Nav šaubu, ka lielisks nakts miegs var būtiski mainīt jūsu garastāvokli no rīta. Pilna nakts atpūta bieži vien padara dienu pozitīvāku un produktīvāku. Patiesībā regulārs, dziļš miegs tiek plaši uzskatīts par vienu no svarīgākajiem veselīgas ikdienas aspektiem. Tātad, kāpēc tik daudziem no mums pati gulēšana šķiet tik sasodīti grūta? Lai gan laiki joprojām ir tālu no parastajiem un naktīm sāk pietūkties agrāk, var droši teikt, ka ir iespēja noturēt pulku. miega rutīna šobrīd ir slaidas.

Patiesībā šeit, vietnē Who What Wear, mēs izmisīgi meklējam jaunus veidus, kā atjaunot kārtību un struktūru mūsu vakara rutīnās, lai nodrošinātu, ka mēs iegūstam pēc iespējas labāku kvalitatīvu aizvēršanos. Ar tik daudziem no mums joprojām strādājot no mājām, atrast veidus, kā izslēgt un noņem stresu pēc garas, smagas darba dienas var būt izaicinājums. Tāpēc, lai palīdzētu cilvēkiem atbrīvoties no stresa un izslēgties, mēs sazinājāmies ar dažiem skaistumkopšanas un labsajūtas ekspertiem un iztaujājām viņus par rituāliem pirms gulētiešanas, ko viņi zvēr, lai nodrošinātu labu miegu. Turpiniet ritināt, lai redzētu, kas viņiem bija sakāms.

Miega rutīnas padomi: Ruby Hammer

Foto:

@RUBYHAMMER

"Man kādreiz bija fantastisks miega režīms, man nebija problēmu iet gulēt vai pamosties, kad vien man vajadzēja. Kā MUA man nekad īsti nebija noteikts gulētiešanas vai pamošanās laiks — atkarībā no darba tas varēja būt ļoti agrs, taču man nekad nebija grūti. Tomēr kopš menopauzes esmu pamanījis izmaiņas savā miega režīmā, un līdz ar bloķēšanu tas ir uzsvēris šo problēmu. Aizmigšana man nav problēma. Mana problēma ir tāda, ka es vēlētos gulēt ilgāk un dziļāk.

"Vakarā, tiklīdz esmu mājās un zinu, ka man nav Zoom zvanu vai kur doties, es nekavējoties noņemu kosmētiku un notīru ādu. Man ir vieglāk atpūsties vakarā, zinot, ka esmu notīrījusi ādu, un, ja jūs to darāt tieši pirms gulētiešanas, jūs nekad nedarāt tik labu darbu, jo esat noguris.

“Tad, kad ir laiks iet gulēt, es paņemu trīs Lumity dzīve tabletes, ko glabāju uz naktsgaldiņa, un mēģinu nedaudz meditēt. Man meditācija lielākoties nozīmē vienkārši sēdēt gultā un kādu brīdi padomāt un būt pateicīgai."

Weleda Weleda Skin Food
Veikals
WeledaWeleda Skin Food (£8)

"Es vienmēr lietoju kāju krēmu. Īpaši ziemā mūsu kājām ir nepieciešams mazliet TLC, un, kamēr jūs gulējat gultā un neesat valkājis nekādas zeķes vai apavus, ir īstais laiks, lai to tām piešķirtu! Weleda Skin Food ir mans absolūtais līdzeklis pēdām pirms gulētiešanas, tas ir lieliski mitrinošs, un aromāts kopā ar krēma uzklāšanas sajūtu liek manām kājām justies atslābinātām un gatavām gulēt.

Miega rutīnas padomi: Maude Hērsta

Foto:

@MAUDEHIRST

"Mans miega režīms parasti ir diezgan konsekvents, tomēr pēdējos mēnešos es noteikti esmu nedaudz palielinājies un pazeminājies, mainoties savam grafikam un laikam, kurā mēs atrodamies. Ja man ir bijusi ļoti saspringta diena, es parasti varu diezgan ātri aizmukt, taču vakara rituālu praktizēšana patiešām palīdz grūtajās naktīs.

