Užuot eksperimentavę su madingomis dietomis, kodėl gi ne tik šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą, kad padėtumėte laikytis sveikų įpročių? Laikydamiesi šių 25 paprastų patarimų, galėsite numesti svorio ir jo nesilaikyti. Pažvelkite ir užsirašykite pastabas!
1. Praleiskite sūrius užkandžius
Sveikata pasidalino su mumis daugybe puikių patarimų, kaip prarasti sąmonę ir ją sustabdyti. Žinoma, sūrių užkandžių laikymas atokiau ir visas jų natris buvo vienas.
2. Gerk daug vandens
Gerti daug ir daug vandens jūsų svorio tikslams ir visai jūsų sveikatai! Išlaikyti hidrataciją yra raktas į puikią išvaizdą ir savijautą.
3. Mesti rūkyti
Dauguma mano, kad rūkymas padės numesti svorio, tačiau iš tikrųjų, jei bandote numesti svorio, turite susitvarkyti cigaretes. Tik patikrinkite CDC papildomam įkvėpimui.
4. Mankštinkitės reguliariai
Taip pat pabrėžė reguliarios mankštos svarbą. Tai ne tik svarbu ir naudinga, kai bandote numesti kelis kilogramus, bet ir jūsų širdžiai.
5. Nix alkoholis
Norint išvengti svorio, labai svarbu vengti alkoholio. Savaitės nakties kokteiliuose yra tiek daug tuščių kalorijų ir cukraus. Atėjo laikas juos paleisti.
6. Saugokitės etikečių be riebalų ir cukraus
Neapsigaukite etiketėmis „be riebalų“ ir „be cukraus“. MSN paaiškina, kodėl turėtume laikytis nuošalyje nuo šių produktų dėl daugiau nei vienos priežasties-ir viena yra tai, kad mažai kalorijų neverta!
7. Įtraukite „karštus“ riebalus
Į savo racioną turėtume įtraukti daugiau avokadų arba sveikų riebalų. Užuot prisipildę šiukšlių, tokie patiekalai kaip avokadai mus tenkins, kad neprotingai užkandžiautume.
8. Daug vaisių ir daržovių
Tai akivaizdu, bet pakankamai svarbu įtraukti į sąrašą. Norėdami ne tik numesti svorio, bet ir pakeisti savo gyvenimo būdą, į savo kasdienę mitybą įtraukite daugiau vaisių ir daržovių.
9. Laikykitės atokiau nuo sodos
Tarp cukraus ir natrio soda tikrai nėra nieko gero. Ir jei bandote numesti svorį, turėsite sumažinti ir pop.
10. Valgyti pusryčius
Geras namų tvarkymas mums paaiškino, kodėl mes ne tik neturime praleisti pusryčių, bet ir kodėl turime būti sąmoningesni, ką renkamės valgyti ryte. Pradėkite dieną su 400–500 kalorijų, pilnų jums naudingų maistinių medžiagų.
11. Būkite nuoseklūs savo pasirinkimuose
Cosmo mus moko, kad turime būti nuoseklūs savo pasirinkimuose. Jie turi ne tik būti dėmesingi sveikatai, bet ir gražiai pasiskirstyti visą dieną, kad „šlykštus“ lygis nebūtų vadinamas.
12. Griežtai plynaukštės
Mes taip pat išmokome Figūra kad nesikoncentruotum tiek į skalę. Visoje kelionėje yra plokščiakalnių, stumkite juos! Galų gale tai bus verta.
13. Įdarbinkite atskaitomybės partnerį
Visada gera idėja patraukti partnerį! Turėkite ką nors greitojo rinkimo numeriu, kuriuo galėtumėte pasitikrinti ir pasitikėti.
14. „Jazz Up“ patiekalai su prieskoniais
Į savo patiekalus įpilkite papildomų prieskonių. Pagal Kasdieninis paštasJei į savo maistą įdėsite daugiau prieskonių, sumažinsite kalorijų kiekį.
15. Pasinerkite
Net jei tą dieną nedarote super kardio treniruotės, įsitikinkite, kad imatės žingsnių. Užteks greito pasivaikščiojimo po apylinkes!
16. Laikykite maisto dienoraštį
Pradėkite vesti maisto žurnalą. Kai pamatysite, ką suvartojate popieriuje, tapsite sąmoningesni ir susikoncentruosite į tinkamų porcijų išlaikymą bei tinkamo maisto pasirinkimą.
17. Nepaisykite tendencijų dietų
Nesekite tendencijų. Vietoj to, pakeiskite gyvenimo būdą, kurį galite išlaikyti amžinai, o ne tik tada, kai pasieksite savo „tikslinį“ svorį ir grįšite prie nesveikų įpročių.
18. Pirmenybę teikite miegui
Raudonoji knyga taip pat praneškite mums, kad mums visiems tikrai reikia gero poilsio. Kuo mažiau miegate, tuo blogiau jūsų kūnas patiria apdorodamas angliavandenius.
19. Susitraukite porcijas
Ir per CNN, sužinome, kaip ir kodėl taip svarbu sumažinti porcijų dydį. Daugelis iš mūsų yra per daug įpratę vartoti daugiau, nei mums iš tikrųjų reikia.
20. Raminkite savo nervus
Kontroliuokite savo nerimą ir būkite ramūs. Mes mokėmės iš Moterų sveikata kaip tai svarbu ir kaip tai glaudžiai susiję su pertekliniu valgymu.
21. Nevalgyk emociškai
Ir sekdami nerimo ir nesąmoningo kandžiojimo pirmtaką, turite pabandyti nustoti emociškai valgyti. Ir tai tinka tiek džiaugsmingoms, tiek liūdnoms emocijoms!
22. Paruoškite puodelį kavos
Geras namų tvarkymas atskleiskime ir mažą paslaptį. Kava naudinga jums ir jūsų dietai! Tai natūralus diuretikas ir antioksidantas.
23. Žinokite, kad gerai suklysti
Negalima savęs sumušti, jei kaskart turite sukčiavimo dieną arba valgote. Tai tinka jūsų nuotaikai ir tinka šiek tiek pasilepinti.
24. Niekada nepraleiskite maitinimo
Nustokite praleisti valgį. Jei tai padarysite, jūs tiesiog būsite alkani ir greičiausiai persivalgysite, įskaitant blogų dalykų persivalgymą.
25. Negerkite savo kalorijų
Taip pat sužinome, kodėl taip svarbu susilaikyti nuo saldžių gėrimų. Negerai gerti savo kalorijas. Ir MSN sustiprina tą nuotaiką.
