiui, dumblių pagrindu pagaminto Briogeo versija.
Kitas žingsnis – palaikyti savo antinksčius išlaikant pusiausvyrą, nes antinksčiai išskiria streso hormoną kortizolį, kuris yra kūno kovok arba bėk sistemos dalis. Norint išlaikyti pusiausvyrą, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti ir ryte pakankamai energijos, moterims, sergančioms PCOS, rekomenduojama kasdien judėti ir mažo poveikio mankšta. Kitas atpalaiduojantis stresą mažinantis veiksnys yra skani šilta vonia. Mėnesinių savaitę būtina išsimaudyti gilioje vonioje, nes karštas vanduo atpalaiduoja raumenis ir išskiria toksinus. Magnis, esantis toliau esančiose vonios druskose, mažina skausmą ir uždegimą, skatina geresnį miegą ir palengvina PMS simptomus. Tai ypač tinka nerimui malšinti ir kraujospūdžiui mažinti.
Vienas iš smagiausių pirkinių šiais metais „Amazon“ buvo batutas (arba atšokantis muštuvas), kuris padeda suaktyvinti limfinę sistemą, nes švelnus masažas skatina limfos skysčių judėjimą po kūną ir padeda pašalinti iš organizmo atliekas, toksinus ir hormonų perteklių. audinių.
Dauguma su PCOS susijusių odos problemų sukelia riebalų perteklių odos porose. Taip yra dėl testosterono, DHEA ir insulino pertekliaus, dėl kurio gali užsikimšti poras, atsirasti inkštirų, paraudimo ir uždegimų. Jūsų kūno nesugebėjimas suskaidyti toksinų galiausiai atsiranda ant odos, kai jie bando išeiti.
Be to, turėsite padėti išvalyti naudodami tinkamas chemines šveitimo priemones. Iš karto po to, kai pradėjau naudoti Ren's Ready Steady Glow Daily AHA tonikas, Pastebėjau, kad mano odos tekstūra pagerėjo. Mano oda buvo skaistesnė, tolygesnė ir hidratuota. Pradėjau jį naudoti kasdien, bet nuo tada pastebėjau, kad mano odai jo reikia vos kelis kartus per savaitę, kai temperatūra nukrenta. Kad išlikčiau hidratuotas, išlikau švarus ir raminau Kiehl kaukė su medetkų ekstraktu ir grynu alaviju.
Nors hormoniniai spuogai atsiranda prieš pat mėnesines ir greitai išnyksta, PCOS sergantys žmonės su ja susiduria dažniau. Atsiranda riebių, cistinių spuogų, kuriuos gydyti gali būti gana varginantis. Kad mano oda būtų švari per hormonų svyravimus, mėgstu naudoti „Paula's Choice“ valomoji kaukė, kuriame yra salicilo rūgšties ir žaliosios arbatos, kurios pagerina po spuogų atsiradusias žymes ir mažina paraudimą.
Hormoniniai protrūkiai išilgai žandikaulio linijos nėra naujiena tiems, kurie serga PCOS, bet prisiekiu „Murad Environmental Shield“ linija, kuri yra sukurta siekiant pagerinti hiperpigmentaciją ir netolygų atspalvį, kad oda atrodytų sveikesnė.
Neseksualiausi iš visų, dauguma iš mūsų, susiduriančių su PCOS, žino viską apie hirsutizmo erzinimą, pernelyg didelį plaukų augimą netikėtose kūno vietose, tokiose kaip veidas, krūtinė ir nugara. Bėgant metams sužinojau, į ką investuoti, o man tai reiškia plaukų šalinimą lazeriu ir elektrolizę. Nors tai nėra pigu ir nėra greitas sprendimas, rezultatai yra ilgalaikiai ir ne tokie skausmingi, kaip bijojau. Norint greitai pataisyti, mano slaptasis ginklas yra mažai tikėtinas: Nepriekaištingas užbaigiamasis plaukų šalinimo įrankis. Vibruojantis prietaisas yra pakankamai mažas, kad būtų panašus į lūpų dažų tūbelę, tačiau akimirksniu pašalina veido plaukus. Nors mūsų neturėtų apibrėžti šie baisūs simptomai, visada yra būdų, kaip juos įveikti.
Kitas, Man 30 metų ir ką tik pradėjau paūmėti egzema – štai kas padėjo