"Es sāku savu pirmsmiega rutīnu, atstājot tālruni citā telpā. Man šķiet, ka tas, ka mans telefons ir blakus, traucē mani nomodā daudz ilgāk, nekā es būtu bijis citādi. Pēc tam man patīk padarīt savu istabu mājīgu, ieslēdzot sāls lampu un izmantojot kādu nomierinošu lavandas esenci, pirms lietoju vienu no trim iecienītākajiem vienkāršajiem miega līdzekļiem:

1. Elpas apzināšanās meditācija ir lielisks paņēmiens nervu sistēmas nomierināšanai un ļauj man justies atslābinātam un gatavam doties prom. Man patīk izmantot elpošanas tehniku, ko sauc par saskaņotu elpošanu, kas ietver ieelpošanu caur degunu sešas sekundes un pēc tam izelpošanu caur degunu sešas sekundes.

2. Es uzskatu, ka ir ļoti noderīgi atbrīvot jebkādu spriedzi manā ķermenī arī pirms gulētiešanas. Es izmantoju Jogu Nidra, kas ir muskuļu relaksācijas prakse, un pārvietojos pa visām ķermeņa daļām, sākot ar kāju pirkstiem, atslābinot katru muskuļu. Kamēr es sasniedzu galvu, es bieži guļu.

3. Lasīšana arī patiešām palīdz manam prātam atpūsties. Labas grāmatas lasīšana mudina mani aizmirst par to, kas man ir bijis prātā kopš tās dienas, un jau pēc dažām lappusēm manas acis vienmēr sāk aizkrist."

Miega rutīnas padomi: Dr Lauren Hamilton

Foto:

@VIKTORANDGARTS

"Par laimi, es vienmēr esmu bijis tāds, kurš aizmigt diezgan viegli. Ja es strādāju nākamajā dienā, es mēdzu gatavoties gulēt ap pulksten 10 vai 22:30. Es pamostos ar sajūtu atpūtusies, neskatoties uz to, ka pamostos vienu vai divas reizes naktī, jo man ir mazulis, kurš joprojām guļ modelis. Ikviens saka, ka jums ir jābauda miegs, kad esat grūtniece, taču jūs nekad nevarat pilnībā novērtēt, ko tas patiesībā nozīmē, kamēr nekļūstat par vecākiem. Tāpēc esmu ātri pielāgojies savai jaunajai rutīnai, bet nevaru sagaidīt kārtīgu gulēšanu... pēc 17 gadiem!

"Tiklīdz es nāku pa durvīm, es esmu savās Desmonds un Dempsijs pidžamu un uzvelku lakatu. Es cenšos pielikt pūles, lai pievienotu nedaudz stila, jo vienmēr izvēlos komfortu. Vai tas ir dīvaini, ka es ar nepacietību gaidu savu PM ādas kopšanas rutīnu? Mans laiks vannas istabā, tīrot seju, ir veids, kā pavadīt laiku un pārdomāt dienu.

"Šī gada sākumā es apzināti centos nolikt tālruni stundu vai divas pirms gulētiešanas. Es atklāju, ka mans prāts ir pārāk aktīvs ar uzdevumu sarakstiem, un atkāpšanās no sociālajiem medijiem ļāva man justies relaksētākam pirms gulētiešanas.

Sleepy Mama relaksējoša spilvena migla
Veikals
Miegainā mammaRelaksējoša spilvena migla (£9)

"Šo spilvena miglu bija dāvana no drauga, kamēr es biju stāvoklī. Tas ir lavandas, bergamotes un kumelīšu maisījums, kam piemīt anksiolītiskas īpašības. Es izsmidzinu divus uzpūtienus uz spilvena un atklāju, ka tas palīdz man atpūsties, īpaši pēc saspringtas dienas klīnikā.

Earl of East Bath Salt Shinrin-Yoku
Veikals
Austrumu grāfsVannas sāls Shinrin-Yoku (£24)

"Ja es eju vannā, es pievienošu Earl of East vannas sāļus Shinrin-Yoku. Tas palīdz man atpūsties fiziskā un garīgā ziņā. Tam ir diezgan zemisks aromāts; Ir pierādīts, ka dabas receptes pazemina asinsspiedienu, samazina stresu un uzlabo imūnsistēmu."

Miega rutīnas padomi: Žizele La Pompe-Mūra

Foto:

@GISELLELPM

"Es atdzīvojos naktī, kas, manuprāt, ir dzimis tūlīt pēc pusnakts. Tāpēc es aizmiegu diezgan vēlu, bet man ir diezgan viegli pamāt un gulēt līdz nākamajam rītam.

"Līdzsvars man ir galvenais, un, kamēr es esmu meditācijas skolotājs, prieks ir tikpat svarīgs. Man prieks izskatās pēc aizraujoša seriāla skatīšanās pirms gulētiešanas. Es arī pavadu (iespējams, pārāk ilgi), skatoties mēmes pirms gulētiešanas. Man ir neapstrīdams noteikums, ka man jāsmejas pirms aizmigšanas, tāpēc es to daru katru vakaru. Es vienmēr eju gulēt ar smaidu uz lūpām un tā arī mostos. Tad es klausos savējos Ikdienas aktivizācija ko es radīju cilvēkiem, kuri ienīst meditāciju un kuriem nav laika. Tas ir 12 minūšu audio, kas daļēji ir žurnālu rakstīšana un daļēji meditācija un vienmēr palīdz manam prātam atrast mieru un mierīgs naktī, jo tas ir mazliet prāta izgāztuve, kur es varu atbrīvot jebkuru stresu vai raizes lapā."

Vasaras piektdienas lūpu sviesta balzams
Veikals
Vasaras piektdienasLūpu sviesta balzams (£20)

"Karstās šokolādes krūzes vietā pirms gulētiešanas šī ir nākamā labākā lieta. Ar savu vaniļas, šokolādes smaržu un formulu, kas nodrošina intensīvu mitrumu, tai ir precīzs komforta un dekadences daudzums, kāds man vajadzīgs pirms gulētiešanas. Turklāt es vienkārši nevaru gulēt ar sausām lūpām."

Miega rutīnas padomi: Aleksija Inge

Foto:

PĒC ALEKSIJAS INGES PIEĻAUJAS

"Miegs, mūsdienu dzīves pēdējā robeža — kā kaut kas tik instinktīvs kļuva par tik vērtīgu preci? Kopš es izveidoju Cult Beauty, mana problēma lielākoties ir bijusi aizmigšana, jo cikliski aizņemtie smadzeņu uzdevumu saraksti pārņem virsroku. Ir daudzas neticami veselīgas ilgtermiņa stratēģijas, lai cīnītos pret bezmiegu — meditācija, regulāras fiziskās aktivitātes, neēdšana. siera daudzumu pirms gulētiešanas — un, lai gan es varu sniegt daudz lielisku padomu ap tiem, man vēl nekas nav regulāri jāievēro.

"Tomēr es esmu atradis dažus efektīvus dzīves veidus, ko izmantot, domājot par kādu no šiem lielākajiem apņemšanās risinājumiem; un varbūt sekot dažiem no daudzajiem labajiem Instagram cilvēkiem, kuri arī izliekas, ka to dara."

Himalaju detoksikācijas sāļu terapija
Veikals
TerapijaHimalaju detoksikācijas sāļi (£40)

"Vanna ir lielisks instruments, jūsu ķermeņa uzsildīšana un atdzišana ir labs miega eksperta padoms, un, ja pievienojat kādu alķīmiju ar maģisko Therapie Himalayan Detox sāļi, kas absorbē elektromagnētisko starojumu no ekrāna laika un satur eļļas, kas satricina jūsu prātu klusumā, jūs būsiet gan fiziski, gan garīgi sagatavoti."

Naglu gulta Akupresūras paklājiņš
Veikals
Naglu gultaAkupresūras paklājiņš (£70)

"Ja man jāliek rokās "lielie ieroči", es izritinu Naglu gultni. Es noguldu to uz gultas un guļu uz tās, pliku ādu, 10-20 minūtes pirms gulētiešanas, un oksitocīna pieplūdums mani izsit. Tas ir SAPNIS!"

Miega rutīnas padomi: Dr Ewoma Ukeleghe

Foto:

@DREWOMAUKELEGHE

"Atkarībā no dienas es parasti sāku savu vakaru, atgriežoties no klīnikas vai treniņa (šobrīd esmu atkarīgs no Barija Bootcamp). Pēc tam gatavoju vakariņas, un fonā ir ieslēgta aplāde vai YouTube. Es cenšos izvairīties no klēpjdatora lietošanas arī vakaros, lai tikai palīdzētu noteikt robežu starp mājām un darbu. Bet, tā kā es esmu nerātns, es mazliet bez prāta ritināšu savā tālrunī.

Glow Bar Yoni Moon Milk
Veikals
Glow BarJoni Mēness piens (£18)

"Kad es jūtos hormonāli, man ir tendence iegūt nelielu bezmiegu. Tāpēc, lai to novērstu, man būs Glow Bar Yoni Moon Milk, kas būtībā ir adaptogēna karstā šokolāde.

Miega rutīnas padomi: Emma Hoareau

Foto:

@EMMAHOAREAU

"Es esmu liela miega un atpūtas meitene — man ir tik svarīgi, lai būtu dīkstāve, tāpēc gadiem ilgi esmu to padarījusi par prioritāti un rituālu. Es vienmēr dzeru lielu tasi piparmētru vai kumelīšu tējas, lai palīdzētu nomierināties un nomierinātu gremošanu pirms miega. Godīgi sakot, es signalizēju savam ķermenim, ka ir gandrīz laiks gulēt, kad noņemu kosmētiku, notīru seju un uzklāju serumu. Man tas ir tāds rituāls un mirklis tikai man, kas man ļoti patīk. Man patīk arī lasīt gultā, lai palīdzētu atpūsties."

Miega rutīnas padomi: Šenona Lolore

Foto:

@SHANNONLWLOR

«Būt ārštata darbiniekam nozīmē, ka jēdziens par parasto darba dienu man vienmēr ir bijis mazliet svešs. Lai gan lielākā daļa cilvēku ir pieraduši vismaz nedaudz izslēgties no darba, tomēr nē ja ir noteikts grafiks, tas nozīmē, ka es regulāri sāku rakstīt agrās dienas stundās rīts.

"Gadu gaitā šī rutīna ir diezgan negatīvi ietekmējusi manu miega režīmu. Šogad es izvirzīju savu misiju ieviest kādu struktūru savā pirmsmiega režīmā. Brīdī, kad pabeidzu darbu, es eju relaksējošā vannā un apņemos necelt klēpjdatoru līdz nākamajai dienai. Es atklāju, ka stundu pavadīšana, lai parūpētos par sevi, ir ievērojami palīdzējusi man izslēgties un ātrāk aiziet, kad iekāpju gultā.

L'Occitane Lavande putojošā vanna
Veikals
L'OccitaneLavandas putojošā vanna (£22)

"Ja man jautājat, L'Occitane vannas produkti ir vieni no relaksējošākajiem, un šī burbuļvanna ar lavandas aromātu ir mana iecienītākā vanna pirms gulētiešanas. Tas ne tikai rada greznus burbuļus un atstāj ādu zīdaini maigu, bet arī piepilda telpu ar visnomierinošāko lavandas aromātu."

Aromatherapy Associates Deep Relax Sleep Well barojoša ķermeņa procedūra
Veikals
Aromterapijas partneriDeep Relax Sleep Well barojoša ķermeņa procedūra (£42)

"Tāpat kā daudzas citas, es neesmu liela taukaina vai lipīga sajūta pirms iekāpšanas gultā, tāpēc parasti nelietoju biezus, bagātīgus ķermeņa krēmus. Tomēr šis Deep Relax ķermeņa krēms no Aromatherapy Associates iegrimst ādā dažu minūšu laikā un nodrošina tūlītēju mieru. Tas atstāj arī ekstremitāšu barošanas un nomierināšanas sajūtu. Es domāju, ka esmu trešajā vai ceturtajā tvertnē ar šīm lietām."

La Montaña Galán De Noche svece
Veikals
La MontañaGalán De Noche svece (£36)

"Man vienmēr kaut kur mājā deg svece, un tajā mirklī, kad vakarā speru kāju guļamistabā, es iededzu nomierinošu, miegam piemērotu smaržu. Man ir vesela virkne iecienītāko smaržu, kas palīdz man atslābināties un aizplūst, taču šī noteikti ir saraksta augšgalā. Tas ir svaigs un gaisīgs, bet satur jasmīna ziedu notis, kas palīdz atslābināt aizņemto prātu. Tas ir spēcīgs, bet nekādā veidā nepārvarošs."

Nākošais, 20 skaistumkopšanas kastītes, kurām ir patiesi lieliska cenas un vērtības attiecība.